Não se preocupe com o que os outros pensam sobre você

1. Faça uma lista de seus pontos fortes e o que você alcançou em sua vida. Tornar-se consciente de que sua autoestima vem de dentro é importante se você quiser aprender a não se preocupar com o que os outros pensam de você. Uma boa maneira de aumentar sua autoconfiança e ganhar mais autoestima é anotar todas as suas qualidades positivas.

• Por exemplo, seus pontos fortes podem ser devidos ao seu caráter (como carinho e paciência), ou podem ser habilidades ou talentos que você possui (como ser um bom cozinheiro ou dirigir com segurança). As coisas que você realizou podem ser coisas como boas notas que você tirou, um projeto que você concluiu ou uma promoção que você conseguiu no trabalho.
• Se você está tendo dificuldade em pensar em coisas para colocar em sua lista, peça a um amigo ou membro da família que se preocupe com você para ajudá-lo. Você também pode preencher a pesquisa VIA Character Strengths na internet para descobrir em detalhes quais coisas contribuem para sua personalidade de maneira positiva.

A consultora norte-americana Trudi Griffin aconselha a ter cuidado: `Se nos preocupamos demais com o que os outros pensam de nós, muitas vezes nos comportamos de maneira diferente para agradá-los. Em seguida, projetamos uma necessidade não-verbal de aprovação que pode levar a uma percepção distorcida do poder em nossos relacionamentos.`

2. Substitua pensamentos negativos por ideias mais realistas. Se você tem o hábito de sempre pensar no lado negativo das coisas, ou levar cada comentário negativo para o lado pessoal, pode ser difícil treinar-se para pensar de forma mais positiva. Se você perceber que sua voz interior está ficando negativa novamente, reserve um momento para avaliar esses pensamentos. Eles realmente salvam algo? Se não, substitua os pensamentos negativos por algo mais neutro e realista.

3. Resolva-se atrabalhar em suas fraquezas. Todo mundo tem fraquezas, e não há nada de errado com isso. Reconhecer suas fraquezas é uma parte importante do seu desenvolvimento pessoal. Se você sabe que tem certas fraquezas, tente vê-las como oportunidades para trabalhar em si mesmo, em vez de reclamar sobre o que está "errado" com você ou o que os outros vão pensar de você. Trabalhar em si mesmo de maneira ativa o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo e a se preocupar menos com a forma como os outros o veem.

4. Seja legal, apenas para ser legal. Concentrar-se mais nos outros – e menos em si mesmo – pode acabar fazendo você se sentir melhor consigo mesmo. Faça o seu melhor todos os dias para ser gentil e atencioso com os outros, sem considerar o que os outros vão pensar ou o que você receberá em troca. Se você se sentir bem, e mesmo que os outros não o agradeçam ou o julguem injustamente pelo que você faz, você ainda saberá que fez o que tinha que fazer.

5. Estabeleça limites em suas relações com os outros de maneira razoável. É importante ser legal, mas isso não significa que você deve permitir que os outros tirem vantagem de você ou não tratá-lo com respeito. Se você não tem o hábito de estabelecer limites, pode ser bem difícil no começo. No entanto, você acabará se sentindo muito melhor consigo mesmo e se sentirá mais confiante em seus relacionamentos com os outros depois de estabelecer limites claros.

1. Tente nomear exatamente com o que você está preocupado. Se os medos que você sente sobre o que os outros pensam de você são grandes e vagos, muitas vezes você mal consegue imaginá-los. Tente determinar exatamente com o que você está preocupado. Dessa forma, não apenas seus medos se tornarão menos avassaladores, mas também facilitará o desenvolvimento de uma estratégia para lidar com esses medos.

• Por exemplo, no trabalho, você sempre pode ter medo de que as pessoas o julguem de maneira negativa. Veja se você pode nomear suas preocupações de uma maneira mais específica. Você está preocupado que seu chefe pense que você não é produtivo o suficiente?? Você tem medo de que um colega possa fofocar sobre você? Você sente que precisa de mais treinamento e apoio no trabalho?

2. Tente determinar o que está por trás de seus medos específicos. Depois de colocar em palavras o que está incomodando você, pense de onde vem esse medo. Às vezes você pode achar que suas preocupações não são baseadas em nada. Mas também pode ser que você ainda esteja sobrecarregado por medos que você ensinou a si mesmo no início de sua vida. Com um pouco de auto-reflexão, você pode chegar à conclusão de que esses medos são, na verdade, baseados em nada.

3. Pratique a atenção plena. Estar atento significa estar ciente de seus arredores, seus pensamentos e seus sentimentos em todos os momentos. Fazer o seu melhor para viver conscientemente pode ajudá-lo a estar mais consciente do aqui e agora, em vez de se preocupar com o que pode acontecer ou com o que outras pessoas podem pensar.

4. Tenha uma estratégia para estar preparado para o pior que pode acontecer. Muitos dos medos sobre o que as outras pessoas pensam são causados ​​pela preocupação com o que pode acontecer. Você mesmo pode reduzir alguns desses medos apresentando uma solução ou um plano de ação caso o pior cenário se torne realidade.

5. Distraia-se agindo. Uma boa maneira de esquecer o que as outras pessoas estão pensando é fazer algo produtivo. Manter-se ocupado com algo importante o ajudará a se concentrar mais no que está fazendo, e não ficar se perguntando como os outros (talvez) o julgarão. Por exemplo, você pode:

1. Esteja aberto às críticas enquanto as ouve. As críticas geralmente são dolorosas, mas geralmente é mais fácil lidar com elas se você as vir como uma oportunidade de crescer e trabalhar em si mesmo, em vez de algo doloroso e desencorajador. Se alguém disser algo crítico para você, ouça ativamente antes de ficar na defensiva. Você pode achar útil o que essa pessoa tem a dizer. Antes de ficar com raiva ou dizer imediatamente que não faz sentido, pense no seguinte:

• A fonte. A crítica vem de alguém que normalmente é útil e cujas opiniões você normalmente respeita??
• Contente. A outra pessoa acabou de dizer algo vago ou ofensivo (como: "Você é um idiota!`), ou ele realmente disse algo especificamente sobre seu comportamento e como isso o afeta (por exemplo, `Se você se atrasar, vou me distrair e ter que interromper meu trabalho.`)?
• A forma como foi dito. A pessoa tentou ser tática e construtiva ao fazer a crítica ou foi desnecessariamente dura e direta?

2. Ignore críticas e julgamentos que você sabe que não são baseados em nada. Só porque alguém tem algo crítico a dizer a você ou sobre você, não significa que ele ou ela esteja certo. Pese suas palavras com cuidado, mas lembre-se de que você nem sempre precisa se preocupar com as opiniões dos outros.

3. Mostre que você está acima disso quando os outros criticam ou julgam você. Se alguém disser algo maldoso para você ou sobre você, você pode ficar tentado a socá-lo na cara ou dar-lhe um gostinho de seu próprio remédio. Você provavelmente não vai conseguir muito com isso sozinho. Mesmo que você não goste do que ele ou ela diz, você se sentirá muito melhor (e também impressionará os outros!) se você fizer exatamente o contrário e responder de uma forma gentil e civilizada.

4. Lembre-se sempre de que a maneira como os outros o veem vem desses outros, não de você. Se alguém diz ou pensa algo desagradável sobre você, isso diz mais sobre eles do que sobre você. Você não pode mudar a maneira como os outros pensam de você; eles só podem fazer isso sozinhos. Lembre-se de que tudo o que você pode fazer é trabalhar duro para ser a melhor versão possível de si mesmo e aceitar que nunca será capaz de agradar a todos.

5. Passe tempo com pessoas que se importam com você. É sempre difícil permanecer confiante quando você está constantemente cercado por pessoas que te menosprezam e fazem você sentir que não é bom o suficiente o tempo todo. Se há alguém em sua vida que constantemente menospreza você, julga você, tira vantagem de você ou empurra você além de seus limites, você pode querer cortar o contato com essa pessoa. Tente fazer as coisas com mais frequência com pessoas que o respeitam e que vêm de um ambiente amoroso e solidário, mesmo nos momentos em que são críticas.