É preciso muito mais esforço para deixar um relacionamento encalhado e curar a si mesmo do que deixar esses sentimentos complicados ficarem adormecidos. Para deixar um relacionamento encalhado, você precisa mudar seus padrões de pensamento, cortar os laços com seu ex e começar a aproveitar sua vida novamente. Siga estes passos e deixe o processo de cura começar.
Degraus
Parte 1 de 4: Deixando ir
1. Dê a si mesmo tempo. Não há problema em lamentar o fim do relacionamento. Se vocês estiveram juntos por alguns meses ou viveram juntos por anos e até tiveram um gato juntos, vocês têm direito às suas emoções. Permita-se chorar, pense na experiência e aceite que realmente acabou.
Use esse tempo para pensar. Anote seus sentimentos em um diário e realmente descubra por que você se sente assim.
Dar a si mesmo tempo para lamentar ajudará mais rápido superar o relacionamento. Você pode até definir uma `data de luto` para si mesmo. Isso não significa que você superou o relacionamento nesse ponto - mas significa que você começará conscientemente a tentar continuar.
DICA DO ESPECIALISTA
Elvina Lui, MFT
A especialista em relacionamentos Elvina Lui é terapeuta de casamento e família licenciada na área da baía de São Francisco, especializada em aconselhamento de relacionamentos. Ela recebeu seu mestrado em aconselhamento pelo Western Seminary em 2007, seguido de treinamento no Asian Family Institute em San Francisco e New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência como terapeuta e é treinada em limitar danos à saúde.
Elvina Lui, MFT especialista em relacionamento
Surpreso com quanto tempo leva? Elvina Lui, Terapeuta de Casamento e Família: "Todo mundo realmente leva precisamente muito tempo para lamentar quando perdem alguém que amam, mas alguns de nós ficam surpresos com o quão grande foi a perda e, portanto, surpresos com a duração. Se você pensar por que ainda estou triste? Eu não achava que essa pessoa significava tanto para mim`, deixe claro que essa pessoa realmente significava muito para você."
2. Deixe suas emoções correrem soltas. Se você quer chorar na cama o dia todo, faça isso. Se você quiser chorar ou desabafar com um amigo sobre todas as suas frustrações, faça isso. Apenas lembre-se que você faz isso pelo tempo que for necessário, não comece um novo relacionamento depois de uma semana só porque seu ex o faz ou porque você quer deixá-lo com ciúmes.
DICA DO ESPECIALISTA
Elvina Lui, MFT
A especialista em relacionamentos Elvina Lui é terapeuta de casamento e família licenciada na área da baía de São Francisco, especializada em aconselhamento de relacionamentos. Ela recebeu seu mestrado em aconselhamento pelo Western Seminary em 2007, seguido de treinamento no Asian Family Institute em San Francisco e New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência como terapeuta e é treinada em limitar danos à saúde.
Elvina Lui, MFT especialista em relacionamento
Tente entender Por que a pessoa significou muito para você. Elvina Lui, Terapeuta de Casamento e Família: "Talvez você tenha pensado que essa era a pessoa com quem você sempre estaria, ou talvez essa pessoa tenha feito você se sentir seguro e amado. Há uma razão para ele ou ela significar tanto para você, então, em vez de se perguntar por que você está sendo tão sentimental, tente descobrir por que isso significava tanto para você."
3. Lembre-se por que o relacionamento acabou. É muito natural desejar seu ex e querer que ele ainda esteja com você – afinal, você está acostumada a estar com você, mesmo que nem sempre tenha sido legal. Mas você tem que ficar forte e se lembrar por que o relacionamento acabou. Talvez porque vocês dois decidiram que não havia mais nada do relacionamento. Talvez você tenha pego seu parceiro traindo, a infidelidade leva a mentiras e muitas vezes você não pode confiar nessas pessoas porque elas farão isso de novo ou deixarão você pelo `parceiro` deles.
Embora doa, tente se lembrar de um momento em que você estava profundamente infeliz no relacionamento. Canalize esse momento sempre que você se arrepender de sua decisão ou se perguntar por que você e seu ex não estão mais juntos. Embora seja irritante, vai lembrá-lo por que você está melhor sozinho.
4. Aprenda a reconhecer padrões de pensamentos negativos. Amargura, culpa e arrependimento podem criar um coquetel emocional devastador ao tentar superar um relacionamento. Você pode aprender a reconhecer padrões de pensamento amargo escrevendo-os e estudando-os mais tarde, para que possa encontrar suas armadilhas emocionais. Se você sabe exatamente o que ameaça afundá-lo em um atoleiro emocional, você pode aprender a contorná-lo.
Leia seu diário de volta como se fosse de outra pessoa. O que é que faz essa pessoa cair no poço? Que conselho você daria a ele/ela?? O que ele/ela absolutamente não deve fazer??
Circule palavras ou frases que ocorrem repetidamente. Se você se pegar pensando nessa palavra ou frase (talvez o nome do seu ex, um lugar ou conceito em particular), interrompa-se. Tenha um mantra ou música pronto que você possa colocar em sua cabeça em tal momento para que você possa se livrar desse pensamento negativo.
5. Prevenir o comportamento autodestrutivo. Fumar de novo porque você está com raiva não vai te ajudar. Mergulhar completamente na auto-aversão na forma de álcool ou drogas só retarda o processo de luto, porque então você tem que começar tudo de novo.
Se você está procurando distração, faça isso de maneira saudável. Prefira andar de bicicleta em vez de fumar, fazer aulas de desenho ou aprender a tocar piano.
Parte 2 de 4: Rompendo laços com seu ex
1. Pare de se comunicar com seu ex. Este é o ponto principal. Não tente crescer tendo um almoço estranho com seu ex toda semana. Um dia você poderá ser amigo dele novamente, mas não poderá fazer isso até aprender a viver sem ele. Embora você possa negar quanto dano isso causa, a comunicação com seu ex tornará muito mais difícil deixar o relacionamento de lado.
Se você precisar parar de sair com seus amigos em comum por um tempo, que assim seja. Se você realmente quer vê-los, só saia com eles se tiver certeza de que eles não estão lá. Você não é covarde - você está apenas protegendo seu coração. Encontre novos lugares para sair - há muitos bares, restaurantes e parques divertidos que não têm essa carga emocional.
Se você se deparar com seu ex, não precisa correr para o outro lado. Seja adulto e diga oi, mas não tenha uma conversa dolorosa.
2. Não use as redes sociais por um tempo. Embora possa ser tentador entrar no Facebook para ver o que seu ex está fazendo, ou até mesmo verificar o perfil dela todos os dias para ver se há alguma foto dela com uma nova fofura, isso vai te machucar apenas prolongar, e você pode até começar a se sentir um pouco obcecado. Mesmo que você esteja determinado a não entrar em contato com seu ex nas redes sociais, você ainda estará se perguntando se ele viu suas fotos mais recentes ou sua última mensagem.
Não use as mídias sociais até que o pensamento de ver a foto do seu ex não desencadeie mais sentimentos fortes.
Você também pode bloquear ou `desfazer amizade` com seu ex. Isso pode enviar um sinal muito claro de que o relacionamento acabou.
3. Remova as coisas que lembram seu ex. Faça uma grande limpeza de primavera e livre-se de todas as coisas que o lembram do seu ex. Se você não quiser jogá-los fora ainda, coloque tudo em um grande saco de lixo e coloque-o no fundo do armário. Mesmo que o ursinho de pelúcia que seu ex ganhou para você no primeiro encontro na feira seja seu item favorito, jogue-o em uma sacola com todos os outros.
Se você tem algumas coisas que pertencem ao seu ex - o suéter dele, alguns livros ou até a câmera dele - devolva imediatamente. Você também pode tê-los trazido por um amigo para limitar a dor.
4. Reorganizar as coisas, torná-lo o seu lugar. Especialmente se vocês viveram juntos, você deve se livrar de coisas antigas, mesmo que elas não te lembrem especificamente de seu ex. Mova seus móveis e coloque algumas plantas novas para decoração. Faça o que você tem que fazer para que pareça um novo lar. É importante e saudável não armazenar muitas coisas da sua vida conjunta.
5. Tire umas férias curtas. Embora você não possa fazer as malas e partir para o Havaí após o divórcio - a menos que tenha muita sorte - você pode ficar com a família ou fazer uma viagem de fim de semana para uma cidade divertida que você nunca esteve. Isso amplia seus horizontes, o ajudará a colocar as coisas em perspectiva e é um bom começo para fazer coisas divertidas por conta própria.
Parte 3 de 4: Aproveite sua vida novamente
1. Passe mais tempo com seus amigos. Quando você estiver pronto para o contato social, será divertido conversar, rir e até ter conversas longas e intensas. Use seu tempo livre recém-descoberto para se conectar com velhos amigos, fazer novos conhecidos e transformar um conhecido em um amigo.
Faça tudo o que você não podia fazer quando estava com seu ex. Se ele odiava sushi, vá comer sushi com seus amigos; se ela/ele odiou seus programas de TV favoritos, convide alguns amigos para assisti-los.
2. Passe mais tempo com sua família. Especialmente se você dedica muito tempo ao seu relacionamento, pode não ter visto sua família com a frequência que desejava. Eles estarão ao seu lado e o ajudarão a relaxar, mimá-lo um pouco e cozinhar para você. Além disso, também pode ser bom estar de volta à sua antiga cidade natal para visitar velhos amigos, visitar lugares da sua infância e se divertir.
3. Encontre alegria em novas atividades. Em vez de fazer as mesmas coisas que você e seu ex fizeram, encontre um novo interesse ou hobby ou saia da sua "zona de conforto" completamente.
Explore seu lado criativo. Tente escrever uma música ou poema, ou pintar ou desenhar. Expresse-se de uma maneira que você nunca tentou antes.
Experimente uma nova forma de exercício. Faça aquelas aulas de ioga ou Zumba que você sempre quis experimentar. Mover-se não só ajuda você a ficar menos estressado e mais equilibrado, como também pode encontrar uma nova paixão.
Faça algo que esteja completamente fora da sua `zona de conforto`. Experimente um novo tipo de comida que você nunca comeu antes, faça caminhadas se não for uma pessoa que gosta de atividades ao ar livre ou salte de paraquedas se estiver se sentindo aventureiro.
Adote um novo hobby, como tricotar, colecionar moedas, observar pássaros ou qualquer outra coisa que o deixe calmo e dedicado.
4.Encontre a paz por conta própria. Embora estar ocupado com amigos e atividades divertidas seja uma ótima maneira de parar de pensar em seu ex, se você realmente quer deixar o relacionamento encalhado, também precisa se sentir confortável sozinho. No final, você pode estar feliz por estar sozinho.
Faça uma caminhada algumas vezes por semana. Dessa forma, você não apenas se move, mas também é a oportunidade perfeita para pensar.
gostar de ler. Absorva-se em um livro e passe algumas horas lendo apenas com uma xícara de chá.
escrever. Escreva em um diário ou tente trabalhar em um conto. Veja o que você pode aprender sobre si mesmo escrevendo.
Parte 4 de 4: Namorando novamente
1. Gosta de ser solteiro. Não tente encontrar um novo relacionamento imediatamente. Em vez disso, aproveite o tempo para gostar de ser solteiro para que você possa fazer o que quiser, quando quiser. Muitas pessoas em um relacionamento gostariam de ser solteiras - pelo menos por um tempo - então você deve ver isso como uma aventura e não como um problema.
Se alguém te convidar para sair antes de você estar pronto, não tenha medo de apenas dizer. Diga a eles que ainda é `muito cedo`, especialmente se você acha que pode estar interessado nele. Se realmente houver algo, estará lá mais tarde, quando você estiver pronto.
2. Gosta de conhecer pessoas e flertar. Parte de ser solteiro é que você pode flertar com quem quiser - não precisa levar a lugar nenhum. Quem sabe, você pode esbarrar em alguém no supermercado ou na biblioteca. Conversar com novas pessoas é um passo importante.
3. Quando estiver pronto, marque um encontro com alguém. Peça a um amigo que combine você com um conhecido em comum ou até mesmo crie um perfil de namoro online. É importante que você tenha calma e se divirta com novas pessoas sem muitas expectativas.
4. Deixe claros seus desejos de um novo relacionamento e seja honesto. O que você realmente quer fazer diferente do que com seu relacionamento anterior? Agora você tem a chance de fazer tudo diferente do zero.
Não tenha medo de falar. Se algum "desvio" surgir durante os primeiros encontros, não os ignore porque é tão bom estar com alguém novamente.
Pontas
Mantenha sua coluna ereta. Mantenha a cabeça erguida. Pegue de volta os sonhos que foram roubados de você. Encontre seu orgulho e auto-estima novamente.
A vida é curta. Não deixe sua vida ser arruinada por alguém que não te valoriza.
A dor é inevitável, mas o sofrimento a longo prazo é uma escolha. Deixa para lá.
Avisos
Não se isole completamente após o divórcio. Isso pode levar a uma depressão grave.
Não recorra ao álcool ou drogas para resolver seus problemas. Isso só vai torná-lo viciado, o que leva a ainda mais problemas.
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