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O ponto GV26 pode ser encontrado entre o lábio superior e o nariz, na dobra (o filtro). Aplique pressão moderada por cinco minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode reduzir o apetite e controlar sua fome. Ren 6 pode ser encontrado diretamente abaixo do umbigo. Use os dedos indicador e médio para massagear esse ponto de pressão por dois minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode melhorar a digestão. O ponto do joelho ST36 pode ser encontrado cerca de 5 cm abaixo da rótula e ligeiramente fora do centro, em direção à parte externa da perna. Aplique pressão neste ponto com o dedo indicador por um minuto. Você sabe que encontrou o ponto certo dobrando o pé - você deve sentir o movimento do músculo sob o dedo. Pressione este ponto por dois minutos por dia. Este item suporta a função saudável do estômago. O ponto do cotovelo LI 11 pode ser encontrado no lado interno da dobra do cotovelo, próximo à parte externa do cotovelo. Este ponto estimula o funcionamento do intestino removendo o excesso de calor e umidade indesejada do corpo. Use o polegar e aplique pressão neste ponto por 1 minuto por dia. O ponto de pressão SP6 está localizado 5 cm acima do tornozelo, na parte interna da perna e atrás do osso. Aplique pressão neste ponto com o polegar por um minuto todos os dias. Deixe ir devagar. Este ponto ajuda a equilibrar seu equilíbrio de umidade. Os pontos de dor abdominal estão localizados sob as costelas inferiores em uma linha reta abaixo dos lóbulos das orelhas. Pressione este ponto sob cada costela por cinco minutos por dia. Este ponto também pode ajudar a aliviar a indigestão. 
Você pode usar esses pontos de acupressão até atingir seu peso ideal e depois usá-los para manter esse peso. Não há efeitos negativos conhecidos deste tipo de acupressão. 
Escolha frutas e vegetais de cores vivas para obter mais antioxidantes. Estes incluem: bagas (mirtilos, framboesas), maçãs, ameixas, peras e frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante), vegetais de folhas verdes, abobrinha e abobrinha e pimentão. Fresco é melhor, mas frutas e legumes congelados também podem ser usados. Evite comer seus vegetais em molhos cremosos que adicionam gorduras à sua dieta. Não coma frutas açucaradas ou xarope pesado (com adição de açúcares). 
Grãos integrais, como arroz integral, bulgur, trigo sarraceno, aveia, milho, quinoa. Frutas, especialmente aquelas que podem ser comidas com casca – por exemplo, maçãs, peras, figos, tâmaras, uvas, todos os tipos de frutas. Legumes, especialmente vegetais de folhas verdes (espinafre, mostarda, repolho, acelga, couve), cenoura, brócolis, couve de Bruxelas, bok choy, beterraba. Feijões e leguminosas, como ervilhas, lentilhas, todos os feijões (rim, preto, branco, lima). Sementes como abóbora, gergelim, sementes de girassol e nozes, como amêndoas, nozes, nozes e pistaches 
Use azeite ou óleo de canola. Retire a gordura da carne. Não coma alimentos com `gorduras parcialmente hidrogenadas` no rótulo. Estes podem conter gorduras trans, mesmo que o rótulo diga que contêm `0% de gordura trans`. 
Exercite-se com pesos, faça cardio, use um elíptico - o que quiser - e cumpra-o. Certifique-se de conversar com seu médico para saber o que fazer e o que não fazer. Não force nada, mas não facilite demais para si mesmo! Encontre uma atividade que você goste e que se encaixe bem em sua vida. Não exagere, porque treinos muito pesados podem fazer com que você desista. Use um pedômetro para rastrear quantos passos você dá por dia. Expanda isso ao longo do tempo para mover mais. 
Você também pode fazer isso em ambientes fechados, usando equipamentos de treinamento como bicicletas ergométricas e elípticas, mas também ao ar livre em um parque ou no seu bairro. 
Os termos `calor` e `umidade` não têm necessariamente um significado literal. Em outras palavras, a pressão nesses pontos não aumentará significativamente a temperatura da pele ou causará mais umidade na pele. Os termos indicam desequilíbrios de energia que são considerados calor e umidade. Alguns estudos indicaram que a acupressão das pontas dos ouvidos, em particular, pode ajudar significativamente na perda de peso. Outra técnica um pouco relacionada, a acupressão Tapas, mostrou alguns resultados positivos na manutenção do peso, mas nenhum resultado significativo na perda de peso. 
Pense em três níveis de pressão - pressão leve é a quantidade de pressão necessária para comprimir levemente a pele com o dedo e mover levemente a pele ao redor do ponto de pressão. Você não sente batimentos cardíacos ou ossos - apenas um músculo que se move sob a pele. Com pressão intermediária, a pele é mais comprimida – e em áreas onde a pele é fina (por exemplo, ao redor da orelha) você sentirá o osso e o movimento das articulações e músculos. Você também pode sentir seu batimento cardíaco, por exemplo, ao redor dos pontos do joelho, cotovelo ou tornozelo. Você pode aplicar a acupressão em qualquer lugar: no trabalho, na escola, em casa ou após (ou durante) um banho. Embora geralmente seja melhor fazer isso em um ambiente calmo e tranquilo, não é absolutamente necessário.
Usando acupressão para perder peso
Contente
Na acupressão tradicional chinesa, uma pressão firme é aplicada em pontos específicos do corpo para aliviar as condições médicas. Esta técnica pode ser usada para promover a perda de peso, estimulando pontos do corpo que podem aliviar a pressão no sistema digestivo. Aprender a usar a acupressão para perda de peso, juntamente com uma dieta saudável e exercícios, facilitará o alcance de suas metas de condicionamento físico.
Degraus
Método 1 de 3: Aplique pressão nos pontos de acupressão para perder peso
1. Comece com acupressão nos pontos de pressão na orelha. Coloque o polegar diretamente na frente da aba triangular de tecido na frente de cada orelha. O polegar é usado porque cobre a maior área e atinge todos os três pontos de pressão.
- Outra maneira de encontrar esse ponto é colocar o dedo na mandíbula e abrir e fechar a boca. Encontre o ponto que mais mexe na sua mandíbula.
- Aplique pressão moderada e constante por três minutos para controlar o apetite, a fome e melhorar a digestão.
- Se você quiser se limitar a um ponto de pressão, use os pontos na orelha. É a única parte do corpo onde três ou mais pontos de acupressão estão localizados juntos, o que permite controlar a fome e o apetite.
- Os pontos de acupressão SI19, TW21 e GB2 estão localizados ao redor da orelha. Estes são os mais estudados por seus benefícios de perda de peso.
2. Aplique pressão em pontos de acupressão adicionais que podem ajudar na perda de peso. Há uma grande variedade de outros pontos que podem ajudá-lo a perder peso.
3. Tente outro ponto, ou pontos, se alguns o deixarem desconfortável ou não produzirem o resultado desejado. Fique ciente de como você se sente e responde à massagem. Cada pessoa reage de forma única, dependendo de sua situação. Não exagere!
Método 2 de 3: Combinando uma dieta saudável e exercícios com acupressão
1. Siga uma dieta anti-inflamatória. Certos alimentos podem ajudá-lo a perder peso. Estes são comumente conhecidos como alimentos `anti-inflamatórios` usados porque o peso extra pode causar inflamação. Para seguir esta dieta o máximo possível, mude para alimentos orgânicos. Eles não contêm pesticidas ou outros produtos químicos, como hormônios e antibióticos, que estão associados a um risco aumentado de inflamação.
- Limite também a quantidade de alimentos processados e pré-embalados que você come. Limitar o número de aditivos e conservantes que podem causar mais inflamação em algumas pessoas se forem sensíveis a eles.
- Pode exigir um pouco mais de prática e planejamento, mas quanto mais perto você chegar de cozinhar com ingredientes integrais (e, portanto, conter mais vitaminas, minerais e outros nutrientes), mais saudável você será.
- Uma regra geral é que, se o alimento for muito branco (como pão branco, arroz branco, macarrão branco), ele foi processado. Coma pão de trigo integral, arroz integral e macarrão de trigo integral em vez disso.
2. Coma mais frutas e vegetais. Cerca de ⅔ de sua dieta total deve consistir em frutas, legumes e grãos integrais. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes que podem reduzir a inflamação.
3. Certifique-se de incluir mais fibras em sua dieta, pois a fibra pode reduzir a inflamação. Você precisa de um mínimo de 20 a 35 gramas de fibra diariamente. Alimentos ricos em fibras incluem:
4. Não coma muita carne vermelha. Na verdade, é melhor limitar a quantidade de carne que você come. Se você come carne, certifique-se de que é magra e de preferência alimentada com capim, pois esta carne contém a proporção natural de gorduras ômega-3 e ômega-6. Se você come aves, certifique-se de que não tem pele e de animais criados sem hormônios ou antibióticos (isso vale para as outras carnes também).
5. Limite a ingestão de gorduras trans e gorduras saturadas. A American Heart Association recomenda para a saúde geral que você evite todas as gorduras trans e reduza as gorduras saturadas para menos de 7% do total de calorias diárias. As gorduras saturadas geralmente podem ser facilmente evitadas cozinhando o mínimo possível com manteiga, margarina e banha.
6. Coma mais peixe. O peixe contém proteína de boa qualidade e turfa do ômega-3 saudável. Mais gordura ômega-3 está associada a um risco reduzido de inflamação. Peixes com níveis mais altos de ômega-3 são o.uma.: salmão, atum, truta, sardinha e cavala.
7. Certifique-se de comer apenas carboidratos complexos. Se você evita alimentos processados, você está essencialmente comendo apenas carboidratos complexos. O processamento de alimentos decompõe os carboidratos em carboidratos simples. Comer muitos carboidratos simples pode contribuir para mais inflamação.
8. Exercite-se regularmente. A única maneira de perder peso e mantê-lo é comer direito, comer menos e se exercitar. No entanto, você não precisa se exercitar muito e também não deve fazer isso. Comece devagar andando com mais frequência. Estacione seu carro mais longe do seu destino, use as escadas em vez de escadas rolantes ou elevadores, passeie com seu cachorro ou apenas dê um passeio! Se quiser, entre em uma academia e peça orientação de um preparador físico.
9. Faça atividade aeróbica moderada entre 75-300 minutos por semana. Atividade aeróbica é qualquer coisa que aumente o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca. Exemplos incluem corrida, natação, caminhada, corrida, dança, artes marciais e ciclismo.
Método 3 de 3: Saiba mais sobre acupressão
1. Compreender os conceitos básicos da Medicina Tradicional Chinesa (MTC). A acupressão e a acupuntura usam diferentes pontos ao longo dos 12 principais meridianos do corpo. Esses meridianos são caminhos de energia que se acredita carregarem `qi` ou `chi`, os termos chineses para energia vital. O conceito básico é que a doença é causada por um bloqueio no qi. As agulhas na acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear esses caminhos de energia e, assim, restaurar o fluxo fácil e desobstruído do qi.
2. Entenda como a acupressão pode ser usada para aumentar a perda de peso. Na acupuntura chinesa, a perda de peso pode ser promovida expelindo o excesso de `calor` e `fluido` e apoiando os órgãos digestivos.
3. Aprenda a aplicar pressão nos pontos de acupressão. A menos que o ponto esteja no meio do corpo, certifique-se de aplicar pressão igual em ambos os lados. A quantidade de pressão é geralmente leve a moderada - encontre uma pressão que não seja desconfortável. Nunca pressione com força.
Pontas
- Pode ser útil comprar um cartão de reflexologia e familiarizar-se com os diferentes pontos de pressão do corpo. Procure especialmente os pontos de acupressão especiais para o estômago, intestino grosso, suprarrenais e rins, e os ouvidos. Você pode usar seu cartão de reflexologia como referência durante a acupressão.
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