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Se você ficar com 1500 calorias por dia, você cortará cerca de 500 calorias por dia (dependendo de suas necessidades. Calcule quantas calorias você precisa por dia para ser ultra específico). 500 calorias por dia são 3500 por semana – isso é meio quilo a cada sete dias. Não é rápido o suficiente para você? Então você terá que cortar mais - mas não se esqueça das calorias que você queima ao se exercitar! 
Comece um diário alimentar. Anote tudo o que você come, bebe e quanto você se exercita. Dessa forma, você levará seu progresso e esforço pelos chifres. Suas fraquezas virão à tona e você verá onde há espaço para melhorias - é assim que você pode maximizar seus retornos.
Ativar um amigo. Uma opinião extra pode ajudá-lo a construir confiança. Você também não quer decepcionar seus amigos. Se você tem alguém que observa você e seu diário, é mais provável que você permaneça no caminho certo. Seus amigos o ajudarão a se manter motivado quando sua motivação estiver diminuindo. Pense em recompensas. E nenhuma recompensa passando pelo seu estômago! Defina uma recompensa para quando estiver no meio do caminho e para quando atingir seu objetivo. Pendure um bilhete no computador ou no espelho do banheiro (ou onde quer que!) para lembrá-lo do que está reservado para você no final do passeio. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma mini férias, uma maratona de compras, um filme - o que for. 
O que isso implica? Bem, por exemplo, significa que você tem que cozinhar. Você tem que preparar sua própria comida. Dessa forma, você tem controle sobre o que entra. Você não precisa de nenhuma gordura ou sal extra para fazer uma refeição saborosa. Você também deve evitar restaurantes e redes de fast food por enquanto. Infelizmente, a maioria dos alimentos processados são muito ricos em adoçantes, sal, sabores artificiais, gorduras, corantes, produtos químicos e conservantes. Mas não é apenas sobre o que é adicionado, é também sobre o que é retirado. Alimentos processados são frequentemente desprovidos de nutrientes naturalmente desenvolvidos para proteger seu coração, como fibras solúveis, antioxidantes e "Boa" gorduras. Adicione a isso os aditivos e você terá a receita perfeita para a catástrofe. 
Frutas e legumes têm muitos benefícios para listar. Eles não apenas ajudarão você a perder peso, mas também garantirão que você tenha mais energia. E eles ajudam a afastar certas doenças.Você não precisa devorá-los, basta usá-los como substituto para sua comida gordurosa favorita. Você vai perder peso em pouco tempo. 
Você pode facilitar para si mesmo, certificando-se de que todo o resto não esteja em sua casa. Se não estiver lá, não pode seduzi-lo. Mantenha-se ocupado e não continue andando até a geladeira. Coma suas refeições à mesa - sem pastar! Não se sinta culpado ao lanchar, apenas certifique-se de que seu lanche é saudável e proporcional. Um punhado de nozes é ótimo - uma tigela de nozes não é. Não passe fome. Se você fizer isso, você se tornará fraco e insalubre. Nunca escolha dietas radicais. Os sintomas são horríveis: dor de cabeça, irritabilidade, fadiga, tontura, prisão de ventre, menstruação irregular, queda de cabelo, perda muscular, etc. Repugnante.. 
Realmente, fique com chá e água. Refrigerantes açucarados (incluindo dieta) e sucos são calorias vazias. Não adianta seu estômago, e você também. E lembre-se daquela coisa sobre alimentos processados que estávamos falando? Isso também se aplica a bebidas. Você não gostaria de beber as coisas na loja de qualquer maneira se soubesse o que estava nela. 
A ordem realmente parece importar. Para perder o máximo de peso possível você tem que fazer cardio primeiro. Isso explode as enzimas que seus músculos usariam, transformando-as em gordura quando você levanta pesos.E o melhor de tudo? Seu metabolismo permanecerá alto depois. 
Isso é especialmente importante se você não for muito fã de academia. Você pode fazer lunges, agachamentos e uma variedade de outros exercícios enquanto assiste TV. E você não precisa de uma assinatura para isso! Além disso, você queima 3-6 calorias por minuto com ioga!
Por exemplo, pense um pouco sobre o meio ambiente. Leve a bicicleta para o trabalho. Pegue as escadas. Pendure uma sacola de compras em sua bicicleta. Passear com o cachorro com mais frequência. Lave o carro você mesmo. Quando você sabe que está fazendo o máximo que pode, você sabe que fez o seu melhor. Tente socializar o mais ativamente possível. Convide seus amigos para o parque e vá jogar Frisbee, jogar futebol ou dançar. Você não precisa necessariamente beber, comer ou sentar a noite toda. Eles provavelmente gostam das mudanças de ritmo também! 
Se você tiver que trabalhar horas extras na maioria dos dias, certifique-se de ter lanches com você. Assim você não tem desculpa para ir até a máquina de doces. Traga lanches saudáveis, como frutas, iogurte ou nozes. Assim você fica no caminho certo e evita a compulsão alimentar.
Emagrecer rápido
Contente
Existem algumas razões pelas quais você gostaria de emagrecer rápido. Por exemplo, você pode querer perder peso rapidamente para um papel em um filme, por exemplo. No entanto, é muito melhor perder peso gradualmente, ou seja, "seguro" para a sua saúde. Mas se você tem um prazo a cumprir, continue lendo.
Degraus
Método 1 de 3: Prepare-se para o sucesso
1. Estabeleça metas rígidas. "ficando magro" não é algo que você pode facilmente alcançar. Existem dezenas de maneiras de fazer isso - qual é o seu objetivo final? Como você vai conseguir isso? Seja o mais específico possível para descobrir qual abordagem é melhor para você.
- Por exemplo, seu objetivo pode ser perder cinco quilos. Principal! Como você irá fazer aquilo? Seguindo uma certa dieta? Ao exercitar mais? Uma combinação de ambos? O que você acha disso, "Meu objetivo é perder cinco quilos seguindo uma dieta balanceada de 1200 calorias por dia e me exercitando por pelo menos meia hora todos os dias." Isso soa específico o suficiente??
2. Faça as contas. Se você quer perder cinco quilos, você tem que saber o que isso significa. Dez libras são 35.000 calorias. Quão rápido você pode perdê-lo efetivamente??
3. Faça o seu melhor para se manter motivado. Este é provavelmente o mais difícil - cumpri-lo. Se você se limitar enormemente, ficará ainda mais difícil. É por isso que é super importante que você não apenas faça o seu melhor para alcançar seus objetivos, mas também faça o seu melhor para cumpri-los.
Método 2 de 3: Com sua dieta
1. beba mais água. Isso não é apenas saudável, mas também garante que você continue se sentindo satisfeito. Beba dois copos de água antes de cada refeição para reduzir o apetite. Também irá aumentar o seu metabolismo!
- Os cientistas estimam que as pessoas que aumentam seu consumo diário de água em 1,5 litro perderão uma média de cinco quilos após um ano. E tudo que você tem a fazer é beba mais água. Então sempre leve uma garrafa de água com você.
- Beber mais água também ajuda a perder peso segurar. Porque você está tentando perder peso rapidamente, isso é algo que provavelmente acontecerá com você se você não prestar atenção o tempo todo.
2. Evite alimentos processados. Muito, muito à esquerda. excluir tudo. Se estiver embalado, não coma. Embora isso seja quase impossível hoje em dia, você deve cumprir esta regra sempre que possível.
3. Estoque frutas e legumes. Esta é a forma mais fácil e eficaz (e mais saudável!) maneira de ficar longe de lixo processado. Além disso, frutas e vegetais são alimentos densos em energia com poucas calorias. Essa é a linguagem secreta para principalmente água (que tem impressionantes ZERO calorias) e repleta de vitaminas e nutrientes.
4. Coma os alimentos certos. Isso fala por si. A única maneira de perder peso rapidamente é comendo os alimentos certos. Sua dieta deve consistir em vegetais, frutas, produtos de soja, peixe, laticínios com baixo teor de gordura, 95% de carne magra e proteína.
5. Deixe o álcool. Você já ouviu falar em barriga de cerveja?? vem da cerveja. Louco, ou não às vezes? O álcool faz com que o estrogênio entre na corrente sanguínea, fazendo com que seu corpo tente manter seu peso.Embora um copo de vinho tinto de vez em quando seja bom, não é uma boa ideia diminuir a ingestão diária de calorias recomendada no pub.
Método 3 de 3: Com seus hábitos de vida
1. fazer cardio. Vamos direto ao ponto: Cardio queima mais calorias do que treinamento de força.Se você quiser queimar essas calorias, é melhor entrar no cardio. Comece a correr, nadar, boxe ou tênis e faça isso pelo menos quatro vezes por semana durante trinta minutos (se seu corpo permitir).
- Não vá além do seu livro. Também tome cuidado se você cortar muitas calorias. Excesso de exercício pode fazer com que seu corpo se desligue. Realmente, você vai literalmente cair inconsciente no chão. Consulte seu médico antes de fazer mudanças extremas em sua rotina.
2. Comece o treinamento de força. Ok, cardio queima mais gordura. Está certo. Mas para alcançar o resultado ideal, você deve combiná-lo com o treinamento de força.Faça isso cerca de três vezes por semana - não mais. Seus músculos precisam de descanso para se recuperar.
3. treine seu núcleo. É sobre tornar todo o seu corpo mais forte. Afinal, quando você perde gordura, você quer trazer algo impressionante, não é?? Então comece com pranchas, ioga e outras formas de treinamento – faça em casa.
4. Fique ativo. Agora que você se exercita o máximo possível, também pode procurar pequenas maneiras de se mover mais. Estar na academia por seis horas é uma coisa boa demais. Torne toda a sua vida um pouco mais ativa!
5. Coma com frequência. Se você quer perder peso, é importante que você não fique com fome. Na verdade, é melhor comer com mais frequência para que você fique menos tentado a comer lixo. Apenas certifique-se de comer coisas saudáveis.
Pontas
- Não coma sentado no sofá ou caminhando. Sempre coma à mesa e sente-se direito. Se você comer de maneiras diferentes, vai comer demais mais rápido. Isso porque você não presta atenção no quanto come, nem no quanto quer passar para o seu belo assento.
- Não adicione sal à sua comida; garante que você retenha a umidade.
- Durma bem. Isso pode parecer loucura, mas o sono extra pode levar à perda de peso extra.
- Leve o cachorro para passear depois do jantar. Vocês dois se beneficiam do exercício.
- Não passe fome. Essa pode ser a pior coisa que você pode fazer se estiver tentando perder peso.
Avisos
- Não faça coisas que possam ser prejudiciais à sua saúde. Não entre em dietas e não corra uma maratona se você nunca fez isso antes. Se você fizer isso, seus esforços estão fadados ao fracasso - pelo menos a longo prazo.
- Consulte seu médico antes de ajustar sua dieta ou plano de exercícios. Você pode ter que levar em conta certas coisas que você não pensou.
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