Fazendo drenagem linfática

A drenagem linfática é uma técnica de massagem na qual você ajuda a mover o fluido extra que se acumulou em seu corpo através dos vasos linfáticos. Este tipo de massagem pode ajudá-lo se você sofre de inchaço, sensibilidade, infecções, desequilíbrios hormonais, fadiga, lúpus e depressão e ansiedade. Faça uma drenagem linfática duas a três vezes por semana. Você pode ir a um massagista para esse tipo de massagem, mas com a técnica certa e uma lista das áreas a serem massageadas, você pode realizar a drenagem linfática em você ou em outras pessoas em casa.

Degraus

Método 1 de 3: Adotando a técnica certa

Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática, passo 1
1. Use um toque leve. Ao fazer massagem linfática, certifique-se de não pressionar com muita força. Os vasos linfáticos estão logo abaixo da pele, então se você pressionar muito, você vai mais fundo do que os vasos. Pressione o suficiente para que seus dedos não deslizem sobre sua pele, mas certifique-se de não sentir nada sob a pele.
  • Isso pode ser muito leve, especialmente se você está acostumado a massagens mais profundas nos tecidos.
Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática Etapa 2
2. Estique a pele em vez de se mover ao longo dela. Você pode estar acostumado a dar ou receber massagens onde você desliza sobre a pele. Uma massagem linfática deve estimular os vasos linfáticos, que são elásticos e aderidos à pele. Você tem que esticar sua pele levemente para massageá-la.
Imagem intitulada Realize a massagem de drenagem linfática Etapa 3
3. Massageie ao longo do fluxo linfático normal. A direção do estiramento da pele é importante. Você precisa esticar a pele na direção em que a linfa flui naturalmente. Na verdade você tem que estimular o fluxo natural. Se você esticar a pele do jeito errado, é como não fazer nada. O fluxo linfático vai para o tronco e coração.
  • Certifique-se de tirar os dedos da pele após cada alongamento. Se você mover os dedos para frente e para trás, você apenas move a linfa e não a ajuda a drenar.
  • Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática Etapa 4
    4. Use o ritmo certo. Ao massagear os vasos linfáticos, você deve proceder lentamente. O ritmo normal de seu fluxo é lento, então tente levar cerca de três segundos para realizar cada alongamento da pele. Solte e aguarde alguns segundos antes de iniciar novamente.

    Método 2 de 3: Massageie a cabeça e o pescoço

    Imagem intitulada Realize a Drenagem Linfática Passo 5
    1. Assuma uma posição confortável. A massagem linfática funciona melhor quando você está relaxado. Comece em uma sala silenciosa, onde não haja distrações. Ouça música suave, como sons do oceano ou som da chuva. Tome uma posição que seja confortável para você. Muitas pessoas deitam de costas. Algumas pessoas sentam e outras ficam. Escolha o que funciona melhor para você. Isso deve ajudá-lo a se sentir melhor.
    • Você pode tentar poses diferentes para ver o que funciona melhor para você.
    Imagem intitulada Realize a Drenagem Linfática Passo 6
    2. Comece com uma respiração profunda. Antes de iniciar sua massagem, passe alguns momentos relaxando. Sua mente e corpo devem estar relaxados para que a massagem seja o mais eficaz possível. Faça cerca de cinco respirações profundas. Inspire lentamente, segure por um momento e expire lentamente. Tente manter essa respiração lenta e constante durante a massagem também. Lembre-se de se concentrar em alcançar um estado calmo.
    Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática Etapa 7
    3. Comece com sua clavícula. Você tem que começar no topo do seu corpo e ir descendo. Comece a massagear os dois lados do pescoço. Você pode fazer um lado de cada vez ou cruzar os braços e massagear os dois lados ao mesmo tempo. Coloque as almofadas do segundo e terceiro dedos na borda externa do pescoço, logo acima da clavícula. encolher os ombros. Seus dedos devem estar na gota.
  • Estique suavemente a pele em direção ao esterno com uma leve pressão. O alongamento deve durar três segundos. Mantenha os dedos acima da clavícula.
  • Repita isso 8 a 10 vezes.
  • Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática Etapa 8
    4. Massageie a lateral do pescoço. Em seguida, você precisa massagear o lado e a parte de trás do pescoço. Novamente, você pode fazer um lado de cada vez ou os dois juntos. Coloque as palmas das mãos contra a lateral do pescoço, logo abaixo das orelhas. Estique a pele para trás e para baixo, em direção à parte de trás do seu corpo. Repita isso 10 vezes.
    Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática Etapa 9
    5. Estique a parte de trás do seu pescoço. Descanse os dedos suavemente em seu pescoço. Eles devem estar abaixo da linha do cabelo e em cada lado do pescoço. Estique a pele em direção aos ombros com uma leve pressão. Lançamento. Repita isso 10 vezes.
  • Você pode fazer o mesmo alongamento na frente do pescoço.
  • Método 3 de 3: Mova-se em direção ao seu corpo

    Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática, passo 10
    1. Faça sua massagem no antebraço. Mantenha o braço em uma posição confortável. Coloque-o longe do seu corpo para que seu antebraço fique exposto. Coloque os dedos debaixo do braço. Estique a pele para cima e para dentro, em direção ao queixo. Faça isso de 5 a 10 vezes.
    • Repita do outro lado do seu corpo.
    Imagem intitulada Execute a etapa de massagem de drenagem linfática 11
    2. Continue com o quadril. Mantenha seu braço para cima. Comece baixo do lado de fora do seu quadril. Use os dedos para esticar a pele para cima até a axila. Depois de esticar a pele no osso do quadril, mova sua mão para cima e repita. Faça isso três vezes ao longo do lado do seu corpo.
  • Repita isso cerca de 10 vezes.
  • Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática, passo 12
    3. Continue com a barriga. Certifique-se de que seu abdômen esteja relaxado antes de realizar esta massagem. Mantenha as pontas dos dedos no meio do abdômen, entre a caixa torácica e o umbigo. Sua mão não deve tocar sua pele, apenas as pontas dos dedos. Massagem no meio e para cima em direção ao coração. Use um toque um pouco mais forte aqui, mas o mesmo ritmo.
  • Em seguida, coloque as duas mãos no `V` de seus quadris. Pressione em direção ao centro e para cima em direção ao seu coração.
  • Repita cada massagem 5 a 10 vezes.
  • Imagem intitulada Realizar a massagem de drenagem linfática, passo 13
    4. Faça sua massagem nas pernas. Comece na parte inferior da perna e suba com o alongamento. Use as duas mãos, uma na parte de trás da perna e outra na parte de dentro da perna. Mova as mãos juntas e para cima enquanto estica a pele. Lançamento. Mova as mãos para baixo na perna e repita o alongamento.
    Imagem intitulada Execute a etapa de massagem de drenagem linfática 14
    5. Massageie o joelho. Coloque os dedos atrás do joelho. Estique a pele em direção à sua coxa. Lançamento. Repita isso 10 vezes.

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