Parar de consumir cafeína: 15 passos (com fotos)

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A cafeína nos faz sentir mais despertos e alertas. Mas beber muita cafeína por muito tempo pode ser ruim para sua saúde. Pode ser difícil parar de beber cafeína, mas a maioria das pessoas logo se sente melhor quando para de tomá-la. Se você consumiu muita cafeína, é melhor não parar completamente de uma vez. A cafeína é uma droga e, como qualquer outra droga, para superar seu vício, você precisará desenvolver um plano de ação e estar preparado para sintomas de abstinência e uma queda séria nos níveis de energia.

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Parte 1 de 4: Preparando-se para parar

1. Certifique-se de estar mentalmente pronto. Você realmente gosta do sabor da sua xícara de café ou outra bebida com cafeína, e o chute de energia que isso lhe dá?? A maioria das pessoas bebe cafeína por um ou ambos os motivos, mas muita cafeína pode prejudicar seu sistema. Se você bebeu bebidas com cafeína ao longo do dia, provavelmente é hora de desacelerar para que seu corpo possa retornar a um estado mais natural. Um máximo de 400 mg de cafeína por dia não faz mal, mas mais é demais. 400mg de cafeína equivale a 4 xícaras de café ou 10 latas de Coca-Cola. No entanto, não é bom você beber 10 latas de cola por dia. Este é apenas um exemplo de quanta cafeína contém.

2. Pense nos benefícios. Se você beber mais de 3 xícaras de café por dia, sua saúde pode estar em risco. Uma dose moderada de cafeína é saudável, mas quantidades maiores podem causar sérios problemas. Algumas razões para parar de beber cafeína incluem:

Aumenta o risco de pressão alta

Seu fígado está trabalhando horas extras para limpar as toxinas

Pode estragar os dentes

Enfraquece os ossos

É viciante

Causa medos

Dá um ciclo de hiperatividade, seguido por um mergulho

Isso atrapalha o sono

Pode dificultar a perda de peso e está associada à hipoglicemia

Custa muito dinheiro

Seca seu corpo

Não é saudável para o seu bebê se você estiver grávida

Pode diminuir a libido

3. Encontre uma bebida de substituição. Se você bebe muitas bebidas com cafeína todos os dias, precisa de uma bebida substituta. Beba mais água - é a melhor e mais saudável escolha. Alterne com chá verde, água de frutas ou água com gás, mas evite cola porque também contém cafeína.

Parte 2 de 4: Desmame lentamente

1. Beba menos cafeína. É melhor começar devagar se você quiser parar de cafeína. Primeiro, elimine 1 bebida com cafeína por dia. Mantenha isso por uma semana. Se você perder o ritual matinal com sua xícara de café, experimente o café descafeinado. Excluir outra bebida na semana seguinte e mantê-la por uma semana inteira. Continue esse padrão até parar de beber cafeína. Se você acha que é melhor parar de uma vez, tente isso, mas se não funcionar, você pode reduzir sua ingestão cortando uma bebida toda semana.

2. Tornar o consumo de cafeína mais difícil. Aloque o dinheiro que você normalmente gasta em bebidas com cafeína no início da semana para outra coisa. Se você gastar cada vez menos dinheiro com cafeína, automaticamente beberá menos.

3. Permita-se bastante descanso para se recuperar. Designe um dia - de preferência um domingo - em que você não esteja ocupado e possa se desintoxicar. Certifique-se de que não tem obrigações ou tarefas no dia que escolher. Mantenha sua agenda vazia por pelo menos três semanas. Dê ao seu corpo bastante descanso, coma muitas frutas frescas, vegetais e tome um multivitamínico diário que contenha vitamina B, porque isso tem um efeito semelhante ao da cafeína.

4. Água potável. Beber água regularmente pode ajudar a desintoxicar seus órgãos e manter seu corpo bem hidratado. A cafeína absorve a umidade. Se você não beber muita cafeína, esse efeito será leve, mas em pessoas com vícios e pessoas que bebem principalmente bebidas energéticas, pode levar à desidratação, o que pode causar todos os tipos de problemas de saúde. Tente beber 8 copos grandes de água diariamente.

5. Não faça isso sozinho. Encontre alguém que também queira desistir. Se você não conseguir encontrar esse apoio, prometa a alguém que você ama que você vai parar de beber cafeína. Então você tem alguém que pode responsabilizá-lo se você errar.

Mesmo que você conte apenas a um amigo, pode ser apoio suficiente. Envie-nos uma mensagem todos os dias para que você saiba como as coisas estão indo.

Parte 3 de 4: Recuperando-se dos desejos de cafeína

1. descanse o suficiente. Para muitos de nós, a cafeína é um meio de compensar a privação do sono e a falta de energia durante o dia. Durma enquanto você interrompe a cafeína o máximo que puder todas as noites - então seu corpo pode se recuperar mais facilmente e se acostumar com seu novo sistema sem cafeína.

2. Não beba demaisálcool. Isso, junto com beba mais água, é especialmente importante durante os primeiros dias, quando seu corpo começa a se adaptar. O álcool também desidrata você e você sente mais cafeína no dia seguinte à ingestão.

3. Esteja preparado para os sintomas de abstinência. Dependendo da quantidade de cafeína que você bebeu, seu corpo pode entrar em choque se de repente ficar sem cafeína. Você pode experimentar os seguintes sintomas de abstinência alguns dias depois de parar de beber cafeína:

Fadiga e sonolência

Depressão

Dor de cabeça

Irritabilidade

Dificuldade de concentração

Dor/rigidez muscular

sintomas como os da gripe

Insônia

bloqueio

Ansiedade e nervosismo

4. Encontre distração positiva. Enquanto seu corpo está se livrando da cafeína, você precisa pensar em maneiras de se distrair. Tente pensar com antecedência quando serão seus momentos de fraqueza (de manhã, quando você passar pelo seu café favorito, etc.).) e certifique-se de ter algo para ajudá-lo nessas situações difíceis. Isso pode ser algo que faz você se sentir bem e evita que você pense em cafeína. Pense em um bicho de pelúcia, um jogo no celular, ligar para seu melhor amigo, fazer palavras cruzadas, etc. Você pode ter quantas distrações quiser, desde que sempre tenha algo à mão.

Parte 4 de 4: Aumentando seus níveis de energia sem cafeína

1. Ouça suas músicas favoritas de ritmo acelerado. Se você pode ouvir música no trabalho, coloque algumas músicas que fariam você querer dançar. Essa é uma excelente maneira de combater a queda da tarde.

2. Ligue ou desligue as luzes. Seu corpo responde naturalmente às mudanças na luz, portanto, se estiver anormalmente escuro onde você trabalha ou acorda, pode ser mais difícil ficar alerta. No entanto, se você tiver muita luz acesa, seu corpo não saberá quando está realmente cansado - e você precisará de mais descanso quando estiver desmame da cafeína. Tente manter as cortinas levemente abertas para que a luz o acorde automaticamente pela manhã, ou acenda um pouco mais de luzes no trabalho para não sentir sono durante o dia.

3. Sente-se direito. Se você estiver caído atrás de sua mesa, não se sentirá mais acordado. Sente-se ereto, de forma ergonômica, porque assim você se sentirá mais alerta e pronto para suas tarefas. Você também pode considerar trabalhar em pé ou sentado em uma bola de ginástica atrás de sua mesa. E porque não experimentar um treino sedentário para aumentar os seus níveis de energia?

Pontas

Se você cometer um erro, não desista imediatamente! Dê um passo para trás. Talvez seja tudo o que precisa, porque você tem sido muito duro consigo mesmo.
Pode funcionar para algumas pessoas desistirem do hábito de uma só vez, mesmo que cause sintomas de abstinência. As dores de cabeça e a fadiga podem esclarecer o que a cafeína faz ao seu sistema. Também pode dar uma sensação de realização, porque as pessoas que param gradualmente percebem a diferença menos bem.
Se você quiser beber cafeína de vez em quando sem se viciar, por exemplo, pode beber uma xícara de café ou chá preto todos os dias, de preferência de manhã e o mais tardar no início da tarde. O vício em cafeína vem de um hábito, então não volte ao hábito de tomar uma xícara de café, chá ou refrigerante a qualquer hora do dia porque você sente vontade.