Como queimar calorias

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Você provavelmente já sabe que para perder peso você precisa queimar mais calorias do que ingere. Este artigo analisa algumas maneiras simples de queimar calorias que você pode aplicar à sua vida diária.

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Método 1 de 3: Exercite-se mais para queimar calorias

1. Inclua pelo menos 30 minutos de cardio em sua rotina diária.A melhor maneira de queimar mais calorias é incorporar mais exercícios em sua rotina diária. Exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta, ajudam a queimar calorias mesmo depois de parar. Tente alcançar pelo menos 30 minutos por dia, mas lembre-se de que quanto mais você se exercita, mais tempo seu corpo continuará queimando calorias depois que você parar.

2. Adicione treinamento de força para queimar mais calorias quando seu corpo estiver em repouso. O tecido muscular queima 2,5 vezes mais calorias do que a gordura, então quanto mais músculos você tiver em seu corpo, mais calorias você queimará quando seu corpo estiver em repouso. Se você ainda não tem um regime de treinamento de força, adicione o treinamento de força à sua rotina diária.

Concentre seu treinamento de força em grandes grupos musculares para queima máxima, como coxas, braços, abdômen inferior e peito.

3. Procure pequenas maneiras de queimar mais calorias. Quanto mais você se movimentar durante o dia, mais calorias você queimará. Adicione pequenas rajadas de energia ao longo do dia para aumentar sua queima total de calorias. Estacione mais longe da entrada do shopping, use as escadas em vez do elevador ou faça alguns exercícios de flexão ou alongamento durante um intervalo comercial.

4. inquietação. Estudos mostram que pessoas magras se inquietam cerca de 150 minutos por dia a mais do que pessoas gordas. Esses tipos de atividades simples (bater os dedos das mãos ou dos pés, brincar com o cabelo, fazer gestos com as mãos enquanto fala, etc.).) pode ajudar a queimar cerca de 350 calorias por dia, o que economiza cerca de 5 a 15 kg por ano! É chamado de Termogênese de Atividade Sem Exercício (NEAT), uma forma de exercício que não requer esforço físico. Você pode queimar cerca de 100 a 150 calorias por hora aplicando NEAT. Aqui estão algumas ideias:

Ficar em pé queima 50% mais calorias do que ficar sentado. Fique de pé quando ligar para alguém, usar o computador ou ler o jornal.

Andar para frente e para trás é ainda melhor. Além disso, você pode queimar até 90 calorias a mais do que quando está sentado. Adquira o hábito de andar para frente e para trás quando estiver ao telefone.

Compre uma mesa na qual você possa ficar de pé ou, se puder, coloque uma mesa sobre uma esteira. Se você caminhar 1,5 km/h, você queima cerca de 100 calorias por hora. Se você fizer isso por 2 a 3 horas por dia, poderá perder de 22 a 30 kg em um ano. Recomenda-se começar devagar. Caminhe 15 minutos por hora no início e aumente gradualmente. Alternativamente, você também pode colocar um mini stepper embaixo de uma mesa grande ou fazer exercícios enquanto assiste TV para obter o mesmo resultado.

Método 2 de 3: Mudando seus hábitos alimentares para queimar calorias

1. Coma alimentos que ajudam seu corpo a queimar calorias. Pessoas que comem frutas ricas em fibras, vegetais, carboidratos complexos e carne com baixo teor de gordura queimam ainda mais calorias depois de comer. Certifique-se de que sua dieta inclua muitas frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Faça uma dieta equilibrada e não exceda a quantidade diária recomendada de calorias. Algumas boas escolhas são:

repolho
Brócolis
Raízes
maçãs
peras
citrino
Aveia
Arroz integral
Iogurte de baixa gordura
Leite desnatado
Peixe
Nozes e sementes (com moderação)

2. Divida suas calorias ao longo do dia. Melhor do que as tradicionais três refeições por dia, você pode comer refeições menores ao longo do dia para ajudar a melhorar seu metabolismo e queimar mais calorias. Apontar para 4-5 pequenas refeições, distribuídas uniformemente ao longo do dia. Tente comer a cada três horas para evitar muita fome e manter seu metabolismo constante.

3. Tome café da manhã todos os dias. Tomar café da manhã acelera seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias ao longo do dia. Estudos mostraram que as pessoas que tomam café da manhã também comem menos calorias ao longo do dia, enquanto aquelas que pulam o café da manhã tendem a comer mais para compensar as calorias perdidas no café da manhã. Escolha alimentos ricos em fibras e baixas calorias para aproveitar o café da manhã sem ultrapassar seu orçamento de calorias.

Aveia, pão integral, frutas, iogurte e leite desnatado são ótimas opções para o café da manhã.

4. Inclua ervas em suas refeições. Comer pimenta pode aumentar seu metabolismo em até 25% até três horas depois de comer. Este aumento de queima de calorias é causado pela capsaicina nas pimentas. Procure oportunidades para adicionar pimentas às suas receitas e colher os benefícios de queima de calorias da capsaicina.

Adicione uma pimenta japa finamente picada ao chili.

Adicione meia colher de chá de pimenta vermelha picada ao molho de macarrão.

Use molho picante com pizza, sanduíches, legumes e outros pratos.

Tenha em mente que muitas garrafas quente molho são ricos em sódio, o que pode causar problemas para pessoas com pressão alta ou outras condições de saúde. Use pimentas cruas sempre que possível.

Método 3 de 3: Introduza outros hábitos de queima de calorias

1. Pegue a cafeína, pule o açúcar e o leite. A cafeína aumenta o número de calorias que você queima, provavelmente porque promove a termogênese, uma maneira que seu corpo absorve calor e energia dos alimentos. Esse aumento de energia significa que você se move mais e, portanto, queima mais calorias. Se você consumir 250 miligramas de cafeína por refeição, seu metabolismo pode aumentar em até 10%.

O chá verde, em particular, parece ser muito produtivo para queimar calorias. então beba eu.p.v. água com gás ou alto teor calórico bebe uma xícara de café preto com uma refeição. Pule o açúcar, leite, creme ou outras bombas de calorias para não repor as calorias extras que você queima imediatamente.
Beber café ou chá sem nada é algo que leva algum tempo para se acostumar, mas se você comprar grãos de café ou chá de boa qualidade, certamente ajuda.

2. Beba oito copos de água por dia. Beber água ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Um estudo mostrou que beber oito copos de água por dia ajuda seu corpo a queimar cerca de 100 calorias extras por dia. Considere comprar uma garrafa de água reutilizável para acompanhar a quantidade de água que você bebe todos os dias.

3. Durma 7-8 horas por noite. Seu corpo precisa de descanso suficiente todas as noites para funcionar corretamente e queimar calorias. Além disso, a insônia pode tornar mais difícil para você fazer outras coisas que ajudam seu corpo a queimar calorias, como comer direito e se exercitar. Certifique-se de dormir 7-8 horas por noite para manter seu corpo funcionando de forma ideal e queimando calorias.

Pontas

Os primeiros passos para perder peso são dieta e exercício.As dicas simples acima não levarão a uma perda de peso significativa se você não mudar nada, exceto sua dieta.
Acompanhe as calorias que você come todos os dias, bem como a quantidade estimada de calorias que você queima durante o exercício.

Avisos

Como em qualquer dieta que você deseja iniciar, converse primeiro com seu médico. Obtenha aconselhamento profissional se quiser mudar sua dieta ou padrão de exercícios. Essas dicas permanecem dicas e não formam um plano de dieta.