Instruções gratuitas passo a passo 
A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Crianças pequenas e adultos mais velhos precisam de mais, cerca de 9 a 10 horas de sono por noite. Estabeleça hábitos de sono regulares. Se puder, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário à noite e de manhã. Rotinar seu ciclo de sono ensina seu corpo quando se cansar, resultando em um sono melhor e menos privação de sono. Muitos holandeses que não dormem o suficiente culpam o estresse. Se você acha que está preso em um ciclo vicioso de privação de sono/estresse, consulte seu médico para aconselhamento específico. 
A água reduz o estresse. Isso porque um corpo desidratado produz cortisol, um hormônio do estresse. Se o seu corpo não está recebendo líquidos suficientes, isso cria estresse para que você saiba que precisa cuidar de si mesmo.
Reduza o uso de cafeína e álcool. Em alguns casos, o consumo de álcool aumenta o estresse e tem sido associado ao vício, que é em si um estado estressante. A cafeína também é responsável por aumentar o estresse, principalmente no trabalho, então tente beber o máximo de água possível. Coma um café da manhã saudável e lanches saudáveis ao longo do dia. Embora existam algumas evidências de que certos alimentos (ruins) podem causar estresse, há evidências esmagadoras de que certos alimentos (bons) podem reduzir o estresse. Considere estas opções para uma dieta saudável que pode mantê-lo livre de estresse:
Carboidratos complexos, como pão integral e massas. Laranjas, ricas em vitamina A, que inibem os hormônios do estresse. Espinafre, soja ou salmão, que estão cheios de magnésio. Chá preto e verde, que contêm antioxidantes. Pistache, nozes ou amêndoas, uma boa fonte de gorduras saudáveis. ![Imagem intitulada Upward Salute – Urdhva HastasanaPerson realiza " altura=]("~imagesdealing-stress_9.jpg" "\"Lidando")
No final do dia, olhe para seus objetivos e pense em tudo o que você realizou. Isso é purificador e o ajudará a dormir melhor. Cruze as coisas que você fez na sua lista de tarefas. Por exemplo, se você se encontra regularmente estressado em um determinado momento com uma determinada pessoa, prepare seu cérebro para o estresse que está por vir. Se é uma pessoa que você ama e confia, gentilmente diga a ela como ela faz você se sentir. Se você não se sentir confortável com isso, lembre-se de que a situação é temporária, o sentimento passará e em breve você estará no controle total novamente. ensaiar. Se você sabe que vai enfrentar uma situação estressante, ensaie como vai lidar com isso. Imagine-se passando com sucesso. Faça um vídeo mental que você possa reproduzir repetidamente em sua mente. 
Aprenda a dizer não quando precisar. Você não pode fazer tudo o que lhe é pedido e, mesmo que pudesse, provavelmente não gostaria de fazer. Resista à tentação de ser sempre perfeito. O perfeccionismo pode causar muito estresse se você tiver padrões inatingíveis. Seja realista sobre o que você pode e não pode fazer. Não se prepare para o fracasso só porque você quer acariciar seu ego. Não fique bravo consigo mesmo se você falhar quando você tentou o seu melhor. Você fez todo o possível, e ninguém pediria mais de você. Mantenha-se responsável, mas não torne impossível ser responsável. Seja seu próprio melhor amigo. Pode parecer clichê, mas é verdade: ame a si mesmo, seja dependente de si mesmo (o máximo possível) e quatro coisas que você faz bem. Amar a si mesmo fará perguntas como "Eu sou bom o suficiente?" reduzir e substituir por "Eu sei que sou bom o suficiente." 
Aprenda a rir de si mesmo. Não tire sarro de si mesmo e não quebre sua autoconfiança, mas tente ter um pouco de auto-zombaria de vez em quando. Como você pode rir de outras coisas quando você não consegue nem rir de si mesmo? 
Peça ajuda aos seus amigos. Se você quer fazer algo, mas não consegue encontrar forças ou tempo para fazê-lo, não há problema em pedir ajuda a seus amigos ou entes queridos. Mostre sua gratidão e ofereça sua ajuda como uma espécie de retorno. Busque o respeito das pessoas, não a aprovação - isso inclui seus amigos. Seus amigos vão respeitá-lo porque eles te amam, mesmo que nem sempre concordem com você. Seus inimigos (se você tiver algum) irão respeitá-lo porque seus motivos vêm de um coração sincero e puro. Resista ao desejo de ser amado e aceito por todos; isso é literalmente um trabalho de Hércules. Você vai se sentir muito menos estressado e mais satisfeito. Procure pessoas positivas em vez de negativas. Parece óbvio, mas é verdade: cercar-se de pessoas divertidas, alegres e amigáveis ajudará você a evitar o estresse que sente em torno de pessoas pessimistas, cínicas e más.
Lide com o estresse
Contente
A vida pode ser estressante; às vezes você tem que lidar com o estresse de longo prazo de uma maneira positiva. O estresse pode ter muitas causas, como problemas familiares, problemas no trabalho, dificuldades financeiras, problemas de saúde ou até mesmo a morte de um ente querido. É importante reconhecer as causas (algum estresse é natural), tomar medidas para chegar à raiz do problema e combater os sintomas. Acima de tudo, não lide com o estresse sozinho - peça ajuda a um amigo e, se necessário, a um profissional.
Degraus
Método 1 de 3: Parte um: Tratando o estresse com atividade física
1. mexa-se. O treinamento direcionado ajuda a remover os hormônios do estresse do seu corpo. Reserve algum tempo todos os dias para se exercitar, pois isso o mantém saudável e fornece uma saída natural para o estresse. Você deve notar a diferença.
- Mova-se um pouco todos os dias. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas, que podem ajudar a reduzir o estresse. As endorfinas causam uma sensação forte em seu corpo, semelhante aos efeitos da morfina. A única diferença é que quando você se exercita, é bom para seu corpo (e seus níveis de estresse).
- Mesmo 20 a 30 minutos de caminhada por dia são suficientes se isso for tudo o que você pode fazer. Caminhar não é bom apenas para reduzir o estresse: adultos com mais de 40 anos que caminharam rapidamente por pelo menos 150 minutos por semana viram sua expectativa de vida aumentar de 3,4 a 4,5 anos.
- Natação e ciclismo também reduzem o estresse. Uma vantagem de nadar e andar de bicicleta é que eles são muito menos desgastantes para as articulações do que correr, tornando-o perfeito para pessoas que têm problemas nas articulações ou querem evitá-los.
2. Durma o suficiente. Dê ao seu corpo o sono que ele precisa e seu estresse será drasticamente reduzido. O sono é um mecanismo que seu corpo usa para recuperar e reabastecer suas reservas de energia. Se você não dorme o suficiente, seu corpo precisa de estresse para mantê-lo ativo e alerta devido à falta de energia armazenada.
3. Comer saudável. Seu corpo precisa estar saudável, feliz e bem nutrido para combater o estresse. Goste ou não, o estresse é uma resposta física a qualquer coisa que perturbe seu estado natural, o que significa que seu corpo pode ter um grande impacto na criação e redução do estresse.
3. Identifique as coisas que o estressam. Certifique-se de entender por que está estressado para evitar essas situações. O conhecimento é poderoso, e o autoconhecimento é muito poderoso.
Método 3 de 3: Parte três: Tratando o estresse deixando ir
1. Não se preocupe com coisas que você não pode mudar de qualquer maneira. Isso é especialmente verdadeiro com coisas como política e geralmente se aplica a outras pessoas. Aprender a aceitar as coisas como elas são é um mecanismo de processamento importante, mas não tão fácil quanto parece. Admitir para si mesmo que você não pode fazer nada sobre um problema específico o ajudará a se adaptar a ele. Reconheça que você pode estar se alimentando de estresse como viciados em adrenalina se alimentam de adrenalina, mas no seu caso se torna incontrolável.
- Se você é do tipo que se preocupa constantemente com coisas sem importância, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- O problema é real, ou melhor, uma situação imaginária?
- Se o problema for um imaginário imaginário, quais são as chances de que isso aconteça? Sua preocupação é real?
- Você pode fazer algo sobre o problema ou se preparar, ou está além do seu controle?
2. Assuma a responsabilidade de organizar sua vida de acordo com seus desejos. Tomar decisões e agir é menos estressante do que se sentir impotente e reagir às decisões de alguém. Pense o que quiser e vá em frente!
3. Desenvolva o senso de humor. Uma das barreiras para a redução do estresse é a tentação de levar as coisas muito a sério. É bom dar um passo atrás e ver o humor em situações cotidianas. Ria um pouco, ou melhor ainda, ria muito! Veja o humor no estresse.
4. Aprenda a confiar em amigos e entes queridos. Esta é uma das coisas mais importantes, porque se você engarrafar tudo, você só fica mais estressado. Seus amigos, se forem amigos de verdade, tentarão entender o que você está passando e combinarão essa empatia com um desejo genuíno de ajudá-lo, se possível.
Pontas
- Lembre-se que o estresse é uma forma de saber que você está vivo. Celebre a realização da sua vida e parabenize-se pelo que conquistou.
- Seja honesto sobre seus sentimentos. Não os negue ou reprima, pois isso só piorará o estresse. Não tenha medo de chorar, pois isso pode reduzir a ansiedade e liberar sentimentos reprimidos, o que diminuirá sua preocupação.
- Mime-se com uma massagem.
- Certifique-se de obter luz solar suficiente. A luz do sol pode animá-lo e aliviar a depressão do inverno.
- Planeje um evento no futuro para aguardar ansiosamente. Usar sua imaginação também pode ajudar a reduzir o estresse.
- Concentre seu estresse fisicamente, d.C.z. tocar bateria ou bater em um travesseiro ou saco de pancadas, mas apenas se for seguro.
- Peça desculpas se necessário. Certifique-se de que não vai piorar a situação. A culpa adiciona dor ao estresse.
- Usar goma de mascar. A mastigação demonstrou reduzir o estresse; é por isso que muitas pessoas que estão constantemente estressadas costumam comer demais. Goma de mascar é uma alternativa mais saudável.
- As aulas de ioga podem ser muito relaxantes e tornar o seu dia melhor e mais saudável.
- Mantenha a perspectiva e esteja ciente de que as coisas podem não ser tão estressantes quanto você pensava. Olhe para as coisas que são importantes em sua vida em vez das causas do estresse.
- Vá fazer algo que você está querendo fazer ou está adiando, e concentre-se nessa tarefa, mas certifique-se de que não seja apenas uma fuga.
- Mantenha um diário onde você escreva seus pensamentos, se expresse e analise as situações.
Avisos
- Evitar a automedicação com álcool e drogas, prescritas ou não.
- Se você sofre de estresse crônico – se chora com frequência, perde ou ganha peso rapidamente ou tem menos desejo sexual – consulte um médico. Talvez você tenha um transtorno de ansiedade ou outra doença.
- Consulte um médico imediatamente se sentir dor no peito ou tontura.
- Evite fugir, pois isso não o ajudará a lidar com o estresse, exceto nos casos mais extremos em que você deve procurar atendimento médico de qualquer maneira.
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