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Se a dor no pescoço torna difícil virar a cabeça para um lado, durma do lado do corpo onde o pescoço pode torcer e girar sem dor. Se você sofre de dor lombar, dormir de lado também pode ser uma boa opção, pois permite que sua coluna se flexione naturalmente enquanto você dorme. 
Você pode precisar colocar travesseiros em ambos os lados do corpo para garantir que não role de bruços. Evite colocar bolas de tênis na roupa para evitar virar de barriga para baixo ou parar de roncar, pois isso pode causar mais dores nas costas. 
Você também pode empilhar almofadas umas sobre as outras para deixar seu pescoço confortável e apoiado. Você pode ajustar os travesseiros dependendo se dorme de lado ou de costas, pois pode precisar de mais de um travesseiro para ficar confortável. 
Se você estiver preocupado que a toalha ou o travesseiro se movam durante a noite, coloque-o na fronha para mantê-lo no lugar. 
Adquira o hábito de fazer alongamentos no pescoço pelo menos uma ou duas vezes todas as noites antes de dormir para ajudar a relaxar o pescoço e reduzir a dor no pescoço. 
Você também pode ouvir música suave enquanto está deitado na cama para ajudá-lo a adormecer - ouvir música não sobrecarrega os músculos do pescoço. Você também pode à noite meditar como parte de sua rotina de dormir. 
Se a dor no pescoço for intensa e não melhorar após algumas noites de sono, mesmo com ajustes na hora de dormir e analgésicos, consulte seu médico para tratamento. Eles podem sugerir exercícios de alongamento, fisioterapia ou tratamentos alternativos, como acupuntura ou massagem, para ajudar a aliviar a dor no pescoço.
Dormir com dor no pescoço
Contente
Dormir com dor no pescoço pode ser doloroso e frustrante. No entanto, é bem possível proteger seu pescoço e mantê-lo indolor enquanto você dorme! Seja o primeiro a escolher uma posição de dormir adequada que não perturbe seu pescoço, mas que o apoie e proteja. Em seguida, use suportes para dormir e deixe seu quarto aconchegante para que você Tenha uma boa noite de sono, apesar de sua dor no pescoço.
Degraus
Parte 1 de 3: Escolhendo uma boa posição para dormir
1. Durma de costas para mais apoio. Dormir de costas mantém o pescoço alinhado com a coluna e dá mais apoio a todo o corpo. Também evita que seu pescoço torça ou se incline para um lado à noite.
- Se vocês ronca, então dormir de costas pode piorar o ronco. Tente dormir de lado.
2. Deite-se de lado para mais conforto. Dormir de lado também é uma boa opção, principalmente se você achar mais confortável do que dormir de costas. Uma posição de dormir de lado também pode ajudar a dar mais apoio ao pescoço, descansando de um lado em um travesseiro.
3. Não durma de bruços, pois isso pode sobrecarregar o pescoço. Dormir de bruços pode ser muito difícil para o pescoço, costas e coluna. Se você costuma dormir de bruços, tente dormir de costas ou de lado.
Parte 2 de 3: Usando suportes para dormir
1. Use um travesseiro de pescoço para um bom suporte do pescoço. Esses tipos de travesseiros têm uma depressão no meio, onde você pode descansar a cabeça e apoiar o pescoço levantando-o levemente. Esses travesseiros geralmente são feitos de espuma para fornecer suporte e acolchoamento adequados.
- Procure travesseiros de látex natural se você não gosta de como a espuma de memória pode ficar quente à noite. Se você é alérgico ao látex, use um travesseiro de espuma de memória.
- Evite travesseiros cheios de penas ou trigo sarraceno, pois geralmente são macios demais para dar ao pescoço o apoio necessário enquanto você dorme.
2. Escolha um travesseiro grosso se o seu colchão for firme. Use um travesseiro mais grosso para que o travesseiro possa preencher o espaço entre a cabeça e o colchão. O travesseiro deve abaixar os ombros na cama para que o pescoço e a cabeça fiquem devidamente alinhados e apoiados.
3. Escolha um travesseiro fino se o seu colchão for macio. Se você tiver um colchão de espuma viscoelástica ou uma cabeceira elevada, use um travesseiro mais fino para preencher o espaço menor entre a cabeça e o colchão.
4. Evite empilhar travesseiros muito altos, pois isso pode esticar o pescoço. Normalmente você precisa de um máximo de 1-2 travesseiros para apoiar adequadamente o pescoço e a cabeça. Não durma em muitos travesseiros ou travesseiros empilhados muito alto, empurrando a cabeça contra o peito ou empurrando o pescoço muito para a frente. Seu pescoço deve seguir a curva natural de sua coluna quando você se deita no(s) travesseiro(s).
5. Coloque uma toalha ou um pequeno travesseiro sob o pescoço para amortecimento extra. Enrole a toalha e deslize-a sob o pescoço para melhor suporte enquanto você dorme. Você também pode usar um pequeno travesseiro em forma de rolo.
6. Deslize um travesseiro sob os joelhos se você dormir de costas. Se você gosta de dormir de costas, coloque um travesseiro ou almofada sob os joelhos para deixar essa posição mais confortável. O travesseiro ajuda a manter as costas e o pescoço retos enquanto você dorme.
7. Coloque um travesseiro entre as pernas se você costuma dormir de lado. As pessoas que dormem de lado geralmente acham mais confortável dormir com um travesseiro comum ou um travesseiro de corpo entre as pernas. Empurre os travesseiros contra o peito e entre as pernas para manter as pernas dobradas e a coluna alinhada.
Parte 3 de 3: Ter uma boa noite de sono
1. Deixe seu quarto fresco, silencioso e escuro. Fornecer um ambiente de sono ideal para que você possa relaxar e adormecer mais facilmente. Diminua a iluminação do seu quarto e certifique-se de que está silencioso. A temperatura do seu quarto deve estar no lado mais frio, pois muitas vezes é mais fácil adormecer do que.
- Feche as cortinas do seu quarto para bloquear a luz do lado de fora para que seu corpo saiba que é hora de dormir.
2. Estique o pescoço antes de dormir. Role o pescoço de um lado para o outro, esticando o pescoço para que fique menos tenso ou apertado. Tente estender os braços acima da cabeça e inclinar-se de um lado para o outro para aliviar a tensão nos ombros e no pescoço. Você também pode se curvar, deixando o pescoço cair na direção dos dedos dos pés, para alongar essa área.
3. Deixe o celular de lado uma hora antes de dormir. Percorrer as mídias sociais ou as notícias em seu telefone pode sobrecarregar os músculos do pescoço quando você inclina ou vira a cabeça para olhar para a tela. A luz azul do seu telefone também pode bloquear a liberação de melatonina, um produto químico natural que pode ajudá-lo a adormecer. Em vez disso, leia um livro, apoiado em um travesseiro na cama, para que seu pescoço também fique bem apoiado.
4. Use uma almofada de aquecimento ou compressa no pescoço antes de ir para a cama. Para ajudar a relaxar a mente e os músculos, coloque uma almofada de aquecimento ou comprima sobre a área dolorida. Deixe agir por 15 minutos e retire. Não deixe a almofada de aquecimento ficar tão quente que queime sua pele! Coloque uma toalha entre a pele e a compressa, se necessário.
5. Tome analgésicos antes de dormir se tiver dor no pescoço. Se a dor no pescoço for muito desconfortável, tome um analgésico de venda livre antes de ir para a cama. Certifique-se de seguir as instruções do fabricante sobre a dosagem e nunca tome mais do que a quantidade recomendada.
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