Pare de beber compulsivamente

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De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, o consumo excessivo de álcool é o padrão mais comum de consumo excessivo de álcool nos Estados Unidos. Mas o consumo excessivo de álcool não é apenas um problema nos Estados Unidos. O consumo excessivo de álcool é uma tendência problemática em todo o mundo. O consumo excessivo de álcool não é o mesmo que o alcoolismo, embora também seja um padrão comum de abuso de álcool. O alcoolismo traz outros riscos à saúde e ao bem-estar. Há uma série de coisas que você pode fazer para parar de beber compulsivamente, se você quer beber menos ou parar de beber completamente. Você pode aprender a definir algumas metas, desenvolver um sistema de responsabilidade e se preparar para o sucesso.

Degraus

Método 1 de 4: Fazendo um plano

1. Mapeie seus hábitos de consumo. O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo nos Estados Unidos define o alcoolismo como "um padrão de consumo em que a concentração de álcool no sangue (TAS) aumenta para 0,08g/dL". Os homens normalmente atingem essa concentração quando bebem cinco drinques (oito unidades) em duas horas; mulheres consumindo cinco bebidas (seis unidades) em duas horas. Outros sinais de alerta de consumo excessivo de álcool incluem:

Você tende a beber rapidamente.
Você bebe regularmente mais do que as diretrizes de consumo moderado (1 bebida/2-3 unidades de álcool por dia para mulheres; 2 bebidas/3-4 unidades de álcool por dia para homens).
Você bebe para ficar bêbado.
Você às vezes pensa que não tem controle sobre o quanto bebe ou acha difícil parar de beber depois de começar.
Você bebe mais do que planeja ou não se lembra do quanto bebeu.
Você desenvolveu uma tolerância ao álcool que exige que você beba mais para ficar embriagado.

2. Pense em como a bebida afetou sua vida. Se o álcool afetou seu trabalho, educação, relacionamentos pessoais ou saúde, geralmente indica um problema com álcool. Um padrão de consumo que causa esses problemas é chamado de abuso de álcool e pode eventualmente levar à dependência de álcool. Existem várias maneiras pelas quais o álcool pode afetar sua vida, incluindo:

Você é incapaz de cumprir suas responsabilidades na escola, no trabalho ou em casa.

Por causa dos efeitos colaterais negativos (ressaca, desmaios, etc.).) você não é capaz de fazer as coisas que você gosta.

Você bebe mesmo quando seus amigos não bebem, ou você bebe para ser aceito.

Você experimenta sentimentos elevados de ansiedade ou depressão.

Você acaba em situações inseguras por causa do álcool (sexo de risco, dirigir sob influência, etc.).)

Você experimenta sintomas de abstinência após o consumo excessivo de álcool, como problemas para dormir, náuseas, vômitos, sudorese, tremores, ansiedade ou depressão.

3. Decida se você deve ou não parar de beber completamente. Para muitas pessoas, beber é tudo ou nada: uma bebida é demais, e vinte nunca é suficiente. Se você tentou reduzir e falhou, ou se você acha que nunca pode tomar `apenas uma bebida`, pode ser uma boa ideia parar completamente.

O abuso de álcool pode eventualmente levar à dependência de álcool (também chamada de alcoolismo ou dependência de álcool), especialmente se o abuso continuar a longo prazo.

Se você gosta de beber socialmente e quer se distanciar do abuso de álcool, pode aprender a ajustar seu relacionamento com a bebida. Desta forma, você poderá desfrutar de uma bebida à vontade, sem cair completamente ao mar.

4. Estabeleça metas claras. Se você acha que precisa reduzir ou parar completamente, definir metas claras pode ajudar. Mantenha suas metas razoáveis e saiba que mudanças significativas não podem acontecer da noite para o dia. Também pode ajudar a definir suas metas em diferentes estágios.

Se você decidir reduzir, defina dias em que você pode beber e dias em que não pode beber. Por exemplo, diga: "Eu posso beber no sábado à noite e na quarta à tarde. Nos outros dias não vou beber."

Também imponha um número máximo de bebidas a si mesmo. Escreva o número em um cartão e mantenha esse cartão em sua carteira ou bolsa. Por exemplo: "No sábado à noite eu não bebo mais de três cervejas. Na quarta-feira à tarde eu fico com um coquetel."

Se você quer parar de beber completamente, estabeleça um prazo. Por exemplo: "A partir de 31 de julho não beberei mais álcool."

Se você bebe muito, parar de `peru frio` pode ter efeitos colaterais perigosos. Os sintomas de abstinência incluem ansiedade, depressão, irritabilidade, fadiga, náuseas e vômitos, insônia, sudorese, tremores, dor de cabeça, perda de apetite, alucinações, confusão, convulsões, febre e agitação. Pode ser mais fácil para você moderar gradualmente seu consumo de álcool.

Vários estudos mostraram que o risco de consumo excessivo de álcool pode ser reduzido bebendo uma pequena quantidade por dia (não mais do que uma bebida por dia).

5. Consulte seu médico. Entre em contato com seu médico se você acha que tem um problema com a bebida. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a maneira mais segura e sensata de parar ou reduzir o consumo de álcool. Ele também pode encaminhá-lo para um especialista em álcool, como um terapeuta ou psiquiatra. Antes de sua consulta com o médico, reúna algumas informações:

Com que frequência e quanto você bebe? Seja honesto. O médico não o julgará e não poderá ajudá-lo se você não for honesto sobre seus hábitos de consumo.

Que sintomas você sente? Pense em dores de cabeça, náuseas, depressão, etc.

Informações pessoais, como fatores estressantes ou eventos da vida (por exemplo,.g. divorciar-se, começar a estudar, arranjar um novo emprego, etc.)

Medicamentos, suplementos e vitaminas que você usa.

6. Diga aos seus entes queridos que você acha que tem um problema. Por mais verdadeiro que seja, se você acha que precisa parar de beber, é importante contar a seus amigos, familiares e entes queridos. Eles precisam saber que você precisa fazer uma mudança. Ao cercar-se de bons amigos e entes queridos, você será capaz de se responsabilizar por seus erros. Confissão e reconhecimento de seu problema com a bebida é um bom primeiro passo.

Diga a seus amigos que bebem que você tem medo de que seu entretenimento esteja se transformando em um problema sério. Enfatize que você não está julgando ninguém e que não está pedindo a ninguém para mudar seu comportamento. Peça apoio aos seus amigos e enfatize que você ainda quer se socializar - você não vai beber (tanto) quanto antes. Por exemplo: "Não gosto de alguns dos efeitos do meu consumo de álcool. Está interferindo na minha vida de maneiras que eu não quero. É por isso que eu escolho diminuir por um tempo. Esta decisão é puramente para mim. Eu ainda quero sair com você. Eu só vou ter uma coca em vez de um coquetel."

Se outras pessoas da sua família bebem, determine por si mesmo se a presença de álcool em casa é uma tentação irresistível para você. Em caso afirmativo, discuta suas opções com seus entes queridos. Se você quiser parar de beber completamente, pode ser necessário remover todo o álcool da casa. Se você explicar a importância dessa questão para seus entes queridos, eles provavelmente o apoiarão incondicionalmente.

Se o seu problema parece ser ainda mais sério, peça a seus amigos e entes queridos que socializem em lugares que não servem álcool. Se você sempre sai em bares com seus amigos, a tentação pode ser grande demais para você.

7. Aprenda a reconhecer os gatilhos que fazem você querer beber compulsivamente. Se você bebe para ficar bêbado regularmente, é importante enfrentar as causas desse desejo. Só assim você pode começar a curar e aprender a resistir à tentação. por que você quer beber? Existe alguma situação, emoção ou pessoa que faz você querer ficar bêbado??

A pressão dos colegas é um gatilho comum para o consumo excessivo de álcool, especialmente entre os jovens. Por exemplo, cerca de 90% do álcool consumido nos Estados Unidos por pessoas com menos de 21 anos é consumido durante o consumo excessivo de álcool. Pode ser tentador beber para se encaixar ou acompanhar os animais de festa de seus amigos. Amigos que não têm problemas com seus hábitos de bebida (ou que não admitem que têm problemas) podem convencê-lo a tomar `uma bebida`. Se seus amigos continuarem bebendo na sua frente ou pressionando você a fazer o mesmo, pode ser uma boa ideia parar de sair com eles.

Algumas pessoas bebem por causa do estresse. Se você está recorrendo ao álcool para aliviar o estresse em casa, no trabalho ou em seus relacionamentos, pode ser necessário tomar medidas para aprender a relaxar. Tente encontrar maneiras mais produtivas de aliviar esse estresse e gerenciar suas emoções. Isso é muito melhor do que buscar álcool para alívio.

Muitas pessoas bebem porque estão entediadas. Se você só bebe na sexta à noite porque não sabe mais o que fazer, ou se continua bebendo para tornar as atividades cotidianas mais divertidas (como ir ao supermercado), então é importante preencher sua vida com coisas mais saudáveis e produtivas. atividades.

8. Mantenha um diário de consumo. Pode parecer brega, mas se você bebe regularmente e está frustrado consigo mesmo, pode ser difícil responder a muitas das perguntas abaixo. Os bebedores geralmente negam seu problema e, portanto, é difícil mapear exatamente por que você começa a beber. Ao fazer questão de escrever regularmente sobre seus hábitos de consumo, você pode revelar informações que talvez nunca conseguiria revelar se estivesse apenas pensando no seu problema.

O site do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo tem um idioma inglês "Rastreador de impulsos" encontrar. Aqui você pode acompanhar quando costuma beber, como reagiu a isso e o que planeja fazer na próxima vez.

Pense na última vez que você entrou em coma e anote o que aconteceu naquele dia. O que você lembra daquela noite?? O que o precedeu? O que você fez no dia seguinte? Como você se sentiu?

Acompanhe quantas vezes você bebe por uma semana. Quando você quis beber? Quando você pensou em beber? por que você queria beber? Mantenha o foco em rastrear seus impulsos para que você possa entender seu padrão de pensamento.

Existem também aplicativos móveis, como MyDrinkAware., que pode ajudá-lo a acompanhar o consumo de álcool. Esses aplicativos são úteis quando você está fora.

Método 2 de 4: Reduza o consumo de bebidas

1. Defina algumas regras básicas para si mesmo. Se você quiser reduzir, é importante que você mantenha as metas que definiu para si mesmo no fundo de sua mente o tempo todo. Você pode se ajudar a manter esses objetivos em mente impondo algumas regras básicas a si mesmo. Deixe que essas regras básicas guiem seu comportamento quando você se encontrar em situações em que o álcool está envolvido. As regras são diferentes para cada bebedor, e você terá que descobrir por si mesmo quais regras funcionam melhor para você. As diretrizes que podem ajudar o bebedor compulsivo a ser mais sensato com o álcool são, por exemplo:

Nunca beba antes de festas ou outras ocasiões sociais (eu.e. "cadeira" ou "beber").
Nunca beba mais do que as diretrizes de baixo risco estabelecidas pelo Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo:

As mulheres não devem beber mais de três drinques por dia e nunca mais de sete drinques por semana.
Os homens não devem beber mais de quatro doses por dia e nunca mais de 14 doses por semana.

Só beba quando estiver com outras pessoas; nunca sozinho.

Respeite as restrições que você impôs a si mesmo (como "duas cervejas no sábado").

Não beba com outros bebedores em coma ou pessoas com problemas com a bebida.

Nunca beba para aliviar o estresse.

2. Saiba como é `uma bebida`. O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo estabeleceu padrões que contam como uma bebida – que contém aproximadamente 14 gramas de álcool. No entanto, muitas pessoas não sabem como é uma bebida padrão. Se você não sabe como é uma taça de vinho padrão, pegue um copo medidor com água colorida – isso mostrará como deve ser uma taça de vinho normal. Saiba que o teor alcoólico das bebidas determina o que é `uma bebida`. Então, se você costuma beber cervejas mais pesadas (com teor alcoólico de 6 a 12%), calcule com base no porcentagem de álcool quanto você já teve. Uma bebida conta assim:

Um copo padrão de 250cc de cerveja ou cidra (5%)

Um copo de vinho padrão de 100cc (12%)

Um copo padrão (espumante) de destilados (35%)

3. Vá com calma e dure mais a cada bebida. Se você fica bêbado rapidamente e engole bebidas para acalmar os nervos, ou se é apenas um bebedor com sede, pode ser útil desacelerar. Tome sua bebida por mais tempo. Você apreciará mais o sabor da sua bebida e beberá menos bebidas enquanto socializa.

Tente não tomar mais de uma bebida por hora, dependendo da sua tolerância. (Por exemplo, os homens geralmente podem beber mais do que as mulheres antes de começarem a sentir os efeitos do álcool).

Beba seus coquetéis através de um canudo. Assim você vai durar mais tempo com sua bebida.

Se você sempre bebe meio litro, escolha vasos ou apitos a partir de agora. Beba devagar; não os derrube de volta.

Peça sua bebida com gelo. Quando o gelo derreter sua bebida será diluída. Isso fará com que sua bebida dure mais e você também receberá um pouco de água extra.

Seu corpo absorve o álcool em sua corrente sanguínea muito mais rápido do que pode metabolizá-lo. Quanto mais rápido você bebe, mais tempo o álcool continua a fluir pelo seu corpo. Isso causa danos que você realmente vai se arrepender da ressaca de mais tarde.

4. Mantenha-se ocupado. Muitas vezes você continua bebendo porque você não faz mais nada o tempo todo, e porque você sempre se senta ou fica ao lado de sua bebida. O que mais você deve fazer se não estiver fazendo nada? Dançando, conversando, jogando bilhar ou dardos, você se manterá ocupado. Se a ênfase não for tanto no álcool, será menos provável que você beba muito.

Pense com antecedência o que você fará se não houver nada que possa fazer para se manter ocupado. Por exemplo, se você não consegue se distrair, veja se consegue arranjar uma desculpa para sair, encontrar alguém para conversar ou fazer algo para mudar o foco da bebida para outra coisa.

5. Obrigue-se a beber quatro vezes mais água do que álcool. O álcool age como um diurético, o que significa que desidrata você. Seu corpo excreta quatro vezes mais líquido do que você bebe álcool. Ao beber água, você também beberá menos álcool. Essa hidratação extra também reduz o risco de ressaca na manhã seguinte.

Se você beber um coquetel que contenha 62,5 ml de álcool, beba pelo menos 250 ml de água antes de pedir um novo.

Considere beber uma bebida não alcoólica entre refrescos alcoólicos. Ao tomar um spa red ou uma Coca-Cola entre as bebidas, você é forçado a beber menos rapidamente, mas tem uma bebida à sua frente.

6. Beba apenas com as refeições. Borbulhar é um termo carregado, porque isso significa mais ou menos que você tem que beber uma bebida. Isso é o que você concordou. Se você só se permite beber durante as refeições, ainda pode ir a bares e restaurantes com amigos, mas só beba durante as refeições. Tome uma ou duas taças de vinho no jantar ou tome uma cerveja no churrasco, mas termine quando seu prato estiver limpo.

Beber com o estômago vazio aumenta o risco de ressaca. Ao comer uma refeição saudável antes ou enquanto bebe, seu corpo absorve o álcool menos rapidamente, dando ao corpo mais tempo para metabolizar o álcool. Gorduras e carboidratos complexos são especialmente bons.

Quando a refeição acabar você pode trocar ou café ou água. Não continue bebendo depois de comer. Se você estiver em um restaurante movimentado, pode optar por deixar sua mesa - os garçons não ficarão felizes com você se você ficar sentado por horas sem pedir bebidas.

7. Torne difícil para si mesmo beber mais. Se você estiver encontrando amigos no bar e estiver preocupado em não conseguir se conter, tome medidas para tornar impossível beber mais do que deseja. Ficar no caminho de si mesmo pode ajudá-lo a manter seus objetivos - mesmo que sua motivação falhe.

Deixe seu cartão de débito em casa e não leve mais dinheiro do que o necessário para duas bebidas. Se você sair para jantar, você pode dar uma olhada no menu com antecedência para saber exatamente quanto dinheiro você tem que trazer.

Beba bebidas mais caras. Primeiro, as bebidas mais caras contêm menos subprodutos tóxicos que contribuem para a ressaca. E como essas bebidas são mais caras, você não poderá pedir tantos.

Não armazene álcool em casa. Se você bebe regularmente depois do trabalho, mas prefere não comer um pacote de seis todas as noites, não os compre mais. Não os leve para casa. Quando as cervejas da sua geladeira estão esperando por você, é ainda mais difícil resistir à tentação. Então não os coloque na geladeira.

Compre óculos menores. Se seus copos são muito grandes, é muito fácil beber demais. Por exemplo, taças de vinho podem conter muito mais vinho do que a quantidade padrão de 100ml. Quanto maior o seu copo de vinho, maior a probabilidade de você colocar muito nele. A chance de você beber mais também é maior se você continuar segurando o copo na mão, e não colocá-lo na mesa.

8. Coloque um limite de tempo estrito em sua bebida. Se você estiver saindo com os amigos e tende a ficar mais uma hora, quer mais uma bebida e fica até tarde, pode ser útil impor um toque de recolher estrito. Se você tem um encontro com amigos por volta das nove, vá para casa por volta da meia-noite. Prepare-se para poder beber um certo número de horas e siga essa regra.

Isso não significa que você precisa beber o máximo de bebidas possível nesse período de tempo limitado. Mantenha seu objetivo final em mente; se você não é inútil para você.

9. Faça outros planos. Você não precisa beber para se divertir. Em vez de tomar uma bebida, você também pode sugerir fazer outra coisa. Se você está preocupado em não conseguir se conter no pub, sugira ir ao cinema, ir a um show ou fazer o que for preciso - desde que não seja no bar.

10. aprender "novo" dizer. Em algum momento você se encontrará em situações em que sua bebida é oferecida quando você não quer. As pessoas também podem tentar convencê-lo a tomar uma bebida em um dia que você marcou como um dia sem álcool. Aprenda a dizer não educadamente, mas estritamente.

Faça contato visual se recusar a bebida. Desta forma, você pode mostrar que você realmente quer dizer isso.

Mantenha sua resposta curta e direta. Respostas ou desculpas prolixas geralmente não parecem convincentes. Vá direto ao ponto dizendo algo como, "Não, obrigado, eu não quero isso" ou "Não, obrigado, hoje é meu dia sem álcool. Eu ficaria muito desapontado se não mantivesse essa promessa."

Método 3 de 4: Pare de beber completamente

1. Limitar o acesso ao álcool. Se você tiver um armário de bebidas cheio, esvazie-o. Despeje todo o álcool, recicle as garrafas e doe seus copos. Memórias de álcool podem alimentar o desejo de beber.

Se você sempre visita o mesmo bar na volta do trabalho, faça um caminho diferente para evitar o bar. Em vez disso, vá direto para casa ou tente encontrar outro lugar para desabafar depois do trabalho – pense na academia, por exemplo.
Evite os lugares que você costumava beber e deixe seus amigos ajudá-lo a evitar o álcool. Em algum momento, você pode lidar com estar em bares com seus amigos de bebida, mas evite esses bares por enquanto. Tente evitar a tentação sempre que possível.

2. Espere experimentar efeitos colaterais físicos da abstinência. Você não precisa beber todos os dias para desenvolver uma dependência física do álcool. O consumo excessivo de álcool, mesmo de forma irregular, pode levar a efeitos colaterais físicos se você tentar parar de beber completamente. Mesmo quando você corta, você pode encontrar sinais de alerta que, se não tomar cuidado, podem levar ao estresse. Isso permite que você beba novamente. Se você bebe regularmente, há uma boa chance de apresentar um ou mais dos seguintes sintomas:

Suar

Náusea

dores de cabeça

Tontura ou tremor

Insônia

3. Compartilhe seus objetivos com seus entes queridos. Você precisará do apoio de sua família e amigos neste processo. Deixe-os saber que você tem medo de ter um problema com a bebida, que sente que não pode beber com moderação e que deve parar de beber completamente.

Se você sofre pressão dos colegas ou conhece amigos que não o apoiam, considere tirar algum tempo deles para trabalhar em seu problema com a bebida. Cercar-se de pessoas que têm seus próprios problemas com álcool pode dificultar a permanência na linha reta e estreita.

4. Pergunte ao seu médico sobre dissulfiram e outros medicamentos de abstinência. O dissulfiram é um medicamento de prescrição projetado para tornar o consumo indesejável. Produz sintomas semelhantes aos da ressaca quase imediatamente – bloqueia a capacidade do fígado de processar o álcool. Pode ser um método incrivelmente eficaz de combater o desejo de beber. Às vezes, outros agentes de aversão e/ou agentes antiatração também são usados. Converse com seu médico para descobrir quais medicamentos podem oferecer uma solução.

Se você luta com outros tipos de vício, tenha cuidado ao tentar sair. Abstinência de certas drogas, incluindo cocaína, crack, heroína e certas drogas, absolutamente deve ocorrer sob supervisão médica. Mudanças drásticas ou repentinas no consumo dessas substâncias podem causar sérias complicações médicas – até mesmo a morte.

5. Encontre uma bebida para substituir o álcool com. Se você depende psicologicamente de seu lanche alcoólico depois do trabalho, deve substituí-lo por uma alternativa mais saudável. Despeje um pouco de chá gelado em um copo de cerveja, sente-se no mesmo local em que normalmente se senta e aproveite o mesmo ritual - apenas sem o álcool. Por exemplo, você pode escolher refrigerantes, suco de frutas, café ou smoothies.

6. Não discuta com outras pessoas sobre sua tentativa de largar o hábito. Se você decidir parar de beber completamente, é provável que seus amigos – especialmente amigos com quem você costumava beber – tentem convencê-lo de que você não tem nenhum problema. É melhor evitar essas discussões. Sua tentativa de largar o hábito não é da conta de ninguém além de você.

7. Encontre um grupo de apoio. É muito difícil chutar a si mesmo. Aprenda a se apoiar nos outros e cerque-se de amigos e entes queridos que o apoiarão. Assim seu desejo de parar de beber se tornará realidade mais rápido.

Alcoólicos Anônimos (AA) é a mais conhecida e uma das formas mais bem-sucedidas de parar de beber. Mesmo que você não se considere (realmente) um alcoólatra, não fará mal participar de algumas reuniões. Você pode encontrar apoio dessa maneira e aprender maneiras concretas de parar.

Método 4 de 4: Mantendo-se motivado

1. Mantenha-se responsável por suas ações. Tente encontrar uma maneira de ser honesto consigo mesmo. As pessoas que bebem são muitas vezes mentirosas habilidosas, muitas vezes dando desculpas para racionalizar seu consumo excessivo. Manter um diário de bebidas e definir metas específicas para você pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Acompanhe todos os seus erros. Por exemplo, se você bebeu em um dia sem álcool, ou se excedeu seu limite, você deve anotar isso.
Conte para alguém que não vai te julgar, mas de quem você não pode guardar segredo. Coloque sua confiança nesta pessoa.
Participar das reuniões do grupo regularmente. Saber que você é responsável perante seus amigos do grupo pode mantê-lo no caminho certo.

2. Evite pessoas pelas quais você quer beber. Se você bebeu muito em ambientes sociais, ou passou muito tempo com pessoas que, por qualquer motivo, fizeram você beber muito, talvez seja necessário cortar os laços. No mínimo, certifique-se de restringir significativamente o acesso a essas pessoas. As pessoas que você pode precisar evitar incluem:

bebedores pesados.

Bebedores competitivos.

Amigos estressantes.

Relacionamentos errados.

3. Viva seus desejos. Não há como escapar: às vezes você anseia por álcool. Em vez de lutar contra esse desejo, você pode aprender a aceitar e experimentar o sentimento. Saiba que a deriva pode subir até um certo nível, mas eventualmente desaparecerá.

Aceitar seu desejo não significa ceder a ele. Significa que você não está tentando em vão se forçar a sentir algo diferente.

Faça o equilíbrio físico. Aproveite o tempo para respirar fundo e se concentrar totalmente em seu corpo. Observe onde você sente o desejo e como ele se manifesta. Por exemplo, você pode sentir o desejo mais fortemente em sua boca ou nariz, ou talvez em suas mãos.

Concentre-se no lugar onde você sente a deriva. Preste muita atenção às sensações físicas. Faça comentários que descrevam como você se sente, mas não julgue. Não se trata de fazer você se sentir mal; É sobre entender o que seu corpo está fazendo. Por exemplo: "Minha boca está muito seca. Eu sinto que uma cerveja seria legal e revigorante. Eu continuo engolindo e imagino que sinto as bolhas deslizarem pela minha garganta."

Repita este processo com todas as partes do corpo que experimentam o desejo. O desejo pode nunca desaparecer completamente, mas pelo menos você será muito mais capaz de entender como ele funciona - e você será muito mais capaz de esperar que o sentimento desapareça.

4. Mantenha seu estresse sob controle. Encontre maneiras mais saudáveis de gerenciar seu estresse - maneiras não alcoólicas. O estresse pode ser um motivo para beber e pode rapidamente nos fazer jogar nossos princípios pela janela. Você pode estar sóbrio há meses, mas depois de um dia ruim no trabalho ou de uma discussão acalorada com seu parceiro, você quer voltar ao álcool. Tente encontrar outras maneiras de lidar com o estresse e a frustração sem pegar a garrafa.

Reconhecer, com base em situações estressantes, quando você deseja bebida. Por exemplo, se você esteve em um turno estressante no trabalho depois de ser gritado pelo seu chefe, pode ser tentador entrar em seu bar favorito no caminho de volta. Em vez disso, encontre outra atividade para lidar com esse cenário. Talvez você possa ir ao parque para chutar uma bola, à academia para levantar coisas pesadas ou ao sótão para jogar dardos em uma foto do seu chefe. Ele/ela nunca vai descobrir.

Em vez de beber você pode ligar para seu confidente. Diga a ele/ela como você deseja uma bebida. Fale sobre seus desejos e trabalhe em conjunto para fazê-los desaparecer. Faça uma distração e se distraia. O desejo logo desaparecerá.

5. Encontre novos hobbies e interesses. Se você está acostumado a passar muito tempo livre no bar, a sobriedade pode parecer chata no começo. O que diabos você deveria fazer diferente?? Encontre novos hobbies e maneiras produtivas de preencher todo o tempo que você costumava passar bebendo.

Comece com projetos criativos que você deseja iniciar há anos. Escreva aquele romance que você sempre quis escrever, aprenda a tocar violão ou aprenda a tricotar. Aprender uma nova habilidade criativa o deixará animado e motivado para fazer outras coisas.

Tente também participar de atividades sociais que não envolvam bebida. Junte-se a um clube de artesanato, time de boliche ou clube de futebol. Faça novos amigos fazendo algo juntos.

6. Comece a se exercitar. Ficar fisicamente ativo fará com que todo o princípio por trás da bebida pareça horrível. Se você quer entrar em forma, suar tudo e perder peso, dificilmente perderá tempo pensando em beber.

O exercício aeróbico moderado mostrou ter um efeito positivo na recuperação de alcoólatras.

O exercício aeróbico melhora os sintomas de ansiedade e depressão – duas coisas que podem desencadear o abuso de álcool.

A meditação da atenção plena também pode oferecer uma solução para pessoas que estão se recuperando do abuso de álcool. A mediação da atenção plena visa observar o que seu corpo e sua mente estão fazendo de maneira objetiva e sem julgamento. Pode ajudá-lo a reconhecer seus impulsos sem ter que agir automaticamente sobre eles.

Os esportes coletivos também podem proporcionar uma distração saudável. Tênis, basquete, natação e futebol são todas as maneiras pelas quais você pode gastar seu tempo de forma produtiva - e nem uma gota de álcool está envolvida.

7. Recompense-se por períodos de sobriedade. Defina uma série de recompensas à frente. No final da primeira semana, você pode se deliciar com uma deliciosa refeição. No final do primeiro ano você pode se presentear com uma boa viagem. Incentive-se a subir um degrau na escada sóbria.

Pontas

Se você tem algo para comemorar, não saia com a intenção de ficar bêbado. Concentre-se no motivo pelo qual você tem algo para comemorar e concentre-se nas pessoas ao seu redor.
Embora nem todo bebedor compulsivo seja alcoólatra, o consumo excessivo de álcool pode ser um sinal de alcoolismo. Se você sente que sua vida está sendo afetada negativamente pelo álcool, mas não pode fazer nada a respeito, pode ser um alcoólatra. Se você está preocupado que sua bebedeira seja mais do que um mau hábito, é aconselhável procurar ajuda profissional.

Avisos

Não dirija sob a influência. Seja responsável e chame um táxi - ou fique sóbrio!
Beber em excesso pode levar à intoxicação por álcool. Os sintomas de intoxicação por álcool incluem: confusão, vômitos, convulsões, respiração lenta ou irregular, pele azulada ou pálida, hipotermia e inconsciência. Se alguém estiver bebendo e apresentar esses sintomas, ligue imediatamente para o 112.