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Durante anos, assumiu-se que o processo de luto das pessoas consiste em cinco etapas, começando com a negação e terminando com a aceitação. Hoje, no entanto, pensa-se que não existe um caminho certo que cada pessoa enlutada trilha. Pessoas diferentes experimentam emoções diferentes que vêm e vão e, eventualmente, conseguem um lugar. Pesquisas recentes mostram que muitas pessoas aceitam imediatamente a morte de um ente querido e sentem mais perda do que raiva ou depressão. Como todo processo de luto é pessoal e único, muitos casais têm problemas porque não se entendem. Lembre-se de que seu parceiro pode estar lidando com a perda de maneira diferente de você e dê a ele espaço para sofrer de maneira única. 
Muitas pessoas terminam essa fase de entorpecimento cerca de um ano após a morte do filho. A realidade pode então definir-se bastante ferozmente. Muitos pais dizem que o segundo ano é o mais difícil. 
Não tenha medo de perder o emprego se não voltar a trabalhar imediatamente. Pesquisas mostram que inúmeras empresas perdem receita se um funcionário retornar ao trabalho muito cedo após uma perda. Ou seja, a perda impacta negativamente a produtividade do funcionário, que por sua vez afeta a receita gerada para a empresa. Como Friedman, do Grief Recovery Institute, diz: "Quando alguém que amamos morre, não conseguimos nos concentrar adequadamente. Se seu coração estiver partido, seu cérebro não funcionará mais corretamente." 
Não tome decisões impulsivas na vida cotidiana. Após a morte de um ente querido, algumas pessoas tendem a viver cada dia como se fosse o último. Como resultado, eles correm riscos desnecessários para viver da maneira mais grandiosa e imersiva possível. Pense cuidadosamente sobre o que você está fazendo para não tomar decisões precipitadas que podem não ser uma boa ideia a longo prazo. 
Não há problema em fazer uma pausa no processo de luto de vez em quando - para rir e aproveitar a vida. Isso não significa que você esqueceu seu filho; isso é impossível afinal. 
Inspire-se em John Walsh. Quando seu filho Adam, de seis anos, foi assassinado, ele fez campanha por leis mais duras contra crimes violentos contra crianças. Ele apareceu na televisão várias vezes para contar ao público americano sobre este. 
Existem dois tipos de grupos: com ou sem limite de tempo. Grupos de tempo limitado geralmente se reúnem uma vez por semana durante um determinado período. Muitas vezes, esses encontros continuam por seis a dez semanas, após o que terminam. Grupos sem limite de tempo são configurados um pouco mais livremente. Você pode determinar por semana ou mês se precisa de uma reunião e não há data de término definida. 
Sobrevivendo à morte do seu filho
Contente
É terrível perder seu filho. Você lamenta a perda de sua vida, mas também o futuro que você perdeu de uma só vez. Sua vida mudou para sempre. Mas não acabou. Você pode sobreviver à fase de luto e sair mais forte. Continue lendo para obter dicas que podem ajudá-lo.
Degraus
Parte 1 de 4: Ajudando-se a sofrer
1. Permita que todos os seus sentimentos e emoções. Abrace todos os sentimentos que vêm com a perda de seu filho. Estes podem ser raiva, culpa, negação, preocupação e medo. Todos esses sentimentos são completamente normais. Tudo pode estar lá e nada está errado. Permita-se chorar. Dê a si mesmo permissão para sentir o que você quer. É muito difícil manter seus sentimentos o tempo todo. Se você fizer isso, você só vai tornar mais difícil para si mesmo. É completamente natural e até saudável permitir que todas as emoções que você experimenta com a perda aceitem o fato de que seu filho nunca mais voltará. Você provavelmente nunca vai superar isso, mas você pode construir a força para lidar com isso: se você não abraçar seus sentimentos, você nunca será capaz de seguir em frente com sua vida.
2. Deixe sua agenda para o que é. O processo de luto não tem prazo. Cada pessoa é única. Os pais que perderam seus filhos podem ter as mesmas emoções e dificuldades: no entanto, cada situação é diferente e depende da personalidade e das circunstâncias da vida.
3. Não se preocupe se você não sentir nada. Durante o processo de luto, muitas pessoas experimentam uma espécie de derrota ou dormência. Nesta fase tudo parece ser um sonho e o mundo lá fora parece continuar girando. Pessoas e coisas que antes eram motivos de felicidade, agora não desencadeiam nada em alguém. Esta fase pode demorar um pouco; seu corpo usa essa fase para protegê-lo de sentimentos avassaladores. Quanto mais o tempo passa, mais uma pessoa aprende a se sentir e se sentir mais conectada ao mundo novamente.
4. Tire uma folga ou continue trabalhando. Algumas pessoas acham insuportável a ideia de voltar ao trabalho, enquanto outras se jogam completamente em seus empregos. Decida por si mesmo qual o método mais adequado para você. Informe-se primeiro como seu empregador normalmente lida com esse tipo de situação. Algumas empresas continuam a pagar os funcionários em caso de sinistro ou oferecem a opção de tirar férias sem vencimento.
5. Se possível, volte-se para a fé. Se você é um crente, pode ser muito útil recorrer aos ensinamentos e rituais associados à fé para ajudá-lo no processo de luto. A perda de seu filho pode afetar sua fé e isso não importa. Com o tempo, no entanto, você descobrirá que a fé também pode trazer conforto. Se você é um crente, pode confiar que Deus é grande o suficiente para lidar com sua raiva e preocupações.
6. Adiar decisões. Espere pelo menos um ano antes de tomar decisões importantes. Não venda sua casa, não faça uma longa viagem e não peça o divórcio. Espere até que o nevoeiro se dissipe e você possa ver claramente quais opções você tem.
7. Confie no tempo. "O tempo cura todas as feridas" pode soar como um clichê sem sentido, mas a verdade é que com o tempo você vai superar essa perda. No começo qualquer memória vai doer, mas em algum momento isso vai mudar e você pode olhar para as memórias de uma forma mais positiva. Você ainda será capaz de rir de memórias novamente. O luto é uma grande montanha-russa, mas toda montanha-russa chega ao fim.
Parte 2 de 4: Cuidando de si mesmo
1. Se cuida. Embora você possa ter uma tendência a se culpar pelo que aconteceu, é melhor não fazer isso. Algumas coisas na vida você simplesmente não pode controlar. Você pode se punir por isso, mas pensar no que poderia ter feito diferente durante o processo de luto não adianta.
2. Certifique-se de dormir o suficiente. Alguns pais não querem fazer nada além de dormir. Outros ficam acordados à noite ou sentam na frente da TV. A morte de uma criança pode ter um enorme impacto na sua saúde física. Pesquisas mostram que, de certa forma, uma perda se assemelha a uma ferida física e, portanto, você precisará descansar o suficiente. Durma quando estiver cansado ou tente relaxar tomando banho, tomando chá de ervas e fazendo exercícios de relaxamento.
3. Não se esqueça de comer. Se seu filho acabou de morrer, parentes e amigos podem lhe trazer comida para que você não precise cozinhar sozinho. Faça o seu melhor para comer algo todos os dias para dar ao seu corpo a energia necessária. Quando você está se sentindo mal fisicamente, pode ser muito difícil lidar com sentimentos negativos. Eventualmente, você terá que cozinhar para si mesmo novamente. Prepare pratos simples. Asse um pouco de peito de frango ou faça uma panela grande de sopa que você pode comer algumas vezes. Encontre restaurantes online onde você pode pedir refeições saudáveis.
4. Certifique-se de beber o suficiente. Se você acha ou não difícil comer, tente beber pelo menos oito copos de água por dia. Tome uma xícara de chá de vez em quando ou certifique-se de sempre ter uma garrafa de água com você. A água pode realmente impulsionar o seu corpo, especialmente se já tiver passado o suficiente.
5. Não beba muito álcool e absolutamente não tome drogas ilegais. Embora seja compreensível que você queira suprimir o pensamento da morte de seu filho, recorrer ao álcool ou às drogas não ajudará. Isso pode causar uma depressão, que por sua vez é acompanhada por problemas totalmente novos.
6. Use medicamentos prescritos com responsabilidade. Alguns pais precisarão de pílulas para dormir, comprimidos de relaxamento ou antidepressivos. Existem todos os tipos de variantes desses medicamentos e pode ser difícil encontrar um medicamento que seja adequado para você. A melhor maneira de fazer isso é pedir ajuda ao seu médico. Tente descobrir juntos o que funciona para você e planeje por quanto tempo você planeja tomar os medicamentos.
7. Tente evitar relacionamentos dolorosos com os outros. Muitas vezes acontece que os amigos ficam à distância durante o período de luto. Algumas pessoas simplesmente não sabem o que dizer e as pessoas que têm seus próprios filhos podem achar difícil testemunhar a morte de um pequeno de perto. Se os amigos o aconselharem a retomar sua vida e parar de sofrer, você pode honestamente dizer a eles o que pensa. Se os comentários negativos não pararem, você pode optar por se distanciar temporariamente das pessoas.
Parte 3 de 4: Valorizando a memória do seu filho
1. Organize um serviço de lembrete. Algumas semanas após o funeral ou na hora que mais lhe convier, pode convidar amigos e familiares para uma festa dedicada ao seu filho. Durante esta festa, concentre-se principalmente nas boas lembranças que as pessoas têm e troque histórias e fotos entre si. Você pode fazer a festa em casa, mas também em um lugar que se adapte bem ao seu filho – por exemplo, em um parquinho ou no parque.
2. Crie um site. Existem várias maneiras de criar um site onde você pode compartilhar fotos e vídeos de seu filho ou escrever sua história de vida. Você também pode criar uma página no Facebook para homenagear seu filho e permitir que apenas familiares e amigos acessem esta página.
3. Faça um álbum de recortes. Colete fotos, desenhos, relatórios e outras memórias de seu filho em um álbum de recortes. Escreva uma breve descrição ou uma história para cada recorte. Você pode usar o álbum de recortes mais tarde se sentir falta do seu filho e quiser relembrar sobre ele. O livro também pode ser uma boa maneira de mostrar aos irmãos mais novos quem era seu irmão.
4. Doe para uma boa causa em nome do seu filho. Você pode fazer uma contribuição financeira para um projeto em nome de seu filho. Por exemplo, transfira um valor para a biblioteca local e pergunte se o dinheiro pode ser gasto em livros. Às vezes, a biblioteca listará o nome do doador na frente do livro. Você também pode apoiar instituições de caridade que beneficiam crianças.
5. Invista em uma bolsa de estudos. Nos Estados Unidos, não é incomum apoiar financeiramente outras crianças por meio de uma bolsa de estudos. Entre em contato com uma universidade para isso. Você tem cerca de US $ 20.000 a $ 25.000 necessários para apoiar uma bolsa anual de $ 1000, mas esse valor pode variar de acordo com a escola.Você também pode pedir à família e amigos que contribuam para a bolsa de estudos. Desta forma, você pode significar algo bonito para alguém em nome do seu filho.
6. Seja um ativista. Dependendo das circunstâncias que cercam a morte de seu filho, você pode ingressar em uma organização que aumenta a conscientização sobre certos problemas. Por exemplo, se seu filho foi atropelado por um motorista bêbado, você pode ingressar em uma organização que toma medidas contra isso.
7. acenda uma vela. Muitos eventos são organizados todos os anos para comemorar crianças falecidas. Assim é o dia 15 de outubro na América "Dia da Memória da Perda da Gravidez e do Bebê". As crianças que morreram durante a gravidez ou logo após o parto são comemoradas neste dia. Às 19h, pais que perderam filhos acendem uma vela e a deixam acesa por pelo menos uma hora. Através dos diferentes fusos horários, uma onda de luz percorre o mundo, por assim dizer.
8. Comemore o aniversário do seu filho se quiser. Aniversários podem ser dolorosos no começo e você pode optar por ignorá-los nos primeiros anos. Por outro lado, muitas pessoas encontram conforto em celebrar a vida de seus filhos. Decida por si mesmo o que você gosta - se você quer dar uma festa, acender uma vela em silêncio ou deixar o dia passar sem comemoração, qualquer maneira que seja confortável para você é boa.
Parte 4 de 4: Buscando ajuda externa
1. Fale com um psicólogo. Um bom psicólogo pode te ajudar muito, principalmente se for especialista em luto. Tente encontrar especialistas on-line em seu local de residência ou peça ao seu médico para encaminhá-lo. Pergunte especificamente se alguém tem experiência com luto após a morte de uma criança e pergunte sobre como a terapia funciona, se a fé desempenha um papel na terapia e por quanto tempo o psicólogo está disponível. Com base nas circunstâncias da morte de seu filho, você pode estar sofrendo de transtorno de estresse pós-traumático. Se este for o caso, é melhor escolher um psicólogo que tenha experiência com isso.
2. Entre em contato com outros pais que perderam um filho. Pode ser muito útil perceber que você não está sozinho, mas que outras pessoas estão passando pela mesma coisa que você. Existem vários grupos de apoio para pais que perderam um filho. Você pode encontrar esses grupos online, mas talvez também através do seu médico.
3. Encontre um fórum online. Existem todos os tipos de fóruns que oferecem suporte a pessoas que perderam alguém. Isso pode envolver todo tipo de perda; a perda de um filho, mas também de um parceiro, um irmão ou até um animal de estimação. Participe de um fórum especificamente sobre a perda de um filho para aprender mais sobre sua dor e suas emoções.
Pontas
- Chore se precisar, ria se puder.
- Se você sentir que está ficando chateado, é melhor fazer uma pausa para relaxar, descansar, assistir a um filme, ler um livro ou dormir. Tente se acalmar assim.
- Não espere que alguns dias você não pense em seu filho - você nem deveria querer isso. Você ama seu filho e sentirá falta dele pelo resto da vida. Isso é completamente normal.
- Durante o processo de luto, faça o que parece certo para você. Você não precisa responder a ninguém pela maneira como lida com a morte de seu filho.
- Se você é um crente, pode ajudar orar regularmente.
- Lembre-se que você não está sozinho. Basta pedir ajuda quando precisar.
- Se você não consegue dormir à noite, escreva uma carta para seu filho. Coloque aqui que você o ama e nos diga o quão grande é a perda.
- Tente se distrair de vez em quando. Vá para fora. fazer coisas divertidas. Você está ocupado com outra coisa?.
- Não tente definir um prazo específico para o processo de luto. Pode levar anos para se sentir normal novamente e você nunca mais será o mesmo. No entanto, isso não significa que a vida não vale mais a pena ser vivida - a vida nunca é a mesma e é mudada para sempre pelo amor por seu filho e pelo amor que a criança tinha por você.
- Lembre-se de que ninguém pode realmente entender o processo de luto, a menos que alguém o tenha experimentado.
- Deixe amigos e parentes ajudá-lo e pergunte se eles podem respeitar seus sentimentos.
- Não se preocupe muito com pequenas coisas. Como um pai que perdeu um filho, você sobrevive à pior coisa da vida. Não há nada mais doloroso do que isso.
- Tente se lembrar de que, se você sobreviveu à morte de seu filho, pode sobreviver a qualquer coisa a partir de agora.
- É perfeitamente normal ter sentimentos conflitantes quando você está tentando colocar sua vida de volta nos trilhos.
- Saiba que você é corajoso ao lidar com isso.
- Tente ficar de olho na sua saúde. Se você tiver queixas, é melhor visitar seu médico imediatamente.
- Converse com a família e amigos sobre seu filho e reserve um tempo e espaço para chorar. Não reprima seus sentimentos; há pessoas que querem apoiá-lo. Você não está sozinho.
- Se você tentar suicídio ou conhecer alguém que tenha tentado, é melhor ligar para o 911 imediatamente.
- Perceba que seu filho gostaria que você retomasse sua vida.
Avisos
- Algumas pessoas consideram cometer suicídio porque estão com tanta dor que não conseguem mais lidar com a vida.
- Não faça isso! Se você tiver pensamentos suicidas, entre em contato com os serviços de emergência imediatamente.
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