Uma massagem relaxa os músculos, estimula a circulação sanguínea e reduz o estresse emocional. É bom fazer uma massagem rápida no ombro, mas se você realmente quer dar ao seu ente querido uma experiência realmente especial e curativa, vale a pena criar um ambiente relaxante e usar as técnicas certas. Continue lendo para tudo o que você precisa saber sobre como fazer a massagem perfeita.
Degraus
Método 1 de 3: Usando as técnicas certas
1. Aprenda as técnicas. O tipo de massagem mais conhecido é a massagem sueca, que utiliza quatro técnicas diferentes para relaxar e restaurar os músculos. Uma massagem completa usa todas as quatro técnicas:
Effleruage é uma técnica na qual você segue os contornos do corpo com movimentos calmos, suaves e longos com as duas mãos para aplicar o óleo de massagem no corpo e iniciar a circulação sanguínea. Também serve como uma exploração inicial para ver se o destinatário tem uma região problemática em algum lugar (por exemplo, um músculo preso), que precisa de mais atenção posteriormente na massagem.
Petrissage é uma técnica de massagem em que a pressão é aplicada aos tecidos sob a pele, como os músculos. Amassar, torcer e enrolar são formas de petrissage. A petrissage é realizada com o calcanhar da mão, dedos e polegares.
O atrito é uma maneira de circular, usando as pontas dos dedos ou a ponta do polegar. É um aperto de massagem em que os tecidos mais profundos são tratados. O massagista faz pequenos movimentos circulares em um local específico, para poder exercer pressão extra, as mãos não se movem.
Tapotement consiste em poderosos `cursos` curtos em todo o corpo. O termo tapotement vem da palavra francesa tapoter, que significa algo como batucar ou bater. É feito com as laterais ou palmas das mãos, ou mesmo com os punhos.
2. Concentre-se nos músculos, não nos ossos. Quando você faz uma massagem, é importante que suas mãos trabalhem os músculos do pescoço, ombros, costas, braços, pernas e pés. Sinta suavemente onde estão os músculos macios e carnudos e, em seguida, amasse-os com as mãos. Nunca coloque muita pressão nos ossos de ninguém, especialmente na coluna e no cóccix. Em caso de dúvida se uma área específica é músculo ou osso, esfregue-a suavemente e passe para outra área.
3. Coloque pressão, mas não muito. Amasse os músculos com os dedos, as palmas das mãos e a base da mão. Aplique uma pressão uniforme e firme para estimular o fluxo sanguíneo e soltar os músculos. Não use muito do seu próprio peso corporal para pressionar os músculos; que pode machucar ou até danificar algo se você pressionar com muita força.
Se você aplicar a quantidade certa de pressão, você deve sentir os músculos se moverem e relaxarem sob a pele. A pessoa que está sendo massageada pode emitir sons de relaxamento, mas não deve gritar de dor. Se a pessoa reclamar, amenize.
Às vezes é difícil aplicar pressão uniformemente com as mãos, especialmente se você se cansar depois de um tempo. Tente usar uma bola de tênis em vez de suas mãos. Coloque a bola no músculo que deseja massagear e role-a pelo corpo com as mãos.
4. Massageie lentamente. A pessoa que está sendo massageada não deve ter a sensação de que você está com pressa. Uma massagem muito rápida é menos relaxante e também menos eficaz; você não pode massagear os músculos completamente se fizer movimentos muito rápidos sobre a superfície. Em vez disso, reserve um tempo para cavar mais fundo nos músculos.
Use movimentos longos, uniformes e firmes em vez de movimentos rápidos e bruscos.
Divida o tempo total de massagem pelas partes do corpo que deseja massagear. Por exemplo, se você planeja fazer uma hora de massagem, reserve dez minutos para o pescoço, vinte para as costas e ombros, dez para os braços, dez para as pernas e dez para os pés.
5. Comunique-se com a pessoa que está massageando você. Pergunte a ele quais músculos estão rígidos ou tensos. Diga-lhe se a massagem é dolorosa ou desconfortável e respeite os seus desejos durante este processo íntimo.
DICA DO ESPECIALISTA
Justyna Kareta
A massoterapeuta certificada Justyna Kareta é uma massoterapeuta certificada e proprietária da Lush Massage, um estúdio de massagem em San Francisco, Califórnia. Justyna tem mais de nove anos de experiência como massoterapeuta e é especializada em massagem lomi-lomi havaiana e terapia craniossacral para acalmar o sistema nervoso e curar profundamente o corpo. Ela treinou como massoterapeuta no Southwest Institute of Healing Arts, é certificada pelo California Massage Therapy Council e é membro da Associated Bodywork & Profissionais de massagem.
Justyna Kareta Massoterapeuta certificado
Nosso especialista concorda: Se você está apenas começando a fazer massagens, a comunicação é crucial. Você não sabe o que seu cliente está experimentando, então você tem que continuar perguntando. Preste atenção também se você for muito fundo, ou se seu cliente estiver tenso ou fizer barulhos dolorosos. Você pode evitar o estresse durante uma massagem conversando com seu cliente.
Método 2 de 3: Fazendo uma massagem de corpo inteiro
1. Comece com opescoço e ombros. As pessoas costumam reter a tensão nessa área do corpo, por isso, se você não tiver tempo para uma massagem completa, focar nessa área pode ser muito relaxante. Para massagear o pescoço e os ombros, você pode usar as seguintes técnicas:
Agarre o lado do pescoço com os dedos e pressione suavemente os músculos e tendões. Amasse com o polegar e o dedo indicador. Você também pode massagear a cabeça com a outra mão enquanto faz isso.
Coloque os dedos nos ombros e coloque os polegares nos músculos de cada lado do pescoço. Aperte os ombros e pressione com os polegares. Este movimento deve ser realizado lenta e firmemente.
Você também pode usar seus antebraços para massagear os ombros. Descanse os antebraços nos ombros e mova-se suavemente para frente e para trás para soltar os músculos do ombro.
2. Esfregue as costas. Trabalhe dos ombros para baixo em ambos os lados das costas, esfregando os músculos à medida que avança. Quando você chegar à parte inferior das costas, massageie os músculos tensos com as mãos e os polegares. As pessoas que se sentam ou ficam muito em pé todos os dias geralmente sentem dor nessa área, então pode ser bom gastar algum tempo extra nisso.
Lembre-se de não pressionar demais a coluna e outros ossos das costas. Alvo os músculos em ambos os lados da coluna.
Massageie mais profundamente ajoelhando-se ao lado da pessoa e colocando a palma da mão nos músculos da parte inferior das costas, dedos apontando. Coloque a outra mão em cima da primeira e apoie-se no músculo. Amasse o músculo assim por alguns minutos e depois faça do outro lado.
3. Faça os braços e as pernas. Coloque as duas mãos em volta do braço. Amasse os músculos do braço com as palmas das mãos e os dedos e desça em direção ao pulso. Repita no outro braço, depois faça as pernas, começando das coxas até os tornozelos.
4. Massageie as mãos e os pés. Faça com que a pessoa se vire de modo que seu rosto esteja voltado para cima. Massageie as duas mãos com o polegar e o dedo indicador, trabalhando os músculos das palmas das mãos, polegares e cada dedo individual. Faça o mesmo para os pés, mas não pressione muito os ossos.
Use movimentos suaves e uniformes nos pés. Tente não fazer cócegas na pessoa, pois isso pode quebrar o estado de relaxamento.
Dobre as mãos e os pés para frente e para trás para alongar os músculos enquanto os massageia.
5. Termine com umMassagem na cabeça. Ajoelhe-se atrás da pessoa e faça movimentos circulares sobre as têmporas com os dedos. Massageie suavemente a testa e as cavidades. Coloque os dedos no couro cabeludo e massageie com os mesmos movimentos de quando você lava o cabelo.
Método 3 de 3: Criando um ambiente relaxante
1. Escolha um quarto silencioso. Durante uma massagem, a distração externa deve ser mínima. O barulho do trânsito, a música do lado de fora ou as vozes das pessoas podem atrapalhar o relaxamento. O quarto costuma ser uma boa escolha, mas se outro cômodo da sua casa for mais adequado, você pode usá-lo como local de massagem.
A sala de massagem deve estar limpa, sem desordem que possa distrair. Se você quiser fazer isso no quarto e houver uma pilha de roupa suja, limpe-a primeiro.
Escolha um quarto com privacidade suficiente. Encontre um lugar onde você não seja incomodado por crianças, animais de estimação ou outros colegas de quarto. Se a porta puder ser trancada, considere fazê-lo.
Certifique-se de que a temperatura seja confortável para que a pessoa que você vai massagear não esteja muito fria ou quente.
2. Prepare o lugar. As massagens profissionais são feitas em uma mesa de massagem, mas qualquer superfície reta e confortável é adequada para massagear em casa. Você pode usar uma cama, o chão ou até mesmo a mesa de jantar, desde que seja resistente o suficiente para suportar o peso da pessoa.
Coloque lençóis macios e limpos na área de massagem. Se a pessoa que você vai massagear esfriar rapidamente, você também pode colocar um cobertor ao lado dela. A superfície deve ser reta, macia e lisa, para que a pessoa se deite confortavelmente sobre ela e também receba apoio suficiente.
Dê um pequeno travesseiro para debaixo da cabeça.
3. Prepare os suprimentos. Para uma massagem simples, você realmente só precisa de suas mãos. Mas algumas coisas podem tornar a experiência ainda mais eficaz e agradável. Configure uma pequena mesa ao lado da área de massagem para os seguintes itens:
Óleo de massagem ou loção. Colocar um pouco de óleo ou loção no corpo antes de começar facilita o deslizamento das mãos sobre a pele. Isso evita irritação ou fricção dolorosa.
Você pode comprar óleo de massagem especial na farmácia ou esteticista, mas também pode comprar óleo de amêndoa, óleo de jojoba ou outro tipo de óleo base na loja de produtos naturais.
Faça seu próprio óleo de massagem misturando óleo de coco com algumas gotas de um óleo essencial, como lavanda para relaxamento extra ou capim-limão para mais energia.
Algumas toalhas limpas. Se você for usar óleo ou loção, é bom ter algumas toalhas à mão, caso precise limpar alguns. Você também pode cobrir partes do corpo em que não está trabalhando com as toalhas para que fique mais quente.
4. Considere acender luzes fracas e música suave. A luz deve ser suave, mas não muito escura, dando-lhe uma atmosfera relaxante, mas não muito sonolenta. Desligue a luz principal e feche as cortinas se o sol estiver muito forte. Você pode acender algumas velas no quarto. Se você quiser usar a música para promover o relaxamento, escolha música calma, instrumental e com ritmo lento.
5. Faça a pessoa que você massagear se sentir confortável. Convide a pessoa a entrar na sala e mostre o local da massagem. Cabe a você e à pessoa determinar o que vestir durante a massagem. Se for usar roupa, certifique-se de que é muito fina e leve, para que a massagem possa ser sentida através do tecido.
Diga a ele ou ela para deitar de bruços na área de massagem.
Você pode sair da sala por alguns minutos para que ele se sinta mais à vontade.
Pontas
Se você quiser saber mais, pode fazer uma massagem profissional e fazer perguntas ao terapeuta.
Avisos
Certifique-se de que a pessoa que você está massageando não tenha contraindicações (razões pelas quais você não deve massagear), como infecção de pele ou outra doença.
Instruções gratuitas passo a passo
