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Encontre uma saída para sua dor.Quando você está triste e sente que precisa fazer algo, então faça (desde que não envolva ferir a si mesmo ou aos outros).Chorar, esbarrar em um travesseiro, dar uma longa caminhada, jogar coisas para fora, gritar muito alto na floresta ou em algum lugar solitário, esboçar suas memórias, essas são apenas algumas das maneiras pelas quais pessoas diferentes encontram uma saída para lidar com sua dor.Todos são adequados para isso. 
Se você está preocupado que está confundindo ou chocando aqueles que estão ouvindo você com o que você está dizendo, um simples aviso no início da conversa pode aliviar essa preocupação.Apenas deixe-os saber que você está triste, com raiva, confuso, etc. e que enquanto algumas das palavras que você diz podem não fazer sentido, você aprecia que alguém está ouvindo.Um amigo ou apoiador carinhoso não se importará. 
Algumas pessoas que desprezam sua dor podem até ser amigas com boas (mas equivocadas) intenções.Junte-se a essas pessoas quando se sentir mais forte.Livre-se da impaciência deles até que você esteja forte o suficiente - você não pode apressar uma recuperação emocional. 
Se você se sentir culpado após uma perda, converse com outras pessoas que conheciam a pessoa ou o animal de estimação.Eles quase sempre serão capazes de ajudá-lo a se convencer de que a perda não é sua culpa. 
Mantenha as lembranças que lembram a pessoa ou animal de estimação em uma caixa fora do caminho.Retire-os quando precisar de uma lembrança tangível de suas memórias.Geralmente não é uma boa ideia deixar suas lembranças ao ar livre, pois constantemente lembra que alguém desapareceu e dificulta seguir em frente com sua vida. 
Embora o trabalho ou os estudos possam lhe proporcionar algum alívio de pensar constantemente sobre a perda, não confie apenas em sua rotina para se distrair ou corre o risco de sentir que há apenas trabalho e tristeza e nada entre eles.Ajude-se a aprender sobre atividades mais felizes fazendo algo que lhe dê paz de espírito.Existem todos os tipos de possibilidades, como jardinagem, cozinhar, pescar, ouvir sua música favorita, caminhar, desenhar, pintar, escrever, etc.Escolha o que o acalma e lhe dá uma sensação de realização alegre (não algo que o trabalho ou estudo diário possa prometer a você). Considere fazer trabalho social.Desloque sua atenção de seus próprios problemas para os dos outros.Considere o voluntariado.Se você gosta de crianças, ajudar crianças pequenas que têm muito riso e espontaneidade também pode ajudá-lo a aliviar sua mente. 
Existem algumas evidências científicas que sugerem que a luz solar tem propriedades antidepressivas naturais.Sair de casa pode ajudá-lo a superar seu pânico emocional. 
Muitas religiões ensinam que a alma ou essência de uma pessoa continua a existir depois que seu corpo físico morre.Outras religiões ensinam que a essência de uma pessoa se transforma em outra forma ou se reorganiza na terra.Se você é um crente, conforte-se com o fato de que a pessoa que você perdeu ainda existe em um sentido espiritual. 
A primeira vez que você sair depois de perder uma pessoa ou coisa querida pode ser um pouco vaga ou estranha, pois seus amigos estão preocupados em como abordar o assunto.Não deixe que isso o preocupe - você tive em algum momento retomar sua vida social.Seja persistente – pode levar semanas ou meses para que as coisas voltem ao normal normal parece, passar tempo com amigos queridos é quase sempre uma boa ideia. 
Não se preocupe - você nunca esquecerá aqueles que você amou.Nem você perderá o poder interno que o impulsionou a buscar metas ou conquistas perdidas.O que pode mudar é a maneira como você aborda a vida a partir deste ponto - pode haver uma concentração elevada, um novo senso de valor ou uma perspectiva completamente alterada em certos aspectos de sua vida.No entanto, esse processo não será possível se você não se der tempo para se curar. Embora você deva se dar tempo suficiente para se curar, ao mesmo tempo é importante lembrar que sua vida é preciosa e que você é responsável por aproveitar ao máximo seu tempo aqui.O propósito da sua vida é ser feliz, não triste.Não fuja do luto, mas também não se contente com uma recuperação parcial.Sua jornada para a recuperação deve ser feita um passo de cada vez.Você deve isto a si mesmo - continue - não importa quanto tempo demore. 
Lidando com a perda e o luto
Contente
Quando você perde uma pessoa ou coisa muito querida, a dor pode ser intensa.Memórias tristes, perguntas não respondidas e a própria tristeza podem assombrá-lo.Você pode até sentir que nunca mais será o mesmo - que nunca mais sorrirá ou se sentirá completo novamente.Seja corajoso – mesmo que não haja como sofrer sem dor, existem saudável maneiras de luto que permitem que você avance com sua vida positivamente.Não se contente com uma vida sem alegria - supere sua perda e lenta mas seguramente vai você fica melhor.
Degraus
Parte 1 de 2: Processando o luto
1. Enfrente a perda.Para aliviar a dor de uma perda pesada, às vezes queremos fazer alguma coisa – qualquer coisa – mas ceder a um hábito prejudicial, como uso de drogas, abuso de álcool, dormir demais, gastar demais ou promiscuidade desenfreada, ameaça sua saúde e deixa você vulnerável ao vício e mais dor.Você nunca vai realmente se curar até enfrentar sua perda.Ignorar a dor causada pela perda ou entorpecer-se com distrações só funcionará por um tempo até que – eventualmente, não importa o quanto você corra disso, sua tristeza toma conta.Portanto, enfrente sua perda.Permita-se chorar ou sofrer de uma maneira que pareça natural e não prejudique sua saúde.Você não pode começar a vencer sua dor até reconhecê-la primeiro.
- Quando uma perda está fresca em sua mente, sua dor merece toda a sua atenção.No entanto, você deve garantir que você evite luto de longo prazo.Dê a si mesmo um período de tempo – talvez alguns dias a uma semana – para ficar profundamente triste.O prolongado mergulho no luto acabará por deixá-lo em uma sensação de perda, paralisado pela autopiedade e incapaz de seguir em frente.
2. da sua tristeza.Deixe suas lágrimas correrem soltas.Nunca tenha medo de chorar, mesmo que não seja algo que você normalmente faz.Perceba que não há maneiras certas ou erradas de sentir ou expressar tristeza.O importante é que você reconheça a tristeza e tente superá-la.Como você faz isso depende completamente de você e varia de pessoa para pessoa.
3. Compartilhe seus sentimentos com os outros.É saudável procurar pessoas que cuidem de você quando estiver com dor.Se você não conseguir encontrar um amigo, apoie-se em um estranho compassivo ou padre, conselheiro ou terapeuta.Se você sente que está vagando, confuso e inseguro, conversar com alguém em quem confia é uma forma de se permitir começar a despejar um pouco da dor que está sentindo.Veja falar como uma forma disso ordenar de suas emoções – seus pensamentos não precisam ser coerentes ou fundamentados.Eles só precisam ser expressivos.
4. Distanciar-se de pessoas que não são compassivas.Infelizmente, nem todos que falarem com você serão úteis enquanto você estiver de luto.Evite pessoas que dizem coisas como "supere isso", "não seja tão sensível", "eu superei rapidamente quando aconteceu comigo”, etc.Eles não sabem como você se sente, então não preste atenção às suas reações desdenhosas.Apenas diga a eles: "Você não precisa ficar perto de mim se o que estou passando for demais para você, mas eu tenho que passar por isso, não importa como você se sinta, então, por favor, me dê espaço.”
5. Não se desculpe.Depois de perder alguém, você pode se sentir culpado.Você pode estar preocupado com pensamentos como: eu gostaria de ter dito adeus uma última vez, eu gostaria de ter tratado essa pessoa melhor.Não se permita fazer você se sentir culpado.je posso Passado não mudar preocupando-se com isso de novo e de novo.Não é sua culpa que você perdeu um ente querido.Em vez de insistir no que você tinha posso fazer ou o que você tinha devo fazer, concentre-se no que você posso faça – processe suas emoções e continue com sua vida.
6. Mantenha certas coisas que o lembrem de seu ente querido.Só porque uma pessoa ou animal de estimação se foi, não significa que você não pode pensar neles.Pode até ser reconfortante saber que, uma vez que uma pessoa ou animal de estimação se foi, a amizade, o amor e os laços pessoais que você tinha com eles permanecerão.Ninguém jamais será capaz de tirar isso de você, e o relacionamento que você teve com eles sempre fará parte de você. Algumas memórias sempre valerão a pena guardar, pois lembram sua própria coragem, tenacidade e capacidade de vislumbrar um futuro melhor.
7. procure ajuda.Em nossa sociedade temos um enorme estigma negativo contra as pessoas que procuram ajuda com problemas emocionais.Ver um terapeuta ou conselheiro faz você não fraco ou patético.Pelo contrário, é um sinal de força.Ao procurar a ajuda de que precisa, você mostra uma motivação admirável para seguir em frente com sua vida e superar sua dor.Não hesite em marcar uma consulta com um profissional – em 2004, na verdade, um quarto dos adultos americanos tinha visto um terapeuta durante um período de dois anos.
Parte 2 de 2: Em busca da felicidade
1. Mude sua atenção para algo diferente da tristeza.Tente se lembrar dos bons momentos e das melhores lembranças que você compartilhou com a pessoa falecida ou animal de estimação.Concentrar-se em pensamentos negativos ou arrependimentos não mudará o que aconteceu.Isso só vai fazer você se sentir pior.Esteja convencido de que qualquer pessoa que uma vez lhe trouxe felicidade não gostaria que você se afundasse na tristeza.Tente se lembrar de coisas como a maneira de falar da pessoa, seus jeitinhos peculiares, as vezes que vocês riram juntos e as coisas que essa pessoa lhe ensinou sobre a vida e sobre você.
- Se você perdeu um animal de estimação, lembre-se dos bons momentos que passaram juntos, da vida feliz que você deu ao seu animal de estimação e das características especiais que seu animal de estimação tinha.
- Sempre que você for tentado a se sentir ainda mais triste ou com raiva ou sentir pena de si mesmo, mantenha um diário e anote as coisas boas que você pode lembrar sobre a pessoa ou animal de estimação que você perdeu.Você pode consultar este diário em momentos de tristeza para lembrá-lo da felicidade que teve.
2. Distraia-se.Dê a si mesmo uma pausa de se preocupar constantemente com a perda, mantendo-se ocupado e preocupado com tarefas que exigem atenção especial.Isso também lhe dá espaço para perceber que ainda existem coisas boas em sua vida.
3. Encontre alegria em dias bonitos.Um sintoma comum de tristeza é ficar em casa, negligenciando sua vida externa.Quando você superar sua primeira tristeza, aproveite para abraçar os dias ensolarados.Passe algum tempo caminhando, apenas contemple e aprecie a beleza natural ao seu redor.Não tente perseguir sentimentos específicos - apenas deixe o calor do sol passar por você e os sons da natureza mergulharem em você.Admire a beleza das árvores e a arquitetura que você vê.Deixe a agitação da vida lembrá-lo de que o mundo é lindo.A vida continua - você merece fazer parte dela e, eventualmente, voltar ao negócio do dia-a-dia.
4. Recupere a ideia do que você perdeu.Quando você perde alguém, é um fato lamentável que você nunca mais poderá desfrutar de sua presença física.No entanto, isso não significa que a pessoa ou animal de estimação que você perdeu não existe mais como uma ideia ou símbolo no mundo.Saiba que a pessoa ou animal de estimação que você perdeu ainda vive em seus pensamentos, palavras e ações.Se dizemos, fazemos ou pensamos em algo que é influenciado pela memória de alguém que se foi, ele vive.
5. Passe tempo com pessoas boas.Depois de uma perda, pode ser difícil se motivar a sair e passar tempo com seus amigos.No entanto, isso pode trazer uma melhora conhecida no seu humor.É bom buscar a companhia de amigos que vão entender seu estado emocional, mesmo que você não esteja 100% recuperado.Encontre amigos ou conhecidos que sejam divertidos, mas também amigáveis e sensíveis.Eles o ajudarão a voltar ao seu papel social normal, o que também o manterá ocupado enquanto você deixa sua perda para trás e segue sua vida.
6. Não finja que está feliz.Quando você volta à sua rotina normal, pode sentir que certas carreiras e situações sociais exigem que você seja mais feliz do que realmente é são.Enquanto você deve tentar evitar chafurdar na tristeza, você também deve tentar força para evitar sua própria felicidade.Forçado a felicidade é terrível - é um fardo absoluto sorrir quando você realmente não quer.Não faça a felicidade funcionar!É bom parecer e agir com seriedade na vida social e no trabalho, desde que não faça nada que interfira na felicidade dos outros.Guarde seu sorriso para quando estiver realmente feliz - será muito mais doce.
7. Aproveite o tempo para curar.O tempo cura todas as feridas.Sua recuperação emocional pode levar meses ou anos – tudo bem.Finalmente, quando for a hora certa, você pode começar a honrar a pessoa que perdeu adotando uma nova determinação de aproveitar sua vida ao máximo.
8. Não julgue sua felicidade.Não se sinta mal por se sentir bem!Não há tempo definido para curar uma perda.Se você está feliz novamente em breve, não se sinta culpado por isso não muito tempo para se preocupar.Se você sente que superou uma perda, então você provavelmente também é.Não defina um prazo para processar a perda, mas também não adie sua felicidade.Nunca se force a ficar mais triste do que o necessário.
Pontas
- Deixe os sentimentos de mas se não assuma.“Se eu tivesse sido mais legal.”“Se ao menos eu tivesse mais tempo para visitá-lo com mais frequência.”
- A música pode ser uma maneira muito reconfortante de lidar com a dor e a perda.No entanto, tente passar de uma música triste para uma música mais feliz, caso contrário, você ficará triste apenas ouvindo música triste por um longo tempo.
- O luto funciona em seus próprios ciclos únicos e varia de pessoa para pessoa.Nem todo mundo vai se curar instantaneamente e, por outro lado, nem todo mundo vai ficar com uma raiva doentia.
- Se alguém lhe disser "supere isso", não discuta com eles.Isso só vai fazer você se sentir pior porque vai fazer você se sentir como se tivesse uma menor tolerância às emoções do que qualquer outra pessoa.Em outras palavras, você começará a acreditar que realmente há um problema com a maneira como processa sua dor, quando na verdade não há nenhum.Isto é apenas como você se sente.Só não dê ouvidos a eles porque eles realmente não sabem que tipo de relacionamento você teve com seu amante.Você vai se curar do seu jeito no seu próprio tempo.
- Lembre-se que cada pessoa sente a perda de forma diferente.Não se assuste se você estiver tendo mais dificuldade em se curar do que os outros, mesmo com a mesma perda.Isso geralmente mostra o quão perto você e seu ente querido realmente eram.Algumas pessoas não vão chorar, enquanto outras podem levar meses para parar.
- Você é livre para pensar em outras coisas.Não há nada que diga que você deve insistir na perda para provar sua dor ou mostrar aos outros o quanto a perda significa para você.As pessoas já sabem que você está arrasado, não precisa provar ou explicar nada.
- A vida é bela – ela tem muitas surpresas lindas guardadas para você.Então vá em frente e sorria, visite novos lugares e conheça novas pessoas.
- Não se arrependa de nada.Não se julgue por não ter a chance de dizer "Desculpe" ou "Eu te amo" ou "Adeus."Você ainda pode dizer isso.
- AME a si mesmo.Se você cair, ria de si mesmo, dê um chute na bunda e continue.
Avisos
- Cuidado com fugas, como drogas e álcool, que podem levar a mais problemas ou dependência.
Necessidades
- Memórias (fotos, revistas, filmes, etc.).)
- Um diário para você acompanhar seus sentimentos, poemas, etc.
- Lembretes para continuar comendo direito, se exercitando e saindo para curtir o mundo
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