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Por exemplo, se você se esquiva facilmente de tópicos de conversas cotidianas porque não se considera ter fortes habilidades interpessoais, pode trabalhar em suas habilidades interpessoais primeiro e depois definir uma meta para se desafiar nessa área. O desenvolvimento de habilidades interpessoais começa com o conhecimento das mensagens que você está enviando e depois praticando o envio de outras mensagens. Você pode se juntar a um amigo (de preferência alguém com boas habilidades sociais) e encenar para melhorar suas habilidades. Certifique-se de verificar artigos sobre o desenvolvimento de habilidades sociais para aprender mais sobre como desenvolver habilidades interpessoais. Defina uma pequena meta para iniciar uma conversa com um colega toda semana. Gradualmente, você pode aumentar o número de conversas até ter uma todos os dias. Olhe para a artigos sobre como se tornar mais confiante para mais dicas sobre como desenvolver sua confiança. 
Bons amigos comemoram com você quando você tem sucesso e desafiam você a tentar coisas novas. Quando você passa tempo com um amigo, pergunte a si mesmo como você se sente: sentindo-se revigorado e revigorado, pronto para outro dia? Ou você se sente vazio e exausto, como se tivesse que manter um limite? Seu estado emocional depois de passar um tempo com alguém pode dizer muito sobre o efeito dessa pessoa em sua autoestima e bem-estar emocional geral. 
A maioria das pessoas luta com sentimentos de inadequação ao longo de suas vidas, e a vergonha em situações sociais é uma maneira muito comum de se manifestar. Tente olhar para as celebridades com novos olhos: Jim Carey, Kim Cattrall e William Shatner lutaram contra o medo do palco que quase descarrilou suas carreiras. Mas todos eles tiveram carreiras de enorme sucesso. Os sentimentos de inadequação muitas vezes podem ser rastreados até a infância. Por exemplo, se você sentiu que tinha que lutar pela aprovação ou atenção de seus pais, se o que você estava fazendo nunca foi bom o suficiente para chamar a atenção deles, ou se você foi intimidado por seus colegas, você ainda pode ter dificuldades quando adulto. com sentimentos de inadequação. Em alguns casos, a terapia pode ajudá-lo a lidar com experiências de infância que contribuem para seus atuais sentimentos de vergonha. 
Ser facilmente envergonhado é um traço de personalidade e faz de você quem você é. Pessoas que se envergonham facilmente também tendem a sentir profundamente outras emoções, o que as torna muito empáticas e boas amigas. Tenha orgulho de quem você é! Pergunte aos amigos sobre coisas embaraçosas que aconteceram com eles. Isso irá assegurar-lhe que todos experimentam momentos como este! 
De vez em quando não há problema em reviver o passado, mesmo que apenas para colocar as atuais situações embaraçosas em perspectiva. Afinal, você sobreviveu a todas as coisas embaraçosas que já fez, então por que isso deveria ser diferente?? Caso contrário, apenas seja gentil consigo mesmo e permita-se esquecer e seguir em frente. O que você diria a um bom amigo que estivesse no seu lugar?? Não se esqueça de ser um amigo para si mesmo. 
Se você tiver que fazer um discurso e falar em público é o seu gatilho, tente usar uma apresentação em PowerPoint ou outro auxílio visual. Isso ajuda distraindo sutilmente as pessoas de você enquanto você fala. Além disso, pratique até estar perfeitamente familiarizado com todo o seu material - isso lhe dará mais confiança de que você conhece o conteúdo e as ferramentas. 
Se seus amigos apontarem que seu rosto está ficando vermelho, peça para eles pararem. Estudos mostram que simplesmente dizer a alguém que seu rosto está vermelho deixará seu rosto mais vermelho! Peça às pessoas em quem você confia que parem de provocar você sobre assuntos delicados. Para algumas pessoas, a coisa mais embaraçosa é quando elas são provocadas por uma insegurança (como uma característica física ou alguém por quem estão apaixonadas). Se alguém realmente se importa com você e descobre que esse assunto o incomoda, ele ou ela vai parar de provocá-lo. Se certas pessoas não param, talvez seja hora de encontrar novos amigos. 
Tentando explicar por que a situação ocorreu. Por exemplo, diga: "Desculpe, errei seu nome! Isso é porque muitas vezes pensei nessa pessoa esta semana.` Você também pode pedir ajuda. Se você derramar algo ou tropeçar no chão, peça a um espectador para ajudá-lo. Em vez de rir do seu erro, envolva essa pessoa para encontrar uma solução para o problema. 
Estudos mostram que usar o humor para compensar situações embaraçosas é a solução mais eficaz, então aprenda a rir de si mesmo. Você pode brincar se puder reagir rapidamente (por exemplo, se você derramou café em um relatório durante uma reunião, pode dizer: "Espero que não tenha havido nada de importante nisso"!`), mas se não, apenas sorria e diga: `Bem, isso foi estranho!` 
Se o seu medo de ser constrangido ou julgado pelos outros interfere em suas atividades diárias ou dificulta a vida social, você pode ter um distúrbio chamado fobia social (também conhecido como transtorno de ansiedade social). Enquanto a maioria das pessoas tem vergonha de fazer um discurso público ou tropeçar na frente de uma multidão, as pessoas com transtorno de ansiedade social podem sentir vergonha de coisas simples do dia a dia, como pedir comida em um restaurante ou comer em público. Os sintomas de fobia social geralmente aparecem por volta da puberdade. Existem várias opções de tratamento para pessoas que sofrem de fobia social, incluindo psicoterapia ou medicação. Consulte o seu médico de família para um encaminhamento para um terapeuta ou psicólogo.
Evite momentos embaraçosos
Contente
É um sentimento que todos nós experimentamos: você está fazendo ou dizendo algo errado, e todos os olhos estão em você. Você sabe com certeza que todos estão julgando você e pensando no seu erro. Seu rosto começa a ficar mais vermelho, seu coração começa a acelerar e você deseja estar em outro lugar. Esses sentimentos de vergonha são uma experiência humana universal, mas, embora sejam comuns, certamente não são agradáveis. Felizmente, você pode tomar medidas para reconstruir sua confiança, evitar situações embaraçosas e lidar com sentimentos de vergonha quando eles surgirem.
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Parte 1 de 3: Trabalhando sua autoconfiança
1. Concentre-se em seus pontos fortes. Este é o primeiro passo para construir confiança. Como a timidez está ligada ao sentimento de inferioridade, pensar em suas qualidades positivas pode ajudá-lo a se sentir menos envergonhado em situações sociais.
- No que você é bom? Quais são suas melhores qualidades? Faça uma lista. Obtenha informações de seus amigos e familiares mais próximos. Não se esqueça de listar traços de personalidade, habilidades e talentos, características físicas, habilidades sociais ou interpessoais e qualquer outra coisa que você possa pensar. Percorra a lista todas as manhãs e adicione algo a ela todas as vezes!
- Seja gentil consigo mesmo e fale positivamente consigo mesmo. Quando você se olhar no espelho pela manhã, sorria para si mesmo e diga: `Você merece ser feliz hoje!` Você também pode escolher uma característica física que goste em você e se elogiar. Experimente: `Bom dia, beleza! Você tem o melhor sorriso de todos os tempos!`
2. Determine quais são seus desafios e, em seguida, defina metas para si mesmo. Descubra quais desafios podem fazer você se sentir inseguro ou inferior. Tente trabalhar nesses desafios e defina metas para melhorar a si mesmo o máximo possível nessas áreas.
3. Trabalhe em relacionamentos que constroem você. Às vezes, a falta de autoconfiança pode ser atribuída a amigos ou familiares que o criticam ou prestam muita atenção a coisas superficiais, como ter as melhores roupas ou a maquiagem mais estilosa. Reconheça se seus amigos e familiares mais próximos o edificam ou destroem, e não tenha medo de fazer novos amigos se seus amigos atuais o machucarem.
4. Entenda que todo mundo tem vergonha às vezes. Vergonha, ou embaraço, ocorre com mais frequência quando sentimos que as pessoas estão nos olhando e nos julgando inadequados. Pode acontecer de repente (por exemplo, se você tropeçar em público) ou pode se acumular (se você estiver preparando um discurso público), mas sempre tem suas raízes em nosso medo de inadequação e sentimentos de insegurança. Apenas reconhecer que todo mundo se sente envergonhado às vezes é um dos passos mais importantes para ajudá-lo a superar isso.
Parte 2 de 3: Lidando com situações embaraçosas
1. Reconheça sua vergonha. Quais situações são mais embaraçosas para você? Você fica mais envergonhado quando sente que estranhos o estão julgando, por exemplo, quando você tem que fazer um discurso na frente de um grande público?? Ou você se sente mais envergonhado quando seus entes queridos veem que você está fazendo algo desajeitado, como quando a comida fica presa entre os dentes ou o papel higiênico é deixado aos seus pés??
- Algumas pessoas tendem a se sentir envergonhadas quando as pessoas que conhecem as veem fazendo algo errado. Este sentimento está intimamente relacionado com a vergonha.
- Outros gatilhos incluem outras pessoas dizendo ou fazendo coisas que parecem inadequadas (como falar sobre sexo ou funções corporais na sua frente).
- Outras vezes, a vergonha decorre de sentimentos gerais de inadequação. Isso pode se manifestar como medo de conhecer novas pessoas, vergonha de sua aparência ou medo de falar em sala de aula.
2. Saiba que não há problema em se envergonhar. Toda pessoa sente vergonha - faz parte do ser humano!Assim como cometer erros e aprender com eles, situações embaraçosas podem ensinar muito sobre quem você é como pessoa e o que você valoriza. Também pode ensiná-lo sobre as qualidades nas quais você deseja crescer como pessoa.
3. Esqueça seus erros do passado. É fácil pensar em coisas embaraçosas que aconteceram com você e imaginar que outras pessoas vão pensar nessas coisas quando virem você. A verdade é que a maioria das pessoas tem inseguranças suficientes para pensar sem se preocupar com seus problemas!
4. Evite situações que você sabe que são embaraçosas. Às vezes, reconhecer o tipo de vergonha a que você está mais propenso pode ajudá-lo a evitar situações em que você provavelmente encontrará seu gatilho.
5. Peça apoio aos amigos. Se você acredita que sua família e amigos não vão tirar vantagem de suas inseguranças para constrangê-lo deliberadamente, você pode pedir ajuda para evitar situações embaraçosas. Deixe seus amigos saberem quais situações mais o envergonham e peça a eles para ajudá-lo a evitá-las.
Parte 3 de 3: Usando estratégias para lidar
1. Verifique suas respostas fisiológicas. O corpo registra a vergonha como medo e inicia uma resposta de medo que consiste em sintomas como batimentos cardíacos acelerados, palmas das mãos suadas, bochechas coradas e gagueira. https://www.psicologia hoje.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassmentConcentre sua atenção em algo na sala que não seja ameaçador, como um relógio, pôster ou até mesmo uma rachadura na parede. Pense nos detalhes dessa coisa e comece com técnicas de respiração profunda. Inspire lenta e profundamente, contando até três a cada inspiração e expiração. Concentre-se na sensação do ar enchendo seu peito e deixando seu corpo. Imagine exalar estresse e ansiedade. Se a situação embaraçosa for planejada com antecedência (como um discurso ou reunião com os pais de seu ente querido), tente fazer algo relaxante antes de começar. Muitos artistas performáticos têm rituais antes de um show para ajudá-los a se concentrar e se livrar de medos repentinos do palco. Brian Wilson dos Beach Boys, por exemplo, recebeu uma massagem e fez uma oração antes de cada apresentação.
2. confessar a vergonha. Se você fizer algo inesperado e embaraçoso, como derramar seu café em uma reunião ou chamar seu chefe por um nome errado, reconhecer a situação ajudará a aliviar a situação.
3. rir junto. Se você fizer algo embaraçoso em uma reunião ou aula, é provável que alguém na sala dê risadinhas. Rir de situações embaraçosas é uma resposta humana natural, e não significa que a pessoa pensa menos de você. Rir mostra que você tem um bom senso de humor e não se leva muito a sério.
4. Reconhecer quando algo é mais do que embaraçoso. Às vezes, a tendência a sentir vergonha é um traço de uma personalidade perfeccionista. Mais frequentemente, no entanto, sentimentos avassaladores de vergonha podem ser um sinal de transtorno de ansiedade social.
Pontas
- Ficar envergonhado ou envergonhado não é a pior coisa da vida e, além disso, todo mundo tem vergonha de algo às vezes.
- Olhar para trás em momentos embaraçosos às vezes é uma coisa boa, porque você pode aprender com os erros que cometeu.
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