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Por exemplo, se você fica estressado no trabalho ou na escola, não pode simplesmente largar o emprego ou parar de ir à escola para aliviar o estresse. No entanto, você pode desenvolver estratégias para controlar o desejo, como exercícios respiratórios e atividades de distração. Muitas pessoas tendem a coçar a pele ou o couro cabeludo especialmente à noite, bem como quando se sentem estressadas ou ansiosas. 
Enquanto respira, imagine que está em um ambiente calmo e agradável. Pense em afirmações positivas, como "Está tudo bem. Esses sentimentos ansiosos passarão. Eu tenho força para resistir à vontade de coçar minha pele.` 
Tocar no cabelo e na cabeça de uma boneca também pode ajudar. Experimente uma variedade de objetos e veja o que funciona melhor para você. 
Se parecer quase impossível resistir à vontade de coçar, leia as notas sobre seus sucessos passados. Um lembrete de que você superou o desejo antes pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Você também pode usar um aplicativo ou dispositivo para tomar conhecimento de tais hábitos e ajudar a interromper o ato de coçar. 
Falar sobre seu estresse pode ser uma saída para a causa subjacente do seu desejo de coçar. Uma conversa amigável pode tirar sua mente da vontade quando ela surgir. 
Não tenha medo ou vergonha de consultar um profissional de saúde mental. Não há diferença entre cuidar da sua saúde física e do seu bem-estar mental. Confie no seu terapeuta, siga os conselhos dele e faça o "dever de casa" que ele te passar, como afirmações e exercícios comportamentais. Seu terapeuta está lá para ajudá-lo, então faça o seu melhor para manter uma mentalidade positiva. 
Se um xampu deixar seu cabelo e couro cabeludo secos, tente outro produto. Por exemplo, o ácido salicílico tende a ressecar o couro cabeludo, então um xampu/condicionador 2 em 1 com piritionato de zinco pode ser uma opção melhor. Tenha cuidado com xampus contendo alcatrão de carvão e sulfeto de selênio - eles podem descolorir cabelos loiros, grisalhos ou tingidos. Os xampus de cetoconazol mais caros são mais fortes e podem dar resultados se outros forem ineficazes. 
Se o seu cabelo e couro cabeludo estiverem secos, você também pode massagear um pouco de óleo de coco no couro cabeludo. Deixe agir por cinco ou 10 minutos e depois enxágue bem o cabelo. Pulverizar o cabelo com uma mistura de partes iguais de água e vinagre de maçã também pode funcionar. Pulverize o cabelo, deixe agir por cinco ou 10 minutos e depois enxágue o cabelo. 
Seu médico ou dermatologista pode recomendar um shampoo anticaspa prescrito. Se outra condição médica for diagnosticada, seu médico poderá tratá-la – como alergia a cosméticos, psoríase ou micose. 
Ao iniciar o tratamento, lave as toalhas, roupas de cama e roupas na máquina de lavar e seque-as na temperatura mais quente da sua secadora. A micose é transmitida através do contato direto com a pele infectada ou objetos contaminados, como roupas, pentes, chapéus ou roupas de cama. Mergulhe seus pentes e escovas em uma solução de uma parte de alvejante e 10 partes de água por uma hora por dia durante os primeiros três dias de tratamento. Ao tratar a micose, não compartilhe produtos de higiene, chapéus, fronhas ou qualquer coisa que toque sua cabeça. 
Tal como acontece com a micose, você deve lavar na máquina e secar toalhas, roupas de cama e roupas durante o tratamento. Evite compartilhar chapéus, capacetes, travesseiros e qualquer coisa que toque sua cabeça. Em casos difíceis, você pode precisar de um xampu inseticida prescrito. 
Corticosteróides orais ou tópicos e bloqueadores de nervos podem proporcionar alívio. Os possíveis efeitos colaterais variam, mas podem incluir fadiga, sonolência, ganho de peso e um sistema imunológico enfraquecido. Tome todos os medicamentos de acordo com as instruções do seu médico. Consulte o seu médico antes de parar de tomar medicamentos prescritos.
Pare de coçar a cabeça
Contente
Você está lidando com um desejo constante de coçar o couro cabeludo? Se sim, então você pode estar lidando com transtorno obsessivo-compulsivo. Você pode lidar com isso através de técnicas de relaxamento, substituições sensoriais e atividades de distração. Se o seu couro cabeludo está sempre coçando, tente fazer algo sobre a condição subjacente. A caspa é a causa mais comum de coceira no couro cabeludo; outras possibilidades são psoríase, micose e piolhos. Felizmente, essas condições são tratáveis, portanto, uma solução ou melhoria está ao alcance.
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Método 1 de 3: Lidando com arranhões compulsivos no couro cabeludo
1. Verifique se o coçar é realmente um comportamento compulsivo. O transtorno de escoriação, em que você sente vontade de cutucar a pele constantemente, é uma forma de transtorno obsessivo-compulsivo. A escolha compulsiva é mais do que apenas um forte desejo de coçar a pele. O coçar repetido pode levar a feridas abertas, lesões ou outras queixas médicas, e um desejo tão grande que você não consegue parar de coçar, não importa o quanto tente.
- O transtorno de escoriação é um desejo compulsivo que não é causado por substâncias ou drogas ilegais. Se algo que você está tomando está causando seu transtorno obsessivo-compulsivo, veja se você pode mudá-lo antes de começar o tratamento para se livrar dos arranhões.
- Coçar a pele também pode ser um efeito colateral de outros problemas de saúde mental. Se você tiver qualquer outro problema mental ou psiquiátrico, converse com seu médico ou terapeuta para ver se está relacionado ao coçar, ou se é uma neurose real.
2. Tente identificar estressores que desencadeiam arranhões no couro cabeludo. Preste atenção a quaisquer pensamentos ansiosos ou situações estressantes que possam desencadear o desejo de coçar o couro cabeludo. Observe se o desejo é mais frequente em locais ou horários específicos do dia. Embora você não possa evitar todos os gatilhos, estar ciente deles pode ajudá-lo a reduzir os arranhões no couro cabeludo.
3. Respire fundo e pense em coisas positivas para resistir a essa tendência. Se você se sentir estressado ou se coçar inconscientemente, feche os olhos e relaxe um pouco. Respire fundo e encha sua barriga de ar. Conte até quatro enquanto inspira, depois prenda a respiração contando até sete e conte até oito enquanto expira lentamente.
4. Aperte uma bola anti-stress ou brinque com um brinquedo de inquietação. Mantenha as mãos ocupadas até que a vontade de cutucar o couro cabeludo acabe. Tente brincar com objetos, como uma bola anti-stress, uma massa boba ou um brinquedo. Descubra quais objetos proporcionam distração sensorial e satisfazem seu desejo de coçar.
5. Mantenha um diário de motivação para acompanhar seu progresso. Se você superar um desejo, ou passar um dia sem coçar a cabeça, anote isso em seu diário. Cole um adesivo com as entradas do seu diário para comemorar pequenos sucessos.
6. Ligue para um amigo para se distrair se sentir vontade de coçar. Se você estiver em uma situação estressante ou tiver pensamentos ansiosos, converse sobre isso com um amigo próximo ou membro da família. Mesmo que você não esteja preocupado com um estressor específico, ainda pode entrar em contato com um ente querido para uma conversa perturbadora quando quiser coçar.
7. Consulte um terapeuta se tiver problemas para resistir a esse desejo por conta própria. A terapia cognitivo-comportamental e outras formas de terapia da fala são tratamentos eficazes para coçar compulsivo. Um profissional de saúde mental especializado em comportamentos repetitivos e focados no corpo pode ajudá-lo a identificar e abordar os padrões de pensamento que levam ao comportamento compulsivo. Se necessário, eles também podem prescrever medicamentos para ansiedade ou antidepressivos.
Método 2 de 3: Controle a coceira causada pela caspa
1. compre umShampoo anti-caspa. Procure xampus anticaspa em sua farmácia ou supermercado local. Procure produtos que contenham ácido salicílico, alcatrão de carvão, zinco, resorcina, cetoconazol ou sulfeto de selênio. Leia atentamente o rótulo da embalagem e use-o conforme as instruções.
- Alguns produtos que você usa apenas como shampoo (espuma e enxágue). Outros recomendam deixar o shampoo de molho no cabelo por cinco minutos.
2. Se um shampoo não for eficaz, tente outro ingrediente ativo. Se o primeiro produto que você tentar não funcionar após 3-4 semanas, mude para um produto com um ingrediente ativo diferente. Por exemplo, se um shampoo com o ingrediente ativo ácido salicílico não funcionou, tente um com piritionato de zinco.
3. Use um remédio natural se não quiser usar xampus químicos. O óleo da árvore do chá pode ser um tratamento caseiro eficaz para a caspa. Você pode comprar xampus naturais com óleo de melaleuca ou misturar uma gota dele com 30 ml de sabonete Castilia.
4. Consulte um médico se seus sintomas forem graves ou persistentes. Se você notou manchas escamosas, crostas amarelas ou áreas vermelhas inflamadas, seu couro cabeludo pode precisar de atenção médica. Consulte o seu médico se tiver esses sintomas ou se a descamação e a coceira persistirem, apesar de seus esforços para tratar o problema em casa.
Método 3 de 3: Identificando outras causas raiz
1. Consulte um dermatologista se você acha que tempsoríase ter. A psoríase pode causar coceira e descamação e é facilmente confundida com caspa. A caspa tende a ter um tom branco amarelado, enquanto os flocos associados à psoríase são brancos prateados. Em caso de psoríase, placas ou áreas vermelhas e inflamadas com flocos secos podem se desenvolver no couro cabeludo, pescoço e atrás das orelhas.
- Para fazer um diagnóstico preciso, um dermatologista realizará um exame físico. Eles também podem coletar uma pequena amostra de pele e enviá-la para um laboratório para teste.
- A psoríase é tratada com xampus medicamentosos e pomadas de corticosteróides. Em casos graves, você pode receber medicação prescrita para tomar. Seu dermatologista apresentará o plano de tratamento certo para sua condição específica.
2. O amor émicose dentro dos limites com medicação oral e xampu medicamentoso. Os sinais de micose incluem coceira, manchas redondas e vermelhas de pele irritada e áreas redondas ou ovais de perda de cabelo. Consulte o seu médico para um diagnóstico preciso e trate a micose com um medicamento antifúngico oral e xampu antifúngico.
3. Se necessário, faça um xampu inseticida contrapiolhos. Se a coceira no couro cabeludo não for causada por caspa, psoríase ou micose, os piolhos podem ser os culpados. Os piolhos são pequenos insetos marrons que põem ovos brancos. Para tratar piolhos, use um xampu de venda livre com permetrina e remova os insetos e ovos com um pente de dentes finos.
4. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos para coceira causada por danos nos nervos. Condições como diabetes e doença renal podem causar coceira neuropática ou coceira devido a danos nos nervos. Esta pode ser a fonte se você tiver coceira, mas não há sinais de uma condição de pele. Consulte o seu médico para um diagnóstico preciso e discuta os medicamentos que podem proporcionar alívio.
Pontas
- faça o seu melhor para relaxar. Faça exercícios de respiração, medite e reserve um tempo para atividades divertidas e relaxantes. O estresse pode agravar quase todas as condições de coçar o couro cabeludo - de coçar compulsivo a caspa e psoríase.
- Se você coçar compulsivamente o couro cabeludo, corte as unhas curtas para evitar danificar a pele. Além disso, mantenha pentes, escovas, pinças ou outras ferramentas de higiene que possam incentivá-lo a arranhar gavetas e armários, fora da vista.
- Se for prático, considere usar um chapéu ou bandana para evitar arranhões compulsivos.
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