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Não compre concentrado de frutas congeladas ou suco com coisas adicionadas a ele. Muitas vezes eles contêm açúcar, aromatizantes ou conservantes que não são bons para você. Além do supermercado, há também bares de suco ou barracas onde você pode comprar suco espremido na hora. Você pode comprar uma única porção ou quantidades maiores. 
Tente manter como diretriz usar 2/3 de vegetais e 1/3 de frutas em seus sucos. A fruta contém muito açúcar, o que pode fazer com que o nível de açúcar no sangue atinja o pico. Comprar frutas e legumes congelados permite estocar variedades que podem não estar na estação. Além disso, você sempre pode tirar um pouquinho do freezer, para que o resto não estrague. Suco de coisas congeladas e descongeladas juntos dá-lhe a consistência mais espessa de um smoothie, que você pode gostar. Certifique-se de que nenhum açúcar foi adicionado aos legumes ou frutas congelados. Leia os ingredientes na embalagem para se certificar de que contém apenas vegetais ou frutas. 
Às vezes, há um livreto de receitas com o espremedor ou liquidificador que você compra. Essa é uma boa maneira de obter algumas ideias para receitas. Observe que você precisa de muitas frutas e legumes se fizer seu próprio suco. Por exemplo, você precisa de 6-8 cenouras grandes para 250 ml de suco de cenoura. Certifique-se de lavar todas as frutas e legumes primeiro. Isso é importante, porque a pele também entrará na sua bebida. Siga as instruções que vêm com seus espremedores. Geralmente é recomendado fazer primeiro as frutas ou vegetais delicados (como folhas verdes), seguido por itens macios (como banana ou tomate) e, finalmente, as frutas e vegetais duros (como maçãs ou cenouras). 
Prepare sucos para um dia de cada vez. Armazene todos os sucos em garrafas ou potes selados na geladeira por não mais de 24 horas. Certifique-se de colocar todos os sucos frescos na geladeira para que nunca fiquem mais quentes que 5ºC. Compre garrafas de água pequenas e lacradas ou potes de conserva para que você possa armazenar pequenas quantidades com segurança na geladeira. Você também pode facilmente levar uma jarra com tampa de rosca (frasco de pedreiro) com você quando for a algum lugar. 
Pense em quantas refeições você deseja substituir por um suco e quanto suco você deseja beber em um dia. Você descobrirá que existem dietas que recomendam uma certa quantidade de suco por dia. Por exemplo 1-2 copos "verde" suco ou suco de vegetais. Certifique-se de beber todos os tipos de suco todos os dias. Tente beber sucos de vegetais e frutas, não apenas um tipo. Tente também certificar-se de obter muitas frutas e vegetais diferentes em um dia. Por exemplo, se você bebeu suco de maçã e couve pela manhã, tome cenoura, laranja e gengibre à tarde. 
Idealmente, pese-se 1-2 vezes por semana. A pesagem diária não faz sentido. Seu peso varia um pouco de dia para dia, por isso é mais preciso se pesar semanalmente. Compre uma balança para ter as coisas certas para se manter no caminho certo. Anote quanto você pesa toda semana. Pode ser divertido e estimulante ver quanto progresso você está fazendo. 
Use um diário alimentar ou um aplicativo para acompanhar quantas calorias você consome. Não substitua mais de 1 ou 2 refeições por suco, em vez de apenas ingerir calorias líquidas. Se você comer 1-2 refeições balanceadas por dia, você garante a quantidade certa de calorias. Os efeitos colaterais de comer poucas calorias incluem fadiga/exaustão, fraqueza e fome. Efeitos colaterais mais graves incluem falta de nutrientes, como ferro, colapso muscular e problemas cardíacos. 
As mulheres adultas precisam de uma média de 46 g de proteína e os homens de 56 g. Adicione proteína em pó sem sabor ao seu suco para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e não alterará o sabor. Faça um smoothie em vez de um suco. Você pode adicionar nozes, sementes, manteiga de amendoim, leite, iogurte ou proteína em pó para obter muita proteína. Substitua apenas 1-2 refeições por suco e continue comendo proteínas magras durante as outras refeições. 
Muitos espremedores separam suco e polpa. Você pode jogar um pouco de polpa de volta em seu suco ou usar a polpa em outra receita. Você pode fazer sopa, um ensopado, molho de macarrão ou caçarola com a polpa. Tente adicionar polpa a doces, como bolos, biscoitos ou panquecas. Você também pode tomar um suplemento de fibra todos os dias. Estes existem como comprimidos, cápsulas ou pó. Tome 1-2 doses por dia. A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável, no entanto, você a obtém. Portanto, certifique-se de não eliminá-los de sua dieta apenas bebendo suco. 
Sucos e dietas de desintoxicação são muito baixas em calorias, proteínas e nutrientes valiosos, tornando-as insalubres e inseguras ao longo do tempo. 
Procure fazer 150 minutos por semana de exercícios moderados a vigorosos e faça treinamento de força leve a moderado pelo menos 2 vezes por semana. Tenha cuidado para não ir longe demais se você comer poucas calorias. A atividade física requer uma quantidade significativa de energia. Se você só bebe sucos ou consome poucas calorias, pode não ter energia suficiente para se exercitar.
Beba suco para emagrecer
Contente
O jejum de suco é uma tendência de dieta relativamente nova na qual as pessoas bebem principalmente sucos de frutas e vegetais para substituir uma ou mais refeições ou para complementar as refeições. Beber sucos está associado a uma variedade de benefícios à saúde, incluindo perda de peso e aumento da ingestão de vitaminas e minerais. Além disso, os sucos são apenas uma maneira deliciosa e fácil de incluir mais frutas e vegetais em sua dieta (especialmente para pessoas que não gostam de frutas ou vegetais ou não têm tempo para cozinhar muito todos os dias). Se você seguir uma dieta baseada em sucos, poderá perder peso, principalmente se a combinar com muito exercício.Siga os passos abaixo para um plano de suco seguro e bem variado.
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Parte 1 de 3: Iniciando uma dieta de suco
1. Compre uma prensa. O dispositivo essencial para uma dieta de suco é uma prensa. Você pode comprar um espremedor lento ou um espremedor. Uma prensa pode variar de preço (entre € 50 e € 400), e há todos os tipos e tamanhos.
- Um espremedor lento geralmente é mais caro. O dispositivo funciona amassando lentamente e espremendo frutas e vegetais para extrair o suco. A vantagem deste sistema é que mais polpa permanece no suco. A polpa vem da pele e de outras partes fibrosas das frutas e vegetais, tornando seu suco ainda mais saudável. A desvantagem desses dispositivos é que eles ficam presos se você usar frutas e vegetais firmes.
- Um espremedor separa o suco da polpa e o filtra para que não haja mais polpa em sua bebida. Todas as frutas e legumes devem ser limpos e algumas coisas também devem ser descascadas, caso contrário o aparelho encravará. A desvantagem dos espremedores é que eles são difíceis de limpar.
- Confira todos os tipos e tipos de espremedores antes de comprar um. Encontre uma máquina que você ache fácil de usar, limpar e armazenar. Por exemplo, verifique se as peças do seu eletrodoméstico podem ir à máquina de lavar louça e se há uma abertura larga para que você possa colocar pedaços maiores de frutas e legumes nela.
- Considere também comprar um liquidificador. Os liquidificadores também vêm em diferentes tipos e categorias de preço, e você pode moer pedaços inteiros de frutas e legumes com eles. Ao contrário dos espremedores, você come o pedaço inteiro de fruta ou vegetal - incluindo a pele e a fibra. Se o seu suco ficar muito espesso, você pode adicionar água na consistência de sua preferência.
2. Compre suco 100% fresco. Muitos espremedores são caros e nem todos podem comprá-los. Se você ainda deseja seguir uma dieta de sucos, também pode comprar suco de frutas 100% fresco, em vez de fazer você mesmo.
3. Compre todos os tipos de frutas e legumes. Outra parte essencial da dieta do suco é uma variedade de frutas e vegetais. Compre frutas frescas e congeladas, então você tem mais flexibilidade e variedade.
4. Faça um teste primeiro. Antes de fazer uma grande quantidade de suco, você pode tentar uma quantidade menor primeiro. Então você não precisa jogar nada fora se não gostar tanto da combinação.
5. Não faça mais de 1 ou 2 porções de cada vez. Se você armazenar legumes ou frutas espremidas, é mais provável que bactérias nocivas entrem e possam deixá-lo doente.
Parte 2 de 3: Montando sua dieta de suco
1. Compre tudo o que você precisa para fazer sucos. Pode ser difícil seguir uma dieta de suco. Existem todos os tipos de planos de dieta, sucos e métodos para fazer sucos. Se você procurar receitas ou um plano de dieta completo, é mais fácil montar sua dieta.
- Passe algum tempo comparando diferentes dietas de suco que você encontra na internet. Existem muitas dietas diferentes por aí, então dê uma boa olhada nelas para determinar o que é melhor para você e se você pode combinar algumas delas.
- Considere também comprar um livro sobre sucos para que você tenha isso em casa. Um livro de referência para consultar em casa pode ser útil.
- Dê uma olhada nos seguintes sites para se inspirar: poder desintoxicação.NL, centro de nutrição.NL, nutricionistas da natureza.NL e francescacooks.NL.
2. Faça um plano de refeições. Depois de olhar para diferentes curas de suco, você perceberá que existem muitas opções para escolher. Se você não segue uma dieta específica, pode ser útil anotar seu próprio plano para ter certeza de que está seguindo uma dieta variada e saudável.
3. Pese-se. É importante ficar de olho no seu peso, não importa qual dieta você siga. Então você pode mapear melhor o progresso e ver se a dieta está funcionando.
Parte 3 de 3: Perda de peso segura e saudável
1. Consulte seu médico ou nutricionista. É inteligente conversar com seu médico antes de iniciar uma nova dieta. Talvez ele / ela possa lhe dar dicas extras especificamente focadas em sua saúde. Um nutricionista é um nutricionista que pode ajudá-lo a formular uma dieta eficaz para perder peso.
- Converse com seu médico. Eles provavelmente podem encaminhá-lo para um nutricionista em sua área.
- sobre esse site você também pode procurar um nutricionista em sua área.
2. Coma pelo menos 1200 calorias por dia. Não é seguro ou saudável comer menos de 1200 calorias por dia, especialmente por vários dias seguidos.Seja qual for o suco que você seguir, certifique-se de obter calorias suficientes por dia.
3. Coma proteína suficiente. Embora você obtenha mais frutas e vegetais bebendo suco, os sucos contêm pouca ou nenhuma proteína. Para seguir uma dieta saudável e equilibrada, você precisa comer proteína suficiente todos os dias.
4. Adicione uma fonte de fibra. Alguns curadores de suco e espremedores separam a polpa das frutas e legumes. A polpa contém muitos nutrientes e fibras. Não comer fibra suficiente pode levar à constipação, oscilações de açúcar no sangue e ganho de peso.
5. Limite o número de dias que você bebe sucos.Uma cura de suco não deve ser seguida por um longo período de tempo. Nunca beba apenas sucos por mais de alguns dias.
6. Exercite-se regularmente. Como em qualquer dieta, é importante ser fisicamente ativo. Ao se exercitar, você queima calorias extras, para perder peso mais rapidamente.
Pontas
- Não beba garrafas de néctar de frutas; tem muito açúcar.
- Se você não gosta de vegetais ou frutas, pode obter mais vitaminas e minerais bebendo sucos. No entanto, se puder, é sempre melhor comer apenas frutas e legumes.
- Confira todos os tipos de dietas e curas de suco antes de decidir comprar uma máquina cara.
Avisos
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou antes de mudar drasticamente sua dieta.
- Mulheres grávidas ou pessoas com sistema imunológico enfraquecido, doenças cardíacas, hepáticas ou renais não devem fazer uma limpeza com suco.
- O efeito de certos medicamentos pode ser influenciado por um curso de suco. Sempre pergunte ao seu médico se uma dieta de suco ou outro programa de dieta é seguro e adequado para você.
- Algumas curas de suco são muito baixas em calorias, gorduras e proteínas, o que não é seguro ou saudável para todos. Mais uma vez, consulte o seu médico.
- Não beba chá laxante e não tome laxantes se estiver de dieta. Eles aumentam o risco de desidratação e fazem com que seus eletrólitos fiquem desequilibrados.
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