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Isso significa que você não deve tomar sol, o que é bastante prejudicial à sua pele e pode causar câncer. Leva apenas um pouco de tempo para obter vitamina D suficiente - deve levar apenas 15 minutos, onde o tempo depende do seu tipo de pele e de onde você mora. 
Alimentos ricos em manganês incluem nozes, mariscos, chocolate amargo, soja e sementes de girassol. Carne, marisco e amendoim são ricos em zinco. Há muito cobre em lulas (termo culinário para lulas), lagostas, tomates secos ao sol e ostras. 
Quanto você deve beber depende de vários fatores, mas geralmente são 9 copos de água por dia para mulheres e 13 copos para homens. Se você bebe pelo menos oito copos de água por dia, está no caminho certo, mas deve ir para mais. 
Você não deve exceder 5. por dia.000 UI (unidades internacionais) de vitamina A devem ser ingeridos. Coma menos ovos, ou apenas a clara do ovo, e mude para produtos lácteos desnatados ou semidesnatados para evitar o excesso de vitamina A. Verifique também a concentração de vitamina A em seus multivitamínicos. 
FYI, uma onça de cheddar contém cerca de 300 UI de vitamina A e uma xícara de leite integral 500 UI. 
Cada corpo precisa de um tipo diferente de colchão, então experimente alguns antes de decidir. Tente evitar colchões que sejam tão duros que desenvolvam pontos de pressão, pois isso pode causar dores nas costas. 
Quando você se sentar, você deve sentar-se ereto com as costas contra o encosto. Mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão. Levante-se e caminhe pelo menos uma vez a cada 30 minutos. Ao levantar objetos, incline-se para a frente com as costas retas, em vez de arredondadas. Levante o objeto de seus joelhos em vez de suas costas. Tente evitar movimentos bruscos, puxados e torcidos. A maioria das pessoas não tem tanta dificuldade em se levantar. Tenha cuidado para não se inclinar para a frente e tente manter a coluna reta. 
Cuidando dos seus ossos
Contente
Embora a osteoporose seja principalmente genética, a saúde óssea é algo em que todos deveriam pensar. É fácil esquecer de pensar no seu esqueleto, desde que ele esteja saudável. Se você não seguir a dieta e o estilo de vida corretos e ignorar as dicas de postura, isso pode ter sérias consequências. O aspecto mais importante de cuidar de seus ossos é obter os nutrientes que você precisa. Se você já fez isso, você ainda não terminou. Ao cuidar de seus ossos agora, você tem menos chance de problemas ósseos mais tarde.
Degraus
Parte 1 de 2: Ajustando sua dieta
1. Coma e beba alimentos que contenham muito cálcio. Os adultos devem receber 1000mg de cálcio por dia. O cálcio é o mineral mais importante para ossos saudáveis porque os ossos usam cálcio para se manterem fortes e evitar que se tornem quebradiços. Homens com mais de 50 anos e mulheres com mais de 70 anos precisam de mais cálcio—1.200mg por dia.
- O grupo de alimentos que contém muito cálcio inclui produtos lácteos, brócolis, salmão, vegetais de folhas verdes, produtos de soja e queijo.
- Você não deve ingerir mais de 2.000 mg de cálcio por dia. Os efeitos colaterais dos suplementos de cálcio incluem constipação, problemas digestivos e aumento do risco de cálculos renais.
2. Certifique-se de obter mais do que suficiente vitamina D. Os cientistas ainda estão pesquisando a quantidade ideal de vitamina D em uma dieta, mas você deve receber pelo menos 600 unidades internacionais por dia. Adolescentes e adultos saudáveis podem armazenar até 4.Usando 000 UI por dia. O método mais comum de obter isso é através da luz solar. Se você não estiver recebendo luz solar suficiente ou sem luz solar, converse com seu médico sobre outras maneiras de obter vitamina D. O uso de suplementos de vitamina D não é isento de controvérsias. O seu médico pode dar-lhe conselhos específicos.
3. Siga uma dieta saudável rica em manganês, zinco e cobre. Uma dieta saudável inclui proteínas magras, grãos integrais e frutas e legumes. Vestígios desses elementos têm se mostrado abundantes nos ossos. Você pode comer certos alimentos para aumentar seus níveis de manganês, zinco e cobre.
4. Beba pelo menos oito copos de água limpa por dia. Para se manter saudável, o corpo deve obter líquidos suficientes. Ao beber o suficiente, você ajuda todo o seu corpo e especialmente seus órgãos e articulações. Beber bastante água também foi mostrado para reduzir o risco de osteoporose.
5. Tente evitar ingerir muito de uma substância insalubre. Sal, água com gás, refrigerante, cafeína e óleos hidrogenados devem ser consumidos com moderação. Eles podem diminuir os níveis de cálcio em seus ossos. Além disso, eles têm vários outros efeitos adversos à sua saúde, por isso geralmente é melhor evitá-los.
6. Consuma a quantidade certa de vitamina A. Este produto químico é importante para o crescimento ósseo, mas muito dele causa perda de tecido ósseo. Adolescentes e homens adultos devem tomar cerca de 3.000 UI de vitamina A, e adolescentes e mulheres adultas cerca de 2.310 UI.
Parte 2 de 2: Mudando seu estilo de vida para uma melhor saúde óssea
1. Faça bastante exercício. Faça muitos exercícios que envolvam a gravidade, como caminhar, correr, subir escadas, andar de bicicleta e levantar pesos. O treinamento regular deve incluir pelo menos 30 minutos de atividade física, cinco dias por semana. Os ossos se beneficiam da exposição ocasional ao estresse porque perdem cálcio se não forem feitos. Quanto mais os ossos são carregados, mais fortes eles se tornam.
- Estudos mostraram que um estilo de vida sedentário é prejudicial à saúde óssea porque você não faz exercícios suficientes. Como é ruim para sua coluna passar muito tempo em uma cadeira, essa é uma situação de perda e perda.
2. Durma pelo menos oito horas por noite. Dormir o suficiente é importante para a saúde óssea porque seu corpo se repara enquanto você dorme. Certifique-se de dormir de tal forma que sua coluna fique reta. Se você gosta de dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna na posição correta. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos.
3. Observe sua atitude. A maioria das pessoas muitas vezes não presta atenção a isso. Existem algumas maneiras fáceis de melhorar sua postura ao sentar, ficar de pé, deitar ou levantar coisas. Você ficará surpreso com a sensação de suas costas retas depois de alguns dias cuidando de manter sua coluna na posição correta.
4. Evite fumar e beber muito. A nicotina e o álcool tornam os ossos fracos e quebradiços, reduzindo o teor de cálcio nos ossos. Se você dormir embriagado ou embriagado, seu corpo não poderá passar pelos diferentes estágios do sono, o que é necessário para estar totalmente descansado. Isso pode fazer com que você adormeça na posição errada ou faça com que você se jogue e vire, o que é ruim para o seu esqueleto.
5. Procure a ajuda do seu médico para evitar isso. Se você tem ou está em risco de desenvolver osteoporose, pode ser necessário procurar ajuda do seu médico para preveni-la ou tratá-la. Declare suas preocupações sobre a saúde óssea e se é necessário tomar suplementos nutricionais. Mantenha-os informados sobre possíveis desenvolvimentos e faça perguntas sobre sua saúde óssea durante seu check-up anual.
Pontas
- Consulte sempre um médico e discuta a possibilidade de desenvolver osteoporose e até que ponto é necessário tomar suplementos de cálcio.
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