Instruções gratuitas passo a passo 
Pode haver causas fisiológicas, psicológicas ou sociais que contribuem singular ou coletivamente para o problema. Peça a um médico para fazer um exame de sangue para descartar doenças da tireóide, desequilíbrio hormonal e outras condições. A apatia é um sintoma de uma variedade de condições que podem ser abordadas e tratadas. Peça a um naturopata (naturopata) para tratar os problemas com os quais os médicos não lidam. O médico natural aborda a medicina de uma forma mais holística. Em combinação com os cuidados tradicionais de um médico, a naturopatia pode ser eficaz. Por exemplo, os naturopatas são treinados especificamente para tratar sensibilidades e alergias químicas e alimentares que podem afetar seu humor e bem-estar geral. 
Aprenda a ouvir porque essas pessoas se importam com você. Se você optar por seguir o conselho deles ou não, pelo menos faça o seu melhor para ouvir o lado deles da história. É chato ser falsamente acusado de preguiça, especialmente se você não sabe como sair do poço sozinho. Você pode dizer algo como: "Sei que parece que sou preguiçoso, mas com toda a honestidade, não estou me sentindo muito bem". Eu quero descobrir por que não estou me sentindo tão bem para que eu possa trabalhar para melhorar novamente.` 
Passe mais tempo com amigos próximos e familiares. Não se separe dos outros. Encontre a média dourada entre o tempo sozinho e o tempo em situações sociais. Permita-se sentir-se desconfortável em situações sociais. Isso é normal. Como em tudo na vida, a prática também leva à perfeição. Embora seja importante socializar, você não deve passar tempo com pessoas que você não gosta. Se seus sentimentos de depressão e apatia aparecem quando você sai com certas pessoas, é aconselhável não fazer mais isso. Prefira sair com pessoas que você gosta de estar por perto. 
Não deixe que isso o impeça de tentar, se envolver com o mundo e seus interesses e se interessar por eles. Você é bem-sucedido, bonito e talentoso à sua maneira única. 
Você gosta de tocar guitarra? Tire sua guitarra dessa mala empoeirada e experimente novamente como é tocar guitarra. Você era um leitor voraz que sempre lia best-sellers? Pegue um livro da estante e navegue por ele. Você gosta de rir com os amigos? Seus melhores amigos não têm notícias suas há dias, semanas ou meses. É hora de contatá-los. Faça uma lista de coisas que te fazem feliz e crie hábitos em torno disso. Tente fazer três, quatro ou cinco coisas que te fazem feliz todos os dias. 
Questione sua autopercepção. Talvez você se julgue com muita severidade, sem provas ou motivos para fazê-lo. Mesmo que você não ache que tirar os sacos de lixo vale a pena mencionar, dê um tapinha nas costas se fizer isso. Não importa quão grande ou pequena seja a tarefa. Você deve se recompensar reconhecendo as coisas que faz, em vez de se concentrar nas coisas que acha que não pode fazer. 
Se você sente que tudo o que pode fazer um dia é rastejar da cama para o sofá, então decidir correr uma maratona provavelmente não ajudará. 
Ficar muito tempo na cama pode deixá-lo mais sonolento e deprimido. Então salte do seu ninho uma ou duas horas mais cedo do que o habitual 
Claro que você não precisa nadar quinze quilômetros todas as manhãs ou correr cinco quilômetros. Comece devagar e faça o que você acha que está pronto para. Comece pela manhã com exercícios leves de alongamento e treino com seu próprio peso corporal. Ou dê um passeio rápido pelo bairro. O exercício pode fazer com que as beta-endorfinas sejam liberadas na corrente sanguínea. Isso pode produzir um efeito conhecido como "barato do corredor" - ajudando a induzir euforia e felicidade. Também irá melhorar a sua resistência, dar-lhe energia e ajudá-lo a dormir melhor. ganha-ganha. 
Escolha refeições saudáveis e nutritivas em vez de produtos congelados, fast food e outras porcarias. Não coma muitos açúcares refinados e alimentos cheios de conservantes. Estes afetam seus hormônios BDNF, que estão associados a um risco aumentado de depressão. Comece a cozinhar suas próprias refeições cozinheiro com ênfase em vegetais frescos, fibras e um mínimo de ingredientes processados e prontos para o consumo. Se você come muitas refeições no micro-ondas, adicione um pouco de variedade cozinhando as refeições no forno, fogão ou grelha também. Isso criará sabores, texturas e aromas que adicionarão variedade à sua vida – e mudarão a comida. 
A pesquisa mostrou que as pessoas que se mudam para um ambiente mais positivo são menos propensas a experimentar comportamentos ansiosos e/ou depressivos. 
Mapeie seus `espaços vazios`. Provavelmente, você se sentirá mais apático ou apático em determinados momentos do dia. Se você sempre parece não ter motivação antes de ir trabalhar, planeje seu tempo antes do trabalho. Por exemplo, use o espaço vazio para ouvir música divertida, letras motivacionais ou meditações que comprovadamente mudam o cérebro. material motivacional ou meditações que demonstraram mudar o cérebro. Preencha os espaços em branco com informações ricas e positivas. 
Assine um contrato comportamental consigo mesmo e peça a uma testemunha para assinar esse contrato também. Desta forma, você e a testemunha podem responsabilizá-lo por suas ações. Pode ser difícil fazer mudanças, mas você vale a pena. Você pode se decepcionar, mas deve ser o primeiro a lhe dar uma segunda chance. Se você sentir que está quebrando uma promessa para si mesmo, diga: "Sei que é difícil, mas prometi a mim mesmo que vou fazer grandes coisas, comer direito e ser forte". Eu digo isso em voz alta para me lembrar disso e por meio deste faço a promessa novamente. eu prometo.` 
Comece com Tai Chi, aprenda a tocar violão ou vá observar as estrelas. Encontre algo para se empolgar. não se preocupe. Você não precisa ser bom em tudo. Deixe seus dedos ficarem ásperos e crus de tocar guitarra. Deixe-se confundir pelos filósofos franceses. Experimente suas dores de crescimento e trate-as como obstáculos a serem superados; não como uma barreira que você não pode contornar. 
Se você elaborar um contrato comportamental consigo mesmo, preencha-o, se necessário. Assine o contrato novamente e peça à testemunha que faça o mesmo. Se necessário, você pode dizer a si mesmo todos os dias: `Amanhã será um bom dia e ontem já passou.` 
Causas externas podem ser insatisfação com seu trabalho, seu relacionamento ou outras circunstâncias que fazem você se sentir desvalorizado ou com baixo desempenho. Se você não ficar satisfeito com as coisas que você conseguiu antes, determine quando começou. Sempre foi assim? Está relacionado a um relacionamento rompido, ou algum outro momento de extrema turbulência. Você ou alguém que você ama ou para quem você não está mais interessado em atividades que antes eram divertidas e emocionantes? Ou falta motivação na escola? Não pode continuar porque você assiste muita TV, joga ou perde tempo online? Você acha frustrante ou constrangedor sair com amigos que estão envolvidos em coisas interessantes em suas vidas, ou você evita seus amigos completamente?? 
Encontre um grupo de apoio por meio de um amigo, médico ou fonte on-line confiável. Saber que você não está sozinho o ajudará a encontrar a força para fazer as mudanças que deseja. 
Deixe de ser apático
Contente
Apatia não deve ser confundida com preguiça. As características da apatia incluem: a ausência ou supressão de paixão, emoção, entusiasmo, interesse ou preocupação. A causa raiz geralmente tem muitas facetas e pode ser bastante difícil de desvendar. Talvez você tenha sofrido perdas constantes, rejeição implacável ou sinta que está sendo tratado como uma farsa. Ao explorar a fonte de seus comportamentos e formular um plano de ação, você poderá criar um impulso que o ajudará a alcançar a vida que deseja.
Degraus
Parte 1 de 4: Analisando seus comportamentos
1. Quebre a espiral. Você deve primeiro decidir quebrar a espiral apática. Se seus pensamentos estão continuamente levando você à inatividade e impotência, é hora de desenvolver novos padrões de pensamento. Todos os seus pensamentos e ações devem estar focados em recuperar o poder. Aprenda a evitar a paralisia física e emocional que causa apatia.
- Participe de atividades que gerem pensamentos e reforcem a crença de que você está no controle de sua própria existência e que você mesmo pode criar novas possibilidades. Tarefas simples, como limpar sua sala de estar, podem mostrar que você pode melhorar sua situação.
- Você precisa entender os sinais, sintomas e causas da apatia. A apatia pode se manifestar em seu comportamento de várias maneiras: pode fazer com que você perca o interesse, o compromisso ou o entusiasmo por muitas coisas da vida.
2. Identifique a causa raiz da sua apatia. Quem ou o que tirou o vento de suas velas? Você já enfrentou muita rejeição?? Isso é pior porque você acredita que ninguém te ouve? Você não teve um certo nível de educação, carreira ou status social, e você acha que nunca terá?? Você acha que há um desequilíbrio em algum lugar do seu corpo?? Só você pode responder a essas perguntas.
3. Ouça a família e os amigos. Quando você ouve que familiares e amigos estão tentando "ajudá-lo" a encontrar motivação, eles perceberam que algo está errado. Por fora, sua apatia pode ser considerada preguiça. Você sabe que isso não está certo, mas não tem certeza do que está vivenciando. Se você for pego na espiral apática, pode ser grande a tentação de tomar posições defensivas; pode ser tentador manter as pessoas que estão tentando ajudá-lo à distância.
4. Estude seu isolamento. Você passa a maior parte do dia sozinho, com pouca ou nenhuma participação dos outros? Passar o dia todo sozinho, apenas com seus próprios pensamentos para lhe fazer companhia, pode limitar severamente sua perspectiva sobre o mundo e a vida. Se você abriga pensamentos negativos, passará o dia todo em um espaço negativo.
5. Determine se você está se comparando injustamente com os outros. A apatia é frequentemente associada a sentimentos de inferioridade ou indignidade. Esse sentimento pode ser aprimorado pela comparação contínua com outros. Concentre-se em melhorar a si mesmo; não em se rebaixar porque outra pessoa é mais bem-sucedida, mais bonita ou mais talentosa.
6. Dê uma olhada no que você gostava antes. Lembre-se das coisas que você gosta de fazer. Liste as antigas fontes de alegria. Quando você se sente apático, perde a conexão com as coisas que antes te enchiam de alegria. Pode até ser difícil lembrar o que te empolgou novamente. Então sente-se e faça uma lista dessas coisas. Mantenha a lista em algum lugar onde você possa vê-la.
Parte 2 de 4: Encontrando motivação em sua vida
1. Ajuste seus padrões de pensamento. Um pensamento pode mudar um sentimento. Para se sentir melhor você tem que escolher um pensamento melhor. Você provavelmente já notou a alta frequência de seus pensamentos negativos. Isso mostra que há espaço para melhorias. Concentre-se em gerar pensamentos positivos que possam substituir os negativos.
- Se você começar a pensar negativamente sobre si mesmo, diga `Pare!`. Substitua esse pensamento por algo positivo como `Estou enchendo minha mente com ideias positivas que mudarão meus pontos de vista. estou mudando minha vida.`
- Digamos que você pense algo como: "Não adianta tentar porque eu já sei que vai dar errado.’ Tente transformar esse pensamento negativo em algo positivo, como ‘O fracasso é uma oportunidade de aprender. E se eu não conseguir agora, sempre posso tentar de novo.`
2. Pare de comportamentos de auto-aversão e sentimentos de inadequação, agindo. Seja a primeira pessoa a dar um tapinha nas suas costas depois de concluir as tarefas. Tente ver suas qualidades positivas como os outros o veem.
3. Agir começando com pequenos passos. Comece com pequenos passos. Se você está lutando com apatia severa, é imprudente pular direto no fundo do poço. Não é sábio assumir imediatamente novas responsabilidades ou alimentar ambições. Faça pequenas mudanças no início e, gradualmente, suba para responsabilidades maiores. Cada passo à frente é um passo para longe da apatia.
4. Mude sua aparência. Corte o cabelo ou faça uma mudança drástica em sua aparência. Um novo corte de cabelo pode ser uma declaração alta ou uma rebelião silenciosa contra essa apatia. Permitir-se fazer uma mudança pequena, mas significativa, pode ajudá-lo a quebrar a rotina negativa.
5. Personalize sua cama e o tempo de sono. Se você tem dormido muito ultimamente, tente ir para a cama em um horário razoável e acordar sete ou oito horas depois. Vários estudos indicam que o sono ideal é importante para a função cerebral normal. Restaurar um bom padrão de sono permitirá que você tenha mais energia e motivação para aumentar sua participação na vida.
6. Treine seu corpo e mente. Períodos de extrema apatia podem ser revertidos, às vezes até mesmo dando passos completos. Sair de casa e usar o corpo pode ser o suficiente para sair da neblina. Se o pensamento de exercício está levando você ao sofá, tome isso como um sinal - é uma necessidade absoluta.
7. observe sua dieta. Alimentos não saudáveis podem levar a um ciclo apático. Quanto mais apático você se sente, maior a probabilidade de consumir alimentos que não são bons para você. Além disso, aumenta a chance de você consumir esses alimentos em quantidades que levarão ao sobrepeso ou obesidade.
8. Faça mudanças maiores em seus padrões de negociação e pensamento. Mudanças maiores podem ser necessárias para ajudá-lo a sair dessa névoa apática. Decida por si mesmo se há grandes coisas em sua vida que precisam ir, mudar ou ser ajustadas de uma maneira que o motive.
9. Mudar de emprego. Se o seu trabalho o aborrece, faz você sentir que está trabalhando sob seu controle ou não é apreciado, você terá que procurar em outro lugar. Ter um emprego serve a dois propósitos: ganhar a vida e dar sentido. Enquanto algumas pessoas podem viver com um emprego de `salário` desde que sua vida seja satisfatória fora do trabalho, outras lutam com isso. Faça a escolha de encontrar emprego, além de financeiramente lucrativo, bem como emocionalmente.
10. vaise mudar A mudança pode ser a mudança de cenário que você precisa. Se você se sente preso em um lugar onde não conhece ninguém, não se sente confortável ou não gosta de morar em algum lugar, mudar para outro lugar pode ajudar. Embora você nem sempre possa escapar de seus problemas se mudando, às vezes pode ser apenas aquela mão amiga que você precisa.
11. Acabar com Relacionamentos Tóxicos. Acabar com relacionamentos tóxicos impedirá o acúmulo de sentimentos negativos. Um relacionamento ou amizade deve lhe dar satisfação e apoio; não o sobrecarregaria com competitividade, brigas mesquinhas, discussões acaloradas e rancor. Se você está em um relacionamento que não oferece apoio emocional, termine com ele.
12. Mantenha-se ocupado. Você pode reduzir a apatia planejando as coisas, não importa o quão pouco você queira. Chame um amigo para fazer planos. Por exemplo, marque um horário para comer ou beber algo na segunda-feira. Vá para a academia sozinho na terça-feira. Às quartas-feiras, faça uma longa caminhada e visite um amigo que mora do outro lado da cidade. Mantenha sua agenda super cheia para não atrapalhar.
Parte 3 de 4: Executando um plano
1. Desenvolva uma rotina que funcione para você. Reacender a chama que se extinguiu começa com a tomada de uma decisão: a decisão de deixar rapidamente a apatia para trás. Certifique-se de que cada passo do seu plano esteja focado em voltar aos trilhos. Isso lhe dará a chance de experimentar sentimentos de sucesso e satisfação. É uma tentativa deliberada de alcançar pequenos sucessos que eventualmente levarão a maiores sucessos.
- Uma rotina pode te dar a estrutura que você precisa para sair do poço. Se você segue uma rotina nem precisa pensar no que deveria fazer todos os dias. Basta iniciar sua rotina e se livrar de suas tarefas.
- Comece com uma rotina simples, como "Acordo às 7h, tomo meu café da manhã e tomo banho. Às 9:00 estou pronto para começar o dia. No final do dia já arrumo minhas roupas para o dia seguinte e preparo meu almoço para amanhã. eu vou para a cama às 22h.`
2. Comprometa-se a mudar sua perspectiva e comportamentos. Faça um acordo consigo mesmo. Fazer uma promessa a si mesmo de melhorar sua vida é uma das coisas mais respeitosas que você pode fazer. Manter sua promessa às vezes pode ser difícil se você se permitir negociar seus valores.
3. Execute seu plano. É difícil ajustar suas circunstâncias, mas a recompensa pode ser inestimável. Concentre-se nas etapas ativas que você pode tomar para se aproximar do seu objetivo. Mantenha informações e listas perto de você para que você sempre possa consultá-las quando se sentir um pouco fraco. Há tempo para progredir e tempo para descansar, mas não se permita retroceder.
4. Mapeie sua primeira atividade positiva. Tente encontrar uma coisa que você realmente possa apoiar e que você possa mergulhar totalmente. Uma coisa. Você não precisa ficar em forma em uma semana, escrever um romance e também aprender a tocar cítara. Você só vai se surpreender então. Os hobbies promovem a boa saúde e provavelmente evitarão que você caia em seu antigo padrão apático.
5. Adapte-se às imperfeições. Você é humano e nenhum humano é perfeito. A cada plano bem pensado, leva-se em conta que, se necessário, ajustes podem ser feitos. Você é obrigado a suportar a adversidade. É importante poder se concentrar novamente após esses contratempos para que você possa permanecer no caminho certo. Além disso, você se mostra de tal maneira que pode se reagrupar e continuar.
6. Reconheça o progresso que você está fazendo. É importante anotar seus planos, metas e realizações. Isso permite que você veja o quão longe você chegou. O progresso é contagioso. Se você puder mostrar a si mesmo que é capaz, você se tornará ainda mais capaz - e poderá deixar a apatia para trás.
Parte 4 de 4: Lidando com a apatia
1. Deixe de lado o passado. Se você está tentando se livrar de algo que continua comendo você, segurando você ou desencadeando sentimentos de apatia, é provável que você precise trabalhar com esses sentimentos restantes. Eventualmente, você chegará a um ponto em que pensa e acredita que seus problemas e lutas ficaram para trás. Ao viver no aqui e agora você pode deixar o passado para trás.
- Processe os sentimentos remanescentes do passado falando sobre isso com um amigo próximo, membro da família ou terapeuta. Isso também inclui enfatizar novamente seu desejo de parar a influência da apatia.
2. Diga a amigos e familiares que você está tentando mudar sua vida. Isso não apenas fará com que as pessoas queiram ajudá-lo, mas dizer isso em voz alta também o ajudará a se responsabilizar por si mesmo e por seus objetivos. Se estiver com dificuldades, diga algo como "Estou passando por um momento difícil e agradeço que você tente me ajudar. Há algum insight que você possa compartilhar comigo sobre como você resolveu seus problemas no passado??`
3. Eduque-se. A apatia está diretamente relacionada a outros problemas graves, incluindo questões como ansiedade, estresse, depressão clínica, certas doenças e distúrbios metabólicos. É importante saber que sentimentos gerais de apatia, especialmente se durarem por longos períodos, são um dos maiores indicadores de depressão clínica – e que a depressão pode ser a causa subjacente de seus sentimentos.
4. Seja honesto e aberto consigo mesmo. A introspecção é o processo de tentar acessar diretamente seus próprios processos internos.. Descobrir como e por que você reage às pessoas e coisas ao seu redor o ajudará a resolver muitos de seus problemas pessoais. Só você pode fazer o trabalho necessário para responder a essas perguntas. A análise pode ser difícil, mas pode colocá-lo no caminho certo para a mudança.
5. Desconecte a conexão digital. Você pode quebrar a espiral negativa deixando as mídias sociais por um tempo. Você não precisa excluir sua conta do Facebook imediatamente, mas os pesquisadores mostraram que existe uma ligação mensurável entre a depressão e clicar nas fotos de férias de seus amigos do Facebook. Quanto mais você está no Facebook, menos feliz você fica.
6. Procure ajuda profissional. Se você está realmente lutando, não faça isso sozinho. Marque uma consulta com um terapeuta certificado e discuta seus problemas com apatia. Agendar o horário para conversar com alguém sozinho pode até te ajudar.
7. Saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas tendem a pensar que são as únicas que experimentam os pensamentos e sentimentos que experimentam. Você precisa entender que muitas outras pessoas experimentaram exatamente os mesmos sentimentos que você e que tiveram a ajuda de que precisavam. Lute contra o desejo de se rejeitar. Se fizer isso, você se isolará e não receberá a ajuda de que precisa.
8. Assuma o controle de sua vida passo a passo. Com cada ação que você toma, uma camada de apatia pode ser secretada. Dar a si mesmo a chance de desenvolver uma nova perspectiva de vida aumentará sua confiança e fará com que os sentimentos de apatia desapareçam. Você não pode se livrar da apatia da noite para o dia, mas cada passo que você der gerará um impulso que o levará ao próximo passo. E para o próximo, e o próximo. Continue fazendo isso até que a apatia desapareça completamente.
Pontas
- Lembre-se, você não é inútil. Sua auto-estima depende de sua confiança, sua felicidade e ajudar os outros. Não depende do que as outras pessoas pensam de você.
- Escrever diário é uma ótima dica para todos. Comece a escrever, desenhar, pintar, etc. Se você gosta de escrever músicas ou poemas, escreva-os também. Expressar-se é uma das coisas mais importantes que você pode fazer.
- Se você teve uma infância difícil, considere procurar terapia para resolver problemas que podem estar afetando suas emoções e comportamentos.
- Seja feliz. Tente encontrar algo feliz para pensar todas as manhãs, em vez de se sentir apático o dia todo.
- Trabalhar ativamente para desfrutar da companhia e do companheirismo.
- Você está preocupado com o que está acontecendo no mundo. Faça o seu melhor para manter-se atualizado com os assuntos atuais. Isso fará com que você se sinta parte do mundo - que você não está sozinho.
- Procure ajuda se houver coisas que você não pode resolver ou consertar sozinho. Faça isso, por exemplo, se estiver muito abaixo do peso ou acima do peso, ou se achar que pode prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas.
- As pessoas precisam de interação com outras pessoas. Se você estender a mão para outra pessoa, outros também estenderão a mão para você.
- Recompense-se por todas as melhorias que você fez, especialmente as melhorias na interação com os outros. Deixe as recompensas motivá-lo a continuar criando mais sucessos em sua vida.
Avisos
- Pensamentos suicidas são sintomáticos de depressão. Procure ajuda se você sofre de apatia que você acha que está relacionada à depressão. Há muitas pessoas que gostariam de ajudá-lo.
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