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Proteínas e vegetais que não são ricos em fibras são uma parte valiosa de sua dieta. Não é saudável ou inteligente limitar a ingestão de tais alimentos. Você deve incluir ambos em suas refeições e lanches regulares. Aqui estão algumas sugestões para refeições de baixa caloria e alta proteína com vegetais: ovos mexidos com queijo e espinafre, uma salada de couve com salmão grelhado, frango frito com pimentão, cebola e ervilhas, um iogurte grego sem gordura com amêndoas ou dois ovos cozidos. 
Exemplos de vegetais típicos produtores de gás incluem: feijão, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e cebola. Atenha-se aos vegetais que são menos ricos em fibras. Pense em feijão verde, pimentão, berinjela, beterraba, cenoura, alcachofra, tomate, cogumelo ou pepino. 
Sal ou sódio atrai água e depois a retém no corpo. Como resultado, você pode sentir uma sensação de inchaço depois de consumir uma refeição com alto teor de sal. Pare de comer alimentos que contenham muito sal. Isso inclui carnes processadas, refeições congeladas, comida enlatada, comida de restaurantes (para viagem), molhos com alto teor de sal (ketchup, molhos para salada ou salsa) e pratos preparados. Limite ou elimine o sal adicionado às refeições ou adicione sal enquanto cozinha. 
As metas de ingestão de calorias serão diferentes com base na idade, sexo, peso e quantidade de exercício que a pessoa faz. Você pode começar a reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia. Isso geralmente é considerado seguro e pode levar a uma perda de peso modesta. A combinação de sua dieta e exercícios suficientes pode fazer você se sentir mais magro em poucos dias. Você também deve ter em mente que nunca deve comer menos de 1200 calorias por dia. Uma dieta contendo menos de 1.200 calorias por dia pode levar à deficiência de nutrientes, fadiga e perda de massa muscular. 
Adicione também exercícios abdominais, braços e pernas ao seu programa de treinamento para uma aparência melhor e em forma. Faça estes exercícios no dia anterior e no dia do evento. Você notará que seu corpo mantém essa aparência mais em forma a curto prazo. Exemplos de exercícios que você pode tentar incluem: flexões, pull-ups, lunges, agachamentos, bíceps, levantamentos laterais e mergulhos de tríceps. Com estes exercícios você treina seus grupos musculares fundamentais com uma tonificação modesta como resultado. Se você planeja usar algo específico no dia do evento, lembre-se das partes do corpo que ficarão visíveis. Por exemplo, se seus braços vão ficar visíveis por causa do vestido sem mangas que você vai usar, você pode querer focar nessa área mais do que em outras partes do seu corpo. 
Com o treinamento intervalado, você pode pensar em: correr ou correr muito rápido por um minuto seguido de trote por três minutos. Repita este ciclo várias vezes por quinze a vinte minutos no total. O treinamento intervalado também demonstrou aumentar seu metabolismo e promover a capacidade do seu corpo de queimar calorias e gordura por até 24 horas após a conclusão do treino. Isso torna o treinamento intervalado uma atividade muito adequada para o primeiro dia de sua dieta. 
Tente ir para a cama na hora todas as noites. Desligue todas as luzes, dispositivos eletrônicos e qualquer outra coisa que possa causar distração em tempo hábil. Isso pode contribuir para uma boa noite de sono. O sono também ajuda a relaxar e reduzir o estresse. Portanto, se você está nervoso ou estressado com um evento específico, dormir o suficiente pode ajudá-lo a gerenciar melhor suas emoções. 
O cortisol é um hormônio que é produzido quando você sofre de estresse. Se você tem baixo cortisol em seu corpo, provavelmente terá mais problemas para perder peso. Você deve reservar um tempo todos os dias durante a dieta de dois dias para auto-reflexão e relaxamento. Reserve algum tempo para ouvir música suave, ler um livro, meditar ou dar um passeio relaxante.
Perder peso em dois dias
Contente
As pessoas têm diferentes razões pelas quais querem perder peso rapidamente. Você pode ter reservado férias na praia ou ter um evento especial chegando. Embora não seja possível perder muito peso a curto prazo, perder 0,5 ou 1 kg é viável. Além disso, você pode fazer alterações em sua dieta. Estes irão ajudá-lo a perder peso devido à presença de excesso de água em seu corpo. Pode fazer você se sentir menos inchado e fazer você se sentir mais magro. Uma dieta cuidadosamente planejada, exercícios e algumas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso, fazer você se sentir melhor consigo mesmo e prepará-lo para o evento.
Degraus
Parte 1 de 3: Desenvolva uma dieta de dois dias
1. Coma menos carboidratos. Uma maneira fácil de perder peso e reter menos água é limitar a quantidade de alimentos ricos em carboidratos que você come todos os dias. Estudos mostraram que os carboidratos retêm moléculas de água em seu corpo. Isso pode fazer com que você ganhe peso ou sofra de inchaço.
- Os carboidratos são encontrados em muitos alimentos diferentes. Aqui estão alguns exemplos: laticínios, grãos, frutas, vegetais ricos em amido e leguminosas.
- Não é recomendado omitir completamente esses alimentos da sua dieta. Você deve limitar as quantidades e se concentrar em cortar carboidratos que não são ricos em nutrientes. Por exemplo, é aconselhável obter carboidratos através de vegetais e laticínios em vez de frutas e grãos. Tanto os vegetais quanto os laticínios contêm muitos nutrientes essenciais que você precisa todos os dias.
- Esta é a maneira mais rápida de perder peso, se livrar do inchaço e reduzir o tamanho da barriga.
2. Concentre-se principalmente em proteínas e vegetais. Quando você acompanha quantas calorias e carboidratos você consome, você precisa tirar o máximo proveito de suas refeições ou lanches. Experimente uma proteína magra e um vegetal que não seja rico em fibras.
3. Pare de comer vegetais que produzem gás. Cortar certos vegetais que produzem gases não o ajudará a perder peso, mas pode reduzir o número de vezes que você sente inchaço.
4. Coma menos sal. O sal pode fazer com que você retenha água, ganhe peso e piore o inchaço. Limite a retenção de água devido à ingestão de sal simplesmente cortando o sal e evitando alimentos que contenham muito sal.
5. Observe sua ingestão de calorias. As calorias tornam-se muito importantes nos dias em que você observa seu peso. Você precisa acompanhar sua ingestão de calorias com muito cuidado se quiser atingir sua meta.
Parte 2 de 3: Exercício como parte da dieta de dois dias
1. Certifique-se de fazer exercícios suficientes. É muito importante fazer exercícios suficientes diariamente, mesmo que você limite sua ingestão de calorias e pare de comer certos alimentos.
- O exercício é uma ótima maneira de apoiar a perda de peso e também ajuda a suar o excesso de líquidos. Você vai se sentir mais magro e menos inchado.
- Tente 10. todos os dias.000 passos para dar. Esta é a quantidade geral recomendada para atividade física recomendada por profissionais de saúde. Se você não pode estimar quantos passos você dá em um dia, você pode comprar um pedômetro e usá-lo o dia todo.
2. Faça exercícios de tonificação. Também faça treinamento de força leve no dia ou no dia anterior ao evento ou prazo para se sentir melhor e parecer mais apto.
3. Adicione o treinamento intervalado ao primeiro dia de sua dieta. O treino intervalado é um cardio de alta intensidade que queima muitas calorias. Ajudará a eliminar o excesso de fluido e ajudará a obter uma perda de peso mais rápida.
Parte 3 de 3: Ajuste seus hábitos
1. Pare de mascar chiclete e beber bebidas carbonatadas. Mascar chiclete regularmente garante que você absorva mais ar. Isso pode fazer você se sentir inchado ou piorar a sensação existente. O dióxido de carbono também fará você se sentir inchado.
- Em vez de mascar um chiclete, você também pode tomar um hálito de hortelã, escovar os dentes ou enxaguar a boca com enxaguante bucal para um hálito fresco.
- Beba bebidas carbonatadas e hidratantes em vez de bebidas carbonatadas. Exemplos de tais bebidas são: água, água aromatizada, café descafeinado ou chá descafeinado.
2. Certifique-se de dormir o suficiente. O descanso suficiente também é muito importante para alcançar resultados em um curto período de tempo. Tente dormir pelo menos sete a nove horas por noite. O sono não apenas reduz o estresse e dá ao seu corpo uma nova energia, mas também ajuda a evitar a necessidade de carboidratos.
3. reduzir o estresse. Tentar perder peso extra em um curto período de tempo pode causar sentimentos leves de estresse e preocupação. No entanto, o aumento do estresse pode levar a mais fadiga ou letargia, e você pode até ter vontade de comer mais.
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