Combatendo a Sensação de Desmaio: 15 Passos (com Imagens)

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Degraus
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Nunca é bom quando você sente que está prestes a desmaiar. Pode ser muito assustador se você ficar desorientado, se sua visão estiver turva e você mal puder sentar ou ficar de pé. Seu corpo está lhe dizendo que não há sangue suficiente indo para o seu coração e cérebro, e ele tem que desligar algumas partes para fazer tudo certo. Felizmente, você pode dar ao seu corpo o impulso certo para neutralizar o temido desligamento e não travar.

Degraus

Parte 1 de 3: Prevenindo o desmaio

1.Deite-se se puder. Se você sente que vai desmaiar, é porque não há sangue suficiente em seu cérebro. Mesmo alguns segundos disso podem fazer você desmaiar. Combata o efeito da gravidade em seu corpo deitando-se para que o sangue não em suas pernas ou em seu torso, mas para que você possa enviá-lo de volta ao seu coração e seu cérebro.

É melhor deitar no chão, se possível. Então, se você desmaiar, não pode cair com força e não vai se machucar.

2.Se você não pode deitar, sente-se com as pernas para cima e a cabeça entre os joelhos. Se você está em uma situação em que não tem espaço suficiente, ou está em público e não pode se deitar, o melhor a fazer é sentar com a cabeça entre os joelhos para se livrar disso rapidamente sensação irritante e mole. Fique assim até a vertigem passar.

Mais uma vez, é tudo uma questão de colocar o sangue de volta na sua cabeça. Se você abaixar a cabeça para que fique nivelada com o resto do corpo, sua pressão arterial se estabiliza, seu corpo relaxa e a sensação de desmaio desaparece.

3. Beba água, bebidas esportivas ou suco. Se você estiver completamente saudável, a sensação de desmaiar pode ser devido à desidratação. Beba um bom copo o mais rápido possível com algo que não contenha cafeína. Isso é especialmente importante porque a cafeína realmente desidrata você, fazendo com que a bebida não atinja seu objetivo!

A água é boa, mas não contém sais e eletrólitos. Se puder, tome uma bebida esportiva ou suco de frutas, você se sentirá melhor rapidamente.

Um pouco de açúcar pode ser bom para abastecer seu cérebro com um pouco de glicose, para que ele não desligue. É por isso que (e a falta de sais) a água pura nem sempre é a melhor.

4.Coma algo salgado. Como mencionado, o desmaio pode ser causado por estar desidratado, e comer algo salgado pode ajudar ajudar. Parece ilógico, mas acontece que o sal pode extrair fluido do estômago para que possa ser transportado por todo o corpo. Então pegue um saco de pretzels e vá então deitar-se; ou melhor ainda, deixe alguém pegar para você.

Se por algum motivo você não gosta de sal, essa provavelmente não é a melhor ideia. Em seguida, coma um biscoito sem sal ou um pedaço de pão; algo que não vai te deixar enjoado. E evite coisas salgadas e gordurosas, como batatas fritas. Atenha-se a lanches um pouco mais saudáveis, como nozes.

5.Respire fundo pelo nariz e expire pela boca para relaxar e acalmar. Desmaiar ou sentir que vai desmaiar pode ser muito estressante. Para manter sua pressão arterial baixa e não ficar muito estressado, você pode se concentrar em sua respiração. Reduz a frequência cardíaca e relaxa o corpo porque você se concentra no aqui e agora.

Às vezes, o desmaio também é resultado de nervos. O nervo vago é estimulado por um estímulo específico, como dor, medo ou susto, e de repente a pressão arterial cai. Você conhece ou é alguém que desmaia quando vê sangue ou agulhas de injeção? Essa é uma reação física, e em parte tem a ver com sentimentos de ansiedade.

Parte 2 de 3: Prevenção de desmaios frequentes

1. Coma regularmente. Você já pulou o café da manhã?? Não. Seu corpo precisa de sais e açúcares para mantê-lo em movimento. Na verdade, se você conseguir manter a pressão arterial e os níveis de glicose estáveis e não tiver outra condição física, o desmaio é completamente evitável. Para que seu corpo funcione normalmente, tudo que você precisa fazer é comer (e beber) regularmente.

Dito isto, algumas pessoas sofrem de hipotensão pós-prandial, o que pode levá-las a desmaiar. É uma palavra difícil para uma queda na pressão arterial quando você comeu demais. Seu sangue vai se acumular dentro e ao redor do estômago, então não há o suficiente para o seu coração e cérebro; e voilà, que leva ao desmaio. Se isso soa familiar para você, coma regularmente, mas não muito de uma vez.

2.Prevenir a fadiga. Outra razão pela qual as pessoas costumam desmaiar é porque estão cansadas demais. Isso pode ser devido à falta de sono ou muito exercício; ambos podem afetar a pressão arterial, fazendo com que você caia no chão.

Se você se exercita demais, também pode ficar desidratado (porque sua muito). então tome cuidado seguro que você bebe o suficiente. Se você se exercita demais e também está desidratado, isso está pedindo problemas.

3.Minimize o estresse e a ansiedade. Algumas pessoas desmaiam com certos estímulos, e não é difícil descobrir quais são esses estímulos. Se você sabe o que lhe causa estresse ou preocupação, tente evitar esses estímulos.

Agulhas, sangue ou assuntos ainda mais pessoais (ou mais desagradáveis) podem fazer alguém desmaiar. O coração bombeia excessivamente, você começa a suar, sua respiração muda e de repente você está na frente do pampus. Você pode imaginar o que causou isso??

4. Fique em um ambiente agradável e fresco. O calor também pode ser um culpado quando se trata de desmaios. Seu corpo pode ficar desidratado, pode desligar seus sistemas e pode derrubá-lo. Se você está em uma sala lotada, quente e lotada, talvez você deva sair. O ar fresco despertará seus sentidos, sua pressão arterial aumentará e em breve você se sentirá normal novamente.

Multidões geralmente não são muito agradáveis. Se você sabe que precisa ir a um lugar movimentado e quente, prepare-se comendo bem, vestindo-se levemente, trazendo algo para comer e ficando de olho na saída mais próxima.

5.Evite álcool. Além de bebidas com cafeína, você também deve evitar o álcool se tiver medo de desmaiar. Isso também desidrata seu corpo, pode diminuir sua pressão arterial e pode fazer você desmaiar.

Se você bebe álcool, fique com uma bebida por dia. E se você não comeu o suficiente naquele dia, coma algo com ele e tome uma bebida sem álcool primeiro.

6.Treine seus músculos. Às vezes, pode ajudar a tensionar os músculos para evitar desmaiar. Cruze as pernas e contraia os músculos, de preferência de cócoras. Você também pode apertar os músculos do braço apertando as mãos e tentando separá-las. Esses pequenos movimentos podem aumentar sua pressão arterial. Embora não pare completamente o desmaio, pode dar-lhe tempo suficiente para se deitar no chão em um lugar seguro.

Há também algo que "treinamento de inclinação" é chamado, onde você treina seus músculos por uma semana para neutralizar os sintomas de desmaio. Você simplesmente fica com as costas e a cabeça contra a parede, com os calcanhares cerca de 6 polegadas na frente da parede. Faça isso todos os dias por 5 minutos. Construa lentamente até que você possa ficar assim por 20 minutos. Parece muito simples, mas com este exercício você pode colocar a fiação do seu cérebro em ordem (o nervo vago) para que você tenha menos probabilidade de desmaiar.

parte 3 de 3: Cuidar de si mesmo depois de desmaiar

1. mover-se lentamente. Algumas pessoas ficam muito tontas quando se levantam "pela manhã; Isso pode ser porque eles se levantam muito rápido. Isso também pode acontecer durante o dia, mas você percebe melhor quando sai da cama ou quando se levanta depois de ficar deitado ou sentado por muito tempo. Quando você se mover, faça-o lentamente para que seu coração e cérebro possam se adaptar à mudança no fluxo sanguíneo.

Isso é especialmente importante se você alternar entre sentado, em pé e deitado. Uma vez que você esteja firme, deve ficar tudo bem; é levantar e ficar estável que precisa ser feito com cuidado.

2.Descanse por pelo menos uma hora após desmaiar. Não se exercite ou se exercite intensamente depois de desmaiar. Seu corpo está lhe dizendo para desacelerar, então.. ouço. Coma alguma coisa e deite-se. Você deve se sentir melhor em breve.

Se você não se sentir melhor depois de algumas horas (e se cuidou bem), isso pode ser um sinal de que há um problema mais sério. Nesse caso, você deve obter ajuda médica o mais rápido possível. Não hesite em soar o alarme, é melhor estar seguro.

3.Comer e beber algo. Você não se sentirá melhor até que seu corpo se recupere, então dê um impulso com algo salgado e algo doce. Como mencionado acima, um saco de pretzels ou algumas nozes e uma bebida esportiva ou um suco podem ajudar com isso; certifique-se de beber seu copo completamente. Beba e beba. Seu corpo precisa.

Pode ser bom ter um lanche na bolsa se você tem medo de desmaiar novamente. Então você sempre pode salvar a si mesmo, ou alguém que precise.

4. Converse com seu médico. Se você souber o motivo do desmaio (calor, não comer bem, etc.).) você pode supor que estava apenas desmaiando e que nada mais está acontecendo. Mas se você não sabe de onde veio, não hesite em ir ao médico. Ele/ela pode encontrar o problema para você, ajudando você a evitar complicações futuras.

Discuta também qualquer medicação que você está tomando com ele. Alguns medicamentos têm efeitos colaterais de tontura, fadiga, desmaio ou desidratação.Se for este o caso, o médico poderá oferecer-lhe uma alternativa adequada.

Pontas

Não vá muito longe quando você se exercita. Conheça seus limites, você é apenas humano.
Se o desmaio for muito grave e você mal conseguir andar, procure ajuda imediatamente.
Beba o suficiente antes de se exercitar.
Certifique-se de se levantar silenciosamente se estiver deitado por muito tempo.