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Por exemplo, se você consumir uma lata por dia, pode começar consumindo uma a cada dois dias. Então você pode, por exemplo, escolher uma lata a cada quatro dias na semana seguinte. Continue reduzindo até que você mal esteja consumindo tabaco na data em que vai parar. 
Você não sofrerá mais com manchas de tabaco em seus dentes e roupas. Seu hálito vai cheirar melhor. Úlceras no interior de sua boca vão curar. Você nunca mais terá que se preocupar em encontrar uma lata ou garrafa para cotão de tabaco. Você não terá que fugir das reuniões para mastigar. Você economizará o dinheiro que gastaria em tabaco. 
Quando sentir desejo, espere o máximo possível para mastigar. 
Pense em maneiras de neutralizar os gatilhos usando outros hábitos. Por exemplo, se você costuma mastigar imediatamente após o trabalho, tente substituí-lo por outra coisa. 
“Você tem que morrer de algo.” "É um país livre." "Vou aproveitar minha vida ao máximo." 
Leve os erros a sério. Ligue para sua família, seu terapeuta ou seu grupo de apoio e discuta o que aconteceu. Anote seus pensamentos e lembre-se por que parar de fumar é tão importante. Se você recair, comece de novo do zero. Pense no que funcionou e no que não funcionou e tente novamente. Com um objetivo forte em mente e um plano sólido, você acabará conseguindo superar esse hábito para sempre.
Pare de mascar tabaco
Contente
Mascar tabaco é perigoso e pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo pressão alta, doenças cardíacas, aumento do risco de acidente vascular cerebral, leucoplasia e câncer. Pode ser difícil quebrar o vício do tabaco, mas os benefícios que você receberá valem a pena.
Degraus
Parte 1 de 4: Fazendo um plano
1. Escolha uma data para parar. Ao escolher uma data concreta, você terá tempo para se preparar emocional e fisicamente para os próximos dias. Escolha uma data cerca de um mês no futuro, pois isso lhe dará tempo de sobra para se preparar sem perder muita determinação. Embora você possa tentar parar de fumar, as pessoas com um plano definido são muito mais propensas a quebrar o hábito do tabaco.
2. Crie um cronograma que pode ajudá-lo a parar. Baseie sua programação na quantidade de tabaco que você consome atualmente e diminua a quantidade pouco a pouco. Use um calendário para escolher datas intermediárias com base em quando você vai parar completamente e reduza a quantidade pouco a pouco para que você possa se acostumar a ter cada vez menos tabaco em seu corpo. Você pode optar por consumir um pouco menos de tabaco a cada semana até ficar completamente livre dele.
3. Anote as razões pelas quais você quer parar. Qual é a sua razão, ou uma combinação de razões, para querer parar de mascar tabaco?? Anote os fatores pessoais que o motivam a fazer essa mudança, pois isso pode tornar seu objetivo mais claro e será útil mais tarde, quando você tiver dificuldade em resistir à vontade de recomeçar. Algumas boas razões para desistir incluem:
4. Comece a consumir menos tabaco imediatamente. Reduza o consumo de tabaco a partir do momento em que decidir parar de mascar e reduza gradualmente a quantidade até que finalmente chegue o dia de parar. Quanto menos houver em seu corpo naquele dia, melhor, porque você já estará acostumado a mastigar menos e lidar com seus desejos.
5. Decidir não mastigar em determinadas situações. Para conseguir afinar, faça uma lista de lugares específicos onde você não vai mastigar, como na escola ou no trabalho. Depois disso, ao visitar esses lugares, você pode deixar seus suprimentos em casa para não ser tentado. Ao fazer isso, você se acostumará lentamente com a sensação de que o tabaco nem sempre é uma opção.
6. Descubra quais são seus gatilhos. Todo mundo tem gatilhos que os fazem voltar aos velhos hábitos. Ao nomear esses gatilhos e eliminá-los de sua vida, você já terá dado um grande passo no caminho para parar de mascar tabaco. Possíveis gatilhos incluem ver pessoas que você normalmente gosta de mastigar, experimentar sons ou cheiros agradáveis que você costuma associar à mastigação, ou até mesmo estar estressado, assustado ou agitado.
7. Estoque alternativas de mastigação. Encha sua despensa com coisas como goma de mascar, moedas ou pastilhas de frutas. Muitas pessoas acreditam que ter algo mais para mastigar ajuda a neutralizar os sintomas de abstinência e facilitar o abandono.
8. Procure medicamentos que possam ajudá-lo a parar (opcional). Pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos, como vareniclina e bupropiona, que podem ajudar as pessoas a abandonar seus hábitos nocivos ao longo do tempo, e sobre adesivos de nicotina que neutralizam os sintomas físicos de abstinência. Marque uma consulta muito antes da data de interrupção para que você tenha tempo suficiente para tomar a medicação. Se você decidir tomar medicamentos prescritos, comece 1 a 2 semanas antes de parar.
Parte 2 de 4: Desistir no dia em que você deveria
1. Pare de mascar tabaco na data de parar. Quando o dia finalmente chegar, você terá que usar toda a sua força de vontade e se forçar a parar. Seu desejo será intenso, mas lembre-se de que mascar tabaco ou ingeri-lo não é uma opção. Se você sentir a necessidade de mastigar, procure uma alternativa.
- Quando estiver passando por um momento difícil, leia as palavras que você escreveu sobre as razões para desistir. Lembre-se que esta foi uma boa decisão e trará muitos benefícios no final.
2. Jogue fora todos os vestígios de tabaco. Recolha todas as latas meio vazias, roupas manchadas de tabaco ou recordações de tabaco que possam levá-lo a mastigar “mais uma vez”. Jogue tudo fora e certifique-se de que o lixo seja coletado o mais rápido possível. Então dê a si mesmo um novo começo com novas camisas, lençóis e outras coisas que geralmente cheiram a tabaco.
3. Mude os hábitos diários que lembram a mastigação. Atividades cotidianas, como assistir TV ou dirigir para o trabalho, podem estar ligadas ao seu desejo de mascar tabaco. Ajustes simples, como assistir TV em uma sala diferente ou fazer um caminho diferente para o trabalho, podem ajudar a evitar o tabaco. Além disso, você pode experimentar hobbies e atividades completamente novos. Preencha seus dias com bons hábitos que consomem o tempo e a energia que você costumava gastar mascando tabaco.
4. Dê a si mesmo algum tempo para si mesmo, se precisar. Parar de fumar pode deixá-lo com muito pouca paciência com sua família, amigos e colegas, especialmente durante a primeira semana. Quando você se sentir sobrecarregado durante uma conversa, peça desculpas de maneira amigável. As pessoas vão entender e depois de algumas semanas tudo voltará ao normal.
Parte 3 de 4: Lidando com os sintomas de abstinência
1. Lembre-se de que os sintomas de abstinência terminarão. Embora o vício em drogas não seja divertido, não dura para sempre. A maioria das pessoas só experimenta sintomas de abstinência por 5 a 7 dias, então as coisas vão melhorar se você seguir seu plano.
- Reavalie suas razões para parar para se lembrar por que isso é importante.
2. Evite os gatilhos do tabaco. Evite passar tempo com pessoas que mastigam e evite lugares ou eventos onde você costumava mascar tabaco. É importante, especialmente durante as primeiras semanas, proteger-se dessas armadilhas. Se você sentir que sua resolução está diminuindo devido a um gatilho interno, ligue para seu terapeuta ou alguém do seu grupo de apoio.
3. Participe de um grupo de apoio para poder conversar com pessoas que entenderão sua luta. Diferentes grupos de apoio oferecem a oportunidade de falar sobre o que você está vivenciando com pessoas que passaram pela mesma experiência. Considere juntar-se a um grupo de apoio em sua área ou encontrar-se com amigos que costumavam mascar tabaco e que estão dispostos a compartilhar suas experiências com você.
4. Converse com um terapeuta para obter ajuda com sintomas de ansiedade e abstinência. Procure on-line por um terapeuta perto de você especializado em vícios. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos de antecipação, excitação e medo que acompanham a tomada de uma decisão tão grande. Além disso, eles podem ajudá-lo a elaborar um plano para gerenciar os sintomas de abstinência, que são emocional e fisicamente exigentes.
5. Não ceda a racionalizações. Racionalizações são pensamentos prejudiciais que tentarão convencê-lo a começar a mastigar novamente. Reconheça esses pensamentos pelo que são e tenha um plano para superá-los. Por exemplo, se você pensar “Qual é o mal em mastigar novamente??”, então você deve saber que esse pensamento não é baseado na realidade e, em vez disso, procure uma alternativa para mastigar. Algumas racionalizações comuns incluem:
Parte 4 de 4: Ficando sem tabaco
1. Mantenha os hábitos que o ajudaram a parar. Após 2 ou 3 semanas, seu desejo físico intenso diminuirá. No entanto, você ainda precisará ser capaz de lidar com todos os tipos de outros desejos, como gatilhos de nicotina e pensamentos racionalizadores. Continue usando os métodos que o levaram ao vale original e abandone os que não o ajudam. Se necessário, você pode conversar com familiares sobre sua luta, ligar para seu terapeuta ou visitar um grupo de apoio.
2. Comemore suas vitórias pessoais. Definir marcos como 2 semanas sem tabaco, 3 meses sem tabaco, um ano sem tabaco. Quando esses dias chegarem, você deve celebrá-los e usar o dinheiro que você economizou ao não comprar mais tabaco para se recompensar, sair para comer ou fazer uma viagem. Parar de fumar é um trabalho árduo e vale a pena comemorar o que você conquistou!
3. Não deixe um passo em falso levar a uma recaída. Cometer um erro ou ceder à vontade de mastigar é comum entre os antigos usuários de tabaco. Quando isso acontece, você precisa avaliar por que aconteceu e encontrar o gatilho ou pensamento racionalizador por trás disso. Cometer um erro não significa que você falhou, mas é importante garantir que o erro não leve a uma recaída.
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