Instruções gratuitas passo a passo 
Observe que, uma vez grávida, você deve ajustar suas refeições e principalmente evitar certos tipos de peixes, como o atum, que podem conter altas concentrações de mercúrio. A doença celíaca não tratada é considerada uma possível causa de redução da fertilidade em mulheres. Se você tem doença celíaca, deve tentar evitar o glúten ao tentar conceber. Consulte o seu médico para obter mais informações sobre uma dieta sem glúten durante a gravidez. 
Tente fazer cardio moderado por pelo menos trinta minutos (qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido, como correr, andar de bicicleta, nadar, etc.).), cinco vezes por semana. As mulheres também devem manter um cronograma de exercícios moderados, pois exercícios vigorosos reduzem os níveis de progesterona. Este hormônio é importante para a ovulação. Evite exercícios intensos por menos de cinco horas por semana. 
Ambas as infecções são bacterianas e você pode tratá-las com antibióticos prescritos pelo seu médico. 
Raramente é a melhor maneira de parar de fumar de repente para sempre. Consulte o seu médico sobre a melhor forma de parar de fumar que também satisfaça o seu desejo de engravidar. Você também pode encontrar mais informações no artigo parar de fumar. 
Isso significa aproximadamente uma xícara grande de café ou dois pequenos espressos (ou menos). 
Nunca mude sua medicação sem o conselho do seu médico. 
Óxido nítrico se você trabalha como dentista ou assistente de dentista Solventes orgânicos, como os usados na limpeza a seco Produtos químicos agrícolas Produtos Químicos Industriais e de Processamento Produtos químicos para o cabelo 
Leia mais sobre maneiras de reduzir o estresse aqui. 
Cor – é amarelo, branco, transparente ou opaco? Consistência - É grosso, pegajoso ou elástico? Sinta – Está seco, molhado ou escorregadio? Para não cometer um erro entre o lubrificante regular e o muco cervical, você deve evitar ter relações sexuais durante o ciclo em que você registra as informações pela primeira vez. 
Nenhuma secreção clara nos primeiros três ou quatro dias após o final do seu período Secreção ligeiramente opaca e pegajosa por três a cinco dias Uma abundância de secreções claras, úmidas e escorregadias por três a quatro dias, indicando o período imediatamente antes e durante a ovulação Uma diminuição acentuada do muco cervical nos próximos 11 a 14 dias até o início do próximo período 
Como a mudança de temperatura é tão pequena, você precisa de um termômetro digital muito preciso que meça em décimos de graus. Você pode usar o termômetro por via oral, vaginal ou retal, mas sempre use o mesmo método para obter resultados precisos. 
Embora dois dias antes de sua temperatura subir ainda seja antes de você ovular, ainda é um momento ideal, pois o esperma de seu parceiro pode sobreviver em seus órgãos reprodutivos por até cinco dias. Pode levar vários meses com este período antes de engravidar. Seja paciente e planeje o período sexual com seu parceiro todos os meses durante esse período.
Aumente sua fertilidade de forma natural
Contente
Há muitos casais que tentam conceber sem sucesso e descobrem que é mais difícil do que pensavam. Infelizmente, existem vários fatores que podem contribuir para a infertilidade, por isso nem sempre é fácil saber a origem deste problema. Alguns casais que enfrentam esse problema precisam passar por extensos tratamentos de fertilidade para engravidar, enquanto outros simplesmente precisam fazer algumas mudanças no estilo de vida para aumentar sua fertilidade. Essas mudanças são uma variedade de dicas simples e eficazes para aumentar as chances de gravidez. Essas técnicas naturais podem ser benéficas para todos os casais que desejam ter um filho.
Degraus
Parte 1 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. cuidado com seu peso. Um IMC saudável aumenta a fertilidade para homens e mulheres. Isso ocorre porque seu peso afeta a produção de seus hormônios. O excesso de peso diminui a produção de esperma nos homens e causa uma diminuição na frequência e consistência da ovulação.
- Um IMC normal está entre 18,5 e 24,9. Você pode calcular seu IMC na internet.
2. Comer saudável. Seu peso depende em grande parte do que você come. Embora nenhum estudo até o momento tenha mostrado que qualquer dieta específica aumentaria sua fertilidade, uma dieta equilibrada leva a uma saúde geral melhor, incluindo a saúde reprodutiva. Evite açúcar e outros carboidratos simples, bem como alimentos gordurosos ou fritos. Em vez disso, escolha uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas de carne magra (como peixe e frango sem pele) e gorduras saudáveis (como gorduras ricas em ômega 3 e ômega 9).
3. Fique ativo. Outro passo importante na manutenção de um peso saudável é muito exercício.
4. Evite infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). DSTs, especialmente clamídia e gonorreia, podem causar infertilidade em homens e mulheres. Ambas as DSTs às vezes não apresentam sintomas, por isso é sempre uma boa ideia fazer o teste de DSTs antes de parar de usar o preservativo se estiver planejando ter um bebê.
5. Pare de fumar. O uso do tabaco é uma das principais causas de infertilidade para homens e mulheres. Mulheres que fumam envelhecem seus ovários e esgotam prematuramente seu suprimento de óvulos. Nos homens, o tabagismo está associado à redução da contagem de espermatozóides, redução da mobilidade dos espermatozóides e até mesmo espermatozóides malformados.
6. Reduza o consumo de álcool. Especialistas associaram o uso de álcool a vários problemas de fertilidade em mulheres e homens. Beber em excesso pode confundir a ovulação, tornando difícil determinar quando você está mais fértil. Nos homens, o consumo excessivo de álcool está associado a baixos níveis de testosterona, o que pode levar à diminuição da contagem de espermatozóides e até impotência. Você deve sempre beber moderadamente e considerar evitar completamente o álcool se quiser engravidar.
7. Verifique o lubrificante. Considere evitar completamente o lubrificante durante a relação sexual. Muitos lubrificantes contêm substâncias químicas que matam os espermatozóides ou dificultam a chegada dos espermatozóides ao óvulo. Se você precisar usar lubrificante, experimente óleo de bebê simples ou uma marca amiga da fertilidade.
8. Sair da Cafeína. Beber muita cafeína afeta sua fertilidade, especialmente para as mulheres. Especialistas em planejamento familiar aconselham as mulheres que tentam conceber a limitar a quantidade de cafeína que bebem a 200 ou 300 mg por dia.
9. Trabalhar durante o dia, se possível. Alterar seu horário de trabalho reduz sua qualidade de sono, o que também pode atrapalhar seus hormônios reprodutivos. Se você trabalha à noite, verifique se pode trabalhar temporariamente durante o dia. Se isso não for uma opção, tente dormir no mesmo horário o máximo possível.
10. Discuta sua medicação com seu médico. Alguns medicamentos podem levar à redução da fertilidade. Discuta os possíveis efeitos colaterais de sua medicação com seu médico. Ele ou ela pode ajustar ou reduzir sua medicação enquanto você está tentando engravidar.
11. Evitar a exposição a produtos químicos e tóxicos. Tanto as mulheres como os homens devem evitar a exposição a produtos químicos e outros produtos tóxicos. Estes podem levar a problemas menstruais em mulheres e contagem de esperma reduzida e prejudicada em homens. Você deve ter o máximo de roupas e equipamentos de proteção possível ao usar produtos químicos. Alguns produtos a evitar são:
12. Reduza seu estresse. Níveis elevados de estresse podem afetar os hormônios reprodutivos e a fertilidade em mulheres e homens. Se você está sob muito estresse no trabalho ou em casa, reserve um tempo para relaxar com meditação, seus hobbies favoritos ou qualquer atividade que possa ajudar a diminuir seu nível de estresse.
13. Evite altas temperaturas. Temperaturas muito mais altas do que a temperatura normal do corpo em torno dos testículos de um homem podem afetar a produção de esperma. Use roupas íntimas soltas e arejadas (como algodão) e evite ambientes quentes, como saunas e banhos quentes.
Parte 2 de 2: Use um método de tempo ideal
1. Verifique seu muco cervical em um calendário. As mulheres podem observar a temperatura corporal e as mudanças no muco cervical para determinar quando estão mais férteis – também conhecido como método sinto-térmico. Após o último dia do seu período mais recente, você começa a rastrear informações sobre seu muco cervical em um calendário diário.
2. Verifique o muco quando você faz xixi. Uma das maneiras mais fáceis de verificar isso é esfregando um papel higiênico pela manhã antes de fazer xixi. É bom por várias razões observar seu muco, incluindo:
3. Observe como o muco muda durante o seu ciclo. Você notará várias mudanças distintas em seu muco cervical ao longo do mês. Essas alterações geralmente são:
4. Verifique sua temperatura corporal basal no mesmo calendário que seu muco cervical. Sua temperatura corporal basal indica sua temperatura quando você está completamente relaxado. Muitas mulheres notam um ligeiro aumento na temperatura corporal – cerca de 0,3 ° C – durante a ovulação, ajudando você a determinar seus dias mais férteis.
5. Meça sua temperatura todas as manhãs antes de se levantar. Para ter uma temperatura basal consistente nas mesmas condições todos os dias, mantenha seu termômetro na mesa de cabeceira e meça sua temperatura antes de se levantar de manhã. Você também deve garantir que você tenha pelo menos três horas ininterruptas de sono à noite para neutralizar as mudanças devido a distúrbios.
6. Tente engravidar nos dias em que estiver mais fértil. Seu dia mais fértil é cerca de dois dias antes de sua temperatura basal subir. Ao rastrear seu muco cervical e sua temperatura basal, você pode determinar seu dia mais fértil quando seu muco cervical se torna abundante e claro, mas sua temperatura corporal basal ainda não aumentou.
Pontas
- É sempre bom discutir um problema de fertilidade a longo prazo com seu médico. Se você tentar todas essas opções para aumentar sua fertilidade e ainda não engravidou, marque uma consulta com seu médico de família. Pode ser uma boa ideia fazer um teste de fertilidade completo para ver se há um problema subjacente que está impedindo você de engravidar.
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