Ser maltratado por alguém é doloroso o suficiente, mas quando você é ferido por um membro da família, pode ser especialmente difícil superar isso. Se a pessoa realmente fez algo imperdoável ou você está pronto para evitar um padrão de abuso, às vezes cortar os laços com um membro da família é a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde mental. Nem sempre é fácil, mas estabelecendo limites claros e voltando-se para as pessoas que amam você, você pode começar a deixar ir.
Degraus
Parte 1 de 3: Decidindo quanto espaço você precisa
1. Veja o panorama geral do seu relacionamento com seu familiar. Essa pessoa pode ser legal às vezes e pode realmente te amar. Ele pode até ser uma pessoa muito boa em outras áreas de sua vida. No entanto, isso não significa que o relacionamento é saudável para você.
Se você tem um sentimento negativo toda vez que pensa em uma pessoa, mesmo que ela geralmente seja legal com você, pode ser porque ela te machucou tão profundamente que você está tendo dificuldade em deixar ir. Nesse caso, você faria bem em tirar um tempo para si mesmo sem ele e se concentrar em si mesmo.
2. Não racionalize o comportamento dessa pessoa. Não importa por que ele fez isso ou se ele está arrependido. Se é um padrão de um relacionamento não saudável e você sente que está melhor sem essa pessoa em sua vida, você precisa escolher o que é melhor para você.
Por exemplo, se alguém costuma ser rude com você, não desculpe o comportamento dela dizendo algo como "Ele deve estar tendo um dia ruim" ou "Ela está muito estressada ultimamente".
Além disso, não se culpe dizendo algo como: "Se eu não o tivesse acusado de mentir, ele não teria me batido".`
Por outro lado, se alguém que geralmente é muito gentil com você de repente se irrita ou ocasionalmente é sensível, não há problema em considerar as circunstâncias.
3. Pense em outros membros da família que podem sofrer com isso. Uma das razões pelas quais as relações familiares são tão complicadas é por causa do número de pessoas envolvidas. Quando você decide remover alguém da sua vida, você deve considerar o resto da família, pois isso pode afetar seu relacionamento com eles também. No entanto, às vezes isso é inevitável.
Romper os laços com um dos pais pode afetar seu relacionamento com o outro pai. Se você tem problemas com um irmão ou irmã, você perde o contato com sua sobrinha ou sobrinho. Você também pode não ser convidado para férias em família ou outros eventos em que o outro membro da família possa estar presente.
No entanto, provavelmente haverá membros da família que optarão por apoiá-lo, portanto, não deixe que esse seja o único fator decisivo.
Nunca exija ou espere que outros membros da família rompam seu relacionamento com uma pessoa só porque você o faz.
4. Dê um passo para trás de um relacionamento de mão única. Se você achar que quando fala com seu parente é tudo sobre ele e não tanto uma conversa para dar, provavelmente é um relacionamento tóxico. É improvável que esse comportamento narcisista mude e você provavelmente ficará melhor se puder manter contato com essa pessoa em um nível mais superficial.
Nesses tipos de situações, você pode descobrir que a pessoa o usa para conforto emocional durante seus problemas, mas depois reage com desdém quando você fala sobre as coisas em sua vida que são estressantes.
O mesmo vale para alguém que só fala com você quando precisa de algo de você, como dinheiro ou conselhos.
5. Afaste-se de familiares que sempre exageram. Se houver alguém em sua família que está sempre no centro de um conflito ou que gosta de revelar segredos de outras pessoas, pode ser muito difícil ter um relacionamento saudável com eles. Você não precisa necessariamente cortar completamente seus parentes amantes do drama, mas provavelmente é melhor mantê-los à distância.
Alguém que gosta de drama muitas vezes alterna entre agir como seu melhor amigo e depois afastá-lo quando você o critica ou o contradiz.
Se alguém da sua família está fofocando sobre você, esse é definitivamente alguém para ficar longe.
O mesmo se aplica se uma pessoa é muitas vezes desonesta.
6. Evite pessoas que sempre estressam ou fazem você infeliz. Seja uma tia que está sempre criticando seu peso ou sua irmã que está sempre "brincando" sobre o quanto ela é mais bem sucedida do que você, você tem o direito de evitar estar perto de alguém com quem você se sente mal. Se você se sentir estressado só de pensar em estar na mesma sala com uma pessoa em particular, evite situações que você sabe que encontrará.
Às vezes, uma ruptura temporária em tal relacionamento pode ajudar a acalmar seus sentimentos feridos. Se o comportamento da pessoa continuar, pode ser melhor cortar os laços permanentemente, especialmente se você se pegar pensando no que ela disse mesmo quando ela não estiver lá.
Se uma pessoa nega que disse algo ofensivo, ou se tenta justificar seu comportamento, é improvável que ela mude no futuro, então você deve ficar longe disso.
7. Afaste-se de relacionamentos que te maltratam. Qualquer relacionamento pode levar ao abuso, seja um pai, avô, irmão ou até mesmo um parente distante. Além disso, a agressão pode ocorrer de várias formas diferentes, desde ser constantemente menosprezado ou gritado até ser socado, chutado ou agredido sexualmente. Se você sentir que está sendo abusado, você deve se afastar dessa pessoa o mais rápido possível.
Outros sinais de abuso incluem tratamento silencioso, controle de seu comportamento ou ser constantemente culpado por coisas que você não fez.
Se você é uma criança e está sendo abusado por um dos pais, precisa encontrar um adulto confiável em quem possa confiar. Pode ser outro membro da família ou um conselheiro ou professor da sua escola. Também existem linhas de apoio para as quais você pode ligar, como De Kindertelefoon em 0800-0432 na Holanda, ou Awel em 102 na Bélgica de língua holandesa.
Se você é pai ou mãe, também pode optar por terminar um relacionamento com alguém que acredita ter abusado de seu filho.
Parte 2 de 3: Criando distância
1. Faça uma pausa se não quiser terminar o relacionamento permanentemente. Às vezes você só precisa de um pouco de tempo para se livrar de alguém antes de poder perdoá-lo por algo que te machucou. Este é especialmente o caso se você está normalmente muito perto dessa pessoa e ela fez algo impensadamente. Você pode até fazer isso sem ter que confrontar a pessoa diretamente.
Se você precisar de algum espaço, tente dizer ao seu parente que você está ocupado, mas você vai se atualizar em breve.
Depois de esfriar um pouco, você pode deixar essa pessoa saber o quanto ela está doendo para que ela possa fazer as pazes e evitar repetir o mesmo comportamento no futuro.
2. Encontre-se em um local neutro se não puder evitar o encontro. Se por algum motivo não for prático cortar completamente os laços com seu familiar, tente se encontrar em um local público quando precisar conversar. Encontre-se em uma cafeteria, parque ou restaurante, onde um de vocês pode fugir, se necessário.
Conversar com sua avó na casa em que ela morou por 35 anos fará com que ela se sinta em vantagem, e você terá menos chances de chegar ao ponto.
Por outro lado, ter um confronto em sua própria casa pode fazer você sentir que seu espaço seguro foi violado, especialmente se a outra pessoa não sair quando você pedir.
3. Mantenha a calma se decidir falar com a pessoa pessoalmente. Depois de decidir cortar os laços com a pessoa que o machucou, você pode decidir falar com ela e informá-la. Informe à pessoa que você não planeja mais visitá-la e que não retornará as ligações ou outras tentativas de contato. Essas conversas podem ser emocionais e tensas, mas tente manter a calma e lembre-se de que esse drama em breve será coisa do passado. Se puder, faça tudo o que vai dizer planeje com antecedência. Isso ajudará você a ficar penteado durante a conversa.
Se você está pensando em não querer mais estar em um relacionamento tóxico e seu membro da família faz algo para incomodá-lo, talvez você não tenha tempo para planejar o que dizer. Vá em frente e diga a ele que você precisa de algum espaço.
Comece a conversa com algo como "Decidi que é melhor para minha saúde mental não passar mais tempo com você".`
Se a pessoa ficar muito chateada, você pode dizer: "Não quero discutir. Eu só preciso de um pouco de espaço agora porque não sinto mais que esse é um relacionamento saudável.Então fuja o mais rápido possível.
4. Envie um e-mail ou uma carta se quiser planejar suas palavras. Se você quiser dizer à pessoa como se sente e tem medo de estar tendo problemas para se expressar pessoalmente, tente escrever o que realmente quer dizer. Deixe-o saber que você planeja não vê-lo por um tempo. Considere fazer uma cópia da carta para que você possa consultá-la se ela alegar que você disse algo errado.
Escrever uma carta ou e-mail é uma alternativa particularmente boa se o membro da família distorceu suas palavras no passado, interrompeu você quando estava conversando com ele ou se tornou fisicamente agressivo quando está chateado.
Cabe a você se você quer que ele saiba exatamente o que ele fez de errado, ou se você prefere apenas dar a ele uma visão geral, como dizer: "Estou cansado de suas palavras ofensivas seguidas de falta de desculpas".`
5. Seja claro e direto que você quer se distanciar dessa pessoa. Esteja você falando com ele pessoalmente ou escrevendo uma carta, não deixe essa conversa em aberto. Mesmo que você decida ao longo do caminho que pode perdoar seu parente, você não será levado a sério se ele achar que você está apenas reclamando.
Diga algo como "Não quero ver ou ouvir de você.Se você tem filhos, estabeleça limites claros sobre se seu membro da família também pode contatá-los.
6. Esteja ciente de que ele tentará manipular você ou outras pessoas. Seu membro da família pode atacar após a conversa. Ele pode estar espalhando rumores sobre você, tentando fazer com que outros membros da família não falem com você ou tentando manipulá-lo para consertar o relacionamento. Se você estiver preparado para isso com antecedência, será mais capaz de permanecer forte.
Seu parente pode até ficar genuinamente triste com sua decisão de cortar os laços com ele. Lembre-se de que ninguém deve convencê-lo a ficar com alguém que o faz infeliz.
DICA DO ESPECIALISTA
Adam Dorsay, PsyD
Psicóloga certificada e palestrante do TEDxDr. Adam Dorsay é psicólogo licenciado com consultório particular em San Jose, Califórnia, e cofundador do Project Reciprocity, um programa internacional baseado na sede do Facebook. Ele também é consultor da Digital Ocean, onde apoia a equipe de segurança. Ele é especialista em apoiar adultos talentosos com problemas de relacionamento, reduzindo o estresse, a ansiedade e aumentando a felicidade na vida. Em 2016 ele fez um discurso bem visto para o TEDx sobre homens e suas emoções. dr. Dorsay tem mestrado em aconselhamento pela Santa Clara University e concluiu seu doutorado em psicologia clínica em 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicóloga certificada e palestrante do TEDx
Conheça seus limites antes de falar com eles. Adam Dorsay, psicólogo licenciado, diz: `Se você tem um familiar tóxico, conheça seus limites. Onde você está indo sim dizer e que absolutamente não é. Toda vez que você diz sim a algo que é um não absoluto, parte de sua pessoa começa a se culpar. Isso leva a um interno e externo ciclo de acordo e ressentimento.`
Parte 3 de 3: Continuar
1. Discuta o que aconteceu com alguém em quem você confia. Encontrar alguém em quem confiar é essencial ao lidar com o fim de um relacionamento. Você pode ter problemas para encontrar outros membros da família para conversar, pois eles podem se sentir presos no meio, então tente conversar com um amigo próximo.
Também pode ser uma boa ideia conversar com um conselheiro, pois relacionamentos familiares tóxicos podem ter efeitos duradouros em sua autoestima.
2. Pratique uma rotina deautocuidados a partir de. Depois de remover uma pessoa tóxica da sua vida, você deve tentar preencher esse espaço com atividades positivas que você gosta. O autocuidado de todos parece diferente, mas é importante que você faça as coisas que o fazem se sentir feliz e confiante. Isso pode ser qualquer coisa como tomar um banho de espuma, começar um novo hobby ou voltar para a escola.
Reconheça seus pontos fortes, especialmente se seu membro da família o menosprezou regularmente. Se necessário, escreva uma lista das melhores coisas sobre você e coloque-a em algum lugar que você veja todos os dias.
3. Não insista no que você gostaria. Às vezes, pode ser difícil ver outras famílias felizes ou pensar em como sua família era antes de toda essa negatividade acontecer. Tenha em mente que mesmo uma família que parece perfeita do lado de fora pode ter seus próprios problemas e se concentrar nas coisas boas que você tem em sua vida.
Por exemplo, você pode ter um relacionamento ruim com seus filhos, mas pode ter um excelente sistema de apoio em sua paróquia ou comunidade.
4. Defina limites saudáveis em relacionamentos futuros. Você pode escolher sua família, mas pode escolher com quem passar o tempo e não precisa suportar comportamentos prejudiciais. Use essa experiência para aprender o que você aceitará e o que não aceitará das pessoas em sua vida e seja firme sobre esses limites daqui para frente.
Por exemplo, se você finalmente decidiu que já se cansou dos xingamentos constantes de seu irmão, certamente não precisa tolerar esse comportamento de um namorado!
Pratique as declarações `se/então` caso você se encontre em uma situação semelhante no futuro. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Se alguém disser algo sobre mim que não é verdade, direi imediatamente algo, porque isso não é aceitável".`
5. Lentamente, deixe a pessoa de volta em sua vida, se desejar. A decisão de restaurar ou não seu relacionamento com essa pessoa é sua. Se você decidir que eventualmente quer deixar essa pessoa de volta em sua vida, não se apresse. Deixe-o provar a você que pode construir um novo relacionamento saudável com você.
Quando você voltar a entrar em contato, você precisa ter uma conversa onde você deixe seus limites claros. Diga algo como "Nunca vou tolerar que você faça comentários desrespeitosos sobre meu peso. Se você fizer isso de novo, eu vou embora e não vou voltar.`
Se você vir a pessoa voltando aos velhos hábitos, saia novamente.
Se a pessoa o ofendeu, talvez seja melhor não deixá-la voltar à sua vida.
Pontas
Você pode ocasionalmente encontrar o parente durante as férias ou uma reunião de família. Se eles tentarem falar com você apenas vá embora. Se você sentir que precisa dizer algo, diga algo como "Este não é o momento nem o lugar para esta conversa".`
Instruções gratuitas passo a passo
