Instruções gratuitas passo a passo 
Procure evidências de que você está bloqueado. As evidências apoiam seus sentimentos? Pergunte a si mesmo se poderia haver outras razões pelas quais alguém se comportou de tal maneira que você se sentiu excluído. Talvez tivesse outra coisa em mente, ou estava com pressa. A minha percepção desta situação é baseada nas minhas emoções, ou no que realmente aconteceu?? Pergunte a uma pessoa imparcial se ela acha que você avaliou a situação corretamente. Assumir que o outro tem as melhores intenções até prova em contrário. 
Para praticar a respiração profunda, inspire o mais devagar que puder e conte até cinco. Em seguida, prenda a respiração por cinco segundos. Em seguida, expire lentamente enquanto conta até cinco novamente. Após este exercício, inspire e expire duas vezes normalmente e depois repita as respirações lentas e profundas. Você também pode tentar ioga, meditação ou tai chi para se acalmar. 
“Sou uma pessoa divertida e interessante” "Eu sou um bom amigo" "Pessoas como eu" “As pessoas gostam de passar tempo comigo” 
Tente se mover por 30 minutos por dia. Faça uma dieta equilibrada com muitas frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Durma 8 horas por noite. 
"Fiquei muito triste quando soube que você foi jogar boliche no sábado e que não me perguntou. Eu sei que estava cansado na sexta à noite, mas no sábado eu estava me sentindo melhor, e só mais tarde soube de X que você tinha saído. Eu me senti realmente deixado de fora. Por que você não me ligou?" "Eu realmente amei a festa na semana passada, mas me senti abandonada quando você e X de repente foram embora. Aquele menino novo não tinha mais vontade de falar comigo, e quando fui te procurar não te encontrei em lugar nenhum, e me senti muito só porque não conhecia mais ninguém. Talvez você não percebeu que eu prefiro estar com você do que com aquele novo garoto? Você não percebeu que eu estava sozinho naquela festa?" 
Seja honesto com você mesmo. Você fez coisas que podem ter feito seus amigos te fecharem? Por exemplo, você tem sido exigente, coercitivo ou imprudente ultimamente?? Ou talvez você os sufocou um pouco? Essa pode ser uma razão pela qual eles não o convidaram, porque eles queriam um pouco de paz e espaço. Se sim, assuma a culpa, peça desculpas e esteja determinado a mudar. 
Se sua agenda lotada o impediu de ter tempo para fazer qualquer coisa com seus amigos, peça a um amigo para ajudá-lo nas tarefas domésticas ou acompanhá-lo para algo que você precisa fazer todos os dias, como ir à academia. Faça o seu melhor para fazer planos com seus amigos, mas também saiba quando parar de perguntar a eles. Se seus amigos continuam dizendo não ou muitas vezes não vão no último minuto, não continue perguntando. 
Considere ser voluntário ou ingressar em um clube com pessoas que compartilham um interesse ou paixão para garantir que você tenha algo em comum com os outros e possa construir novas amizades.
Lidando com o sentimento de exclusão
Contente
Sempre dói ser bloqueado por um grupo de amigos, não importa quantos anos você tenha. Embora todo mundo seja rejeitado de vez em quando, ficar de fora pode deixá-lo solitário e triste. Se você está sendo deixado de fora, há várias coisas que você pode fazer, como tentar entender por que se sente tão mal, encorajar a si mesmo e conversar com amigos sobre seus sentimentos. Seus sentimentos são tão importantes quanto os de qualquer outra pessoa. Continue lendo para saber como lidar com o bloqueio.
Degraus
Método 1 de 4: Entendendo melhor seus sentimentos
1. Saiba por que dói ser bloqueado. Sentir-se excluído vem quando você não tem permissão para participar ou é rejeitado por um grupo de pessoas que você quer que elas gostem e aceitem. Você pode se sentir excluído e/ou rejeitado por um grupo de amigos ou colegas. É perfeitamente normal sentir dor quando você é excluído ou rejeitado, porque todos nós temos a necessidade de pertencer. Somos criaturas sociais e quando nossas necessidades não são atendidas, sentimos dor e tristeza. Mas o fato de ser normal sentir dor quando você é rejeitado não faz com que doa menos, então é importante desenvolver estratégias para lidar com a rejeição.
- Pesquisas recentes mostraram que seu cérebro processa a dor da rejeição da mesma maneira que a dor física, como de um braço quebrado.
- A rejeição social pode desencadear sentimentos de raiva, preocupação, depressão, tristeza e ciúme.
- Pesquisadores descobriram que é até doloroso ser rejeitado por grupos de pessoas que nem gostamos!
2. Lembre-se que a rejeição faz parte da vida. Todo mundo se sente excluído às vezes. A menos que você tenha terminado com seus entes queridos, ou os tenha irritado de alguma forma, você não será bloqueado novamente tão cedo. Talvez seja reconfortante que a rejeição que você acabou de experimentar seja apenas temporária, e você não se sentirá excluído para sempre.
3. Seja realista. Às vezes nos sentimos excluídos sem uma boa razão. Para determinar se devemos nos sentir excluídos, é importante olhar para a situação de forma realista. Ser realista significa olhar para a situação de diferentes perspectivas. Considere todos os aspectos da situação, incluindo você, os outros e até o ambiente.Para ajudá-lo a permanecer realista, você pode fazer o seguinte:
Método 2 de 4: Sentindo-se melhor
1. deixá-lo deslizar fora de você. Depois de reconhecer seus sentimentos, tente se livrar da situação fazendo algo que melhorará seu humor. Se você continuar se preocupando com o que aconteceu, ou como você se sentiu, não vai melhorar, vai piorar. Encontre algo para focar sua atenção. Por exemplo, tente descobrir o lado positivo da situação escrevendo três coisas pelas quais você é grato. Ou desvie sua atenção fazendo algo que você gosta. Por exemplo:
- Se você sente que está preso em casa enquanto seus amigos se divertem, trate-se. Tome um bom banho de espuma com suas velas perfumadas favoritas e um bom livro. Faça uma longa caminhada ou corra com o iPod na cabeça. Vá para a cidade e compre roupas novas, ou apenas navegue nas lojas que você gosta. Faça o que fizer, faça tudo sobre você e faça você feliz.
2. Respire para se acalmar. A rejeição pode deixá-lo muito triste, e você pode descobrir que isso o deixou todo tenso. A pesquisa mostrou que tomar alguns minutos de respiração profunda ajuda a reduzir o estresse e a acalmar.
3. Fale positivamente consigo mesmo para encorajá-lo após uma rejeição. Ficar de fora pode fazer você se sentir triste e começar a se colocar para baixo. Ao falar positivamente consigo mesmo, você combate esses sentimentos negativos e se sente melhor. Depois de ser bloqueado, dê uma olhada no espelho e diga algo para se encorajar. Você pode dizer algo que você acha que é verdade sobre você, ou algo que você gostaria de acreditar.Alguns exemplos de afirmações positivas são:
4. Se cuida. Se você cuidar bem de si mesmo, você se sentirá amado em vez de rejeitado. Isso pode assumir muitas formas diferentes, porque as pessoas têm ideias diferentes sobre como cuidar de si mesmas. Alguns exemplos são preparar uma boa refeição para você, tomar um banho demorado, trabalhar em um projeto que você gosta ou assistir sua série de TV favorita. Você também deve cuidar bem do seu corpo. Ao cuidar bem do seu corpo, você está enviando ao seu cérebro sinais de que você merece ser cuidado. Preste atenção suficiente para atender às suas necessidades básicas, como comer, fazer exercícios e dormir.
Método 3 de 4: Lidando com a situação
1. Reconheça seus sentimentos. Quando somos rejeitados, preferimos ignorar nossos sentimentos do que sentir a dor. Em vez de ignorar como você se sente, permita-se se sentir mal por um tempo. Se você está realmente magoado e quer chorar, apenas faça. Ao reconhecer seus sentimentos, você pode seguir em frente mais rápido e aprender a lidar com a rejeição.
- Aproveite o tempo para identificar as razões que fizeram você se sentir excluído, exatamente como se sentiu e por que se sentiu assim. Por exemplo: "Eu me sinto excluído porque meus amigos foram a uma festa sem mim neste fim de semana. Eu me sinto traída e triste porque isso me faz pensar que eles não gostam de mim.".
- Escreva em um diário como você se sente. Se você não gosta de escrever, também pode desenhar ou tocar uma música que reflita como você se sente, para que você possa reconhecer e lidar com seus sentimentos.
2. Considere contar a alguém o que aconteceu. Contar a um amigo próximo ou membro da família o que aconteceu pode ajudá-lo a se sentir melhor e expressar suas emoções. Isso pode ajudá-lo a lembrar que, mesmo que você se sinta excluído por seus amigos, ainda existem pessoas que se importam com você. Se você decidir falar com alguém, certifique-se de escolher alguém que irá apoiá-lo e que possa ouvi-lo. Contar a alguém que despreza seus sentimentos ou não oferece um bom apoio pode apenas fazer você se sentir pior.
3. Converse com seus amigos sobre seus sentimentos. Outra maneira importante de lidar com a situação é dizer a seus amigos como você se sente porque eles o deixaram de fora e perguntar por que eles fizeram isso. Deixe-os saber como você se sentiu explicando a situação e por que você gostaria que eles tivessem convidado você para se juntar ou ficar com você. E também é importante perguntar aos seus amigos de uma forma simpática por que ficou assim. Não assuma que é culpa deles você se sentir excluído. Basta fazer perguntas para que isso leve a um diálogo frutífero. Você pode dizer algo como:
4. Ouça abertamente a resposta de seus amigos. Eles podem se surpreender que você se sentiu excluído. Eles podem lhe dizer que sua doença recente/divórcio/visita a família/falta de dinheiro/pais intrometidos ou qualquer que seja o motivo para não perguntar a você. Aproveite esta oportunidade para corrigir quaisquer suposições que eles tenham sobre você.
Método 4 de 4: Seguindo em frente
1. Certifique-se de que os outros não se sintam excluídos. Às vezes, a melhor maneira de superar o sentimento de exclusão é fazer com que os outros se sintam bem-vindos. Ao fazer isso, você desvia a atenção de quão mal ou triste você se sentiu em relação a uma determinada situação e ganha o poder de mudar ativamente sua experiência. Você pode evitar que outras pessoas se sintam excluídas fazendo o seguinte:
- Sorria e cumprimente os outros
- Iniciar conversas
- Faça perguntas às pessoas e tente conhecê-las
- Seja um bom ouvinte
- Seja gentil e atencioso
- Mostre interesse genuíno no que os outros têm a dizer
2. Organize coisas para fazer com seus amigos. Se você acha que pode ficar de fora por causa de sua própria situação (horário de estudos apertado, longas jornadas de trabalho, obrigações em casa, hobby ou esporte, por exemplo), dê uma ajuda aos seus amigos fazendo sugestões que se ajustem à sua agenda. Eles vão gostar que você tente fazer planos e acomodá-los.
3. Pense se você precisa encontrar novos amigos. No caso de você continuar se sentindo excluído, talvez tenha que aceitar que não pode contar com essas pessoas como seus amigos e terá que encontrar novos amigos. Decida procurar pessoas que respeitem e se importem com você. Embora isso possa ser difícil, é muito mais fácil do que ficar preso com pessoas que continuam te arrastando para baixo e usando você como escabelo. Você merece muito melhor do que isso.
Pontas
- Se um grupo de amigos próximos de repente o abandona ou se torna hostil, descubra se alguém está conversando sobre você pelas costas. Vá a um amigo próximo e pergunte o que é dito sobre você. Uma pessoa má pode arruinar toda a vida social de uma pessoa com fofocas. Isso poderia ser apenas uma mentira descarada que nem faria você se defender porque você não pode imaginar fazer algo assim. Se sim, descubra quem é o mentiroso. Espalhe a verdade, descubra quem disse e por quê. Às vezes não é algo que você fez, alguém está com inveja de você.
- Se você continuar sendo bloqueado e não tiver uma rede de segurança social, procure ajuda profissional. Um conselheiro pode ajudá-lo a construir uma rede pessoal saudável e pode fornecer informações sobre as razões pelas quais você ainda não a possui. Alguém de fora às vezes vê com mais nitidez.
- Se você continuar sendo bloqueado por seus amigos, eles não valem a pena.
- Concentre-se nas pessoas que importam, ou faça algo que você goste para esquecer as coisas.
Avisos
- Não ande com pessoas que ficam te excluindo para se livrar da amizade, ou porque não se atrevem a dizer certas coisas para você abertamente. Muitas pessoas preferem deixar uma amizade desaparecer do que enfrentá-la. Nem todas as amizades duram, e é mais importante ver que vocês dois não são compatíveis do que se culpar ou se rebaixar. Talvez você acabou de se separar.
- Não fale sobre religião com completos estranhos ou com pessoas que não compartilham a mesma religião que você. Melhor guardar esse tópico para conversas com amigos ou pessoas da mesma religião.
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