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Manter um diário é uma boa maneira de "falar" sem o medo de ser julgado negativamente pelos outros. Mantenha um e assine regularmente. Desenhe nele e adicione fotos e suas citações favoritas para torná-lo um livreto personalizado. 
Você pode passar por cada item da sua lista um por um e avaliá-los para facilitar a organização. Coloque um 1 em situações em que você "um pouco assustado" de, um 2 em situações em que você "bastante assustado" de e um 3 em situações em que você "muito assustado" de se torna. 
Use sua lista de pontos como guia e comece com as situações que menos o assustam. 
Tente ficar lá por pelo menos 5 a 10 minutos. Às vezes, a situação simplesmente não parece certa (como se algo ruim fosse acontecer em breve) e, de repente, tudo milagrosamente fica muito melhor e você deseja não ter saído tão cedo. Sempre pense em uma desculpa pronta de antemão, caso você se sinta desconfortável e queira um bom motivo para sair. Esteja você dizendo às pessoas que passará alguns minutos antes de levar um amigo ao aeroporto, cuidando de seu irmão ou irmã ou ajudando seu pai a limpar a garagem, você pode fazer isso como uma desculpa para sair, ou ficar quando você está se divertindo. Se alguém perguntar, você sempre pode rejeitá-lo dizendo que recebeu uma mensagem de texto e pode ficar agora ou cometeu um erro na data. 
Tente falar um pouco mais alto do que você normalmente faz. Faça contato visual e fale com determinação. Isso irradia confiança e faz com que sua história seja bem vista. Tente não falar muito sobre você. Tudo bem se você quiser contar uma história interessante, mas tome cuidado para não atrair toda a conversa para você. 
Se você estiver conversando com outra pessoa, peça a opinião dela sobre um evento específico nas notícias ou nos esportes. Discuta um filme que vocês dois viram recentemente, um professor em particular com quem vocês estudaram ou outras coisas que vocês têm em comum. Se você estiver em um grupo, faça uma pergunta e diga "Eu me pergunto o que vocês pensam sobre ____." Isso mantém você ocupado, mesmo que você não tenha nada a acrescentar ao tópico. As pessoas costumam fazer as mesmas perguntas também, para que a conversa seja fácil e fluida. 
Observe sua linguagem corporal. Sua linguagem corporal é uma grande parte de suas conversas com os outros. Não olhe por cima de ninguém, tente fazer contato visual. 
Apenas certifique-se de não esmagar os medos dos outros às custas de seus próprios sentimentos. simpatizar com os outros. 
Mesmo uma simples frase como "eu posso fazer isso" irá ajudá-lo a se acalmar e se sentir confiante. 
Pode haver grupos de conversa ou autoajuda em sua cidade ou região para pessoas com sintomas de ansiedade. Esta pode ser uma boa maneira de trocar experiências com outras pessoas em um ambiente amigável e agradável. 
Não participe de um grupo se você não estiver interessado nele. Seja verdadeiro consigo mesmo. 
Para inspiração, procure alguém que você admira, como uma celebridade ou uma irmã ou irmão mais velho. 
Superando a ansiedade social
Contente
Você quer conhecer novas pessoas, fazer amigos e se mostrar ao mundo. No entanto, situações sociais podem ser um assunto estressante para qualquer um. Neste artigo, você encontrará algumas maneiras simples e eficazes de ajudá-lo a relaxar em situações sociais e superar sua ansiedade.
Degraus
Parte 1 de 3: Reconhecendo situações que desencadeiam o medo
1. Aprenda a reconhecer quais situações e pessoas provocam medo em você. De repente você se sente ansioso quando entra em uma sala de aula ou no refeitório da escola?? Talvez algumas pessoas, como seu chefe ou seus colegas de trabalho, incutam medo em você quando você fala com eles. Você pode fechar quando está com um grupo de amigos próximos e a conversa se volta para determinados tópicos. Preste muita atenção aos momentos em que você sente medo. Qual é a causa do seu medo? Quando você sente medo?
- Também esteja ciente de situações que você tende a evitar. Você sempre se senta sozinho durante o intervalo do almoço em vez de pedir aos outros para se sentarem com eles?? Sempre recuse seus convites para festas? Passando pelos seus colegas enquanto eles se preparam para tomar uma bebida durante o happy hour? Evite seus banheiros públicos?
2. Liste os lugares que despertam o medo em você. Leve um bloco de notas com você quando for a algum lugar e mantenha-o à mão. Quando você se sentir ansioso, anote isso. Descreva onde você está, quem está com você e como você se sente. Seja específico.
3. Organize a lista e coloque as situações que mais lhe causam medo no topo. Visualize e organize a lista que você fez de situações e pessoas. Coloque as situações que evocam mais medo no topo e as situações que você acha menos assustadoras no fundo. Por exemplo, no final da lista pode haver algo como fazer uma pergunta durante a aula ou pedir instruções a um estranho. No topo da lista pode estar algo como convidar alguém para jantar ou cantar uma música de karaokê. Depende de você, mas seja completamente honesto.
4. Defina metas pequenas e mensuráveis para cada item da sua lista. Você obviamente quer trabalhar para se sentir mais confortável em grupos e mais confiante, mas quais passos você precisa dar para chegar lá exatamente?? Seria bom se você pudesse trabalhar com a lista em uma semana e se livrar de todos os seus medos de uma só vez, não é?? Isso é provavelmente demais para você lidar de uma vez. Um objetivo mensurável pode ser dizer algo três vezes em uma discussão em classe sobre um livro ou convidar uma pessoa para jantar – algo que você pode avaliar facilmente com um sim ou um não, "eu fiz isso" ou "Eu não posso fazer isso."
Parte 2 de 3: Lidando com a lista
1. Comece devagar e tente alcançar alguns objetivos de cada vez. Pense nisso como se fosse um programa de treinamento: quando você começa a fazer supino pela primeira vez, certamente não ficará mais forte se adicionar imediatamente pesos de 130 libras; só te coloca em perigo. Portanto, não se apresente imediatamente como orador para apresentações importantes durante uma conferência se ainda não se sentir confortável durante uma conversa informal com seus colegas. É exatamente por isso que é uma ideia inteligente fazer uma lista organizada das situações que desencadeiam o medo.
- Quando você sentir que pode atingir a primeira meta mensurável da sua lista sem problemas (como fazer três comentários regularmente durante a aula), aborde o próximo item da sua lista (talvez iniciando uma conversa com um estranho).
- Lembre-se que os itens da sua lista ficam progressivamente mais difíceis e você tem que lidar com eles da mesma forma. Quando você está pronto para convidar alguém para jantar, você não pode parar de repente de fazer comentários durante a aula. Se você está começando a se sentir estressado e ansioso, pode ser muito cedo para abordar o próximo item da sua lista. Faça tudo um pouco mais devagar e no seu próprio ritmo.
2. Saiba quando parar. Você já tentou ir à festa de Natal no trabalho e se sentiu muito desconfortável e ansioso? Não é bom que ninguém se sente indefeso em um canto e se sinta infeliz. Afinal, você trabalha em sua lista no seu próprio ritmo.
3. Faça-se ouvir e certifique-se de que você realmente tem algo a dizer. Tentar maneiras diferentes de sair da sua zona de conforto não deve prejudicar sua opinião e o que você tem a dizer. Quando você fizer uma sugestão durante uma reunião no trabalho, fale sobre a estratégia de negócios inteligente que você criou há algumas semanas, em vez de dizer literalmente algo que outra pessoa disse antes.
4. Pergunte. Fazer perguntas é uma das maneiras mais fáceis de se sentir mais confortável durante uma conversa com outra pessoa ou durante uma conversa em grupo. Isso funciona melhor do que inventar coisas inteligentes ou interessantes para dizer. Você deixará outras pessoas à vontade se fizer perguntas sinceras e abertas e estiver genuinamente interessado nas respostas para elas.
5. Ouça ativamente e seja curioso. Isso pode fazer uma grande diferença. Não espere até que seja sua vez de dizer algo. Ouça o que outra pessoa tem a dizer e, em seguida, responda à sua história. Pense cuidadosamente sobre o que eles dizem.
6. Dê menos valor às respostas dos outros. Muito medo vem da sensação de que você está sendo julgado pelos outros. Não se preocupe se lhe disserem não na primeira vez que convidar alguém para jantar, ou se as pessoas discordarem do que você disser na aula. Você está trabalhando para um senso geral de autoconfiança e o mais importante é que você está trabalhando nos itens da sua lista. Pelo menos você tenta!
Parte 3 de 3: Trabalhando sua autoconfiança
1. Use técnicas de relaxamento. Se for difícil para você se sentir confortável em novas situações sociais, aprenda maneiras de relaxar. Você pode usar meditação e técnicas como ioga, tai chi e exercícios de respiração para se acalmar e se preparar para lidar com situações difíceis com calma.
- Lembre-se que seu medo não pode te machucar. Aprenda a reconhecer quando seu corpo reage à ansiedade de maneira extrema. Aprenda também como se acalmar em tal situação.
2. Escolha um mantra ou música para animá-lo. Repita uma oração, verso ou citação famosa para deixar sua mente à vontade. Escolha algo que o inspire e que você possa pensar quando se sentir ansioso.
3. Cerque-se de pessoas legais em quem você pode confiar. Será mais fácil para você ir às reuniões de grupo se você trouxer um amigo que possa tranquilizá-lo. É difícil fazer isso sozinho. Reúna seus melhores amigos e diga a eles que você está trabalhando em seus problemas de ansiedade.
4. Não pense muito sobre o "legal" pessoas na sua área. Isso pode funcionar especialmente bem na escola, mas também no trabalho, na igreja ou mesmo em situações sociais informais. Se você se sente pressionado a sair com as pessoas mais populares de um grupo, pergunte a si mesmo por que quer. É porque você está realmente interessado neles? Isto frequentemente não é o caso.
5. Experimente um novo "Veja". Faça um corte de cabelo diferente, escolha um estilo de roupa diferente ou fure as orelhas. Essas pequenas mudanças serão notadas pelos outros, mas também lhe darão uma renovada sensação de autoconfiança. Vista-se de uma maneira que faça você se sentir bem.
6. Marque uma consulta com um terapeuta. Se depois de trabalhar nas metas da sua lista você ainda não avançou muito e ainda sofre de medos severos que estão prejudicando sua saúde, converse com um psicólogo ou psiquiatra.
Pontas
- Seja verdadeiro consigo mesmo. Lembre-se de que você não precisa fazer nada socialmente que não queira. Fique à vontade e pense nos objetivos que deseja alcançar.
Avisos
- Se você sofre de ataques de pânico graves, é bom ser examinado por um profissional médico. Quando você reconhecer os sintomas e sentir um ataque chegando, procure ajuda do pronto-socorro ou do seu médico. Alguns desses sintomas incluem: falta de ar, calafrios, sensação de tontura e dor no peito. Estes certamente não são todos os sintomas de um ataque de pânico.
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