Instruções gratuitas passo a passo 
Programe de 20 a 30 minutos todos os dias no mesmo horário para pensar nas coisas que o preocupam. Lembre-se em outros momentos que agora não é o momento certo para se preocupar. assegure-se de que você "momento de preocupação" cedo o suficiente para que não interfira no seu sono. 
Comece sentando-se em uma sala confortável e silenciosa, livre de distrações. Sente-se em uma posição confortável para você, mas que garanta uma coluna reta e uma boa postura. Sente-se em uma cadeira se preferir. Feche os olhos e inspire e expire naturalmente pelo nariz. Concentre sua atenção em como o ar se sente ao fluir em seu nariz, através de sua garganta e depois em seus pulmões, finalmente sentindo o ar deixar seu corpo novamente. Se você achar difícil se concentrar em sua respiração e sua mente divagar, volte calmamente sua atenção para sua respiração. Você pode fazer isso por alguns minutos e aumentar gradualmente o tempo que gasta limpando sua mente. 
Confira quais escolas de ioga estão em sua área. Em muitas escolas você pode fazer aulas experimentais para ver se é algo que combina com você. Se você não puder pagar aulas em um estúdio ou academia, confira seu centro comunitário local ou YMCA, onde muitas vezes você pode fazer ioga e outras aulas com desconto ou pagar por aula. Se você não gosta de aulas em grupo, compre aulas em DVD ou experimente algumas aulas no YouTube. Eles podem ser tão eficazes quanto um curso de estúdio e, quando você aprender os movimentos bem o suficiente, poderá fazê-los sem vídeo. 
É importante que você não reserve o tempo que passa fora se preocupando com as coisas que o incomodam. Faça uma pausa durante suas caminhadas para observar a textura da grama, a mudança da luz do sol em uma árvore ou montanha ou as ondulações de um lago. Podemos dar a lugares onde há serenidade um lugar em nosso cérebro, para que possamos ir lá mais facilmente em mente. Lembre-se disso. Se você achar difícil se concentrar em seus arredores e sua mente continuar voltando aos seus problemas, considere fazer uma caminhada com um propósito especial em mente, como coletar vagens de sementes interessantes, observar pássaros ou procurar animais selvagens. Ter uma tarefa a fazer pode ajudá-lo a reorientar sua atenção. 
A música com um ritmo lento e metódico pode colocá-lo em um estado meditativo e demonstrou reduzir o estresse e a ansiedade tanto quanto a hipnose e a meditação. Se você não quer relaxar, mas precisa de uma distração, ouça músicas com letras complicadas que você deve seguir de perto. Ter que prestar atenção em algo vai ajudá-lo a se distrair com outras coisas. Ouça Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ou Vic Chesnutt. 
Treinamento de força com pesos Treinamento em circuito Para correr Natação bolas de basquete boxe 
Ligue para o abrigo local para sem-teto, abrigo de animais, banco de alimentos ou outra organização. Cada lugar tem algo que você pode participar. Estudos mostram que o voluntariado 100 horas por ano aumenta sua satisfação geral com sua vida, fornece uma proteção contra o estresse e até melhora sua saúde física. 
Carne assada Faça um rolo de caixa Asse um bolo fazer frango frito Faça cupcakes veganos 
Desenhar ou pintar. Mesmo que você não se considere um artista, pode ser muito relaxante gastar seu tempo criando imitações de Bob Ross ou jogando tinta na tela no estilo de Jackson Pollock. Faça pequenas colagens com papel de jornal, revistas e outros recortes de fotos.Você pode então transformar essas colagens em cartões postais e enviá-los para seus amigos. Mantenha um diário ou registro, escreva uma história ou tente escrever um poema. Escrever é uma ótima maneira de esquecer as coisas, desde que você escolha um tópico diferente daquele que você prefere não pensar. 
Limpar seu espaço de vida pode simbolizar um novo começo e ajudá-lo a reorientar sua energia, melhorando seu próprio espaço de vida. O fato é que passar o tempo em um ambiente bagunçado pode fazer você sentir uma sensação avassaladora de estresse. Comece com uma limpeza rápida, arrumando as coisas, jogando fora o lixo e geralmente deixando tudo mais arrumado. Então você muda para um modo de limpeza mais intensivo, onde você aspira, tira o pó e esfrega. Jogue fora qualquer coisa que esteja quebrada ou inutilizável e doe qualquer coisa que funcione, mas você não precise mais. 
Organize algo divertido para fazer com sua família, ou simplesmente vá para casa e divirta-se lá. Mesmo algo como jantar e assistir TV com sua família pode ser mais relaxante e agradável do que qualquer outra coisa. 
Vá à biblioteca, cafeteria, café, parque ou loja de discos para socializar ou observar as pessoas. Embora seja verdade que os cafés podem ser um ótimo lugar para conversar e tomar uma bebida, a bebida é algo a ser evitado como forma de limpar sua mente, pois pode causar séria dependência do álcool. Vá ao café para se divertir, não para afogar seus problemas. 
Você realmente quer fazer do jeito antigo? Em seguida, faça uma compilação em uma fita cassete e envie para um amigo pelo correio.
Deixe seus pensamentos de lado
Contente
Aprender a parar de pensar em coisas que o atormentam, estressam ou ocupam sua mente é uma habilidade importante para a vida. Tente as seguintes sugestões para limpar ou distrair sua mente, relaxar e deixar de lado as complicações da vida.
Degraus
Método 1 de 4: Limpando seus pensamentos ansiosos
1. Enfrente seus medos. Embora isso possa ir contra sua intuição, a melhor maneira de esquecer os problemas de longo prazo é enfrentá-los e superá-los. Caso contrário, os mesmos problemas continuarão a exigir sua atenção e deixá-lo inquieto até que você finalmente tenha lidado com eles.
- Ruminação - a tendência de continuar repetindo pensamentos perturbados em sua cabeça - é um hábito de pensamento que deve ser quebrado. Comece analisando a causa de seus pensamentos perturbados. Qual é o cenário que mais te assusta e por que você está preocupado com isso?
- Depois de descobrir a fonte de sua ansiedade, imagine o pior que poderia acontecer. Muitas vezes nos deixamos aterrorizados por situações em aberto, quando na realidade podemos lidar com o pior cenário. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que pode acontecer e posso lidar com isso?"?”
2. Defina um tempo para se preocupar. É impossível se forçar a não se preocupar com seus problemas, especialmente se esses problemas estiverem relacionados a tarefas reais com as quais você lida na vida diária (como finanças ou relacionamentos). Dê a si mesmo uma quantidade definida de tempo todos os dias para se preocupar, para ficar livre pelo resto do dia.
3. Considere a meditação. Ao contrário do que você pode ter visto na TV, a meditação não precisa ser complicada, assustadora ou mística. Muitas pessoas comuns fazem variações simples de meditação para acalmar suas mentes. Meditação é desenvolver a disciplina para acalmar sua mente ou foco.
4. fazer yoga. Assim como a meditação, a ioga é um exercício mente-corpo bem conhecido, mas muitas vezes incompreendido, que muitas pessoas usam para se acalmar depois de um dia longo e agitado. Como a meditação, pode ser relaxante e calmante, mas, ao contrário da meditação, também envolve treinamento (às vezes extenuante) que o ajuda a ficar em forma e a se concentrar ativamente em outras coisas além daquelas que o incomodam.
Método 2 de 4: Distraia sua mente
1. Oculte seus gatilhos. O que quer que esteja te incomodando, te distraindo ou te deixando tenso, deixe de lado e ignore.
- Quando você acabou de voltar do trabalho, esconda seu laptop, seu telefone, contas que ainda precisam ser pagas e todas as outras coisas que você associa ao trabalho. Se você acabou de terminar com alguém, livre-se de todas as coisas que o lembram dessa pessoa. Tornar muito difícil para você pensar em todas as coisas que estão incomodando você.
- Para muitas pessoas que lidam com agitação geral, evitar fontes de notícias na televisão ou na Internet pode ajudar, pois as notícias geralmente se concentram no sensacionalismo (para capitalizar suas preocupações).
2. Ir caminhar. Vá a um parque, floresta, lago ou prado próximo para ajudar a se ancorar em seu ambiente e esquecer as preocupações. Além de seus benefícios para a saúde física, foi demonstrado que passar tempo ao ar livre melhora a concentração e faz você se sentir mais feliz.
3. Ouvir música. A música é uma ótima maneira de deixar ir e dançar, meditar ou relaxar. Seja qual for o seu estilo de música, a escuta ativa pode ajudar a limpar sua mente e fazer você se sentir descansado.
Método 3 de 4: Volte sua atenção para outra coisa
1. Leia um bom livro. Usar a literatura para melhorar sua saúde mental é conhecido como biblioterapia e é uma maneira surpreendentemente eficaz de limpar sua mente de seus próprios problemas e se concentrar na história de outra pessoa.
- Escolha um livro que pareça interessante para você e dê a si mesmo a chance de mergulhar na vida dos personagens.Visite a biblioteca ou visite www.boa leitura.com para sugestões de outros leitores.
2. vá se exercitar. Quando você não está fazendo nada, é difícil se distrair dos problemas que está tentando evitar. Foi demonstrado que o esporte reduz o estresse e a ansiedade e afasta a depressão. Encontre uma forma específica de exercício que você goste, seja aeróbica na academia ou jogar basquete em uma praça. Aprenda sobre um dos seguintes ótimos exercícios que você pode fazer sozinho:
3. Seja um voluntário. Uma ótima maneira de tirar sua mente de seus próprios problemas é se concentrar em ajudar os outros.
4. Experimente uma nova receita. Você pode ocupar sua mente, suas mãos e seu paladar. Encontre uma nova receita deliciosa que você deseja experimentar, encontre todos os ingredientes e comece a cozinhar.E se você não quer ganhar peso por causa de toda essa comida, doe para uma família da sua região que está passando por dificuldades. Experimente algumas das seguintes ótimas receitas:
5. Fazer algo. Em vez de se concentrar nas questões que o incomodam, faça algo produtivo com seu tempo que ocupe suas mãos e sua mente. Escolha um projeto que você sempre quis experimentar.
6. limpar a casa. Pegue o aspirador de pó e os produtos de limpeza e limpe seu ambiente de vida.
Método 4 de 4: Seja social
1. Chame seus amigos. Uma maneira de distrair sua mente é passar tempo com outras pessoas. Não gaste todo o seu tempo em distração e depressão enquanto estiver sozinho.
- Ligue para alguns amigos e marque um encontro para fazer algo juntos, ou peça a alguns amigos próximos para assistir a um bom filme, jantar ou jogar algum jogo.
- Você pode se distrair, mas também pode falar sobre o que está te incomodando ou o que te distrai. Se você está se sentindo mal por causa de uma separação, decepção recente ou qualquer outro problema, pode ser uma boa ideia ter amigos simpáticos para conversar, em vez de distraí-lo.
2. Passar o tempo com a família. Quer você more em casa ou não, tenha uma família grande ou pequena e tenha um bom relacionamento com eles ou não, passar bons momentos com sua família pode ajudar a limpar sua mente.
3. Vá para um lugar público. Se sua família e amigos estão ocupados, vá a um local público, apenas para estar perto de pessoas. Mesmo que você não queira sentar e conversar com estranhos, observar as pessoas pode ser uma maneira divertida de esquecer as coisas.
4. Escreva uma carta ou cartão antiquado para amigos distantes. Se você não conseguir que seus amigos venham até você, envie algo para seus amigos. Escreva uma carta para entrar em contato novamente, pergunte como estão as coisas e converse com seu amigo sobre sua própria vida.
Avisos
- Evite álcool e drogas. Embora isso possa temporariamente afastar sua mente dos problemas imediatos, no final eles apenas tornarão os problemas maiores.
- Evite estimulantes (como a cafeína) que podem deixá-lo agitado e tornar ainda mais difícil se livrar das coisas estressantes que acontecem em sua cabeça.
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