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Nesse caso, você pode dizer algo como: “Desculpe, liguei para você Jan várias vezes. Minha mente vagueia constantemente para um bom amigo meu que está passando por um momento difícil, portanto, meus pensamentos não estão lá.” 
É provável que você seja muito mais crítico consigo mesmo do que com os outros. Psicólogos argumentam que, em casos de medo e constrangimento, as pessoas tendem a ficar excessivamente preocupadas consigo mesmas, superestimando severamente a atenção dos espectadores. Mantenha esse conhecimento em mente ao lidar com um momento embaraçoso, pois é provável que os espectadores estejam prestando mais atenção a si mesmos do que a você. 
Se você sente que não pode simplesmente se livrar dos sentimentos de vergonha e está lidando com eles com bastante regularidade, considere tomar medidas para tratar sua ansiedade. 
Sente-se quieto por 10 a 15 minutos e respire profundamente continuamente. Concentre-se completamente em sua respiração. Reconheça cada pensamento que entra em sua cabeça. Identifique a emoção que você está sentindo. Diga algo para si mesmo como: “Estou lidando com um sentimento de vergonha.” Aceite a emoção com a qual está lidando dizendo a si mesmo: “Posso aceitar os sentimentos de vergonha.” Esteja ciente do fato de que você está lidando com um sentimento temporário. Diga o seguinte para si mesmo: “Estou ciente de que esse sentimento é temporário. O sentimento em breve desaparecerá. O que eu preciso para mim agora?Dê a si mesmo espaço e validação para seus sentimentos, mas também reconheça que seus pensamentos e reações podem distorcer um pouco a realidade da situação. Traga sua atenção e consciência de volta para sua respiração. Quando pensamentos adicionais passam pela sua cabeça, você pode repetir o processo de reconhecimento e depois deixar de lado os pensamentos. Você também pode pesquisar na internet por exercícios de meditação guiada de atenção plena.
Lidando com um momento embaraçoso
Contente
Quando você está em uma situação embaraçosa, você pode se sentir a única pessoa na terra que se sente assim. No entanto, um sentimento de vergonha é uma das emoções mais universais que os seres humanos experimentam. Toda pessoa na terra tem que lidar com isso de vez em quando, e mesmo para alguns animais a sensação não é estranha. Embora provavelmente vejamos uma sensação de vergonha como puramente negativa por causa dos sentimentos que ela evoca em nós, na verdade ela serve a uma importante função social que nos ajuda a determinar em quem podemos confiar e construir novos relacionamentos. Tente aceitar cada momento embaraçoso o máximo possível sem levá-lo muito a sério. Em vez de separá-lo das pessoas ao seu redor, a capacidade de sentir vergonha é um dos aspectos de si mesmo que mais o conecta aos outros.
Degraus
Método 1 de 3: Lidando com o incidente
1. rir de si mesmo. Pesquisas recentes sugerem que tanto o riso quanto o humor são fundamentais quando se trata de saúde em geral. A maneira mais fácil de deixar de lado o medo e a preocupação que vem da vergonha é simplesmente rir de si mesmo e da situação. Dessa forma, é mais fácil para os espectadores rirem com você em vez de rirem de você.
- Lidar com um sentimento de vergonha é uma ótima maneira de se conectar com os outros e é um sentimento que todos já experimentaram em algum momento. Se você consegue rir de si mesmo, um momento embaraçoso pode ser um ótimo ponto de partida para uma conversa interessante ou para fazer novos amigos.
- Você também pode tentar dar uma reviravolta engraçada na situação. Abordar a situação com humor fará com que pareça menos embaraçoso e mais como uma pequena piada. Por exemplo, se você cair da cadeira, diga algo como “Eu sempre faço minhas próprias acrobacias!”
2. Admita que você estava envergonhado. Diante de um momento constrangedor, o melhor a fazer é aceitar a situação. Você não pode voltar no tempo, então não adianta negar. Reconheça que você está envergonhado e, se necessário, compartilhe isso com os espectadores se você passou por um momento embaraçoso. Isso também pode dar a você a oportunidade de iniciar uma conversa com outras pessoas, pois é provável que elas também tenham passado por situações semelhantes e queiram compartilhá-las com você.
3. Explique o que causou o momento embaraçoso. Pode haver circunstâncias que resultem em momentos embaraçosos, mas que são compreensíveis e explicáveis. Por exemplo, se você está chamando alguém pelo nome errado o dia todo, você pode perceber depois de alguma reflexão que seus pensamentos estavam constantemente em outra pessoa.
4. Peça a outras pessoas para ajudá-lo. Você pode ter derramado café em alguns papéis importantes durante uma reunião ou tropeçado e deixado cair uma pilha de livros no pé do reitor. Peça à outra pessoa para ajudá-lo a limpar ou pegar as coisas que você derrubou ou deixou cair. Isso mudará imediatamente o foco do momento embaraçoso para a tarefa em mãos.
Método 2 de 3: Tente minimizar o incidente
1. faça algumas respirações profundas. Quando enfrentamos um momento embaraçoso, sentimentos de medo prevalecem na maioria das pessoas. Você pode sentir rubor, aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, falta de ar e aumento da sudorese. Para se acalmar, respire fundo algumas vezes e depois reveja a situação. Isso irá ajudá-lo com a resposta fisiológica que você está experimentando (por exemplo, rubor). Também evitará que você diga ou faça acidentalmente algo que possa contribuir ainda mais para o sentimento de vergonha. Reserve um momento para se acalmar e depois passe para a ordem do dia.
2. Não faça um espetáculo de si mesmo e da situação. A pior coisa que você pode fazer quando está lidando com um momento embaraçoso é transformar isso em um grande drama. Quando o momento embaraçoso acontecer, tente não gritar, gritar, fugir com lágrimas nos olhos ou chorar alto em público. Quanto maior o drama naquele momento, mais provável é que as pessoas se lembrem do incidente. Não se esqueça que este também é um momento que passará em breve. Quando você reage à situação de maneira apropriada e calma, é provável que os espectadores esqueçam rapidamente que algo aconteceu.
3. Diga a si mesmo que este momento em si não foi tão embaraçoso. Você precisa reconhecer que algo ruim aconteceu com você. Mas lembre-se que só é embaraçoso quando você diz a si mesmo que. Se você tentar deixar o momento para trás rapidamente e dizer a si mesmo que não foi embaraçoso, você será capaz de se livrar rapidamente do sentimento de vergonha.
4. Faça algo que te distraia. Depois de lidar com um momento embaraçoso, você pode fazer algo para se distrair. Por exemplo, você pode ler um livro, fazer exercícios, assistir televisão, ouvir música, etc. Ao focar sua atenção em outra coisa, você não ficará mais preocupado com o momento embaraçoso.
5. Aprenda lições do momento embaraçoso. Então você teve que lidar com uma enorme sensação de vergonha, mas isso não é um problema, veja isso como um momento de aprendizado e aprenda lições com o incidente. Você tropeçou e caiu no chão bem na frente daquele que você secretamente tem uma queda?? Então não use salto alto no futuro. Você desmaiou durante uma apresentação? Então tente descobrir como se acalmar antes de fazer uma apresentação.
Método 3 de 3: Resolvendo o problema subjacente
1. Reflita sobre as emoções que você experimenta como resultado de um momento embaraçoso. Lembre-se de que você pode aprender quais situações fazem você se sentir envergonhado. Pense na situação em que você estava. Faça a si mesmo a seguinte pergunta: “O que exatamente me fez sentir vergonha??” Nem sempre pode ser apenas sobre as pessoas que estavam ao redor.
- Por exemplo, se você se sente muito envergonhado depois de falhar em algo em que normalmente é muito bom, pode ter expectativas muito altas de si mesmo. Sempre que você está lidando com sentimentos de vergonha, você precisa refletir sobre a situação. Tente descobrir o que suas emoções podem lhe dizer sobre suas expectativas de si mesmo e dos outros em geral.
2. Tente determinar se você pode estar lidando com um transtorno de ansiedade. Embora o título deste artigo se refira a lidar e deixar passar momentos embaraçosos, algumas pessoas têm muito a ver com sentimentos de vergonha. Isso pode até ser um fenômeno recorrente diário. Se você sente que vivencia regularmente momentos embaraçosos acompanhados de sentimentos de vergonha, sem o seu controle sobre isso, isso pode indicar um transtorno de ansiedade. Este é, na verdade, um tipo de transtorno de ansiedade que está intimamente ligado a sentimentos persistentes de vergonha. Este distúrbio torna muito difícil para você deixar de lado os momentos embaraçosos quando eles ocorrem.
3. Conte com a ajuda de um profissional de saúde mental. Se você sentir que existem causas subjacentes aos sentimentos de vergonha que são mais fortes do que o normal, seria uma boa ideia conversar com um terapeuta. Essa pessoa pode ajudá-lo a entender suas emoções e encontrar a resposta de por que você se sente assim. O terapeuta também pode fornecer estratégias que podem ajudá-lo a reduzir a intensidade dos sentimentos de vergonha que você experimenta.
4. Pratique a atenção plena (às vezes chamada de atenção plena), esta é uma forma de meditação. Se você não consegue parar de pensar em um momento embaraçoso, tente meditar. Lembre-se que o momento embaraçoso ficou para trás. Tente focar no presente. Mindfulness é uma forma de meditação na qual você se torna consciente de seus próprios pensamentos e emoções de forma não reativa. Essa pode ser uma técnica muito útil para garantir que o momento embaraçoso não domine sua vida.,
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