Instruções gratuitas passo a passo 
Conheça seus incentivos. Anote os estímulos que levam a fumar, seja beber vinho, ir a uma festa ou até mesmo ouvir determinada música em casa. Veja como você pode evitar esses estímulos. Lembre-se por que você quer sair. Depois de iniciar seu plano, continue dizendo a si mesmo que está fazendo isso pela sua saúde, pela sua família e pelos seus amigos. Você pode até escrever uma nota com suas motivações e guardá-la em sua carteira. Saiba que os primeiros dias são os mais difíceis. Calcule isso no seu plano. Recompense-se se tiver passado bem os primeiros dias ou semanas. Mantenha um diário onde você possa expressar seus pensamentos e sentimentos. Assuma o compromisso de escrever pelo menos uma vez por dia para saber melhor como seu corpo e sua mente reagem. 
refletir. Anote todos os fatores em sua vida que causam estresse e pense em como você pode limitá-los. Se você pode reduzir ou eliminar certos recursos antes de começar a parar, isso torna o processo muito mais fácil. Faça coisas que te acalmem. Experimente meditação, ioga, longas caminhadas ou ouça música suave. Descanse o suficiente. Você será mais capaz de lidar com situações estressantes se for para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias e se seu corpo dormir o suficiente. Converse com um amigo sobre seus sentimentos. Você se sentirá muito mais calmo se não estiver sozinho em sua decisão de parar de fumar. 
Aceite mais convites. Veja isso como uma oportunidade de participar de mais eventos, mesmo que você nunca tenha feito antes. Convide um amigo para uma xícara de café, uma caminhada ou uma bebida. Transforme um conhecido vago em um bom amigo, conversando com ele. Tente convidá-los para uma atividade que não faça você fumar. Diga a seus amigos ou familiares que você está tentando parar quando os conhecer. Assim você se sente menos sozinho e recebe apoio. Faça algo divertido que exija que você seja ativo. Vá a uma aula de ioga com um amigo, vá dançar, faça uma longa caminhada ou dê um mergulho no mar. Não seja tentado ao fazer coisas sociais. Não vá a festas onde todos fumam e não se encontre apenas com amigos que também são fumantes inveterados, porque assim é mais provável que você queira fumar sozinho. Encontre novas maneiras de se envolver em atividades sociais quando necessário. 
Tente passar o menor tempo possível com outros fumantes. Se um de seus melhores amigos é fumante, é claro que você deve falar sobre isso a sério e certificar-se de que não está por perto quando ele acender um cigarro. Evite os locais onde costumava comprar cigarros. Se você não pode andar ou passar pelo supermercado ou quiosque sem querer comprar um maço de cigarros, evite seu caminho habitual e procure novas lojas. 
fazer algo com as mãos. Tente escrever um conto ou poema, ou faça uma aula de cerâmica ou desenho. Tente ir para uma corrida. Se você estabelecer uma meta de correr 5 ou 10 quilômetros, ficará tão focado em seu novo plano de treino que não terá tempo para pensar em fumar. Seja aventureiro. Tente fazer caminhadas ou mountain bike. Faça algo que você normalmente nunca faria para esquecer os cigarros. Descubra como uma boa comida pode ser. Embora você não deva substituir seus desejos de cigarro por desejos de comida, você deve aproveitar o tempo para apreciar a boa comida e talvez aprender a cozinhar bem. Observe o melhor gosto de tudo agora que você não fuma mais. 
Apenas volte para o que você estava fazendo. Se você estiver tentando parar por um tempo, seu corpo desejará menos cigarros do que o normal, mesmo que você tenha tido uma breve recaída. Seja mais vigilante após a recaída. Tente manter-se mais ocupado e ativo na semana após a recaída para evitar tentações e gerenciar seu estresse. 
Terapia comportamental. Um terapeuta comportamental pode ajudá-lo a encontrar seus incentivos, dar-lhe apoio e pode ajudá-lo a encontrar o melhor método para parar. Terapia de reposição de nicotina. Adesivos, gomas, pastilhas e sprays de nicotina são feitos para dar nicotina ao seu corpo sem o tabaco. Esta é uma boa maneira de desmamar lentamente seu corpo da nicotina em vez de parar tudo de uma vez. Medicamentos. Consulte o seu médico para prescrever algo que possa ajudá-lo a parar de fumar. Terapia combinada. Pode ser melhor para você realmente parar de fumar de uma vez por todas se você combinar terapia comportamental, terapia de reposição de nicotina e medicação, e o apoio de amigos e familiares.
Pare de fumar de uma vez
Contente
Para parar de fumar de uma só vez é preciso muita dedicação e perseverança. Para parar de fumar sem ajuda, você precisa ser mentalmente forte, manter-se ocupado e ativo e responder adequadamente quando tiver uma recaída. Se você quiser saber como parar de fumar de uma só vez, siga estes passos.
Degraus
Método 1 de 3: Mantendo-se Mentalmente Forte
1. Entenda os prós e contras de desistir de uma vez. Parar de uma só vez significa que você não fuma mais sem a ajuda de substitutos de nicotina ou medicamentos. Isso requer perseverança e independência. Apenas 3-10% dos fumantes conseguem parar de fumar completamente de uma só vez, devido às mudanças drásticas que isso traz para suas vidas. Antes de tentar sair de uma vez, entenda os prós e contras desse processo.Contras: Você pode ter sintomas de abstinência graves e irritantes, como depressão, insônia, irritabilidade e ansiedade. É menos provável que você tenha sucesso se desistir de uma vez do que se usar uma combinação de outros métodos.
- Vantagens:
- Se você está parando porque tem um sério problema de saúde por causa do tabagismo, parar imediatamente será a maneira mais rápida de melhorar sua saúde ou limitar mais danos. Você também ficará mais motivado a fazer isso por conta própria, se sua saúde estiver em sério perigo.
- Você terá mais dor, mas durará menos. Em vez de usar drogas ou usar substitutos de nicotina por meses ou até um ano, você superará seu vício muito mais rápido se tiver sucesso.
2. Faça um plano de ação. Se você tiver um plano, será mais forte por trás de sua decisão e estará mais comprometido. Marque uma data no calendário em que você vai parar e risque todos os dias que você não fumou. Reserve um tempo em uma semana ou mês em que você espere pouco estresse, porque nesses momentos você deseja mais um cigarro.
3. reduzir o estresse. Se você se certificar de que tem menos estresse, terá menos tendência a querer fumar. Você pode até fumar apenas para lidar com o estresse, por isso é importante encontrar outras maneiras de lidar com o estresse para não voltar ao seu antigo hábito. Aqui estão algumas ótimas maneiras de gerenciar o estresse para que sua mente fique calma enquanto você tenta parar:
Método 2 de 3: Vivendo uma vida ocupada e ativa
1. Mantenha seu corpo em movimento. Se você quer parar de fumar, você precisa manter seu corpo ativo para que ele tenha menos tempo para desejar cigarros. Se você se exercita muito, não apenas se sente mais saudável, mas também pode substituir o hábito de fumar por outros hábitos. Aqui está o que você pode fazer:
- mantenha sua boca ocupada. Beba bastante água, chá, suco ou qualquer outra coisa para manter a boca ocupada. Mascar chiclete ou balas conforme necessário.
- Mantenha suas mãos ocupadas. Aperte uma bola de estresse, rabisque um desenho em um pedaço de papel, brinque com seu telefone ou encontre outra maneira de manter suas mãos ocupadas para não pegar um cigarro.
- vá se exercitar. Se você ainda não gosta de esportes, comece a praticar. Movendo-se apenas 30 minutos por dia, você garante que seu corpo e sua mente estejam em forma e mais relaxados.
- ir caminhar. Isso é delicioso, especialmente se você se sentir como um cigarro.
2. Seja socialmente ativo. Se você está tentando parar de fumar não é bom se trancar no seu quarto, é muito mais difícil tirar a cabeça daquele cigarro. Aproveite esta oportunidade para passar mais tempo com sua família e amigos, não apenas terá distrações, mas também se sentirá mais feliz.
3. Evite tentações. Isto é muito importante. Uma vez que você saiba o que faz você querer um cigarro, é importante evitar todas as situações que possam levar a uma recaída ou fazer você pensar em fumar o tempo todo. Veja como fazer isso:
4. Encontre um novo hobby ou interesse. Encontre um novo saudável "vício" para substituir o fumo. Isso permite que você concentre sua energia em outras coisas e se sinta empolgado com sua nova rotina, em vez de se arrastar pelo dia sem fumar. Aqui estão alguns hobbies ou interesses divertidos para você começar:
Método 3 de 3: Respondendo adequadamente a uma recaída
1. Reflita após cada recaída. Se você teve uma recaída, seja aquele cigarro naquela festa ou um maço inteiro em um dia difícil, sente-se e pergunte a si mesmo por que isso aconteceu. Se você entender por que teve uma recaída, poderá evitá-la melhor no futuro. Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
- Você teve uma recaída porque estava tenso? Nesse caso, você precisa pensar em como reduzir seu estresse ou como evitar certas situações estressantes. Por exemplo, se você fumou um cigarro porque estava estressado no trabalho, você precisa encontrar uma maneira de lidar com o próximo dia estressante no trabalho, como tomar um sorvete ou assistir seu filme favorito quando sair do trabalho.
- Você teve uma recaída porque estava em uma situação em que queria fumar? Se fumou um cigarro na festa da sua amiga porque associa as festas dela a um belo cigarro no jardim, deve evitar as festas dela por enquanto, ou certifique-se de que substitui o cigarro por pastilhas elásticas, sobremesa ou um jogo de resistência a tendência de fumar.
- O que você sentiu antes de entrar na névoa? Se você reconhecer esses sentimentos, poderá resistir melhor a eles no futuro.
2. Pegue sua rotina novamente. Esse é um ponto importante. Só porque você fumou um cigarro, ou deu errado o dia todo, não significa que você é um fracasso e deve desistir completamente. Não use a recaída como desculpa para voltar a fumar. Porque você teve um momento de fraqueza, você não é um fraco e ainda é capaz de parar.
3. Saiba quando tentar outros métodos de parar. Há uma razão pela qual apenas 3 a 10% das pessoas conseguem parar de fumar com sucesso de uma só vez. Porque é muito difícil. Se você está tentando parar por meses ou mesmo anos sem ajuda, mas sempre voltar ao seu velho hábito, este pode não ser o melhor método para você. Aqui estão alguns outros bons métodos para tentar:
Pontas
- Enquanto você continuar a se sentir como um cigarro, as sementes de girassol podem ser uma ótima alternativa. Certifique-se de sempre ter um saco de sementes com você, realmente funciona.
- Não se encontre com amigos que fumam por enquanto.
- Limpe sua casa e todos os lugares onde você fumou. Limpe todos os cinzeiros.
- Se você não pode parar de uma vez, tente reduzir. Compre pacotes individuais em vez de chinelos inteiros e limite-se a alguns cigarros por dia.
- Anote 5 motivos pelos quais você não deve fumar e cole na parte de trás do seu celular.
- Amigos são sua melhor ajuda ao lidar com assuntos sérios como este.
- Experimente chiclete de nicotina. Há um pouco de nicotina nele que satisfará seus desejos.
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