Como se concentrar melhor

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Pode acontecer com o melhor. Às vezes, seu cérebro pode enganá-lo completamente e arruinar completamente seu dia de trabalho, fazendo tudo, menos o que deveria fazer. Se você está tendo problemas para se concentrar em uma coisa e terminá-la, você não está sozinho. Aprender a se concentrar é uma habilidade que todos nós precisamos aprender. Eliminar distrações, focar no que você precisa fazer e programar uma rotina não precisa ser uma ida ao dentista. Você pode conter sua mente hiperativa e se comprometer com a coisa certa, o que pode ajudá-lo a se tornar uma versão aprimorada de si mesmo. Continue lendo para saber mais sobre isso.

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Método 1 de 3: Pratique a concentração ativa

1. Faça anotações enquanto trabalha. Uma excelente maneira de se concentrar ativamente no que você está fazendo é tomar notas. Ao contrário da digitação, algo que você escreveu à mão fica melhor na memória e você passa mais tempo nele.

Se você achar difícil prestar atenção nas reuniões ou nas aulas, faça anotações de maneira mais ativa. Mantenha seu lápis em movimento. Mesmo que você anote coisas que não são tão importantes, isso ajuda seu cérebro a não vagar.

2. rabisco. Há muito se pensa que fazer rabiscos ou rabiscos era um sinal de que as pessoas não estavam prestando atenção. Desenhar algo, mesmo que sejam algumas linhas de rabiscos e bobagens enquanto você está tentando ouvir, pode manter seu cérebro engajado e atento, banir o tédio e mantê-lo ativo, de acordo com alguns estudos.

3. Fale em voz alta quando estiver trabalhando. Além de fazer rabiscos e tomar notas, falar em voz alta enquanto você trabalha pode dar a seus colegas de quarto a ideia de que você não está acompanhando, mas também foi comprovado que faz com que o que você lê mais aprofunde, bem como as ideias que você tenta faça o seu próprio. Assim como na escrita, a verbalização força você a colocar em palavras o que você está tentando aprender, criando um processo de duas etapas que torna mais fácil de lembrar e mais envolvente.

Se isso te incomoda, encontre um lugar tranquilo só para você estudar, ou espere todo mundo sair de casa para experimentar isso. É melhor não se preocupar com o que os outros pensam. Apenas fale consigo mesmo, todos nós fazemos.

4. A única resposta correta é. Para evitar uma derrapagem, os motoristas profissionais são ensinados a não olhar para a árvore que eles estão tentando evitar, mas para o espaço que está aberto e para onde eles querem ir. Jogadores de futebol de sucesso se mudam para o espaço aberto, guitarristas de sucesso buscam espaço aberto para colocar a nota perfeita e alunos de sucesso se concentram na ação certa e na maneira certa de fazer as coisas.

Pode parecer tão óbvio que é quase risível, mas se você achar sua mente vagando, imagine que está fazendo certo. Diga a si mesmo para ler ativamente e se concentrar. Mude seu pensamento e olhe para aquele espaço aberto, onde você está fazendo a coisa certa. Vá fazer isso agora.

Método 2 de 3: Fazendo um cronograma

1. Determine o melhor horário para trabalhar. Você é uma pessoa da manhã? uma coruja da noite? Talvez seja melhor trabalhar logo após o almoço. Encontre uma hora do dia em que você funcione melhor e planeje seus dias com isso em mente. Não adianta fingir que é madrugador se você não pode ficar sem aquele horário de estudo das 23h. Ouça a si mesmo e faça o que funciona.

2. Faça uma programação para o mesmo dia no início do dia. Fazer um plano ajuda a eliminar pensamentos perturbadores e estresse. Dê tudo o que você precisa fazer em um determinado dia e tente prever quanto tempo levará para fazê-lo. Deixe algum espaço de manobra caso precise de mais tempo para uma tarefa específica.

Faça o seu melhor para resolver 1 coisa de cada vez. Na hora do café da manhã e do jornal, tome seu café da manhã e leia o jornal, nada mais que isso. Não se preocupe com essa tese, se você sabe que estará trabalhando nela às 16h30, depois do trabalho e antes do jantar.

3. Trabalhar ativamente em metas de curto e longo prazo. É melhor se você puder se lembrar por que está fazendo o que está fazendo, para mantê-lo no caminho certo e não perder de vista o quadro geral. Não se esqueça de seus objetivos de longo prazo e como todas essas pequenas coisas fazem parte do plano maior.

O que é muito perturbador, ao tentar estudar as notas de trigonometria, é a questão, "Por que estou fazendo isto? Eu deveria agora comemorar e ter uma vida!" Nesses momentos é importante lembrar por que você está estudando: "Eu tenho que passar neste exame para que eu possa ir para a universidade e me tornar o melhor neurocirurgião do país. Tudo está indo de acordo com o plano." Reserve um momento para estar muito satisfeito consigo mesmo e depois siga em frente.

4. Obtenha algo rotineiro e, em seguida, agite-o. A monotonia pode ser uma distração suficiente por si só. Aprenda a reconhecer quando algo fica chato. Dê estrutura ao seu dia planejando diferentes atividades em sucessão, para que você não precise fazer várias tarefas de casa consecutivamente. Alterne o estudo e as tarefas domésticas ou faça um treino. Não responda a todos os seus e-mails sucessivamente, faça alguns, faça uma pausa ou faça outra coisa e depois siga em frente. No final das contas, você foi muito mais produtivo, desde que forneça variedade.

Isso não precisa ser para todos. Aprenda a trabalhar melhor. Se for mais eficiente para você arar tudo imediatamente, tanto melhor para você. Sirva-se de uma xícara de chá e comece.

5. Planeje também pausas. As pausas são importantes, mas a tentação de uma pausa pode surgir em momentos muito inconvenientes. Justamente quando sua tese está começando a tomar forma e é melhor cravar os dentes nela para que você tenha tomado aquele solavanco, uma pausa pode ser uma coisa ruim. Se você fizer pausas regulares e se esforçar ao máximo para cumprir sua agenda, notará que sua produtividade aumentará e você ficará mais relaxado.

Se você tem um longo dia pela frente, muitas pessoas gostam de começar pelo princípio 50-10. Você começa com uma pilha de trabalho e, após 50 minutos, faz uma pausa de 10 minutos. Saia da sua mesa e dê um passeio, assista algo no YouTube ou faça o que você precisa fazer para realmente fazer uma pausa. Então continue com seu trabalho.

Método 3 de 3: Livrando-se das distrações

1. Encontre um local de trabalho confortável. Não existe o lugar perfeito para se concentrar. Você pode trabalhar e estudar melhor com as pessoas ao seu redor, em um café ou biblioteca, mas também pode ser que você não goste nada disso. Pode ser que você prefira sentar na sala de estar, atrás de sua mesa, mas quem sabe, a atração do seu X-Box ou Playstation pode ser muito tentadora. Tente descobrir o que o distrai e crie um ambiente separado dessas distrações.

Tire um dia e tente anotar tudo o que te distrai. Você deveria estudar, mas em vez disso, clique no Facebook, anote isso. Se você deveria escrever uma tese, mas vai tocar guitarra, escreva. Você realmente tem que prestar atenção na aula, mas você pensa em seu namorado ou namorada o tempo todo, anote.
No final do dia, observe os hábitos que o distraem. Em seguida, tente encontrar um lugar no trabalho onde você esteja livre dessas distrações. Feche o navegador enquanto estuda ou sente-se em algum lugar onde você não tenha WiFi. Coloque sua guitarra de volta na mala ou estude fora. Guarde seu celular e pare de enviar mensagens de texto para seu príncipe encantado. Isso tudo virá em um momento diferente.

2. Aceite certas distrações que você não pode controlar. Às vezes você simplesmente não consegue contornar isso: algo vai distraí-lo do seu trabalho. Mesmo que você esteja no lugar perfeito na biblioteca, onde é tranquilo, onde você pode fazer seu trabalho, onde é perfeito, mas onde alguém de repente acha necessário ficar de fora, tossindo e cuspindo. O que você vai fazer? Duas opções:

vá embora. Se a distração for insuportável, não fique bravo e não continue tentando continuar com seu trabalho, pois é uma perda de tempo, mas arrume suas coisas e encontre um lugar melhor para sentar.

Ignore isto. Conecte seus fones de ouvido e coloque uma música apropriada para que você não precise ouvir o barulho perturbador das outras pessoas ao seu redor, ou aceite-o para não vê-lo mais como uma distração. Eles não fazem isso de propósito. Não se preocupe e continue com o que você estava fazendo.

3. Tente ficar offline o máximo possível. Às vezes parece que a internet foi inventada para arruinar sua vida. A distância entre aquele trabalho e uma lixeira cheia de trailers de filmes antigos e os e-mails da sua namorada é a mesma que a distância entre duas abas. Você nem precisa fechar sua peça de trabalho! Se possível, fique offline enquanto estiver no trabalho, desligue o Wi-Fi e comece a trabalhar.

Se você achar difícil se concentrar na frente de um PC ou precisar da Internet para fazer seu trabalho, desligue-se. Bloqueie os sites que mais o distraem usando um programa como o Anti-Social ou baixe um software com um relógio de ponto para minimizar o tempo que você passa online. Lembre-se, é você quem decide o que fazer, não o turbilhão maligno chamado YouTube.

4. Determine suas prioridades. Uma das coisas mais distrativas pode ser lidar com tudo o que o empurra diariamente: trabalho, escola, relacionamentos. Você vai ter que deixar algo de lado! Mas se você puder planejar adequadamente todas essas distrações, poderá controlá-las e agir sobre elas, dependendo da importância e dos prazos.

je "façam" lista é sua melhor amiga e cumpra-a da melhor maneira possível. Escolha uma coisa de cada vez para trabalhar e continue trabalhando nela até terminar.

Você não pode fazer 2 coisas ao mesmo tempo, você pode? Verifique sua lista de oportunidades para mesclar coisas e tornar seu dia mais eficiente. Você tem que estudar para um exame de matemática E lavar a roupa? Em seguida, passe por suas anotações enquanto a máquina de lavar está funcionando e você pode riscá-las para acompanhar as tarefas domésticas e escolares.

5. se cuida. O fator de distração mais importante não é o YouTube, o Facebook ou aquele monte de gente conversando no caminho; é você mesmo. Nosso cérebro prefere pular de pensamento em pensamento o dia todo e é essencial poder movê-lo para ficar parado e fazer o que pedimos. Independentemente de onde você trabalha, o que está acontecendo em um dia e o que você precisa trabalhar, você terá que tomar a decisão de fazê-lo. Acalme sua mente e mãos à obra. Ninguém pode te parar além de você mesmo.

Tente meditar de manhã ou faça exercícios de respiração para se concentrar quando tudo ficar demais. As pessoas que têm problemas de concentração tendem a se distrair em várias frentes, piorando a situação em vez de se afastarem dela. Reverta a espiral descendente aprendendo a antecipar a tentação e aprender a relaxar.

Pontas

Se você quiser se concentrar, tente fechar os olhos e respirar fundo. Desta forma, seu cérebro pode se concentrar em uma coisa.
O segredo da concentração - dormir. Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Mesmo os estudos mais recentes mostraram que pode aumentar o seu QI.
A concentração tem a ver com todas as atividades que você realiza em sua vida. Faça disso um hábito.