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Filtrar ou omitir detalhes positivos e focar apenas nos negativos. Você pode se concentrar em um detalhe desagradável, fazendo com que você veja a tarefa em mãos de uma maneira negativa. Não ignore esse detalhe, olhe para todos os outros em vez disso. Muitas situações têm aspectos positivos que você também pode observar. Generalizando, aquela forma de pensar onde pegamos uma evidência para tirar conclusões maiores de. Se vemos algo negativo uma vez, de repente esperamos que sempre se repita assim. Às vezes, essas generalizações podem levar a conclusões precipitadas, onde imediatamente sentimos que entendemos um problema maior com base em uma pequena informação, em vez de tentar encontrar mais informações. Nunca tenha medo de procurar mais informações, mais dados, especialmente aqueles que podem desafiar nossas generalizações. Doom-mongering, concentrando-se no pior resultado possível. Você pode estar se perguntando, "E se algo terrível acontecer comigo?" Essa maneira de pensar no pior cenário pode levar as pessoas a enfatizar pequenos erros ou minimizar certos eventos positivos que também podem ser importantes. Dê a si mesmo mais confiança pensando nos melhores cenários e no que você deseja alcançar. Nenhum desses eventos precisa acontecer, mas pensando no melhor resultado possível, você poderá aliviar algumas das dúvidas que surgem ao temer o pior. Raciocínio emocional, que onde tomamos nossos sentimentos como verdadeiros. Você pode dizer algo como, "Eu sinto algo, deve ser verdade." Lembre-se de que seu ponto de vista é limitado e seus sentimentos só podem contar parte da história. 
Pergunte a si mesmo se sua tarefa é igual a algo que você fez antes, especialmente se essa última tarefa exigiu que você crescesse. Se sim, então você não tem motivos para duvidar de sua capacidade. Dúvidas irracionais tendem a vir de vieses cognitivos e, se você as encontrar presentes em sua mentalidade, suas dúvidas podem ser irracionais. Pode ser bom escrever seus sentimentos, seja em um diário ou diário. Isso pode ajudá-lo a rastrear e organizar seus pensamentos e sentimentos. 
Buscar confirmação não é o mesmo que pedir conselho. Às vezes, uma perspectiva de um ângulo diferente pode ajudá-lo a ter uma visão mais clara de sua preocupação. Se suas dúvidas estão relacionadas a uma habilidade ou especialização, conversar com alguém que tenha tido sucesso nesse campo pode ajudá-lo a encontrar o próximo passo certo. No entanto, lembre-se de que é você quem terá que tomar essa decisão. 
Por exemplo, pense naqueles momentos em que você falhou, mesmo em uma tarefa simples, e o que você fez para melhorá-la. Isso pode ser algo tão simples quanto aprender uma habilidade motora, como aprender a andar de bicicleta ou jogar uma bola de basquete. Quando você tentou isso pela primeira vez, você fez alterações e tentou novamente. 
Sua vida está cheia de conquistas, pequenas e grandes. Pode ser algo grande, como terminar um projeto no trabalho ou perder peso por meio de uma nova dieta. Às vezes pode ser algo tão simples como aquela vez em que você se mostrou um bom amigo ou foi legal com alguém. Pode ajudar falar consigo mesmo como falaria com um amigo na mesma posição. Se eles estivessem no seu lugar, você seria solidário e compassivo. Não se sujeite a um padrão desnecessariamente alto. 
Tal como acontece com as dúvidas, você precisará reconhecer e reconhecer que está tentando ser um perfeccionista. Se você procrastina com frequência, desiste facilmente de tarefas que não dão certo ou se preocupa com os mínimos detalhes, provavelmente é um perfeccionista. Pense em como outra pessoa veria sua situação. Você espera o mesmo nível de dedicação ou desempenho dessa pessoa? Talvez existam outras maneiras de ver o que você está fazendo. Pense no quadro geral. Esta é uma boa maneira de evitar ficar atolado em pequenos detalhes. Pergunte a si mesmo sobre o pior cenário. Você sobreviveria a esse cenário? Importa se acontece hoje, na próxima semana ou no próximo ano? Aceite níveis aceitáveis de imperfeição. Comprometa-se consigo mesmo sobre o que realmente não precisa ser perfeito. Pode ajudar fazer uma lista do que vai te custar e o que vai te trazer para querer ser perfeito. Confronte-se com o medo da imperfeição. Exponha-se a isso cometendo pequenos erros intencionalmente, como enviar um e-mail sem verificar se há erros de digitação ou deixar intencionalmente uma parte visível de sua casa desordenada. Expor-se a essas falhas (que não são realmente falhas) pode deixá-lo mais confortável com a ideia de que você não é perfeito. 
Faça uma lista de seus comportamentos quando se depara com determinadas tarefas ou tem dúvidas sobre elas. Se você regularmente busca validação (não conselho) de outras pessoas, muitas vezes procrastina ou verifica regularmente duas ou três vezes seu trabalho, observe quais tarefas estão causando esse comportamento. Pergunte a si mesmo como você lida com essas situações, especialmente se elas não saírem tão bem quanto você esperava. Você pode descobrir que seu pior cenário não acontecerá e que as coisas que não vão bem são fáceis de consertar. 
Não tenha medo de limitar seu trabalho. Isso pode ajudá-lo a determinar quais tarefas são mais importantes e quais exigem esforço extra, além de evitar gastar muito tempo em uma determinada tarefa. Certifique-se de manter esses limites de tempo. O trabalho preencherá o tempo que você atribuiu de qualquer maneira.
Deixando de lado as dúvidas
Contente
Dúvidas podem nos dar muitos problemas. Eles podem causar um monte de sentimentos, incluindo insegurança, baixa auto-estima, frustração, depressão e desespero. Não esqueça que a dúvida é normal e que todo mundo sofre com isso às vezes. Para se livrar de suas dúvidas é preciso entendê-las e transformá-las em algo positivo. Uma vida plena é aquela que não é presa de dúvidas. Em vez disso, ao explorar suas dúvidas e deixá-las ir, você pode encontrar mais paz interior.
Degraus
Parte 1 de 2: Entendendo suas dúvidas
1. Reconheça suas dúvidas. Você nunca será capaz de superar algo se primeiro não reconhecer que existe e influenciar suas decisões. A dúvida não ocorre apenas com você. Não é um inimigo ou um sinal de inferioridade.
2. Faça perguntas sobre suas dúvidas. Do que você está duvidando? De onde vêm essas preocupações?? Fazer perguntas é um aspecto importante para entender suas ações, portanto, nunca tenha medo de fazê-las, incluindo a si mesmo. Ao focar no que está te atrapalhando, você pode entender melhor quais dúvidas são importantes. Você pode descobrir que depois de bisbilhotar um pouco, suas preocupações não são tão sérias.
3. Reconhecer e desafiar distúrbios cognitivos comuns. Ninguém sempre vê o mundo ao seu redor em uma perspectiva clara. Às vezes deixamos nossas emoções obscurecerem nosso julgamento, convencendo-nos de que certas coisas estão certas quando não estão. Pergunte a si mesmo se você está fazendo o seguinte:
4. Distinguir entre dúvidas razoáveis e irracionais. Ao examinar mais de perto suas dúvidas, você pode descobrir que algumas delas não são razoáveis. Dúvidas razoáveis são baseadas na probabilidade de você estar tentando fazer algo que está além de suas capacidades.
5. Evite procurar confirmação. Quando você costuma pedir aos outros que confirmem suas ideias, está implicitamente enviando a mensagem de que não tem certeza de si mesmo.
Parte 2 de 2: Deixando de lado suas dúvidas
1. Use técnicas de atenção plena. Mindfulness é baseado em um ensinamento do budismo, e se preocupa em meditar no presente, focando no mundo ao seu redor, sem pensar no futuro. Ao se concentrar apenas no aqui e agora e no que está ao seu redor, você pode descansar suas preocupações com o futuro. O Greater Good Science Center da UC Berkeley tem vários exercícios de mindfulness relativamente simples que você pode fazer para começar.
- Respiração consciente. Fique em uma posição confortável (sentado, em pé ou deitado) e faça respirações lentas e controladas. Respire naturalmente e observe como seu corpo se sente e reage enquanto você respira. Se sua mente começar a divagar e pensar em outras coisas, tome nota e então volte sua atenção para sua respiração. Faça isso por vários minutos seguidos.
- Faça uma pausa para a compaixão por si mesmo. Pense na situação que lhe causa estresse ou dúvida e veja se você consegue sentir a tensão física em seu corpo. Reconheça a dor e o estresse (o GGSC sugere dizer algo como,"este é um momento de sofrimento"). Diga a si mesmo que o sofrimento faz parte da vida, um lembrete de que os outros têm os mesmos problemas. Por fim, coloque a mão no coração e faça uma auto-afirmação (o GGSC propõe algo como ,"que eu possa ser gentil comigo mesmo," ou "que eu possa me aceitar como sou"). Você pode adaptar as frases que usa para atender às suas dúvidas ou preocupações específicas.
- Faça uma meditação andando. Encontre um caminho onde você possa andar para frente e para trás por 10 a 15 passos, dentro ou fora de casa. Ande conscientemente, faça uma pausa e observe sua respiração, depois vire-se e caminhe de volta. A cada passo, observe as diferentes coisas que seu corpo está fazendo enquanto você dá esse passo. Anote o que você sente enquanto seu corpo se move, incluindo sua respiração, a sensação de seus pés contra o chão ou os sons causados por seus movimentos.
2. Mude a maneira como você vê o fracasso. Isso pode ajudá-lo a evitar duvidar de suas habilidades porque você pode falhar. Isso continua sendo possível, mas não precisa ser algo ruim. Nada sempre dá certo. Em vez de ver o fracasso como um retrocesso, veja-o como uma lição para o futuro. Redefinir o fracasso como um "experiência," como feedback que deixa você claro, mas em quais áreas você precisa melhorar. Não tenha medo de tentar novamente, desta vez focando mais nessas áreas, para melhorar.
3. Dê a si mesmo o reconhecimento que você merece pelas coisas que você fez bem. Não se esqueça que você também fez coisas no passado. Olhe para as experiências do seu passado, onde você alcançou um objetivo, não importa quão pequeno. Use essa experiência para ter a confiança de que, ao conseguir isso, você pode fazer ainda mais. Algumas dessas conquistas podem até ter levado você ao ponto em que você pode superar seus medos atuais.
4. Evite o perfeccionismo. Se você está determinado a ser não apenas bem-sucedido, mas perfeito, é provável que não consiga atingir esse objetivo. Essa determinação leva ao medo do fracasso e de cometer erros. Seja realista sobre seus objetivos e suas expectativas. Você pode descobrir em breve que ele não está em conformidade com essas "perfeito" objetivos, não provocará a decepção e a desaprovação que você esperava.
5. Aprenda a lidar com incertezas. Às vezes, a dúvida pode surgir porque não temos certeza do que o futuro nos reserva. Porque ninguém é capaz de ver o futuro, sempre haverá incerteza sobre como as coisas vão acabar. Algumas pessoas ficam paralisadas por sua incapacidade de aceitar essa incerteza, o que as impede de realizar ações positivas em suas vidas.
6. Dê pequenos passos em direção ao seu objetivo. Em vez de se concentrar no tamanho da sua tarefa, divida-a em subtarefas menores. Em vez de se preocupar em terminá-lo, comemore o progresso que você fez.
Pontas
- Ignorar o que dá errado às vezes pode ajudar. No entanto, não ignore nada que você possa ou deva fazer de forma construtiva, como pagar suas contas ou consertar seu relacionamento.
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