Instruções gratuitas passo a passo 
Para estes exercícios, sente-se ereto com o peito para fora para obter o máximo de confiança. 
Este exercício mostra que todos têm qualidades das quais podem se orgulhar. Essas qualidades podem ser acentuadas pela escolha da roupa. 
Duvide da precisão dessas palavras. Seus músculos são realmente menores que os da maioria das pessoas?? Seus quadris são tão largos assim?? Você é realmente muito mais alto que as outras pessoas? Essas coisas realmente importam? Pense em como você falaria com um amigo. Como isso é diferente da maneira como você fala consigo mesmo? Como você pode garantir que você comece a pensar positivamente sobre si mesmo, em vez de sempre no tom negativo ou crítico com o qual começou?? Tente descobrir no espelho o que você gosta em você. De agora em diante, quando você se olhar no espelho, olhe para essa qualidade; em vez das qualidades negativas em que você normalmente se concentra. 
Se você é muito magra, evite cores mais escuras como preto. Cores escuras emagrecem. Prefira cores mais claras. Mulheres magras podem tentar criar uma curva colocando um cinto ou cinto em volta da cintura ao usar um vestido.Homens magros devem evitar usar roupas muito grandes ou largas para dar a impressão de volume; roupas no tamanho certo ficarão melhores. Se você tem ombros largos e quadris estreitos, evite lenços estampados (que chamam a atenção para seus ombros), tops que acentuam seus ombros e calçados que pareçam pequenos para seu tipo de corpo. Use calças que façam seus quadris parecerem maiores e sapatos com saltos mais largos ou botas com fivelas ou zíperes que chamem a atenção para os pés. Se o seu corpo é em forma de pêra, escolha cores ou padrões vibrantes para as partes de cima e cores escuras e sólidas para as partes de baixo. Por exemplo, escolha uma camisa floral e jeans escuros. Evite listras horizontais, especialmente na parte inferior. Se você tem um tipo de corpo redondo, tente não usar muito tecido no meio do corpo. Não use cintos ou saias acima do joelho. Escolha detalhes acima do busto e abaixo do quadril. Se você tem um corpo voluptuoso, tente usar roupas finas na cintura, mas fluidas por baixo e por cima. Isso acentuará suas curvas e diminuirá um pouco a circunferência de suas pernas. 
Encomende roupas em tamanhos que realmente lhe sirvam. Por exemplo, se você é um homem muito alto e magro, é melhor ir a uma loja especializada do que comprar roupas em uma loja comum que é muito folgada e folgada. Leve suas roupas para caber em você corretamente. Alfaiates conhecem truques para fazer suas roupas enfatizarem características positivas, como curvas. Por exemplo, eles podem dobrar pedaços de tecido para que fique com uma forma mais lisonjeira. 
Evite batom que brilhe e brilhe porque tende a parecer barato e brega. Escolha uma cor brilhante com base na cor dos seus lábios (por exemplo,. lábios pálidos = batom vermelho cereja, lábios naturais = cranberry e lábios escuros = bordô). Escolha um tom `nude` com base no seu tom de pele (escolha um tom ligeiramente mais claro ou mais escuro que o seu tom de pele). Evite batom de cor azul e tons baseados em preto. Estes tendem a fazer você parecer mais velho do que você realmente é, torná-lo mais sério e também assustador (pense em vampiros, por exemplo). Delineador labial não é necessário, mas se for usar deve escolher uma cor que combine com a cor dos seus lábios; não a cor do seu batom. Aplique cuidadosamente o batom, alisando suavemente as bordas para um efeito mais suave. Aplique o batom do centro e, em seguida, misture-o para os cantos. Tenha cuidado para não aplicar o batom diretamente nos cantos da boca. Aplique uma sombra forte no lábio inferior e pressione os lábios para clarear a cor do batom. Aplique o batom pela primeira vez, depois passe os lábios em um lenço de papel e aplique o batom novamente para um efeito mais duradouro. 
Pessoas com rosto em formato de coração (testa larga e queixo pontudo) devem desviar a atenção do queixo e maçãs do rosto proeminentes, usando tons suaves no rosto e uma cor suave nos lábios. Pessoas com rostos redondos (testa e sob o rosto são aproximadamente largos) podem adicionar mais definição usando maquiagem nas bochechas e nos olhos (como sombra esfumada). Pessoas com rosto quadrado (mandíbula angulada e linha do cabelo) podem aplicar cores suaves na pele, boca e olhos para suavizar os traços. Pessoas com formato de rosto oval (testa e parte inferior do rosto têm a mesma largura com lados compridos) podem aplicar blush com pinceladas horizontais e acentuar os olhos e os lábios para limitar o comprimento do rosto. 
Rostos em forma de coração podem querer considerar franja lateral com cabelo até o queixo para tornar o rosto mais arredondado. Pessoas de rosto redondo podem considerar se separar ou um pouco fora do centro. Eles também podem cortar o cabelo em camadas para limitar a “plenitude” do cabelo e dar a impressão de que o rosto está “cinzelado”. Pessoas de rosto quadrado também podem considerar camadas, assim como uma separação lateral que chama a atenção para as maçãs do rosto. Pessoas com rosto oval podem escolher qualquer tipo de corte de cabelo. As técnicas para todos os outros formatos de rosto destinam-se a tornar o rosto mais oval. 
Certifique-se de que suas unhas estão bem aparadas e limpas (isso se aplica a homens e mulheres). Certifique-se também de que a pele sob as unhas permaneça limpa. Escovar os dentes várias vezes ao dia, especialmente após as refeições, onde os alimentos podem ficar presos entre os dentes. Sempre mantenha lenços umedecidos e de limpeza por perto para tirar a maquiagem, protetor solar e suor do rosto, ou apenas para se refrescar após algumas horas estressantes. Certifique-se também de limpar bem o rosto a cada dois ou três dias para manter a pele limpa. Use um hidratante `anti-envelhecimento`, protetor solar e corretivo (para esconder imperfeições na pele). Use os dedos (em vez de pincéis e pincéis) para aplicar maquiagem e ter uma ideia melhor de quanta maquiagem você está realmente aplicando. Isso pode ajudá-lo a criar uma aparência mais natural. Use unhas artificiais para criar rapidamente uma aparência de manicure. Mesmo para pessoas que experimentaram conscientemente os anos 80, unhas postiças são muito mais aceitáveis hoje em dia do que você imagina! Aplique desodorante ou antitranspirante regularmente. Use óleos naturais (como abacate, coco ou óleo de amêndoa) para manter seu corpo e cabelos hidratados. 
A quantidade de exercício deve ser suficiente para lhe dar uma sensação de realização e deve ser regular; não importa qual forma de exercício você escolha, e não há duração específica que você tenha que cumprir. 
Não coma alimentos ricos em açúcar, fritos ou excessivamente processados. Coma mais nozes e sementes, legumes e frutas e vegetais frescos – especialmente produtos frescos com cores vibrantes e ricas.
Seja confiante sobre sua aparência
Contente
Sua auto-estima geral decorre de uma variedade de domínios mais específicos, incluindo sua aparência física.As imperfeições físicas percebidas podem levar à tristeza, obsessão pela aparência, cuidados excessivos com a aparência, tratamentos estéticos desnecessários e/ou isolamento social (como ficar em casa, evitar a câmera etc.).Em casos extremos, uma pessoa pode até desenvolver uma doença mental crônica, como transtorno dismórfico corporal, ou transtornos alimentares que podem ou não ser acompanhados de fobia social.Em casos menos extremos, uma baixa autoconfiança na aparência pode diminuir significativamente seu humor e o prazer das atividades diárias. Por essas e outras razões, entender e (se necessário) aumentar a confiança em sua aparência é importante para sua saúde mental geral.
Degraus
Método 1 de 3: Aumentando a autoconfiança sobre sua aparência
1. Identifique a fonte de sua falta de autoconfiança. Descobrir por que você não tem confiança pode ajudá-lo a se concentrar nesses sentimentos. Comece um “diário de confiança” onde você escreve quando se sente cada vez menos confiante sobre sua aparência.
- Você se sentiu mais confiante em alguma das seguintes situações: quando passou mais tempo se arrumando ou se preparando, quando se vestiu de determinada maneira, quando passou tempo em grupos menores, quando passou tempo longe de certas pessoas ou quando passou menos tempo? tempo nas mídias sociais ou notícias de celebridades?
- Existem problemas “maiores” subjacentes à baixa autoconfiança? Existem, por exemplo, problemas pessoais que estão lhe pregando peças ou você está desempregado? Algumas pessoas concentram esses medos e preocupações em sua autopercepção, porque isso pode parecer mais administrável do que os problemas "maiores", como segurança no emprego ou questões pessoais.
- Se você não consegue encontrar nenhum padrão ou ainda não tem certeza do que está causando sua falta de confiança, aqui estão algumas outras dicas que você pode seguir para descobrir o que mais o beneficiará.
2. Aborde a percepção da sua imagem corporal. psicólogo dr. Vivian Diller desenvolveu uma série de técnicas cognitivo-comportamentais que podem ajudá-lo a melhorar a autoconfiança em sua aparência. dr. Diller chama essas técnicas de “auto-estima da beleza”.Essas técnicas se concentram em avaliar a fonte de sua autoestima, questionar opiniões negativas sobre sua aparência e pensar em maneiras de abordar sua aparência de forma mais positiva.
3. Anote suas qualidades positivas. Anote as três coisas que você mais gosta em sua aparência e as três coisas que você mais gosta em sua personalidade. Classifique os seis pontos com base na relevância e escreva uma frase sobre cada ponto. Por exemplo: “Eu ajudo os outros. Eu me voluntario para uma instituição de caridade local toda semana e sempre ligo para meus amigos de volta quando eles precisam conversar.”
4. Analise suas qualidades positivas. Observe onde as características físicas superaram as características em termos relativos. A maioria das pessoas atribui uma pontuação mais alta aos seus traços de caráter do que aos seus traços físicos. Isso destaca não apenas que nossos sentimentos sobre nossa personalidade têm uma influência maior em nossa auto-estima, mas também que a opinião dos outros provavelmente se baseia mais em nossa personalidade do que em nossa aparência.
5. Liste seus melhores atributos. Liste três características físicas que você acha que são mais atraentes em você e escreva uma frase para descrever cada uma dessas características. Por exemplo: “Meus cachos compridos – especialmente quando acabei de ir ao cabeleireiro e eles parecem tão lindos e cheios de vida” ou “Meus ombros largos, especialmente quando minha namorada coloca a cabeça nos meus ombros para se sentir confortável”.
6. Olhe no espelho. Olhe-se no espelho e veja quais pensamentos vêm à sua mente. De quem são essas palavras: suas ou de outra pessoa? De quais palavras eles o lembram: as de um valentão, de um pai ou de um amigo??
7. Desconfie da mídia. Saiba que a mídia retrata o corpo humano de uma forma que pretende fazer você se sentir mal, pois isso fará com que você compre novos produtos e roupas. Os corpos retratados não são apenas médios, mas também são aprimorados digitalmente com software como o Adobe Photoshop. As pessoas que reconhecem isso e estão mais conscientes das intenções da mídia geralmente têm uma auto-imagem melhor do que as pessoas que não o reconhecem.
8. Trabalhe na reformulação positiva. Se você está tendo pensamentos negativos sobre sua aparência, então você precisa parar esses pensamentos e reformulá-los como algo positivo. Por exemplo, se você acha que seu nariz é muito grande, pare e lembre-se de que você tem um perfil poderoso e único. Se você acha que está acima do peso, pense em suas curvas incríveis e veja como você pode mudar positivamente seu estilo de vida.
9. Mantenha um diário de confiança. Todas as noites antes de ir para a cama, escreva três coisas positivas sobre você. Leia essas coisas novamente pela manhã e adicione mais dois pontos. Não há problema em repetir o que você escreveu antes. Quanto mais você pensar positivamente sobre si mesmo, mais confiante você se tornará. .
10. Encontrar orientação. Se sua autoimagem negativa persistir, você pode considerar procurar terapia. Pensamentos sobre sua aparência podem estar relacionados a questões mais profundas das quais você não está totalmente ciente, e a terapia pode ajudá-lo a manter uma autoimagem mais positiva.
Método 2 de 3: Ajustando seu estilo
1. Use roupas que façam você se sentir bem. Pesquisas mostram que as roupas que usamos podem ter um efeito significativo em nossa autoestima. Por exemplo, uma fantasia de super-herói pode aumentar a autoconfiança e fazer as pessoas se sentirem mais fortes; as mulheres se saem melhor nos testes de matemática quando usam suéter do que quando usam maiô; e um jaleco branco dá às pessoas mais “agilidade mental”.
- Use roupas com as quais você se sinta confortável, como um bom suéter macio, seu jeans favorito e um terno (ou outra coisa que pareça profissional).
- Revise seu guarda-roupa e verifique se suas roupas combinam com seu estilo. Se não, você terá que ir às compras! Se você não gosta de fazer compras em público ou não sabe o que está na moda, considere procurar um serviço que selecione roupas para você e as envie para você, ou procure um varejista on-line que facilite as devoluções. e é grátis.
- Use as cores que você gosta. Isso ajudará a melhorar seu humor. Se você não encontrar uma cor que você goste, você pode escolher azul. As pessoas geralmente reagem positivamente a essa cor.
2. Use roupas que acentuem suas características físicas favoritas. Procure roupas que fiquem bem em você porque combinam com seu tipo de corpo ou têm acessórios que enfatizem suas boas características. Não existe um tipo de corpo perfeito, mas existem roupas que se adaptam bem ou mal a certos tipos de corpo. Roupas que ficam bem porque combinam com seu tipo de corpo provavelmente ficarão melhores do que roupas que não combinam.
3. Use roupas no tamanho certo ou faça-as sob medida. Usar roupas que se ajustem ao seu peso e altura atuais fará com que você se sinta melhor com sua aparência, mesmo que as roupas não sejam do tamanho exato que você gostaria.
4. Use o batom certo. Fazer bom uso do batom envolve mais do que apenas escolher o tom certo; também garante que você cuide de seus lábios como parte de sua aparência geral. Você faz isso esfoliando os lábios duas vezes por semana (com uma mistura de sal e óleo de amêndoa, por exemplo) e aplicando protetor labial. Quanto ao batom, os maquiadores recomendam o seguinte:
5. Aplique maquiagem com base no formato do seu rosto. Embora a maquiagem não seja para todos, quem a usa pode melhorar sua autoimagem aprendendo a usar melhor a maquiagem. Assim como na roupa, o objetivo aqui é combinar a maquiagem com o formato (do rosto, neste caso) e chamar a atenção para os traços e características que você deseja acentuar. Para determinar o formato do rosto, puxe o cabelo para trás e olhe no espelho a linha do cabelo e o queixo:
6. Faça um bom corte de cabelo. Um bom corte de cabelo feito por um bom cabeleireiro ou barbeiro pode ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre sua aparência. Além disso, lhe dará um visual mais elegante e atualizado. Assim como na maquiagem, o formato do rosto determina o que é um bom corte de cabelo para você.
7. Certifique-se de continuar cuidando bem de si mesmo. Parecer que você gastou tempo com sua aparência e cuidar bem de si mesmo pode ajudar a aumentar sua confiança. Você pode fazer isso acontecer com algumas dicas simples:
Método 3 de 3: Melhorando sua qualidade de vida
1. Escolha seus amigos com sabedoria. Preste muita atenção aos seus amigos e veja como eles fazem você se sentir. Cerque-se de pessoas que não o critiquem ou julguem, pois isso pode afetar negativamente sua autoimagem.
- Seus amigos podem até ajudá-lo a atingir suas metas de saúde e condicionamento físico, o que também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em relação à sua aparência. Talvez um de seus amigos gostaria de ir à academia com você ou dar um passeio com você.
2. Sorria e ria sempre que possível. Pode parecer simples demais para palavras, mas sorrir, mesmo quando forçado a fazê-lo, pode aliviar o estresse e fazer você se sentir melhor consigo mesmo.Além disso, as pessoas o verão como acessível e amigável se você sorrir com mais frequência.
3. Aceite elogios. Se alguém te elogiar, não tente evitar. aceite o elogio!Se você está inseguro sobre sua aparência, pode ser bastante desconfortável aceitar elogios. Em resposta, você pode tentar ansiosamente evitar ou minimizar o elogio. Suponha que alguém elogie você no seu top. Você poderia dizer a ele que é um refugo, e você só está usando porque todas as suas outras roupas estão sujas. Isso reflete sua insegurança sobre sua aparência, o que pode deixar você e a pessoa que o elogiou desconfortáveis. Em vez disso, apenas diga "obrigado" e aproveite o elogio que você merece.
4. Pratique esportes regularmente. Se o exercício realmente muda ou não sua aparência física, não importa muito. Pode alterar a percepção de si mesmo e, assim, levar a um aumento do senso de autoestima. Um estudo americano de exercício e peso descobriu que as pessoas que não estão satisfeitas com seu tamanho são menos propensas a se exercitar, independentemente do quanto elas realmente pesam. Esse achado sugere que a atividade física pode estar diretamente relacionada a uma melhor autoestima.
5. Coma uma dieta saudavel. Certos alimentos, como alimentos ricos em carboidratos e açúcares, podem torná-lo lento, letárgico e afetar negativamente seu humor. Alimentos que podem realmente melhorar seu humor são alimentos com baixo teor de gordura e liberam sua energia com um atraso. Esses alimentos fornecem energia por longos períodos de tempo e não representam risco de ganho de peso, inchaço e/ou irritabilidade. No entanto, eles podem levar a cabelos e unhas mais fortes, o que pode ajudar a melhorar a autoestima geral.
Pontas
- Não importa o que as pessoas pensam de você. O que mais importa é o que você, e só você, pensa de si mesmo.
- Você pode construir sua confiança dizendo coisas positivas e confiantes para si mesmo em voz alta.
- Quando as pessoas dizem coisas ruins para você, lembre-se de que elas estão mostrando um lado negativo de si mesmas – nada mais, nada menos. Os comentários deles dizem mais sobre eles do que sobre você.
- Mantenha-se fiel a si mesmo e tente descobrir o que faz você se sentir bem e confiante.
- Tente não se comparar com os outros.
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