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Por exemplo, se você se sente culpado porque teve que trabalhar no aniversário de um amigo e, portanto, não pôde comparecer, está lidando com uma culpa doentia. Se você já estava programado para trabalhar e não conseguiu tirar um dia de folga, não foi culpa sua. Seu namorado ou namorada terá que entender que você não pôde comparecer à festa dele, pois não queria arriscar seu emprego. 
Por exemplo, você pode escrever as razões pelas quais você esqueceu o aniversário do seu namorado. O que te distraiu? Como seu namorado ou namorada reagiu a isso? Como você se sentiu sobre isso?? 
Certifique-se de que suas desculpas sejam sinceras e não tente dar desculpas para suas ações. É importante assumir total responsabilidade por suas ações para mostrar ao seu namorado ou namorada que você se sente muito mal com a situação. Diga algo como “Quero me desculpar por _____.” 
Por exemplo, se você refletiu sobre a situação em que esqueceu o aniversário de um amigo, pode decidir que a partir de agora deve anotar mais as datas importantes e tomar medidas para evitar situações semelhantes no futuro. 
Da próxima vez que você se sentir culpado por algo, respire fundo e não seja muito duro consigo mesmo. Em vez disso, diga algo como “Eu cometi um erro, mas isso não faz de mim uma pessoa ruim.” 
Informe-se sobre oportunidades de voluntariado em hospitais, instituições de caridade e outras organizações. Até mesmo o voluntariado por apenas algumas horas por semana pode ajudá-lo a se livrar do sentimento de culpa. 
Considere visitar um lugar sagrado para orar com outras pessoas. Considere meditação ou ioga. Passe algum tempo ao ar livre e admire a beleza do mundo natural. 
Você deve estar ciente de que um sentimento exagerado de culpa pode ser parte de uma doença mental subjacente. Tal condição deve ser tratada. Discutir o tópico com um terapeuta pode ajudá-lo a entender a situação e decidir quais etapas adicionais devem ser tomadas.
Abandonando a culpa
Contente
A culpa pode ser um sentimento deprimente que o impede de seguir sua vida normal. Pode ser difícil entender como se livrar do sentimento negativo e como lidar com certas ações passadas. No entanto, este artigo irá guiá-lo através do processo e apontar o caminho para um futuro positivo.
Degraus
Parte 1 de 2: Entendendo a razão por trás da culpa
1. Entenda por que nos sentimos culpados como humanos. Na maioria dos casos, nos sentimos culpados por fazer ou dizer algo que machucou ou machucou outra pessoa. Esse tipo de culpa ajuda você a entender que pode ter feito algo errado, o que é saudável e normal.
- Por exemplo, se você esqueceu o aniversário de um amigo, provavelmente se sentirá culpado por isso, pois o aniversariante espera que você não esqueça o aniversário dele. Este é um sentimento saudável de culpa, porque o faz perceber que você fez algo errado, o que pode prejudicar o relacionamento com a pessoa.
2. Reconheça a culpa improdutiva. Às vezes podemos nos sentir culpados por algo que não deveríamos nos sentir culpados. Este tipo de dívida é insalubre e improdutivo e não serve para nada. Só nos faz sentir mal.
3. Tente descobrir sobre o que você se sente culpado. Se você se sente culpado por algo, é importante tentar identificar o que e por que você se sente culpado. Ao identificar a fonte de sua culpa e o motivo pelo qual você se sente culpado, você pode determinar mais facilmente se está lidando com um sentimento de culpa saudável ou não. De qualquer forma, você tem que dar a esses sentimentos um lugar para deixá-los ir.
4. Coloque seus sentimentos no papel. Registrar seus sentimentos pode ajudá-lo a entender e lidar com esses sentimentos. Comece escrevendo o motivo pelo qual você se sente culpado. Se for algo que você fez ou disse a alguém, descreva o momento com o máximo de detalhes possível em seu diário. Não se esqueça de também escrever como você se sentiu e por que se sentiu assim. Sobre o que você acha que deveria se sentir culpado??
5. Peça desculpas, se necessário. Depois de determinar se você está lidando com um sentimento de culpa saudável ou não, você pode determinar se deve se desculpar por suas ações. Se você esqueceu o aniversário de um amigo, peça desculpas, pois esqueceu algo que não deve esquecer.
6. Reflita sobre a situação para evitar situações semelhantes no futuro. Depois de considerar sua culpa, identificar a causa e pedir desculpas, se necessário, reserve um momento para refletir sobre a situação para evitar situações semelhantes e indesejadas no futuro. Refletir sobre tal situação pode ajudá-lo a melhorar a si mesmo como pessoa e isso é melhor do que cometer os mesmos erros novamente no futuro.
Parte 2 de 2: Deixando de lado a culpa
1. Transforme a culpa em gratidão. Um sentimento de culpa pode resultar em pensamentos de culpa e estes são improdutivos e não fornecem informações sobre comportamentos que serão úteis no futuro. Tente transformar sua culpa em sentimentos de gratidão.
- Por exemplo, se você esqueceu o aniversário de um amigo, você pode pensar: “Eu deveria saber que era o aniversário dele ontem!Esse pensamento não vai te ajudar a melhorar a situação, só vai fazer você se sentir pior.
- Transforme sentimentos de culpa em pensamentos positivos pensando, por exemplo: “Sou grato por ser lembrado de como meus amigos são importantes para mim e também grato pela chance que tenho de mostrar isso a eles no futuro”.”
2. Perdoe á si mesmo. Perdoar a si mesmo, assim como perdoaria um amigo, é uma parte importante de aprender a lidar com a culpa. Se você está lidando com um sentimento de culpa que vem de coisas que você pediu aos outros para perdoar ou coisas que você não pode controlar, você precisa aprender a perdoar a si mesmo. Uma maneira de começar a deixar de lado sua culpa é perdoar a si mesmo toda vez que cometer um erro, assim como perdoaria um bom amigo.
3. Saiba mais sobre a personagem fictícia Scarlett O`Hara. Pense na seguinte citação: “Amanhã é outro dia.“Você precisa perceber que todo dia é um novo começo com promessa, esperança e a oportunidade de recomeçar. Você precisa entender que, embora possa estar errado, isso não precisa determinar seu futuro. Embora suas ações passadas possam ter consequências no presente, elas não precisam controlar completamente sua vida.
4. Faça uma boa ação. Ajudar os outros fará bem ao outro e a si mesmo. Embora você deva entender que fazer uma boa ação não pode reverter seus erros, uma boa ação o levará a um futuro positivo. Alguns estudos mostraram que ajudar os outros tem uma ampla gama de benefícios para sua saúde mental e física.
5. Considere introduzir a espiritualidade em sua vida. Algumas religiões oferecem maneiras de expiar quando você pecou, o que pode ajudá-lo a lidar com sentimentos de culpa. Considere participar de um serviço religioso em um local sagrado de sua escolha ou desenvolva sua própria espiritualidade. Os benefícios da espiritualidade vão além de apenas aliviar a culpa. A pesquisa mostrou que a espiritualidade e a oração podem ajudar a reduzir o estresse e diminuir o tempo de cura de doenças.
6. Considere procurar a ajuda de um terapeuta se você não conseguir se livrar da culpa por conta própria. Para algumas pessoas, sentir-se culpado pode ter um grande impacto em sua vida diária e humor. Sem ajuda, pode ser difícil entender de onde vem a culpa e como lidar com ela. Um conselheiro certificado pode ajudá-lo a entender e lidar com esses sentimentos.
Pontas
- Se você prefere manter sua situação em segredo, mas sente a necessidade de conversar com alguém sobre isso, pode confiar em um amigo ou parente.
- A culpa e as obsessões podem ser causadas por depressão ou outras doenças mentais. Obtenha ajuda médica, se necessário.
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