Instruções gratuitas passo a passo 
Então pergunte a si mesmo o quanto você aprendeu sobre o corpo e o cérebro durante sua escolaridade. Se você não aprendeu muito sobre isso até agora, aprender mais sobre sensações corporais é uma maneira de ajudá-lo a superar sua hipocondria. 
Por exemplo, você pode perguntar se seus amigos já tiveram palpitações (ex. tremores do coração ou sensação como se o coração tivesse parado de bater). Você provavelmente descobrirá que muitos de seus amigos e entes queridos passaram por isso, porque as palpitações são muito comuns. Além disso, você pode usar a seguinte fonte de informação, que indica quais sensações as pessoas costumam ter quando experimentam uma determinada emoção: http://www.pnas.org/content/111/2/646.completo 
Por exemplo, no primeiro dia você pode se permitir checar suas sensações 30 vezes, no segundo dia você reduz isso para 22 vezes e no terceiro dia 14 vezes, então diminua ainda mais esse número para os outros dias da semana. 
Isso ocorre porque cada vez mais você pedirá garantias na tentativa de se beneficiar disso de alguma forma, pois isso pode torná-lo menos ansioso, mantendo suas preocupações no centro e no centro de seus pensamentos. Se seus entes queridos estão constantemente perguntando como você está e essas verificações estão interferindo em seus esforços para eliminar o medo da doença de seu sistema, informe-os gentilmente. Você pode dizer algo como "Eu realmente aprecio que você se preocupe comigo e se preocupe comigo, mas eu tento me preocupar menos com minhas preocupações com a doença, então me ajudaria muito se você não me perguntasse mais de uma vez por semana tudo bem." 
Reserve 15 minutos para você. Feche os olhos e relaxe o corpo. Tensione um determinado grupo muscular por cerca de 5 segundos. Tenha cuidado para não apertar demais os músculos e se machucar. De repente, libere a tensão nesse grupo muscular ao expirar. É especialmente importante focar conscientemente na diferença de sensação entre os músculos tensos e os músculos relaxados. Depois de estar neste estado relaxado por cerca de 15 segundos, repita todo o processo com outros grupos musculares. 
O seu médico pode decidir prescrever um Inibidor Seletivo da Recaptação da Serotonina (ISRS). Consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar a medicação, quer queira interromper ou alterar a ingestão. 
Por exemplo, existem várias causas diferentes de dores de cabeça, a maioria das quais são inofensivas. Mas se você começar a ler sobre tumores cerebrais e dores de cabeça, você só vai se assustar. Novamente, as chances de que sua dor de cabeça seja indicativa de um tumor cerebral são extremamente pequenas. 
Você pode ter que ajustar o tempo algumas vezes para que você possa organizá-lo da maneira mais agradável. Por exemplo, talvez seja melhor você se preocupar de manhã para poder continuar com o seu dia. Ou talvez seus pensamentos preocupantes se acumulem durante o dia e você descubra que agendar seu tempo de preocupação no final do dia é mais benéfico para você. 
Ajuda se o clínico geral souber que você tende a temer o pior quando está doente ou ferido, se isso é real ou uma ideia de que é real. Pergunte ao seu médico se você deve ser encaminhado a um especialista, em vez de procurar um por conta própria. Seu médico provavelmente é bem treinado o suficiente para decidir se uma visita a um especialista é necessária. Marque uma consulta com seu médico, se necessário. Explique quais são as suas queixas, bem como as suas preocupações e se é necessário marcar uma consulta. 
Sono suficiente. Pelo menos 7-9 horas, ou o quanto você precisa para se sentir totalmente descansado. Atividade física adequada, cerca de 30 minutos no mínimo por dia, e depois alguns dias por semana. Uma dieta equilibrada com frutas e legumes, pão, massas, batatas, fontes de proteína como carne, peixe, ovos ou feijão, alguns produtos lácteos e poucos alimentos ricos em gordura e/ou açúcar. Evite hábitos pouco saudáveis, como o consumo excessivo de álcool ou cafeína. Tente não beber mais de 6 copos de vinho por semana e espalhe uniformemente ao longo da semana Tente não beber mais de quatro xícaras de café por dia. Não fume, é um hábito muito insalubre.< 
Ao começar devagar, você, em princípio, corre um risco mínimo, para que a tarefa não seja muito difícil para você tentar. Por exemplo, se você tem medo de esportes porque acha que isso pode causar um ataque cardíaco, pode começar com uma caminhada curta. No dia seguinte você pode ir para uma caminhada rápida. No dia seguinte, você faz uma corrida lenta por 3 minutos. No dia seguinte, corra em um ritmo razoável por 5 minutos, etc.
Lidando com a hipocondria
Contente
A hipocondria é uma condição na qual, como resultado de uma interpretação errônea de sensações corporais normais ou de pequenas queixas físicas, uma pessoa está convencida de que está sofrendo de uma doença grave. Não se enquadra mais no DSM-5 como diagnóstico. Em vez disso, as pessoas com "hipocondria" são diagnosticados como tendo um transtorno de ansiedade relacionado à doença ou transtorno de sintomas somáticos.Se não for controlada, a hipocondria pode ser extremamente prejudicial à sua qualidade de vida. Com planejamento e cuidado suficientes, você pode evitar que isso aconteça.
Degraus
Parte 1 de 2: Mudando a maneira como você pensa
1. Encontre a terapia certa. Conte com a ajuda de um conselheiro psicológico reconhecido que pode ajudá-lo a processar seus problemas. Os hipocondríacos às vezes têm problemas de ansiedade ou depressão subjacentes. Um tratamento destes pode ajudar a pessoa em questão a superar o medo de doenças. Um terapeuta também pode ajudar a identificar a causa dos medos e ajudá-lo a trabalhar com eles, em um ambiente seguro.
- Para encontrar um terapeuta qualificado, tente o seguinte site: http://localizador.apa.org/
- Um terapeuta pode ajudá-lo aplicando diferentes formas de terapia, como terapia cognitivo-comportamental.
2. Verifique o que você acha que sabe. Uma causa da hipocondria é um mal-entendido de como as sensações corporais funcionam e/ou como funcionam os sinais de dor. Esse mal-entendido, ou falta de conhecimento, pode levar as pessoas a não entenderem os sinais que o corpo emite, fazendo com que sejam percebidos como mais sérios do que realmente são.
3. Eduque-se sobre as sensações corporais normais. Aprenda sobre as sensações corporais normais para que, ao experimentá-las, não tenha medo de estar gravemente doente. Pode ser útil perguntar a amigos e entes queridos sobre os tipos de sensações físicas que às vezes experimentam.
4. Reduza sua tendência de controlar constantemente o que você sente. Talvez você esteja ocupado com suas sensações físicas, a fim de detectar doenças dessa maneira. Faça um plano semanal para reduzir gradualmente o número de vezes que você verifica essas sensações para que no final da semana você verifique essas sensações não mais do que algumas vezes por dia (ou menos).
5. Pare de procurar segurança. Se você está pedindo a seus amigos e familiares para se certificarem de que não está doente, mas isso não vai tirar suas preocupações, é melhor parar. Isso ocorre porque pode sair pela culatra e fazer com que você se preocupe ainda mais.
6. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Uma maneira eficaz de reduzir o estresse e aumentar seu bem-estar é uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo. Isso pode ajudá-lo a reduzir seus medos em um sentido mais amplo, e seu medo da doença em particular. O relaxamento muscular progressivo pode ser feito da seguinte forma:
7. Considere a medicação. Embora a medicação não seja prescrita rapidamente para a hipocondria, esta condição está frequentemente associada a depressão e/ou transtornos de ansiedade, para os quais a medicação está disponível. Este medicamento pode reduzir indiretamente seus sintomas hipocondríacos.Se você acha que pode se beneficiar do tratamento para depressão e/ou ansiedade, explique a situação ao seu médico.
Parte 2 de 2: Mudando seu comportamento
1. mantenha-se ocupado. Se você tem tendências hipocondríacas, não se dê tempo para pensar se você tem ou não uma doença grave. Tente ocupar sua mente com tarefas e objetivos que você definiu para si mesmo. Estudos mostram que pessoas ocupadas costumam ser mais felizes do que outras pessoas.Se você achar difícil preencher seu tempo, você pode:
- Doe seu tempo por uma boa causa.
- Começar um novo hobby, como pintar ou costurar.
- Jogue jogos de computador ou assista suas séries de TV favoritas.
- Arrume um trabalho extra de meio período.
2. Não procure na internet por sintomas. Ler sobre seus sintomas na internet só vai amplificar seus medos e te deixar mais assustado. Os sintomas geralmente são altamente inespecíficos e podem significar qualquer coisa; geralmente as causas mais prováveis das reclamações que você tem também pertencem a essa reclamação, porque estatisticamente é a mais óbvia. No entanto, se você gastar muito tempo vasculhando a internet para o que cada dor de cabeça pode significar, poderá chegar à conclusão errada.
3. Agende um tempo para se preocupar. Não tente chegar lá não pensar sobre. Quanto mais você tenta não pensar em algo, mais você vai pensar sobre isso. É melhor agendar 30 minutos por dia, quando você está de bom humor e razoavelmente relaxado, para analisar todas as suas reclamações e considerar as possibilidades lógicas e ilógicas.
4. Fique com um bom médico. Mudar de médico com frequência só lhe dará muitos diagnósticos diferentes, muitos testes e feedbacks variados. Em vez disso, encontre um médico em quem confie, que seja bem conhecido por amigos e familiares ou que tenha ótimas avaliações on-line.
5. Mantenha-se saudável. Não dê a si mesmo uma razão para pensar que pode ficar doente ou ficar gravemente doente em um futuro próximo. Além disso, um estilo de vida pouco saudável geralmente faz você se sentir menos bem e pode interpretar erroneamente essas sensações como uma indicação de um sério problema de saúde. Portanto, trate bem seu corpo:
6. Expanda gradualmente o comportamento que você deseja evitar. Você pode querer evitar certos comportamentos porque tem medo de que eles o deixem doente ou morram. Por exemplo, se você está muito ansioso com um ataque cardíaco, pode evitar esportes ou sexo. Para superar seu medo da doença, pode ajudar a aumentar gradualmente sua participação no tipo de comportamento que você deseja evitar. Quando você começa a fazer esse tipo de coisa e descobre que não tem nada de negativo a ver com isso, pode ajudá-lo a aprender que, na realidade, não há nada a temer.
Pontas
- Faça coisas que você gosta para distrair sua mente. Desta forma, você não está constantemente lidando com doenças.
- Se a hipocondria vai governar sua vida, converse com seu médico. Eles podem encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra ou prescrever medicamentos anti-ansiedade.
- Às vezes, a hipocondria é um subproduto de outra coisa, como depressão ou ansiedade;.
- Não tenha medo de pedir ajuda. Não há nada de estranho em ir a um psicólogo ou tomar medicação, se isso ajuda a viver sua vida sem se preocupar constantemente com a doença.
Artigos sobre o tópico "Lidando com a hipocondria"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
