Instruções gratuitas passo a passo 
Como você se vê é um dos fatores que mais influencia sua autoconfiança. Você pode pensar que está causando uma impressão negativa nos outros em situações sociais, mas provavelmente está apenas procurando algo para validar suas próprias crenças. 
Suponha que você saia e pense, "Eu sei que todo mundo aqui acha que sou chato porque não tenho nada de interessante para dizer. Pare com esse pensamento negativo e pergunte a si mesmo qual é a evidência indiscutível desse pensamento. 
Por exemplo, talvez você tenha visto o rosto de alguém virar e teve a impressão de que eles não estavam interessados no que você estava dizendo, ou você viu alguém interromper uma conversa prematuramente e ir embora. Então pergunte a si mesmo se isso pode ser atribuído a outras coisas. A pessoa que enrugou o rosto pode não estar confortável em sua cadeira ou pode ter visto alguém que esperava evitar. Quem fugiu pode estar atrasado para uma reunião e esqueceu de mencionar. Ou talvez ele ou ela estivesse muito tenso e precisasse de algum tempo para si mesmo. 
Por exemplo, se um amigo interromper a conversa e for embora, você pode enviar uma mensagem de texto para ele mais tarde para ter certeza de que está tudo bem. Ele certamente apreciará sua compaixão e compreensão. 
Se uma pessoa com quem você está tentando falar não responder, a culpa é da outra pessoa, não sua. Sacuda e siga em frente. Certamente haverá alguém que clica, ou pelo menos é socialmente experiente o suficiente para ter uma conversa agradável e educada com você. 
Sentar-se ereto e expandir o peito para alargar os ombros. Coloque as mãos na mesa à sua frente ou espalhe uma das mãos nas costas de uma cadeira. Posturas fortes com uma postura ampla e ombros e braços abertos. Dê uma mão firme para se conectar com os outros e ajude as pessoas a se lembrarem de quem você é. Sorria para mostrar que você está interessado e se divertindo. Fazendo contato visual para que os outros saibam que você está ouvindo. A maioria das pessoas gosta de ter contato visual 60% do tempo, com o contato visual interrompido no resto do tempo para evitar encarar. Uma postura rígida, evitando se mexer ou acenar para não parecer nervoso. 
Resmungar é difícil para as pessoas entenderem, fazendo-as pensar que você não quer participar da conversa ou que não está interessado. 
Se você estiver acelerando ou falando muito rápido imediatamente, faça uma pausa e respire antes de continuar. 
Se você está nervoso, é tentador prestar mais atenção em si mesmo, em como está nervoso e em como deseja reagir. Mas isso pode fazer com que outras pessoas sintam que você realmente não se importa com o que elas têm a dizer. Evite a vontade de interromper a outra pessoa, o que você pode ficar tentado a fazer quando estiver nervoso. Em vez disso, você espera e guarda para quando a outra pessoa terminar de falar. 
Por exemplo, uma introdução pode ser algo como "Ei, eu sou Jason, um amigo de Jeff", após o que você usa uma lista de tópicos para iniciar uma conversa. Algumas ideias podem incluir amigos em comum, como as pessoas se conheceram ou pedir que outras pessoas compartilhem algo sobre elas mesmas, como seus hobbies ou algo sobre suas carreiras. Encerrar a conversa pode ser algo tão simples como "Ok, prazer em conhecê-lo, e espero vê-lo novamente.” 
Por exemplo, seu amigo pode dizer algo como, "Geert, esta é a Carol. Seguimos o mesmo treinamento juntos." Então você pode deixá-los falar ou entrar e participar. 
Por exemplo, se você gosta de escalada, pode ir a uma academia onde pode escalar, ou apenas iniciar uma conversa com outras pessoas que gostam de escalar. Dessa forma, você tem um iniciador de conversa integrado. Você pode falar sobre os equipamentos, técnicas, viagens que fez, etc.
Sentir-se confiante em situações sociais
Contente
Você é aquela pessoa que fica em um canto em algum lugar nas festas, esperando que ninguém venha até você para falar com você?? Se isso soa familiar para você, perceba que você não está sozinho. Se você quiser se tornar mais confiante socialmente, precisará desenvolver uma maneira confiante de olhar e praticar suas habilidades sociais. Com um pouco de sorte você será a pessoa que abordará aquela florzinha na próxima festa.
Degraus
Parte 1 de 3: Desenvolvendo uma perspectiva confiante
1. Aceite sua personalidade. Muitas pessoas são introvertidas, o que significa que você está bem em passar um tempo sozinho ou sozinho com seus próprios pensamentos. Se isso parece ser sobre você, não se force a se tornar uma pessoa extrovertida e sociável. Caso contrário, pode levar ao estresse, ansiedade e problemas cardíacos. É melhor que você gaste tempo em situações sociais que você goste e tente ter conversas significativas.
- Ao aceitar sua natureza introvertida, você pode se concentrar na qualidade de suas interações sociais, em vez do número de interações sociais que você tem.
2. Entenda a importância da autoconfiança. Você pode ganhar confiança em suas próprias habilidades sociais interagindo com outras pessoas de uma maneira que as torne interessantes e as faça sentir como se alguém as estivesse ouvindo. Essas habilidades, juntamente com sua capacidade de fazer os outros se sentirem ouvidos, são conhecidas como competência social. A pesquisa mostrou que melhorar sua competência social realmente faz você se olhar de uma maneira mais positiva e se aceitar mais em situações sociais. Praticar a competência social pode criar oportunidades para você, pois será mais provável que você se aproxime dos outros.
3. Evite pensamentos negativos. Se você não se considera socialmente confiante, pode ser tentador procurar evidências para respaldar suas crenças, porque as pessoas preferem experiências que correspondam às suas previsões. Em vez disso, você reformula a situação para desafiar como você se vê. Pegue-se tendo pensamentos negativos e pergunte a si mesmo quais evidências você vê ou ouve que apoiam esse pensamento.
4. Teste suas crenças. Depois de procurar evidências para apoiar como você se sente, teste a evidência para ver se foi causada por outras coisas além do seu controle. Não assuma que as reações dos outros são causadas por você mesmo, pois isso muitas vezes deixa você com uma sensação de vazio. Você percebe que as reações dos outros são um produto deles mesmos e não seu. Pode ser útil direcionar suas suposições para a compaixão pela outra pessoa, ao mesmo tempo em que adota uma posição de curiosidade cuidadosa sobre o que pode estar errado com ela.
5. Expresse sua compaixão pelos outros. Quando você expressa compaixão pelos outros, cria uma atmosfera propícia ao interagir com outras pessoas. Quanto mais interações sociais positivas você tiver, mais confiança você pode construir. Entender como lidar com os sinais sociais e mostrar empatia são partes importantes da interação significativa com os outros.
6. Valorize expectativas saudáveis. Às vezes, as pessoas simplesmente não clicam, mesmo quando tentam ao máximo ser sociáveis e abertas. É natural e todos experimentam isso. Para desenvolver sua confiança social, lembre-se de que você não é responsável por como as outras pessoas se sentem e agem.
Parte 2 de 3: Melhorando suas habilidades sociais
1. Demonstre interesse pelos outros. Tente deixar as outras pessoas à vontade, sinta-se apreciada e ouça-as. A capacidade de fazer isso é chamada de competência social, que também pode fazer você parecer mais confiante. Torne-se consciente dos sinais verbais e não verbais que você dá aos outros. Isso ajudará você a perceber como melhorar suas habilidades sociais.
- Por exemplo, você deve ter notado que evitar o contato visual e cruzar os braços durante as reuniões sociais deixa outras pessoas desconfortáveis.
2. Torne a sua comunicação não-verbal mais poderosa através da sua linguagem corporal. Adote uma linguagem corporal ou atitudes de poder que exalem confiança. Estudos mostraram que atitudes de poder podem aumentar sua confiança e fazer você parecer mais à vontade. Uma pose de poder em pé pode ser algo como ficar de pé com as mãos nos quadris ou dobrado atrás da cabeça. Isso é aberto e expansivo. Mais exemplos de linguagem corporal confiante incluem:
3. Fale claro. Para parecer confiante, fale claramente e em um nível de volume para que outras pessoas possam ouvi-lo. Ajuste o tom da sua voz falando em um tom baixo. Estudos mostram que aumentar o tom da voz no meio antes de retornar ao tom baixo pode transmitir confiança e assertividade, e que você não precisa de aprovação. Ajustar sua comunicação verbal dessa maneira pode fazer você parecer mais confortável e confiante em situações sociais. As pessoas também são mais propensas a entender o que você quer dizer.
4. Fale em um ritmo razoável. Certifique-se de que a velocidade com que você fala é lenta o suficiente para que os outros possam entendê-lo. Às vezes pode acontecer que, por causa do seu nervosismo, você acelere sua velocidade de fala. Isso dificulta que outras pessoas ouçam e entendam sua mensagem. Para garantir que sua taxa de fala seja normal, tente respirar regularmente em intervalos regulares enquanto conta sua história.
5. Seja um ouvinte eficaz. Concentre-se no que a outra pessoa está dizendo e tente imaginar o que a pessoa está descrevendo. Isso pode fazer você parecer mais empático, o que pode ajudar a encontrar uma resposta apropriada e ponderada que pode manter a conversa em andamento. Deixar a outra pessoa falar ajuda você a se lembrar de que não precisa carregar o fardo de manter a conversa acontecendo sozinho. Também envia um sinal para outras pessoas que você respeita e se importa com suas opiniões, dando-lhe um melhor feedback social e aumentando sua confiança.
Parte 3 de 3: Praticando a confiança
1. Coloque-se em situações sociais. Praticar sua confiança em situações sociais é uma oportunidade importante. Com o tempo, suas habilidades sociais melhorarão e crescerão, ajudando a se tornar mais confiante. Estar frequentemente em situações sociais também fará com que você se sinta mais à vontade, o que pode reduzir sua ansiedade ao longo do tempo. Tente se colocar em diferentes situações sociais e desafie-se a iniciar conversas com outras pessoas.
- Você pode apenas dizer olá, se apresentar ou comentar sobre um amigo em comum, onde você trabalha ou a configuração. Por exemplo, diga algo como: "Ei, este é um ótimo local para uma festa. Já experimentou alguma comida??"
2. Faça uma encenação. Peça a um amigo próximo ou membro da família para ajudá-lo a praticar suas habilidades sociais. Seu amigo pode fingir estar presente em uma ocasião social, e você pode praticar a apresentação, ficar em pé e falar com confiança e terminar uma conversa. Esta é uma ótima maneira de obter alguns "padrão"-praticar introduções e finais de conversação.
3. Socialize com a ajuda de um amigo. Peça a um amigo para acompanhá-lo em um evento social para que você possa conhecer amigos de amigos. Encontrar amigos de amigos é uma ótima maneira de praticar habilidades sociais sem ter que se aproximar de um estranho e se apresentar. Seu amigo pode apresentá-lo e você pode participar da conversa quando estiver pronto.
4. Socialize em um novo ambiente. Se você se sentir mais confiante, pode expandi-lo e ir a lugares onde não conhece ninguém. Vá a lugares onde o foco não é conhecer muitas pessoas novas. Encontre um pequeno grupo ou evento que lhe interesse. Dessa forma, você tem mais chances de se conectar com um pequeno número de pessoas. Você também pode evitar que tudo se torne demais para você.
Pontas
- Sua linguagem corporal envia e recebe mensagens apenas por como você se senta, qual é sua postura, seu sorriso e como os outros fazem essas coisas. A linguagem corporal inclui expressões faciais, bem como postura corporal e tensão.
Artigos sobre o tópico "Sentir-se confiante em situações sociais"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
