Instruções gratuitas passo a passo 
Ouça melhor durante as conversas. Aproveite o tempo para realmente absorver o que alguém está lhe dizendo, em vez de ouvir pela metade enquanto você pensa em outras coisas. Faça perguntas, dê conselhos e seja um bom parceiro de discussão. Inscreva-se para trabalho voluntário ou entre em contato com pessoas ao seu redor de alguma outra maneira. Você conhece novas pessoas e ouve coisas interessantes e importantes que colocam seus próprios pensamentos e sentimentos, que você deseja deixar ir, em perspectiva. Preste atenção ao seu corpo. Preste atenção onde você está agora, literalmente. Concentre-se no seu ambiente imediato. Sua realidade é onde você está agora. Você não pode voltar ao ontem e é impossível prever o que acontecerá amanhã. Mantenha sua mente em sua presença física agora. Diga algo em sua cabeça ou em voz alta. O ato físico de fazer um som traz sua mente para o presente. Diga "É isso agora" ou "Estou aqui.” Repita essas frases até que sua mente seja atraída para o agora. Vá para fora. Mudar o ambiente imediato pode ajudar seus pensamentos a retornarem ao presente, estimulando seus sentidos a absorver mais informações. Observe como o mundo se move ao seu redor, como cada ser vivo vive no seu aqui e agora. Preste atenção às pequenas coisas, como um pássaro voando ou uma folha voando na calçada. 
Pratique viver no aqui e agora fazendo coisas que o ocupam e fazem você se sentir confiante. Por exemplo, se você é bom em assar, aproveite para peneirar a farinha, misturar a massa, encher a forma do bolo, cheirar sua criação na cozinha e dar a primeira mordida quando estiver pronto. Quando você estiver ciente do aqui e agora, descubra como é e como você o alcançou, para poder repeti-lo o mais rápido possível. A única coisa que impede você de sentir essa liberdade em outras situações é sua própria mente. Então proíba a autocrítica do seu processo de pensamento diário. 
A mente nem sempre precisa de um tópico para pensar, às vezes os pensamentos ondulam em um fluxo de pensamentos aparentemente ilógico e selvagem. A mente usa os pensamentos como sedativo ou distração quando, por exemplo, há dor física ou em autodefesa. Se você pensar na mente como uma máquina, verá que às vezes ela toma tudo ao seu alcance como assunto para pensamentos. Pensamentos sobre um tópico específico são mais fáceis de entender. Você pode estar com raiva, preocupado ou ter um certo sentimento sobre algo e pensar sobre isso. Esses pensamentos muitas vezes se repetem e estão focados em um tema específico. Para chegar à raiz do problema, é importante desencorajar ou enganar a mente quanto ao assunto e processo de pensamento ou sentimentos emocionais. Ajuda imensamente tomar consciência de que o assunto e o sentimento ou processo de pensamento não está nos ajudando no momento. Existem muitos sentimentos e pensamentos que não queremos deixar de lado ou que consideramos estressantes porque queremos explorar os tópicos e questões sobre eles (como quando estamos com raiva ou ansiosos, etc.). e queremos pensar em quem, onde, o quê, por que, etc.) Esse “querer pensar” ou apenas “querer pensar” é mais forte do que nossa vontade de deixar ir. Deixar ir é muito difícil quando ofuscado por uma vontade mais forte. Se você não prestar atenção conscientemente, você trabalha contra si mesmo. Isso acontece quando você está apenas pensando por pensar. Essa luta interna é uma distração extra do que você está fugindo. A mente ainda está no controle, mesmo que não pareça. Você tem que ir contra o forte “querer pensar sobre isso” de uma maneira gentil e persuasiva: “Ok, agora é hora de deixar ir e seguir em frente”, até que a vontade de deixar ir seja finalmente mais forte do que a vontade de seguir em frente. . para pensar sobre o assunto. Outro problema é que às vezes vemos os sentimentos como parte de nossa identidade. Só não queremos reconhecer que essa parte de nós pode causar dor e miséria, ou que pode nos tornar infelizes. As pessoas muitas vezes aprenderam que "tudo" sentimentos são valiosos quando eles terminam "eu" ou "minha" ir. Alguns sentimentos causam estresse, mas outros não. É nisso que o método se baseia: você deve observar o pensamento e o sentimento por tempo suficiente para decidir se vale a pena mantê-lo ou se é melhor deixá-lo ir, sem julgar a si mesmo. 
Tente o máximo que puder para não pensar em um urso polar ou (mais incomum) em um flamingo roxo de bolinhas bebendo uma xícara de café. Este teste é da caixa antiga, mas mostra como os pensamentos funcionam. É preciso esforço para não pensar em ursos polares, ou se temos um pensamento que nos deixa infelizes, resistimos a ele, tanto para suprimir o pensamento quanto o próprio pensamento. A batalha com o assunto (como o urso polar) requer esforço constante. Se você continuar tentando não pensar nisso ou se continuar resistindo, o urso não vai embora. Suponha que você tenha uma caneta na mão que deseja soltar. Para liberar a caneta, você deve segurá-la em sua mão. Se a vontade de largar a caneta permanecer, você deve “guardá-la”. Logicamente, você não pode largar a caneta se continuar segurando. Quanto mais esforço e intenção você colocar em “querer”, mais forte você segura a caneta. 
A solução não é exercer pressão, mas relaxar. Pensamentos e sentimentos desaparecem assim como uma caneta cai de sua mão sozinha quando você solta o aperto. Pode levar algum tempo. Quando você aplica pressão, ela fica gravada em sua mente por um tempo, porque está tão acostumada a resistir que quase se tornou um hábito de pensamento arraigado. É assim que nossa mente funciona: se você se apegar a pensamentos e sentimentos para examiná-los, ou se você se esforçar para se livrar deles, eles não vão embora, ficam com você. Para soltá-los é necessário relaxar e tirar a pressão da chaleira. 
Um mantra útil para lidar com sentimentos e pensamentos é perceber que você é responsável por sua própria felicidade e que não deve ser pressionado por esses pensamentos e emoções. Se você dá ao passado ou às preocupações com o futuro e outras tendências o poder sobre sua felicidade, isso nunca vai na direção positiva. manipule seus pensamentos. Jogue-os de cabeça para baixo, torça-os, vire-os, mude-os: no final, você se vê comandando o show. Substituir pensamentos irritantes por pensamentos mais reconfortantes é apenas uma solução temporária, mas funciona bem em caso de emergência. Você pode deixar ir um pouco mais fácil quando se sentir um pouco mais tranquilo. Se seus pensamentos e sentimentos acelerados estão relacionados a um problema que você precisa resolver, pense nisso e tome medidas para lidar com a situação, mesmo que isso signifique aceitar que é força maior. Se seus pensamentos e sentimentos estão relacionados a um evento triste, como um rompimento ou uma morte em sua família, permita-se sentir a tristeza. Olhe para uma foto de quem você sente falta e pense em memórias compartilhadas. Chore se isso te ajudar no processo, é completamente aceitável ser humano. Também pode ajudar a escrever suas emoções em um diário. 
Durma o suficiente. Se você não dorme o suficiente, é difícil se manter positivo. Durma de 7 a 8 horas todas as noites. Coma bem. Tenha uma dieta balanceada cheia de nutrientes que seu cérebro precisa para se manter saudável. Certifique-se de comer muitas frutas e legumes. Pratique esportes regularmente. Um bom programa de exercícios mantém o estresse sob controle e também ajuda a manter seu corpo em forma. Esses dois resultados têm uma grande influência nos pensamentos e sentimentos que ocupam sua mente. Evite álcool e drogas. O álcool causa depressão e o excesso pode deixar sua mente fora de controle. O mesmo vale para muitos tipos de drogas. Reduza o uso de álcool e drogas, se você costuma usar muito, para melhorar sua saúde mental. Procure ajuda profissional, se necessário. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Se você está tendo problemas para controlar seus pensamentos, não tente manter as coisas em ordem por conta própria. Procure ajuda profissional (terapeuta, conselheiro religioso, assistente social ou psiquiatra) que possa ajudá-lo a voltar ao caminho positivo.
Abandonando pensamentos e sentimentos
Contente
Pensamentos e sentimentos negativos geralmente surgem em momentos inoportunos e distraem nossa atenção das coisas boas da vida. Nossos pensamentos muitas vezes se voltam para o lado negativo e é difícil quebrar o hábito de meditar em emoções sombrias. Mas, como acontece com todos os hábitos, você pode mudá-los ensinando-se a pensar de forma diferente.
Quando estamos estressados e temos mil coisas em mente ao mesmo tempo, pensamentos inquietos são a última coisa que podemos usar. É por isso que é importante ter tempo para relaxar, colocar as coisas em perspectiva e deixar ir.
Siga os passos abaixo para aprender a acalmar uma cabeça agitada.
Degraus
Método 1 de 4: Aprendendo novos padrões de pensamento
1. Ao vivo agora. O que você costuma pensar quando sua mente está correndo solta?? É provável que seja uma coisa do passado, mesmo que tenha acontecido há uma semana, ou você esteja preocupado com algo que está por vir. A solução para se livrar desses pensamentos é tomar consciência do presente. Ao se concentrar no aqui e agora, você literalmente tira seus pensamentos dos cantos escuros. Isso ocorre porque os pensamentos param quando você foca sua atenção neles e, de repente, eles estão sujeitos a escrutínio. Os sentimentos que desencadeiam esse processo de pensamento agora são vistos sob uma luz diferente. Parece tão simples, mas nem sempre é fácil de fazer. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode se tornar mais consciente do aqui e agora:
- Olhar para uma imagem calma acalma sua mente e deixa o eu se soltar de tudo, mas isso só acontece quando você para de tentar e espera relaxar. Este é um bom método básico para descontrair e relaxar a mente.
2. Cuide do mundo ao seu redor. Uma das desvantagens de se concentrar em memórias ou emoções negativas é que você é forçado a se distanciar do que está acontecendo ao seu redor agora. Se você optar conscientemente por sair de sua concha e participar do mundo ao seu redor, há menos espaço em sua cabeça para os detalhes que consomem sua energia mentalmente. Ao criticar a si mesmo por esses tipos de pensamentos, você pode piorar as coisas. Você pode pensar que não gosta de alguém e se sentir culpado ou com raiva por isso. Esse processo de causa e efeito treina a mente para tornar isso um hábito arraigado e dificulta o controle no futuro. Aqui estão os passos para começar a se abrir para o que está acontecendo ao seu redor:
3. Seja menos autoconsciente. Uma auto-imagem negativa, sob qualquer forma, é a causa de pensamentos e sentimentos negativos para muitas pessoas. Quando você é autoconsciente, você está ocupado em sua cabeça e isso distrai o que você está fazendo. Por exemplo, quando você está conversando com alguém, você pensa em sua aparência e na impressão que causa, em vez de se concentrar na conversa. É essencial dominar sua autoconsciência para deixar de lado os pensamentos e sentimentos negativos para que você possa aproveitar a vida ao máximo.
Método 2 de 4: Entenda sua mente
1. Veja qual é a sua conexão com um determinado pensamento ou emoção. Os pensamentos geralmente entram no piloto automático e reaparecem quando você não está prestando atenção conscientemente. Trabalhe para deixar de lado esses pensamentos. Você deve não apenas quebrar a corrente, mas também evitar novos pensamentos.
2. Observe o que está acontecendo para entender como pensamentos e emoções afetam você. Se você estudar os pensamentos, logo descobrirá que há duas coisas diferentes acontecendo: um assunto e um processo. O processo é pensar em si mesmo ou expressar sentimentos.
3. Compare esta teoria com suas próprias experiências. Se você tiver pensamentos sobre um tópico específico que deseja deixar de lado, tente um dos seguintes experimentos:
4. Aprenda a deixar ir afrouxando seu espírito de luta contra sentimentos e pensamentos. A mesma dinâmica se aplica à mente. À medida que tentamos reprimir nossos pensamentos, nos apegamos a eles com mais força para forçá-los a sair. Quanto mais tentamos forçá-los, mais tensão e pressão causamos à mente. Ele reage a isso como se estivesse sendo atacado.
Método 3 de 4: Ganhe destreza
1. Pratique algumas habilidades para usar quando o pensamento ou a emoção surgir. Há muitas coisas que você pode tentar ou se perguntar quando um pensamento ou sentimento continua voltando. Experimente uma das seguintes sugestões:
- Você já leu um livro, viu um filme ou fez outra coisa tantas vezes que sabe tudo sobre isso e não é mais interessante e até chato? Se você faz o mesmo com um pensamento e perde o interesse por ele, você não está mais apegado a ele e é mais fácil deixá-lo ir.
2. Não fuja dos sentimentos negativos. Você já teve o suficiente de pensamentos e sentimentos que simplesmente não vão embora, mas você teve tempo para abordá-los ativamente?? Se você ignorar pensamentos e sentimentos em vez de reconhecê-los, eles podem nunca desaparecer. Deixe seus sentimentos afundarem profundamente antes de iniciar o processo de deixar ir. Se sua mente quer forçar seus padrões de pensamento ou emoções em você, ela pode usar mentalidades para exercer o poder sobre você. Lembre-se que a mente é um mestre da manipulação e sabe mais truques do que você pensa. Isso acontece quando uma parte da mente anseia por coisas nas quais está viciada. A mente quer dar rédea solta a esses desejos que nos prendem em suas garras. Todos nós somos movidos principalmente por nossos vícios.
Método 4 de 4: Mantendo-se positivo
1. Mantenha alguns truques na manga. Quando você está estressado, sobrecarregado ou simplesmente deprimido, pensamentos e sentimentos em que você estava pensando tendem a voltar. Você precisa de alguns métodos para recorrer quando isso acontecer. Eles ajudam você a passar por momentos difíceis, sem que certos pensamentos e sentimentos tomem conta.
2. Praticar visualização. Se você está ocupado e tem pouco tempo para relaxar, a visualização pode ajudar. Aqui está um exemplo de uma imagem que você pode ter em sua mente (você também pode levar sua própria memória de um lugar bonito ou feliz):
Imagine um campo lindo, aconchegante e vazio com flores e outros aspectos cênicos. Aproveite o seu tempo para explorar a clareira, o céu azul aberto e o ar puro. Em seguida, imagine uma cidade construída no campo: prédios, torres, ruas e trânsito. Agora faça a cidade desaparecer lentamente, até ver um belo campo vazio novamente. O campo representa nossa mente, que é naturalmente vazia e pacífica, mas nele construímos uma cidade de pensamentos e sentimentos. Com o tempo nos acostumamos com a cidade e esquecemos que por baixo ainda há um campo vazio. Se você liberar os prédios, o campo (paz e tranquilidade) voltará.
Imagine um campo lindo, aconchegante e vazio com flores e outros aspectos cênicos. Aproveite o seu tempo para explorar a clareira, o céu azul aberto e o ar puro. Em seguida, imagine uma cidade construída no campo: prédios, torres, ruas e trânsito. Agora faça a cidade desaparecer lentamente, até ver um belo campo vazio novamente. O campo representa nossa mente, que é naturalmente vazia e pacífica, mas nele construímos uma cidade de pensamentos e sentimentos. Com o tempo nos acostumamos com a cidade e esquecemos que por baixo ainda há um campo vazio. Se você liberar os prédios, o campo (paz e tranquilidade) voltará.
3. Pense no que você conquistou. O mundo está cheio de pequenas satisfações, como ajudar os outros, concluir tarefas de trabalho, atingir metas e ver uma bela paisagem ou um belo pôr do sol ou desfrutar de um delicioso jantar com amigos ou familiares. Pensar nas coisas bonitas da vida aumentará sua confiança e fará com que você aproveite ainda mais esse tipo de experiência no futuro.
4. Se cuida. Quando você não está se sentindo bem, é difícil reunir forças e energia para permanecer otimista. Certifique-se de que sua mente, corpo e alma permaneçam saudáveis para que pensamentos e sentimentos negativos tenham menos controle sobre você.
Pontas
- Lembre-se de que pensamentos e emoções são como o clima: eles vêm e vão. Você é o céu e os pensamentos e emoções são a chuva, as nuvens, a neve, etc.
- Quanto mais você pratica, mais fácil e rápido fica.
- É melhor quando você sabe como sua mente funciona. Você pode fazer um exercício simples e observar seus pensamentos e sentimentos, incluindo reações. Imagine que você é um cientista estudando uma nova espécie e seu trabalho é descobrir como ela vive.
- É fácil se apegar a sentimentos felizes e alegres, mas eles vêm e vão. Não podemos definir automaticamente nossas mentes para isso, esperando permanecer nesse estado de espírito. Mas você pode usar esses sentimentos como ponto de partida para desenvolver e acalmar sua mente.
Avisos
- Se você tenta destruir aspectos da mente, ela se transforma em autodefesa. Quando atacado, protege o que você está tentando destruir.
- Procure ajuda profissional, se necessário. Não tenha medo de procurar ajuda.
- Você nunca pode proteger totalmente seus pensamentos e sentimentos, porque eles estão sujeitos a mudanças e respondem a estímulos. Sua mente e corpo são parte de um ser vivo e não está em nosso poder moldá-lo como gostaríamos.
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