Instruções gratuitas passo a passo 
Não tente parar um crime sozinho ou você pode ser sinalizado como um vigilante pelas autoridades. Sempre tente falar com o criminoso antes de realmente agir. 
Light Step é um herói que ajuda pessoas com problemas simples como consertar um pneu furado ou distribuir meias e luvas para os sem-teto. Bike Batman é alguém em Seattle que impede que ladrões roubem bicicletas de outras pessoas. 
Inspire-se para o seu nome de super-herói por coisas que você experimentou em sua vida, ou coisas que você admira em um super-herói em uma história em quadrinhos. Tente manter o nome curto e torná-lo fácil de lembrar e pronunciar. Alguns nomes de super-heróis da vida real são Capitão Ozônio, Sr. Xtreme, Master Legend e Nyx. Se você não sabe como fazer uma fantasia, leia Faça uma fantasia de super-herói. Phoenix Jones usa uma máscara amarela e preta e colete de kevlar enquanto patrulha as ruas de Seattle. 
É melhor manter distância e esperar a polícia aparecer, em vez de lidar com os criminosos você mesmo. O Guardian Shield vigia os bairros de Beaverton, Oregon. 
As chances são de que seu ambiente será mais capaz de aceitá-lo se você estiver ativamente envolvido em instituições de caridade ou doar seu tempo como voluntário. Zac Mihajlovic trabalhou para a Make a Wish Foundation, visitando crianças com doenças terminais. 
Exemplos de boas ações podem ser apontar as pessoas na direção certa ou ajudar os idosos a atravessar a rua. Esteja aberto e atento. Fique de olho se alguém estiver precisando. 
Por exemplo, se você vir um monte de crianças fumando, tente discutir com elas em vez de chamar as autoridades ou colocar uma venda nos olhos. Tente ser produtivo ao ajudar as pessoas e não seja disruptivo ou agressivo. 
Pratique coisas como meditação, ioga, tai chi e exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse. Se você se sente sobrecarregado ou obcecado com sua vida como super-herói, considere consultar um terapeuta ou psicólogo para falar sobre seus pensamentos sobre isso. 
Faça cardio pelo menos três vezes por semana. Faça seu treinamento variado para não ficar entediado. Você pode combinar treinamento de força e cardio ao treinar. Não se esqueça de continuar bebendo o suficiente quando estiver vigiando a vizinhança. 
Algumas formas populares de artes marciais são Krav Maga, Sambo e Brazilian Jiu Jitsu. 
Coma grãos integrais para carboidratos ricos em amido. O homem médio deve comer 2700 calorias por dia e a mulher média 2200 calorias por dia.
Torne-se um verdadeiro super-herói
Contente
O mundo é um lugar perigoso e às vezes são necessários super-heróis. Infelizmente, não há uma maneira real de ficar super forte ou voar como nos quadrinhos. No entanto, isso não significa que ninguém poderia se tornar um super-herói de verdade. Em todo o mundo, pessoas comuns vestem fantasias e criam um alter ego para combater o crime em seu ambiente. Tornar-se um super-herói na vida real não é fácil, e você terá que considerar os riscos e todo o esforço que vem com isso. Antes de começar a patrulhar as ruas para proteger os outros, você precisará criar um alter ego e estar preparado física e mentalmente para a tarefa.
Degraus
Parte 1 de 3: Crie seu alter ego
1. Comportar-se com honra e integridade. Se você quer se tornar um verdadeiro super-herói, terá que ser um exemplo para as pessoas ao seu redor, especialmente os jovens. Portanto, seja sempre respeitoso e denuncie os crimes quando eles acontecerem. Ser honrado significa defender o que é certo, independentemente de isso acabar sendo negativo para você.
- Para evitar que as pessoas tenham medo de você, é importante ter uma aparência aberta e positiva.
- Tente motivar os outros a viver uma vida melhor.
2. Seja corajoso. Ser um verdadeiro super-herói significa assumir a responsabilidade pela comunidade e pelas pessoas ao seu redor. Coragem significa estar disposto a comprometer seu próprio bem-estar para manter os outros seguros. Isso significa que você intervém e se manifesta quando vê uma injustiça ou testemunha um crime. Antes de agir, é importante chamar a polícia. Embora arriscar sua vida seja bastante extremo (e, portanto, não recomendado), você pode intervir para impedir um ataque ou crime.
3. Pense na causa pela qual você quer lutar. Muitos heróis na vida real lutam por uma causa específica. Pense no que é importante para você pessoalmente, como proteger as pessoas da violência doméstica, fornecer comida para os sem-teto ou manter seu ambiente seguro. Não comece você mesmo a enfrentar crimes graves, como agressão ou assassinato. Contactar as autoridades se um crime grave for ou tiver sido cometido.
4. Crie uma fantasia e um nome. Muitos super-heróis da vida real usam material de proteção como Kevlar como parte de seus trajes. Faça rascunhos de sua fantasia desenhando-a primeiro. Se você tem experiência em desenhar e/ou fazer roupas e fantasias, você pode fazer sua própria fantasia com base em seus esboços.
Parte 2 de 3: Combatendo o crime e melhorando a vida de outras pessoas
1. Melhore suas habilidades de comunicação. Embora você possa ajudar a prevenir crimes, na grande maioria das vezes você estará conversando com as pessoas. Você terá que ser capaz de lidar com criminosos, cidadãos comuns e a polícia. Certifique-se de aprender a ouvir efetivamente e tente entender o que motiva as pessoas. Concentre-se totalmente na pessoa que está falando e dê a ela a oportunidade de compartilhar o que ela acha que está acontecendo. Mostre ao outro que você presta atenção e entende. Em seguida, tome as medidas apropriadas, dependendo se eles cometem ou não uma violação.
- Tenha em mente que todo mundo é diferente e que alguém não necessariamente tem más intenções.
- Aprenda a ler os sinais não verbais das pessoas e esteja ciente da expressão de alguém que está chateado, nervoso ou com raiva.
2. Ande de guarda em seu bairro procurando comportamento suspeito. Patrulhar seu bairro é especialmente importante se houver muitos roubos ou outros crimes, se não houver presença regular da polícia ou se não houver vigilância de bairro. É importante tentar diminuir quaisquer possíveis altercações ou expressões agressivas, mas tome cuidado para não se envolver diretamente ou se colocar em risco. Sua presença por si só deve ser suficiente para impedir que as pessoas cometam crimes como roubo ou roubo de carro.
3. Doe para caridade e ajude os pobres. Muitos super-heróis reais decidem dar dinheiro aos menos afortunados. Alguns heróis visitam pacientes em hospitais e terminais, enquanto outros dão comida e roupas aos sem-teto. Encontre algo bom para fazer em sua cidade ou cidade e tente dar algo de volta à sociedade.
4. Ajude as pessoas que precisam de ajuda. Ser um super-herói de verdade nem sempre significa tentar prevenir o crime. Às vezes significa ajudar as pessoas com coisas do dia a dia. Tente ser o mais útil possível quando perceber que alguém precisa de ajuda. Não finja que seu nariz sangra quando o resto das pessoas ao redor tentam ignorá-lo.
5. Tente prevenir crimes quando isso não se colocar em perigo. Há momentos em que você pode impedir um crime sem se colocar em perigo. Avalie por si mesmo o que é possível quando você se aproxima de uma determinada situação. Tente diminuir o conflito ouvindo atentamente a história de todos e não julgando nenhum dos lados. Concentre-se nos sentimentos das pessoas. Deixe as pessoas contarem sua história. Faça um plano que satisfaça ambas as partes e certifique-se de que todos estejam seguros.
6. Mantenha-se mentalmente saudável. A vida de um super-herói pode ser estressante às vezes. É importante manter-se mentalmente saudável para poder ajudar os outros a resolver seus problemas. Além de problemas psicológicos como ansiedade, depressão e dependência, o estresse pode causar queixas físicas como pressão alta e promover a formação de depósitos que podem entupir as artérias. Não fique obcecado com seu novo papel de super-herói. Descanse bastante e não saia todas as noites. Mantenha contato com a família e amigos e faça coisas para relaxar.
Parte 3 de 3: Entrando na forma de super-herói
1. Trabalhe em sua força. Você precisará de força para parecer um super-herói e ser capaz de se defender em casos extremos. Vá para a academia ou trabalhe com um personal trainer para ficar mais forte. Se você já é atlético ou treina regularmente, concentre-se em construir força extra com treinamento de resistência.
- Os exercícios que o tornam mais forte são o levantamento terra, leg press, supino, agachamento e flexões.
- Treine três dias por semana e faça pausas para aumentar sua força.
2. Melhore sua resistência. Ser um super-herói de verdade significa que você estará se movendo muito. Isso pode ficar difícil ao usar uma fantasia pesada enquanto luta contra o crime. Boas formas de exercício para melhorar seu condicionamento físico são corrida, corrida, caminhada, ciclismo, natação e treinamento em circuito.
3. Pratique um esporte de autodefesa ou arte marcial. Embora a intenção não seja buscar ativamente o combate, provavelmente é aconselhável aprender a se defender em situações perigosas. Os criminosos não querem ser pegos por suas atividades criminosas e, ao chamar a polícia, eles podem direcionar sua raiva para você. Encontre uma academia conhecida e considere se inscrever lá.
4. Coma de forma saudável e equilibrada. Se você comer alimentos não saudáveis, será mais difícil manter o físico e a força que um super-herói precisa. Coma alimentos que promovam um estilo de vida ativo, como vegetais ricos em nutrientes (pimentão vermelho e amarelo) e vegetais escuros (espinafre e couve-flor). A proteína é outro aspecto importante de uma dieta saudável. Coma coisas como carne de porco magra, frango e peru sem pele e frutos do mar.
Avisos
- Alguns criminosos não hesitarão em prejudicá-lo, portanto, tenha muito cuidado com os crimes em que você se envolve.
- Não cometa nenhuma ofensa. Ser um super-herói não significa que você está acima da lei, e você não terá o apoio das autoridades só porque afirma ser um super-herói.
- Sempre denuncie crimes às autoridades certas. Você pode ter sérios problemas se lidar com crimes.
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