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O treino de condicionamento exige um maior uso de oxigênio durante os exercícios, para que o metabolismo funcione de forma muito eficiente mesmo após o treino (até 24 horas depois). O treinamento intervalado é caracterizado por exercícios com rajadas curtas de alta intensidade seguidas de rajadas curtas de baixa intensidade. O tempo que esses exercícios levam é menor do que o treinamento cardio regular. 
Incorporar mais exercícios nessas atividades diárias é uma maneira fácil e rápida de aumentar a quantidade total de calorias que você queima em um dia. Pense em como são seus dias normalmente e quando você poderia se mover mais ou dar mais passos. As atividades que você faz durante o dia podem ser tão importantes quanto os treinos planejados, pois essas atividades também contribuem para o consumo geral de calorias. Tente as seguintes coisas: estacione seu carro mais longe, caminhe até seu destino quando for seguro e possível, sempre se ofereça para passear com o cachorro ou suba as escadas o máximo possível. 
Você também pode fazer diferentes tipos de atividades durante uma sessão. Por exemplo, você pode correr em uma esteira por 20 minutos e depois participar de hidroginástica por 45 minutos. Você não precisa necessariamente fazer exercícios diferentes todos os dias. No entanto, ao longo de várias semanas, é realmente importante mudar sua rotina. Variar seus treinos não só ajuda na perda de peso, mas também pode evitar que a rotina fique chata. Se seus treinos começarem a aborrecê-lo, é mais provável que você desista. 
Coma uma grande variedade de frutas e vegetais toda semana. Uma dieta variada garante que você obtenha os nutrientes necessários dos alimentos. Tente comer duas a três porções de frutas (cerca de meia xícara ou um pequeno pedaço de fruta equivale a uma porção) e quatro a seis porções de vegetais (uma xícara ou duas xícaras de folhas verdes equivale a uma porção) diariamente. 
Uma porção de grãos equivale a 28 gramas ou meia xícara. Tente limitar sua ingestão diária a uma ou duas porções. Se você optar por comer produtos de grãos, opte por produtos de grãos integrais que contenham mais fibras e outros nutrientes. Seu corpo precisa de carboidratos para funcionar normalmente. Tente obter seus carboidratos de outros alimentos, como frutas, laticínios com baixo teor de gordura e vegetais ricos em amido. Esses alimentos contêm carboidratos, mas ao mesmo tempo fornecem uma variedade de outros nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais. 
Seguir esta dieta também pode ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo e a quantidade de calorias que você queima durante a digestão. Alguns exemplos de refeições e lanches adequados são: iogurte grego com frutas e nozes; uma salada de espinafre com vegetais crus, frutas vermelhas e frango grelhado; tofu e legumes salteados; bife e feijão com legumes; ou dois rolinhos de presunto e queijo com cenoura. 
Suplementos que afirmam fornecer uma solução que parece boa demais para ser verdade devem ser evitados. Alegações como “perder 4,5 kg em apenas uma semana” ou alegações de que não são necessárias mudanças no estilo de vida geralmente são ineficazes na perda de peso. 
Você pode pedir ao seu médico um encaminhamento para um nutricionista em sua área. Esses especialistas em nutrição podem fornecer orientação e ajudá-lo a criar uma dieta saudável e variada para promover a perda de peso natural. Se você perceber que não está perdendo peso ou está tendo problemas para perder peso, converse com seu médico. É raro, mas algumas condições dificultam a perda de peso. Se você sofre de tal condição, deve ser examinado e tratado por um clínico geral. 
Descubra a que horas você costuma acordar e, em seguida, determine a melhor hora para ir para a cama para que você durma de sete a nove horas por noite. Para uma boa noite de sono você deve desligar as lâmpadas, aparelhos que produzem som e eletrônicos. Isso irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir melhor. 
Uma maneira fácil de criar um grupo de apoio é começar com a família, amigos ou colegas. Se você se sentir confortável, pode conversar com eles sobre seu plano de perda de peso. Você também pode pesquisar na Internet por grupos de suporte e fóruns. Aqui você pode conhecer pessoas com o mesmo objetivo que você. Os grupos de apoio e fóruns são provavelmente um bom lugar para você, não apenas para apoio, mas também para encontrar receitas e outras dicas para mudar seu estilo de vida com o objetivo de perder peso.
Perder peso mais rápido naturalmente
Contente
Pode ser muito difícil para alguém ser paciente por um longo período de tempo, quando a pessoa em questão não quer nada mais do que perder peso rapidamente. A maioria das pessoas que faz dieta quer ver os resultados o mais rápido possível. Toda vez que você sobe na balança, quer ver um número menor ou quer notar uma diferença ao vestir suas roupas. Algumas dietas e produtos para perda de peso afirmam ajudar o usuário com perda de peso rápida e fácil. No entanto, muitas dessas dietas e produtos contêm medicamentos inseguros ou incentivam padrões alimentares inseguros, o que obviamente pode ser prejudicial à sua saúde. Em vez de usar dietas radicais e produtos para perda de peso, é aconselhável fazer alguns ajustes nas áreas de nutrição, exercícios e seu estilo de vida. Esses ajustes incentivarão a perda de peso rápida e segura, ajudando você a atingir o peso desejado mais rapidamente.
Degraus
Parte 1 de 3: Mexa-se
1. Combine treinamento físico com treinamento de força. Uma combinação de diferentes exercícios pode ajudar a acelerar a perda de peso. Tanto o cardio quanto o treinamento de força fornecem diferentes tipos e quantidades de calorias que você queima. Lembre-se de que você precisa queimar gordura e construir músculos se quiser perder peso.
- O treinamento físico se concentra principalmente no aumento da frequência cardíaca e na queima de calorias diretamente. Com o treinamento físico você pode pensar em: correr, caminhar, nadar e andar de bicicleta.
- O treinamento de força estimula o metabolismo. Quando os músculos ficam tensos, eles queimam mais energia do que em repouso. Além disso, o treinamento de força ajuda a construir massa muscular. Isso suporta um metabolismo rápido. Quanto maior sua massa muscular, mais calorias você queimará, mesmo em repouso.
- Com o treinamento de força você pode pensar, entre outras coisas: trabalhar com pesos, ioga ou Pilates.
2. Incorpore o treino intervalado à sua rotina. O treinamento intervalado inclui alta intensidade e intensidade moderada. Esta forma de treinamento pode aumentar significativamente o seu metabolismo.
3. Tente incorporar mais exercícios em suas atividades diárias. Outra maneira de queimar mais calorias é incorporar mais exercícios em sua vida diária. Estas são as coisas que você já faz em um dia normal, como caminhar até o carro e trabalhar no jardim.
4. Alterne seus treinos regularmente. Seu corpo se adaptará à sua rotina ao longo do tempo, quer você corra no mesmo ritmo ou levante o mesmo peso em cada sessão. Isso torna seus treinos menos eficazes ao longo do tempo. Novos exercícios e rotinas continuarão a envolver diferentes músculos, mantendo seu metabolismo alto durante seus esforços de perda de peso.
Parte 2 de 3: Coma saudável e variado
1. Coma mais proteína. Uma dieta com mais proteína irá apoiar e promover a perda de peso. Estudos mostraram que esse tipo de dieta ou padrão alimentar também pode ajudar a acelerar a perda de peso naturalmente. Se você quer perder peso que é na verdade gordura corporal (não músculo), você precisa manter sua massa muscular comendo proteína suficiente.
- Quando as proteínas magras fazem parte de todas as refeições, você se sentirá satisfeito por mais tempo, pois leva mais tempo para digerir essas proteínas. Isso em contraste com carboidratos ou gordura. Talvez isso faça com que você consuma menos calorias durante o dia. Boas fontes de proteína magra incluem produtos lácteos, peixe, ovos, legumes, carne magra e tofu.
- A proteína também aumenta o efeito termogênico (a quantidade de calorias que seu corpo queima durante a digestão). Uma dieta rica em proteínas pode fazer com que seu corpo queime mais calorias naturalmente.
2. Tenha metade de suas refeições compostas de vegetais ou frutas. Frutas e vegetais contêm muita fibra e água e, portanto, dão uma sensação de saciedade por mais tempo, enquanto a ingestão de calorias é mínima. Este alimento também é rico em nutrientes necessários para uma dieta equilibrada e saudável.
3. Tente reduzir a quantidade de produtos de grãos que você consome. Alimentos como pão, arroz e macarrão são ricos em carboidratos. Embora esses alimentos possam fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, estudos mostraram que reduzir sua ingestão geral pode ajudar na perda de peso mais rápida.
4. Faça a maioria de suas refeições apenas proteínas, frutas e legumes. Você pode acelerar a perda de peso concentrando-se nesses alimentos em particular.
5. Evite suplementos alimentares ou outros produtos que afirmem acelerar seu metabolismo. Muitos produtos para perda de peso afirmam proporcionar uma rápida perda de peso ou uma grande perda de peso em um curto período de tempo. Em geral, esses produtos são nada menos que hype, pois esses produtos não aceleram seu metabolismo e a taxa em que você perde quilos.
Parte 3 de 3: Mantenha seu peso saudável
1. Fique de olho no seu peso. Certifique-se de se pesar regularmente ao tentar perder peso. Isso permite que você acompanhe seu progresso e garanta que você mantenha seu peso a longo prazo.
- Pese-se uma ou duas vezes por semana. Isso lhe dá uma boa imagem do curso de sua perda de peso e quaisquer flutuações.
- Tente se pesar na mesma hora do dia todas as vezes e tente usar as mesmas roupas (ou nenhuma roupa). Isso mantém as flutuações normais de peso sob controle.
2. Discuta sua situação com seu médico. Discutir sua situação com seu médico é muito importante antes de decidir seguir um programa de perda de peso, mudar sua dieta ou mudar sua rotina de exercícios. O médico é capaz de lhe dizer se seus objetivos são seguros e adequados para você.
3. Durma de sete a nove horas todas as noites. Sono adequado e bom sono são importantes para a saúde geral. Alguns estudos mostraram que a falta de sono leva a distúrbios metabólicos e pode levar ao ganho de peso ou problemas com a perda de peso.
4. Forme um grupo de apoio. Estudos mostraram que grupos de apoio podem ajudá-lo a perder peso e manter um peso saudável a longo prazo. Procurar um grupo de apoio é uma boa ideia se você planeja perder peso.
Avisos
- Antes de decidir aderir a qualquer programa de perda de peso, especialmente aqueles que incluem exercícios de alta intensidade e dietas de baixa caloria, discuta sua situação e intenção com seu médico. Você precisa ter certeza de que o programa é seguro para você.
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