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Um exemplo pode ser uma discussão com um membro da família ou algo que não deu certo no trabalho. Como o álcool e a nicotina são substâncias intimamente relacionadas, uma também pode desencadear a outra. Por exemplo, se você começar a beber, você se sente como um cigarro. 
As pessoas que fumam geralmente têm mais dificuldade para parar de beber e são mais propensas a recaídas do que as pessoas que não fumam.Estabeleça metas relacionadas ao tabaco e ao álcool. Defina uma data em que você realmente deseja parar de usar ambas as drogas completamente. 
Se você for a um bar, sente-se na área para não fumantes e peça um quarto para não fumantes em um hotel. 
Certifique-se de dormir o suficiente, comer regularmente e não se isolar socialmente. Se você ficar com raiva, lembre-se de relaxar e deixar passar sem se tornar dependente de álcool ou cigarros. 
Por exemplo, um novo hobby pode ser surfar, tricotar, escrever ou tocar violão. 
Atividades como caminhar, ler e meditar podem ser formas eficazes de relaxar. 
A abstinência de álcool pode causar sérios problemas mentais e neurológicos. Estes incluem calafrios, inquietação, ansiedade, alucinações e convulsões. Obtenha ajuda médica se tiver esses sintomas. Se você bebe muito há muito tempo, considere largar o hábito sob supervisão médica. 
Existem medicamentos para tratar a dependência de álcool, como naltrexona, acamprosato e dissulfiram. Esses medicamentos ajudam com os sintomas de abstinência e previnem uma recaída. Escolha um método para retirada de nicotina. Enquanto algumas pessoas preferem parar de fumar de uma só vez, outras escolhem a abstinência de nicotina para limitar os sintomas de abstinência. Existem muitas opções disponíveis para substituir a nicotina, como goma de mascar, spray nasal e medicamentos (como bupropiona) para que seu corpo possa se ajustar a uma dose menor de nicotina. 
Tanto o álcool quanto a nicotina podem prejudicar seriamente sua saúde. Seja honesto com seu médico e peça exames para avaliar a saúde do seu fígado, coração, rins e pulmões. 
O tratamento geralmente inclui terapia individual intensiva e terapia de grupo voltada para problemas mentais. A medicação também pode ser prescrita para tratar distúrbios mentais enquanto você está em abstinência. 
Parar de fumar e beber
Contente
Para algumas pessoas, fumar e beber andam de mãos dadas, e pode ser difícil parar de fumar ao mesmo tempo. Quando você se livra disso, você deve se sentir liberado, e quando você para completamente de usar álcool e tabaco, você ganha uma compreensão mais profunda da liberdade pessoal e da busca por uma vida sem vícios.
Degraus
Parte 1 de 6: Tentando parar
1. Anote o efeito que o álcool e o tabaco têm em você. Ter um registro escrito dos efeitos negativos do álcool e do tabaco pode ajudá-lo a se lembrar por que escolheu parar. Mantenha-o em um lugar onde você possa lê-lo facilmente.
- Reflita sobre a deterioração da sua saúde física ou mental pelo uso de tabaco e álcool. Você ganhou peso ou ficou menos apto? Você fica com raiva facilmente se não puder beber, ou ansioso se não puder fumar??
- Muitas pessoas optam por enfrentar seu vício porque isso as deixa cansadas e doentes, e porque manter o vício é mais exaustivo do que os efeitos positivos da própria substância.
- Pense em como o tabaco e o álcool afetam seus relacionamentos e vida social.
- Pense nos custos financeiros do álcool e do tabaco.
2. Encontre os motivos. Anote em um caderno quando você fuma ou bebe o dia todo.Anote como você se sentiu ou qual situação você experimentou antes de começar a usar álcool ou tabaco. Tente evitar situações que provoquem uso no futuro.
3. Definir metas. Seja claro se deseja parar completamente ou se deseja reduzir. Enquanto alguns querem parar por razões sociais ou por sua saúde, também há pessoas que querem parar por razões médicas ou porque são viciadas. Pense em suas razões e, em seguida, defina metas. Se você é um alcoólatra, é melhor cortar completamente o álcool e não reduzir o consumo.
Parte 2 de 6: Preparando-se para a mudança
1. Jogue todas as substâncias viciantes fora de sua casa. Jogue fora todos os seus cigarros e jogue álcool na pia.Peça aos seus colegas de quarto para ajudá-lo a manter a casa livre de álcool e produtos de tabaco para que você não seja tentado.
2. Jogue fora qualquer coisa que lembre você de fumar ou beber. Não guarde seu isqueiro favorito, frasco de quadril ou copo de shot. Uma grande mudança de estilo de vida como essa é melhor sustentada se você não for constantemente lembrado de seus velhos hábitos.
3. Não vá a lugares onde as pessoas fumam e bebem. Ao ir a lugares onde as pessoas fumam ou bebem, você pode cometer o erro de tentar parar de fumar.Não vá a cafés ou outros lugares onde o álcool e o tabaco são usados.
4. Distanciar-se de pessoas que fumam/bebem. Se você se cercar de pessoas que fazem as coisas que você tenta evitar, você pode ser tentado. Explique a eles que você quer parar de usar essas substâncias e que não vai mais a lugares onde beber ou fumar está envolvido. Distanciar-se de pessoas que não apoiam seu desejo de parar de beber e fumar.
5. Evite situações de alto risco. Situações de alto risco incluem quando você se sente solitário, cansado, com raiva ou com fome.Nessas situações, você se sente vulnerável e tem maior probabilidade de usar álcool ou tabaco. Cuidado se você corre o risco de entrar nesse tipo de situação e aprenda a evitá-las.
Parte 3 de 6: Lidando com os desejos
1. Substitua o álcool e o tabaco por alternativas mais positivas. Lembre-se de que o uso de álcool e tabaco fornece reforço positivo, pois ajudam a lidar com o estresse e a tensão. Tente apontar os aspectos positivos que você experimenta quando usa álcool ou tabaco e pense em diferentes opções que podem dar o mesmo resultado. Lidar com o estresse pode ser feito respirando fundo, conversando com um amigo ou dando um passeio.
2. vá se exercitar. O exercício pode ajudar com os sintomas de abstinência e lhe dá algo para fazer se você sentir vontade de álcool ou cigarros.O exercício também reduz o estresse diário. Considere dar um passeio de bicicleta, fazer ioga, passear com o cachorro ou pular corda.
3. Desfrute de um novo hobby. Ao iniciar um novo hobby você pode usar sua energia de forma positiva e sua vida ganha mais sentido.Experimente algo novo que pareça divertido e interessante para você.
4. Distraia-se. Se você sentir vontade de beber álcool ou um cigarro, ou se tiver sintomas de abstinência, distraia-se até que o desejo passe. Distraia sua mente e corpo. Se você deseja, mascar chiclete, passear, abrir uma janela ou iniciar uma nova atividade.
5. Encontre maneiras de relaxar. Relaxamento é a chave para a recuperação. A tensão acumulada pode levar a uma recaída.Se você acha que não tem tempo para relaxar, pense em todo o tempo que perdeu com álcool e tabaco e preencha esse tempo com relaxamento.
6. Permita-se outras coisas saborosas. Todo mundo precisa de alguns vícios na vida - apenas certifique-se de que eles sejam um pouco mais saudáveis. Mime-se de vez em quando com um sorvete ou compre uma boa bebida com muito carbono. Embora seja importante manter-se saudável, você também deve se permitir pecar de vez em quando para que não pareça que você não tem permissão para fazer nada.
7. Manter o foco. Quanto melhor você gerenciar seus desejos, menor a probabilidade de recair. As pessoas que param de fumar e beber ao mesmo tempo geralmente apresentam sintomas de abstinência menos fortes e recaídas com menos frequência.
Parte 4 de 6: Lidando com os sintomas de abstinência
1. Fique atento aos sintomas de abstinência. Parar o álcool ou o tabaco pode fazer com que o corpo experimente sintomas de abstinência. Os sintomas de abstinência de álcool podem incluir ansiedade, depressão, fadiga, dor de cabeça, náusea, tremores, cólicas abdominais e aumento da frequência cardíaca.
2. Fique de olho nos sintomas de abstinência. Enquanto a abstinência do tabaco pode ser angustiante para o corpo e a mente, a abstinência do álcool pode ser realmente perigosa. A gravidade dos sintomas de abstinência depende de quanto você bebeu, por quanto tempo bebeu e sua saúde. Certos sintomas podem começar algumas horas depois de beber, atingir o pico em alguns dias e diminuir após uma semana.
3. Obtenha ajuda médica. Embora ainda não exista uma droga para se livrar do álcool e da nicotina, existem métodos de tratamento separados para dependência de álcool e dependência de nicotina.
Parte 5 de 6: Entrando em terapia
1. Encontre um terapeuta. É difícil vencer um vício sozinho, e um terapeuta pode ser uma fonte consistente de responsabilidade e apoio. Trabalhar com um terapeuta pode envolver falar sobre causas emocionais, encontrar maneiras de lidar, evitar recaídas e aprofundar-se para entender as causas emocionais de seu vício.
- É importante manter a terapia por muito tempo, principalmente para evitar recaídas.
- O vício pode coexistir ou contribuir para transtornos mentais, como esquizofrenia, depressão, transtornos de ansiedade ou transtorno bipolar. Além da terapia, podem ser necessários medicamentos para tratar doenças mentais que contribuem para o vício.
2. Faça seu exame médico. Um exame médico pode mostrar o efeito que os cigarros e o álcool tiveram no seu corpo. Trabalhe com seu médico em um plano para tornar seu corpo mais saudável. Seu médico também pode prescrever medicamentos para dependência de nicotina.
3. Deixe-se gravar. Se você não pode parar por conta própria, considere ser internado em uma clínica de dependência. Uma clínica de tratamento intensivo pode ajudá-lo a lidar com os problemas físicos e emocionais de seu vício, bem como largar o hábito em um ambiente guiado e apoiado. Uma clínica determina a melhor maneira de parar e monitora seu estado físico e emocional à medida que seu corpo se afasta do álcool e da nicotina. Os programas são realizados sob estrita supervisão médica e psicológica.
Parte 6 de 6: Buscando apoio
1. Conte com a ajuda de amigos e familiares. É mais fácil parar de fumar e beber se você receber apoio das pessoas ao seu redor. Peça a eles para apoiá-lo não bebendo ou fumando quando estiverem com você.
2. Ser responsável. Se você tem outros amigos que querem parar de fumar ou beber, pode unir forças para fazer escolhas mais saudáveis. Entre em contato diariamente e responsabilize-se por suas escolhas.
3. Encontre um grupo de apoio perto de você. Encontre um clube antifumo, o AA ou outro grupo de apoio. Verifique o site do seu GGD local para obter mais informações.Falar sobre seus esforços em um ambiente de apoio com pessoas que têm experiências semelhantes pode facilitar o abandono.
4. Vá viver em uma comunidade sóbria. Se você acha difícil viver com pessoas que alimentam seu uso de álcool ou nicotina, você pode encontrar uma comunidade que não permita beber ou fumar. Quando todas as pessoas da casa concordam em não usar álcool e tabaco, você obtém uma comunidade que pode responsabilizar uns aos outros.
Pontas
- Não vá a festas ou ocasiões sociais onde as pessoas fumem ou bebam.
- Não saia com seus amigos ou colegas se eles "pausa para fumar" segurar.
- Organize atividades onde é incomum fumar ou beber, com pessoas que não fumam ou bebem.
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