

Soluções de curto prazo. Faça uma lista de ações de curto prazo que podem reduzir seu estresse. Por exemplo, se a jornada infernal para o trabalho no metrô for um grande estressor para você, tente ir 20 minutos mais cedo para não viajar na hora do rush. Soluções de longo prazo. Faça um plano para se tornar uma pessoa mais relaxada. Isso tem a ver, entre outras coisas, como você vê seu trabalho, seus relacionamentos e suas responsabilidades. Se uma das principais fontes de estresse é a dedicação excessiva ao trabalho, crie um plano de ação para reduzir suas responsabilidades de trabalho a longo prazo. Hora de relaxar.Veja sua agenda e faça todos os dias tempo livre para relaxar. Mesmo que parte das razões pelas quais você esteja tão tenso seja que você não tem tempo livre, você precisa tirar uma folga, seja de manhã ou logo antes de ir para a cama. 
Liberte-se de uma amizade tóxica. Se você é um "amigo" isso só te machuca, faz você se sentir mal e geralmente te estressa, é hora de você retocar suas amizades. Faça uma grande limpeza de primavera. Se sua mesa, bolsa e casa estão cheias de desordem e papéis soltos, e você nunca consegue encontrar nada, uma grande limpeza tornará sua vida muito mais fácil. Tente evitar situações estressantes. Se você está sempre tenso quando vai a shows, mas seu parceiro adora, então apenas ouça música em casa. Se você acha que cozinhar é muito estressante, peça comida na próxima vez que tiver que cozinhar para as pessoas. Planejar com antecedência. Se você está estressado porque ainda não resolveu todos os detalhes de uma próxima viagem, comece a reservar os voos e hotéis para não precisar mais se preocupar com isso. 
Fale com um amigo próximo sobre o quão tenso você se sente. É muito provável que seu amigo também esteja estressado, ou já tenha passado por isso em algum momento, então esteja aberto a sugestões e conselhos. Abra-se com um membro da família e fale sobre seu estresse. Um membro da família pode lhe dar o carinho e o apoio de que você precisa para superar o estresse. 
Um profissional pode até ajudá-lo se seus sentimentos estiverem relacionados à sua situação. Quando você está estressado porque precisa organizar seu casamento e acabou de começar um novo emprego, um profissional pode ensiná-lo a lidar com o estresse. Você pode usar isso para o resto de sua vida. 

Escolha uma comédia ou filme romântico para relaxar ao máximo. Qualquer coisa muito violenta ou assustadora só causará mais estresse e ansiedade e dificultará o sono. Se você assistir a um filme no t.v. assista, pule os comerciais. Grave o filme para poder avançar rapidamente pelos comerciais ou simplesmente sair durante os comerciais para fazer ou pegar algo. Caso contrário, você só se sentirá inquieto e distraído por todas as mensagens curtas e diferentes. 
Não importa o quão ocupado você esteja, certifique-se de fazer algo com os amigos pelo menos duas vezes por semana, de preferência ainda mais. Coloque eventos sociais em seu calendário e cumpra-os ou você ficará ainda mais isolado. Assegure-se de que você "tempo de qualidade" tem com seus amigos. Isso significa conversar e ouvir uns aos outros, em pequenos grupos, não gritar uns com os outros em uma festa ou show selvagem. Abra. Você não precisa compartilhar cada pequeno detalhe ou cada pequena preocupação com seus amigos, mas não deve ter medo de pedir a opinião deles. Escolha coisas que te façam rir. Se você tem uma agenda lotada, passe uma noite jogando ou assistindo a um filme engraçado com seus amigos, em vez de ficar em um café lotado, onde é menos provável que você ria. 
Encontre uma rota favorita para dirigir. Dirija por esse caminho todas as vezes para que se torne um hábito e você não precise pensar para onde virar. Ouça música suave enquanto dirige. Passeios longos são ótimos quando você passa algumas horas com os amigos. Se você veio de uma festa e riu muito, compartilhou seus sentimentos, conversou com seus amigos, dirija sozinho por 20 minutos para relaxar. 
A leitura é uma boa maneira de desacelerar em um ambiente de ritmo acelerado. Estabeleça como meta ler por pelo menos meia hora todos os dias. Se você está tão tenso que não consegue se concentrar no que está lendo, faça uma pausa para meditar ou sussurre as palavras na sua frente até absorver o significado delas. 
Concentre-se em pensamentos felizes, ou quase nenhum pensamento. Visualize a sensação de rastejar para a cama e cair instantaneamente em um sono profundo. Desligue a música, apague as velas e adormeça. 

Se você é muito viciado em cafeína, tente beber uma xícara de café a menos por dia. Você também pode tentar mudar de café para chá. Se você realmente precisa de cafeína, não beba depois das 12 horas, isso o ajudará a adormecer. Se você está acostumado a tomar café à noite após o jantar, mude para café descafeinado. 
power yoga. Este não é apenas um treinamento muito bom, você também aprende a limpar melhor sua mente e a se concentrar em sua respiração. Para correr. Esta é uma ótima maneira de limpar a cabeça e entrar em forma. Andar. Você se sente imediatamente relaxado quando está na natureza. Encontre um amigo para se exercitar. Se você for à academia com um amigo, poderá rir juntos e compartilhar seus pensamentos enquanto se exercita. Lembre-se de sempre alongar. Qualquer que seja o esporte que você pratique, leve pelo menos 5 a 10 minutos para se alongar após o treino. Isso não apenas evita lesões, você também esfria e relaxa. 

Café da manhã sempre. O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, e se você pular, você não vai se sentir bem o dia todo. Coma um café da manhã saudável cheio de proteínas, como ovos e peru magro, e algumas frutas ou legumes, ou uma tigela de aveia. Coma três refeições equilibradas por dia. Coma mais ou menos no mesmo horário todos os dias e encontre um equilíbrio bom e saudável de proteínas, carboidratos, frutas e vegetais. Não coma muito gordo. Como resultado, você arrota e sente ressaca. Coma lanches saudáveis. Coma frutas, nozes ou um pouco de manteiga de amendoim com aipo entre as refeições. 
Vá para a cama à mesma hora todos os dias e levante-se à mesma hora todos os dias. Se você tem um ritmo regular, é mais fácil adormecer e acordar. Descubra quanto sono você precisa. A pessoa média precisa de 6-8 horas de sono. Lembre-se de que dormir demais pode fazer você se sentir tão cansado quanto não dormir o suficiente. Antes de adormecer, visualize como você acorda. Feche os olhos e pense em como você se sentirá bem quando ouvir o alarme, estique-se e levante-se imediatamente para começar o dia. Não coma ou beba chocolate, cafeína ou alimentos picantes à noite, pois isso dificulta o sono.
Relaxe e libere o estresse
Contente
Se você se vê atormentado pela ansiedade, tendo dificuldade para dormir porque está se preocupando com o dia seguinte e tendo dores de cabeça frequentes, provavelmente você é apenas um monte de estresse. Você precisa aprender a deixar de lado o estresse e relaxar sua mente e corpo antes de causar mais danos a si mesmo. Se tudo o que você faz e experimenta é demais, difícil, um fardo e cria medo, você deve fazer um favor a si mesmo e permitir relaxar. Se você quer saber como tornar sua vida mais relaxada, basta seguir estes passos.
Degraus
Método 1 de 3: Pense no seu estresse.

1. Anote seus pensamentos. Antes de começar a relaxar e minimizar o estresse em sua vida, é hora de sentar e colocar seus sentimentos no papel. Se você está muito tenso, provavelmente não teve muito tempo para sentar e ficar sozinho com seus pensamentos, então escrever o que está sentindo já está iniciando o processo. Aqui está o que você pode escrever:
- O que você sente? O que passa pelo seu corpo e pensamentos todos os dias, e quanto estresse você sente? Você acha que sempre esteve tenso, ou que agora está em um período particularmente estressante em sua vida??
- Pense nas causas do seu estresse. Você está estressado com seu trabalho, seu relacionamento, uma situação com um membro da família ou uma combinação de fatores?? O que você pode fazer para lidar com essas situações para reduzir o estresse?
- Se for útil, você pode escrever seus pensamentos todos os dias. Ao estar ciente de como você se sente e o que desencadeia seu estresse, você percorre um longo caminho para lidar com esse estresse.

2. Faça um plano de ação. Agora que você anotou seus sentimentos e está mais confortável em admitir o quão tenso você realmente está, agora você deve reservar um tempo para criar um plano de ação que o ajudará a resolver o estresse em sua vida. Embora muitos aspectos da vida possam ser estressantes, também há muitas coisas que você pode fazer para facilitar o relaxamento. Seu plano de ação deve conter três pontos principais:

3. Prometa eliminar o maior número possível de causas de estresse. Embora você não possa mudar sua vida da noite para o dia, certamente pode encontrar uma maneira de lidar com fontes de estresse constante em sua vida. Isso faz uma diferença muito grande no seu dia a dia. Aqui estão alguns exemplos de situações estressantes que você pode eliminar:

4. Compartilhe seus sentimentos. Você não precisa se sentir sozinho em seu plano para eliminar o estresse de sua vida. Você provavelmente se sentirá melhor e menos isolado se puder falar sobre isso abertamente com amigos ou familiares. Se alguém apenas ouvir seus problemas, o estresse já pode ser bastante reduzido.

5. Saiba quando procurar ajuda. Se você está totalmente sobrecarregado de estresse e mal consegue dormir, comer ou pensar com clareza porque se preocupa tanto com todas as suas responsabilidades, e se não consegue lidar com isso, talvez não consiga lidar com isso sozinho. Consulte um conselheiro profissional para conversar e encontrar maneiras construtivas de lidar com seus problemas.
Método 2 de 3: Relaxe sua mente

1. meditar. A meditação é uma ótima maneira de relaxar sua mente, e você pode meditar em qualquer lugar, a qualquer hora. Basta escolher um lugar tranquilo onde você possa sentar no chão e fechar os olhos. Cruze as pernas e coloque as mãos no colo. Concentre-se em inspirar e expirar e deixe seu corpo seguir sua respiração. Sente-se o mais quieto possível e tente não mexer em nada.
- Esteja ciente do que você não pode controlar. Concentre-se e absorva todos os cheiros e sons ao seu redor.
- limpe sua cabeça. Não pense em quanto trabalho ainda tem que fazer, ou no que vai preparar para o jantar. Se você se afastar, volte sua atenção para a respiração.
- Relaxe cada parte do seu corpo. Você pode se concentrar em uma parte de cada vez até perceber que cada parte está solta e relaxada.

2. Assistimos a um filme. Ir ao cinema ou assistir a um filme em casa pode ajudá-lo a escapar para outro mundo e esquecer seus próprios problemas por um tempo. Ao assistir a um filme, tente manter sua mente o mais vazia possível e pense no que as pessoas estão fazendo e dizendo, em vez do que você fará ou dirá após o filme.

3. Passe tempo com seus amigos. Passar tempo com seus amigos é uma excelente maneira de relaxar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer quando se encontra com amigos, seja rindo enquanto joga ou conversando com uma xícara de café. Passar tempo com os amigos relaxa e você pode falar sobre seus sentimentos, o que o deixa menos estressado. Aqui está o que você pode fazer:

4. Percorrer um longo caminho. Se você gosta de dirigir, faça um passeio à noite para relaxar e se sentir no controle de sua vida. Você pode ficar estressado e irritado com a condução agressiva de outras pessoas durante o dia, ou por longos engarrafamentos, mas dirigir tarde da noite fará com que você se sinta muito mais calmo.

5. ler. A leitura é uma forma fantástica de relaxamento, especialmente antes de ir para a cama. Tente desligar todos os ruídos, certifique-se de não se distrair com nada na hora antes de dormir e vá ler um livro com uma xícara de chá de camomila. Também é muito bom começar o dia com uma leitura, para que você se sinta afiado e acordado. Ler não apenas aumenta seu conhecimento, mas também relaxa seu corpo e acalma sua mente enquanto se concentra no material à sua frente.

6. Acalme sua mente antes de ir para a cama. Para fazer isso, você precisa encontrar seu próprio lugar e torná-lo escuro. Acenda com lâmpadas suaves ou velas. Coloque uma música calma e deite-se em uma cama ou sofá. Relaxe pelo tempo que quiser ou até sentir o suficiente.
Método 3 de 3: Relaxe seu corpo

1. Dê a si mesmo uma massagem. A automassagem é muito eficaz para aliviar a dor nos músculos tensos devido ao estresse. Massageie seus próprios ombros, antebraços, coxas e até mesmo suas mãos. Você pode fazer isso a qualquer hora do dia - mesmo quando estiver sentado em sua mesa.
- Se você gosta da automassagem, peça a um amigo ou profissional para massageá-lo. Isso pode fazer você se sentir completamente revigorado, especialmente se estiver sentado o dia todo e tiver dor nas costas.

2. Não beba muita cafeína. Embora a cafeína possa lhe dar o impulso que você precisa para acordar, é melhor não beber muita cafeína. Depois de algumas horas, a cafeína desaparece e você pode sentir calafrios e irritado, ou até mesmo ter dor de cabeça. Beber muita cafeína também pode dificultar o sono à noite.

3. Jogada. Exercitando-se apenas 30 minutos por dia, seu corpo pode relaxar melhor. Você não precisa fazer exercícios pesados ou se exercitar até suar. Tente se exercitar por 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Aqui estão alguns bons esportes para experimentar:

4. Tome um banho de espuma. Encha um banho quente com muito óleo ou espuma saborosa. Relaxe neste banho por 10-20 minutos. Isso é apenas o suficiente para se carregar.

5. Coma bem. Boa comida é a chave para um corpo relaxado. Seu corpo pode estar exausto por causa de todo o estresse que você não comeu uma refeição saudável e equilibrada três vezes ao dia. Aqui estão algumas dicas nutricionais que podem ajudá-lo a relaxar seu corpo:

6. Durma bem. Ao ter um bom ritmo de sono, você se sente menos tenso. Quando você dorme o suficiente, você pode lidar com tudo muito melhor durante o dia e sentirá que está no controle. Veja como ter uma boa noite de sono:
Pontas
- Certifique-se de que não pode ser incomodado quando "relaxa". Se você está muito estressado ou frustrado, tente relaxar e evitar interrupções, pois isso fará com que você se sinta ainda mais frustrado.
- Evite barulhos altos e música alta.
Avisos
- Se você se sentir completamente sobrecarregado pelo estresse e não conseguir lidar com isso sozinho, consulte seu médico ou um profissional de saúde imediatamente.
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