Superando um dia ruim

1. Encontre um lugar tranquilo ou afaste-se do espaço negativo. É importante dar a si mesmo tempo para processar os sentimentos negativos que você experimenta. Se você está tendo um dia ruim no trabalho, feche a porta do escritório e apague as luzes para descansar um pouco. Ou se você estiver tendo um dia difícil na escola, vá para um canto tranquilo na biblioteca ou para um parque perto da escola. Encontre um lugar calmo e isolado para que você possa processar suas emoções e liberar qualquer estresse ou tensão. Tente encontrar um lugar sem telefones, computadores ou colegas ou amigos para incomodá-lo.

3. Aceite que hoje pode não ser o seu dia. Estar de mau humor enquanto tenta se forçar a ser feliz pode aborrecê-lo ainda mais. Então, em vez de lutar contra o seu dia ruim, é melhor reconhecer que você está tendo um dia ruim para poder aceitá-lo e superá-lo.

4. Tente encontrar a fonte de seus pensamentos negativos. Reflita sobre os sentimentos negativos que você experimenta e pense sobre o que desencadeou seu dia ruim. Foi estresse no trabalho?? Medo de um teste? Frustração em alguém que você conhece? Tente nomear a origem do seu dia ruim em três palavras ou menos. Por exemplo: “frustração por Lisa” ou “estresse do cliente”.

5. Compartilhe seus sentimentos com alguém em quem você confia. Pode ser tentador manter seu humor sombrio para si mesmo, especialmente em um ambiente comunitário movimentado, como o escritório ou a sala de aula. Mas é importante garantir que você não guarde suas emoções para si mesmo, especialmente se você não pode simplesmente sair da sala ou sair da situação.

6. Coloque seu dia ruim em perspectiva. Depois de aceitar seu dia ruim e tentar encontrar a fonte de sua ansiedade ou estresse, pense no seu dia ruim em um contexto mais amplo. Considere como este dia será importante amanhã ou na próxima semana. Pergunte a si mesmo:

1. Ir para uma corrida, correr ou caminhar. Uma das melhores maneiras de superar um dia ruim é o exercício. De fato, estudos mostram que o exercício regular pode aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a lidar com o estresse. Concentrar-se em uma atividade que desvie sua atenção do seu dia ruim também pode ajudá-lo a superar quaisquer sentimentos negativos. Treine seu corpo e descanse sua mente.

• Faça pelo menos 30 minutos de cardio, ou rajadas curtas de exercício.
• Se você não pode ir à academia, faça atividades simples como subir as escadas em vez do elevador ou dar um passeio na hora do almoço.

2. Faça poses de ioga fortalecedoras. Exercícios contínuos e rítmicos, como caminhar, nadar, dançar e ioga, são bons para relaxar o cérebro e o corpo. Esses exercícios também incluem movimentos fluidos, então você é forçado a se concentrar em outra atividade em vez do seu dia ruim. O fortalecimento do yoga ajuda seu corpo a relaxar e se fortalecer. Mas você não precisa ir à aula de ioga para praticar ioga. Você pode fazer ioga em sua própria cadeira em sua mesa.

3. Opte por uma opção saudável em vez de comida de conforto. De acordo com um estudo recente, nosso desejo de comer quando estamos tendo um dia ruim ou de mau humor significa que estamos tão felizes com comida saudável quanto com comida reconfortante. Enquanto você pode ir direto para as barras de chocolate ou um grande café gelado em um dia ruim, lembre-se de que você também pode escolher opções mais saudáveis ​​e melhorar seu humor.

4. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Por exemplo salmão e nozes. Esses nutrientes demonstraram aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor de “sentir-se bem”, em seu cérebro.

5. Escolha carboidratos com alto teor de fibras e baixo teor glicêmico, como pipoca. Digerimos alimentos como pipoca lentamente, por isso fornece uma fonte de combustível rico em nutrientes e não causa a queda de açúcar associada a outros carboidratos, como biscoitos e bolos.

6. Escolha alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6, como bananas e maçãs. A vitamina B6 ajuda a aumentar os níveis de serotonina em seu cérebro, levando à energia e, esperançosamente, reduzindo seu mau humor ou dia.

1. Faça exercícios de respiração. Exercícios de respiração podem ajudar a diminuir seus níveis de estresse e relaxar após um dia ruim. Sente-se em um lugar calmo, com as costas retas, e tente dois exercícios de respiração:

• O Exercício de Respiração Estimulada: Este exercício é bom se você estiver se sentindo letárgico ou exausto do seu dia e quiser despertar seu corpo.
• Inspire e expire rapidamente pelo nariz, mantendo a boca fechada, mas relaxada. A inspiração e a expiração devem levar o mesmo tempo, mas ser o mais curto possível. Não tenha medo de fazer barulho ao fazer este exercício.
• Tente fazer três inspirações e expirações por segundo. Seu diafragma, que fica logo abaixo das costelas, deve se mover para dentro e para fora rapidamente enquanto você respira. Faça este exercício por não mais de 15 segundos em sua primeira tentativa. Quando você tiver concluído o exercício, você pode se sentir tonto por um minuto.
• Continue respirando normalmente quando tiver completado os primeiros 15 segundos. Você pode continuar praticando, aumentando seu tempo em cinco segundos, até atingir um minuto completo.
• O exercício 4-7-8: Este exercício de respiração ajuda a acalmar e desestressar.
• Coloque a ponta da língua contra os dentes da frente superiores. Expire pela boca fazendo um som de whoosh. Feche a boca e respire pelo nariz por quatro contagens.
• Segure a respiração por uma contagem de sete. Em seguida, expire pela boca, fazendo um som de whoosh por oito contagens.
• Inspire e repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações. Certifique-se de sempre inspirar pelo nariz lentamente e expirar pela boca com um som de whoosh.

2. Concentre-se em uma atividade criativa. Vários especialistas veem uma conexão entre expressões criativas e bem-estar geral. Ser criativo permite que você reflita sobre suas experiências, incluindo seu dia ruim, e expresse esses sentimentos de uma maneira única ou interessante. Sua atividade criativa pode ser pintar ou desenhar, pode ser fazer música ou dançar, ou pode até ser algo tão simples quanto fazer um prato criativo para o jantar.

3. Distraia-se com algo que você gosta. Isso pode ser ouvir seu álbum favorito no carro, com as janelas abertas, ou um vídeo do YouTube de um animal fofo que você quer continuar vendo. Às vezes, rir pode servir como uma maneira de colocar um dia ruim em perspectiva e quebrar seu mau humor.

4. Passe tempo com amigos e familiares. Outra maneira de se distrair de seus pensamentos negativos é recorrer a amigos e familiares para obter apoio. Faça uma atividade divertida juntos, como uma noite de jogos ou boliche, saia para tomar uma bebida para desabafar ou simplesmente convide um amigo para uma xícara de chá. Passar tempo com as pessoas que você ama é uma ótima maneira de mudar seu humor e evitar que você se concentre em pensamentos negativos ou em seu dia ruim.

5. Tenha uma boa noite de sono. Uma das melhores maneiras de se recuperar de um dia ruim e começar o dia seguinte com uma nova perspectiva é 8 horas de sono de qualidade. Vá para a cama no seu horário normal, desligue todos os aparelhos eletrônicos do quarto e concentre-se em desligar seus pensamentos para poder descansar. Você deve estar bem descansado e revigorado para o dia seguinte, que esperamos ser um dia melhor e mais feliz.