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Se você está preso a uma rota para casa, seguindo exatamente as mesmas estradas e caminhos todos os dias porque tem medo de tentar novos, pode estar sofrendo de agorafobia. 
Você pode ter ido ao bar, festas e cinema com seus amigos, além do trabalho e da escola, antes de desenvolver agorafobia. Com o passar do tempo, você pode ficar mais preocupado em ter um ataque de pânico e parar de ir a festas. Quando o período letivo terminou, você não se candidatou novamente porque estava com medo de ter um ataque de pânico na aula. Agora você não vê seus amigos com tanta frequência e passa o menor tempo possível no trabalho. Esse tipo de comportamento pode indicar que você tem agorafobia. 
O medo de ter uma convulsão em público também pode ser um sintoma de agorafobia, mesmo que você não esteja realmente tendo um ataque de pânico. 
Por exemplo, você pode ter um ataque agorafóbico quando assiste a um jogo de basquete com um amigo. Em vez de dizer a ele que a multidão o deixa inquieto, diga ao seu amigo para ir para casa e passear com seu cachorro. Além desses tipos de desculpas, você também pode querer fingir que está doente para escapar de uma situação desconfortável. 
se você estiver em uma grande multidão ou esperando na fila se você estiver em um grande espaço aberto, como um mercado/estacionamento quando você está em um espaço confinado, como uma cafeteria ou um cinema se você usa transporte público, como ônibus, trem, avião ou balsa quando você sai sozinho 
Existem dois tipos de medo que podem surgir quando se está sozinho. Uma espécie está associada à agorafobia. O outro tipo de medo é aquele que se desenvolve porque a pessoa está sozinha e se sente vulnerável ao ataque de predadores. Isso não é sintomático de agorafobia. Identificar corretamente os próprios sentimentos é importante para decidir se eles têm agorafobia. 
ter outro transtorno, como transtorno do pânico ou outro tipo de fobia. sentindo-se nervoso ou ansioso a maior parte do tempo passando por algo estressante, como perder seu pai ou mãe, ser atacado ou abusado vêm de uma família em que a agorafobia é comum (por exemplo, em um parente de sangue) estar deprimido abuso de drogas 
Um regime de TCC eficaz durará várias semanas, com sessões de aproximadamente 50 minutos. Seu psiquiatra o ajudará a processar suas experiências com sua agorafobia por uma semana específica, e você será solicitado a analisar seus padrões estabelecidos de pensamento e ação. Em última análise, você será solicitado a se expor a níveis cada vez mais desafiadores de interação social, para que possa eliminar de sua mente os sentimentos e pensamentos que sua agorafobia inspira em você. Primeiro você pode ir ao mercado por 15 minutos, depois 30 minutos, depois uma hora e assim por diante até se acostumar com as situações sociais novamente. 
Por exemplo, se sua mente está lhe dizendo para ficar com medo porque o perigo está próximo, você precisa obter informações adicionais. Pense nos ataques de pânico anteriores que você teve e lembre-se de que sobreviveu e os suportou sem sofrer danos duradouros ou morte (um medo comum entre pessoas com agorafobia). 
Por exemplo, se você sentir uma onda de medo chegando, ou temer que isso aconteça durante um jogo de beisebol, você deve primeiro tentar assistir a um jogo de jovens local por 15 a 20 minutos. Aumente a fasquia a cada vez, ficando lá por 30 a 40 minutos na próxima partida, depois 60 a 70 minutos e assim por diante. Acabar indo para um jogo adulto por vários turnos. Seja honesto consigo mesmo sobre seu nível de paz interior. Seu objetivo não deve ser causar um ataque de pânico agorafóbico, mas identificar o gatilho que causa os ataques sem realmente ter um ataque. Tente não apressar esse processo expondo-se a um gatilho muito forte cedo demais. Trabalhe de forma incremental e mantenha um diário de como você se sente após cada exposição para que você possa medir seu progresso.
Saber se você tem agorafobia
Contente
Cerca de 5% da população total do V.s. tem agorafobia, um transtorno de ansiedade que significa literalmente `medo de quadrados`. Você pode pensar nisso como medo do medo ou medo de ter um ataque de pânico em público. Agorafobia é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. Caracteriza-se por um forte nervosismo ao encontrar um conhecido em público, em ocasiões sociais ou em situações desconhecidas. Descobrir se você tem agorafobia é o primeiro passo para encontrar uma solução.
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Parte 1 de 3: Reconhecendo o comportamento público associado à agorafobia
1. Cuide da sua necessidade de companhia em público. As pessoas que têm agorafobia geralmente precisam de orientação quando vão para um novo lugar porque têm medo de viajar sozinhas. Pessoas com agorafobia geralmente têm dificuldade em fazer as coisas sozinhas e se acalmam quando um amigo ou parceiro está por perto.
- Se a ideia de ter que ir ao supermercado para pegar um litro de leite te deixa ansioso, você pode ter agorafobia.
2. Veja se você faz rotas fixas. Pessoas com agorafobia podem ter medo de ir a lugares que possam desencadear medo. Uma pessoa com agorafobia pode começar a mapear rotas diárias "seguras", como ir e voltar do trabalho.
3. Certifique-se de não se isolar. Pessoas com agorafobia geralmente limitam o número de lugares que vão para minimizar a chance de encontrar algo que possa desencadear um ataque de pânico. As pessoas com agorafobia podem se sentir desconfortáveis ao conhecer novas pessoas e permanecer em `zonas de segurança`, como sua casa ou ambiente de trabalho. Se você tem agorafobia, pode achar que sua vida social parece um pouco limitada.
4. Descubra se você está com medo ou nervoso quando está no meio da multidão.Você fica com falta de ar quando está em um grande grupo de pessoas em um supermercado, em um show ou no mercado?? Você pode ter agorafobia se apenas pensar em grandes multidões desenvolve tiques nervosos, como mãos suadas, preocupação excessiva, batimentos cardíacos acelerados e pensamentos incoerentes.
5. Fique atento a um sentimento de medo ou nervosismo quando estiver em um espaço confinado. Os sintomas de pânico associados à agorafobia podem atacar quando você sente que não pode escapar.Explore como você se sente quando está em espaços confinados. Dirigir por túneis em um carro ou trem, ou sentar em um elevador, ônibus, avião ou trem pode causar sintomas de pânico ou um ataque de pânico.
6. Pense em situações em que você inventou uma desculpa para fugir. É normal que as pessoas com agorafobia temam que não consigam fugir de um determinado lugar, ou que não consigam escapar de uma determinada situação. No entanto, você pode se sentir envergonhado ou envergonhado se tiver que inventar uma desculpa para escapar de uma situação. Para esconder seu medo, você pode mentir sobre por que precisa deixar uma determinada situação ou evento tão repentinamente.
Parte 2 de 3: Reconhecendo os sintomas pessoais da agorafobia
1. Observe se há uma sensação persistente de inquietação. A principal característica da agorafobia é se preocupar com situações e lugares que você teme não conseguir escapar. Quando você está em tal situação (geralmente em algum lugar ao ar livre), você pode sentir uma sensação de pavor, como se algo terrível estivesse prestes a acontecer. Você tem que ter esses tipos de sentimentos por pelo menos seis meses antes de poder falar sobre agorafobia.
- Algumas pessoas também apresentam sintomas de pânico ou ataques de pânico durante situações que causam uma sensação de ansiedade. Durante um ataque de pânico, uma pessoa pode sentir uma combinação dos seguintes: dor no peito, dormência, tontura, tremores, sudorese, falta de ar, náusea, sensação irreal ou flutuante, sensação de que está perdendo o controle ou enlouquecendo, sentindo como você morrer, a sensação de que você está com muito frio ou calor.
2. Reconheça as situações que o assustam. Existem tipos muito específicos de medo que alguém com agorafobia experimenta. De acordo com o DSM-V, para determinar se o paciente tem agorafobia, o paciente deve sentir medo em duas ou mais das seguintes situações:
3. Reconheça quando você tem medo de ficar sozinho. Se você não gosta de ficar sozinho porque pode entrar em pânico e desenvolver falta de ar, batimentos cardíacos acelerados e pensamentos nebulosos associados a um ataque agorafóbico, então você pode ter agorafobia.Cuidado com sentimentos mais fortes de medo quando você está sozinho.
4. Estude seus fatores de risco para agorafobia. Mulheres e indivíduos com menos de 35 anos correm alto risco de desenvolver agorafobia. Outros fatores de risco incluem:
Parte 3 de 3: Tratando a Agorafobia
1. Consulte seu médico sobre medicamentos. A agorafobia não deve ser tratada apenas com drogas; uma combinação de medicamentos e terapia pode ser útil. Medicamentos comuns usados para tratar a agorafobia incluem:
- Antidepressivos. Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs), como paroxetina e fluoxetina, podem ajudar se, além de sua agorafobia, você também tiver ataques de pânico. Outras opções incluem antidepressivos tricíclicos e inibidores da MAO.
- Ansiolíticos (drogas redutoras de ansiedade). Medicamentos como benzodiazepínicos podem dar uma sensação de calma em pouco tempo após tomá-los. No entanto, eles podem ser viciantes. Portanto, é melhor usar esses tipos de drogas apenas em emergências, como durante um ataque de pânico.
2. Vá para a terapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a forma mais eficaz de tratamento para a agorafobia. Essa técnica mistura terapia cognitiva (que enfatiza que certas formas de pensar causam problemas psicológicos) com terapia comportamental (que enfatiza a capacidade do indivíduo de modificar comportamentos que lhe são prejudiciais).
3. Reprograme sua mente. A agorafobia é o resultado do seu cérebro lhe dizendo falsidades: “Você está preso”, “Não é seguro aqui” ou “Você não deve confiar em ninguém.Modificar e rejeitar ativamente seus equívocos pode ajudá-lo a lidar com a agorafobia. O primeiro passo para reprogramar sua mente é reconhecer que você tem um transtorno mental e que os pensamentos ou sinais que está recebendo não estão corretos.
4. Use estratégias de enfrentamento não evasivas. Estratégias de enfrentamento não evasivas (exposição) forçam você a lidar com situações que parecem ameaçadoras para você. Para não sentir mais medo em situações que ainda lhe causam inquietação no momento, você mesmo terá que experimentar essas situações. Só depois de passar pelo fogo do medo você pode renascer, como uma fênix, nova e com a mente curada.
Avisos
- Marque uma consulta com um psiquiatra ou psicólogo se suspeitar que sofre desse transtorno de tensão.
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