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Por exemplo, se seu parceiro te traiu ou te abandonou, é compreensível que você esteja com raiva. A sensação de perda que você tem é causada pelo fato de você não se sentir mais amado, valorizado ou respeitado. Além disso, seu parceiro provavelmente sabe de que maneira ele te machucou. Outro exemplo é se um amigo tem um ingresso extra para um show, mas não convida você. Isso faz você sentir que perdeu a amizade ou camaradagem, de modo que se sente preocupado e com raiva. No entanto, seu amigo pode não estar ciente de que ele te machucou. 
Se o luto está relacionado a um divórcio ou outro rompimento, pode parecer que a perda é para sempre. Se o luto tem a ver com se sentir ignorado, esquecido ou desrespeitado, pode parecer que você perdeu a outra pessoa temporariamente porque não está mais recebendo atenção ou respeito. 
É importante que a outra pessoa também avance com o processo de luto para que a raiva não seja direcionada a você quando você se vê. Mesmo que a outra pessoa tenha te machucado, ela pode sentir perda ou arrependimento. 
Por exemplo, você pode encontrar pedrinhas ao longo de um rio e jogá-las na água depois de anexar um aspecto de sua raiva a cada pedrinha. 
Lembre-se de que talvez a outra pessoa não soubesse que estava machucando você. Se ele te machucou de propósito, tente pensar o que o fez fazer isso. 
No entanto, se a outra pessoa não estiver disposta a corrigir seu erro, ou se a dor for tão forte que você nunca mais poderá confiar nela, a reconciliação pode não ser uma boa ideia. 
Saiba que a outra pessoa pode não mudar imediatamente seu comportamento se você a perdoou. O propósito do perdão, neste caso, é apenas libertar-se da raiva e do ressentimento que, de outra forma, você teria. O perdão é bom para o seu próprio bem-estar e é uma necessidade interna, não externa. 
Aceitar a responsabilidade pode começar com o abandono das emoções negativas. Você pode fazer isso fazendo uma lista de 3 a 5 das emoções negativas mais fortes que está sentindo e depois pensando em substituir cada emoção negativa por uma positiva. 
Cerque-se de pessoas positivas. Ao se expor ao otimismo e pensamentos positivos dos outros, você pode começar a pensar positivamente novamente. Com o tempo, você também desenvolverá pensamentos positivos que podem substituir sua raiva. 
É sempre uma má ideia enviar a carta. Isso pode ser interpretado como uma ação de retaliação, ou pode ser mal interpretado, fazendo com que as coisas saiam do controle.Mesmo que você escreva da forma mais educada possível, as coisas podem dar errado para a outra pessoa, especialmente se ela sofre de baixa autoestima ou outros problemas pessoais. 
Se você não gosta de esportes, também pode começar a fazer caminhadas ou colocar sua energia em um novo hobby, ou pode organizar algo divertido para sua família ou amigos. 
Consulte um líder religioso. Leia escrituras sagradas ou livros espirituais sobre raiva e perdão. 
Ao mesmo tempo, não deixe quem te machucou arruinar sua vida. Se você tem muitos amigos em comum, tente se encontrar com seus amigos sem a outra pessoa por perto.
Deixando a raiva
Contente
Todos nós ficamos bravos porque alguém nos machucou. Embora também possa fazer você sentir dor, tristeza ou decepção, a raiva pode ser perigosa se você ficar preso nela. Não deixe a raiva afetar sua saúde mental e física. Reconheça sua raiva, aprenda a lidar com ela e tente processar suas emoções. Embora seja bom se ninguém nunca mais te machucar, é melhor aprender a deixar a raiva de lado e superá-la mais facilmente.
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Parte 1 de 3: Reconhecendo que você está com raiva
1. Entenda a raiva. É importante aprender a liberar a raiva, não apenas para sua própria saúde psicológica, mas também para sua saúde física. Deixar de lado a raiva tem a ver em parte com o perdão, e o perdão pode ter um efeito repelente, tornando os outros menos propensos a machucá-lo no futuro.
- Se alguém te enganar ou te machucar, isso pode afetar negativamente sua saúde por meio do aumento da ansiedade e do estresse. Isso pode ser ruim para o seu coração, sistema imunológico e sistema nervoso.
2. Identifique o problema. Pense no que te machuca. Somente quando você reconhece a perda ou o problema subjacente, você pode começar a lidar com o problema e deixá-lo ir. Também é importante entender se a outra pessoa sabe que te machucou. Isso afetará como você começa a Expiação.
3. Permita-se sofrer. Um conflito entre duas pessoas e seu resultado pode ser visto como um processo de luto. Por exemplo, se alguém te machucar, pode parecer que você perdeu essa pessoa. Os diferentes estágios do luto podem ser úteis para entender melhor suas emoções quando você foi ferido. Eles também podem ajudá-lo a entender que sua raiva faz parte do processo de luto, ajudando você a se livrar da raiva.
4. Evite a pessoa que te machucou por um tempo. A raiva pode aumentar à medida que as tensões aumentam entre você e aquele que o machucou. Aguarde com o contato até que você tenha processado o luto e possa continuar aceitando a situação.
Parte 2 de 3: Lidando com sua raiva
1. gritar. Há momentos em que você está com tanta raiva que quer gritar. Se você está tão bravo agora, pare de ler e grite em um travesseiro. Gritar cria uma liberação física. A pesquisa mostrou que gritar pode liberar toxinas acumuladas pelo estresse.
- Tenha cuidado, porém, e certifique-se de que seus gritos sejam abafados pelo travesseiro, ou então seus vizinhos começarão a se preocupar.
2. Jogue sua raiva figurativamente. Se houver muitos aspectos em uma situação que o deixa chateado, você pode encontrar algo que represente essas partes e, em seguida, descartá-lo simbolicamente.
3. Substitua a raiva pela compaixão. Em outras palavras: tente se colocar no lugar da outra pessoa. Pense nas razões que a outra pessoa pode ter para ser tão dolorosa. Você pode nunca entender completamente as motivações da outra pessoa e não precisa concordar com ela, mas é mais fácil deixar de lado sua raiva quando você tenta ver a situação do outro lado.
4. Pense se você gostaria de fazer isso direito. Saiba que o perdão nem sempre leva automaticamente à reconciliação. Se você suspeitar que a outra pessoa se arrepende e quer fazer as pazes, a reconciliação pode ser possível.
5. perdoar. Lembre-se que só você pode perdoar. Se você puder deixar sua raiva de lado completamente, poderá perdoar a pessoa que o feriu. Mas o perdão não é para todos e todas as situações. O perdão forçado ou fingido não serve para ninguém, especialmente para você. É importante processar sua dor completamente, gerenciar sua raiva e considerar se e quando o perdão será bom para você.
6. Assuma a responsabilidade pelo seu próprio comportamento. Você tende a culpar os outros quando está com raiva. É importante considerar também o seu próprio papel nesta situação e assumir a responsabilidade pelo papel que desempenhou. Isso não significa que você deve esquecer o quão mal a outra pessoa te tratou. Significa apenas admitir quando você mesmo fez algo errado, especialmente se você quiser acertar novamente.
Parte 3 de 3: Processando suas emoções
1. Tente vê-lo positivamente. Pense em como o luto fez você crescer como indivíduo. Encontre os benefícios ou pontos positivos inesperados e segure-os para lidar com a situação. Se você não conseguir encontrar algo bom que criou a situação dolorosa, olhe para outras coisas positivas em sua vida ou outras coisas pelas quais você é grato.
- Pense se a dor o colocou em um novo caminho para coisas boas que você poderia ter perdido completamente.
2. Tente influenciar o mundo de forma positiva. Você pode jogar sua raiva no mundo e influenciar os outros com ela, mas então você só a espalha e os sentimentos negativos se tornam mais fortes. Ao escolher conscientemente ter uma influência positiva sobre os outros, você pode transformar a maneira como se socializa de uma maneira que leve a menos raiva.
3. Escreva uma carta ou comece um diário. Se você mantém um diário, escreva sobre sua raiva o mais rápido possível para deixá-la ir. Se você não tiver um diário, também pode escrever uma carta para a pessoa com quem está com raiva para se livrar do sentimento. No entanto, não envie a carta.
4. Pratique esportes ou comece um hobby. O movimento garante que você possa liberar fisicamente a raiva. Escolha um esporte que você goste. Dê um passeio no parque, dê um mergulho refrescante ou jogue futebol. Mais importante ainda, você pode transformar a energia acumulada como raiva em algo positivo para si mesmo.
5. Volte-se para a fé ou medite. Se você acredita em Deus, ore por força e disposição para deixar sua raiva. Se você acha que não pode se livrar da raiva, invocar um poder superior pode ajudar a abrir seu coração para que você possa se livrar da raiva para sempre. A meditação é sempre uma boa maneira de equilibrar seu corpo, mente e espírito, seja você crente ou não. Existem todos os tipos de meditação que você pode experimentar, então escolha uma que combine com você.
6. Evite eventos sociais, se necessário. Se alguém com quem você está com raiva vai estar presente em uma ocasião social e você não sente vontade de começar a discussão novamente, não há nada de errado em evitar essa ocasião, mesmo que nem todos entendam.
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