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Você pode definir uma meta para si mesmo, como decidir que está tudo bem com apenas uma luz noturna acesa ou que uma luz está acesa em outro cômodo. 
Se você acordar com esse medo no meio da noite, diga a si mesmo que quanto mais cedo você verificar, mais cedo você se sentirá melhor. Não passe a noite toda se preocupando com o desconhecido. Por exemplo, se você achar que batidas e outros ruídos à noite criam ansiedade, tente usar uma máquina de ruído branco ou um aplicativo que reproduza sons naturais para neutralizar os sons desconhecidos na sala. 
Muitas pessoas dormem com algumas luzes acesas, e você não deve pensar que não pode superar seu medo do escuro sem dormir na escuridão total. 
Pendure fotos que fazem você se sentir seguro e reconfortante. Se você colocar cenas sombrias, misteriosas ou até ameaçadoras, elas podem te deixar mais assustado sem perceber. Ao tornar seu quarto mais convidativo, seu quarto também pode se tornar um lugar onde você deseja passar mais tempo. O objetivo é se sentir seguro e feliz em seu quarto, em vez de assustado. 
Ter um animal de estimação, como um cachorro ou gato, pode ser muito reconfortante na cama e ajudar a aliviar seus medos quando você for dormir. Mas dito isso, não confie que eles estarão na cama com você para sempre. Deve ser o suficiente para deixá-los dormir na ponta dos pés ou no quarto. 
Passe mais tempo lendo e se sentindo em casa na sua cama. Isso ajudará você a se sentir mais feliz à noite. 
Quanto mais aberto você for sobre seus sentimentos, mais rápido será capaz de lidar com eles. 
Seus amigos vão apoiá-lo em seu medo e você não precisa se preocupar com eles julgando você por isso, se eles são amigos de verdade. 
Você pode conversar com seu médico sobre seus medos e discutir se é realmente insuportável; ele pode prescrever medicamentos ou indicar o que você pode fazer melhor. Dessa forma, você também pode chegar melhor ao cerne dos medos mais profundos que podem estar contribuindo para o seu medo do escuro. 
Dê ao seu filho um banho quente ou fale sobre assuntos descontraídos em vez de coisas que deixam a criança inquieta. Se você tem um gato, reserve um tempo para brincar com seu bichinho favorito para que a criança se acalme um pouco. Trabalhe para tornar sua voz mais suave e falar com menos ênfase. Diminua o ritmo das coisas para ajudar seu filho a se preparar para dormir. Comece a silenciar as luzes. 
Certifique-se de que seu filho não tenha vergonha de seu medo. Quando seu filho falar sobre isso, deixe bem claro que não há nada do que se envergonhar e que todos sofrem de medos. Ajude seu filho a ser criativo para superar seus medos. Deixe-os dar um nome e depois inventar diferentes histórias e métodos para ele superá-lo. Ajude seu filho a lutar contra o medo, fazendo com que ele se sinta vitorioso. 
Permita que a criança tenha coisas na sala que a façam se sentir segura. Se seu filho quiser ter seu cobertor favorito ou luz noturna no quarto, tudo bem. Não pense que a criança precisa de escuridão completa e tem que deixar o cobertor para superar seus medos. 
Não deixe a criança dormir na sua cama. Embora você possa pensar que deixar seu filho dormir em sua cama fará com que você se sinta mais confortável, isso é apenas temporário. Incentive a criança a dormir em sua própria cama, pois ela eventualmente terá que se acostumar com isso. 
Se você suspeitar que isso é um problema sério, quanto mais esperar, mais difícil será para a criança se livrar dele.
Não tenha medo do escuro
Contente
Ter medo do escuro pode literalmente transformar o que deveria ser a parte mais relaxante e reconfortante de sua vida em um pesadelo. O medo do escuro não é algo que apenas as crianças pequenas são atormentadas; muitos adultos também sofrem com isso, então não há motivo para se envergonhar, independentemente da sua idade. O truque para superar seu medo do escuro é ajustar sua perspectiva e trabalhar para tornar seu quarto um lugar seguro e convidativo - mesmo depois que as luzes se apagam.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se para dormir
1. Tente se acalmar antes de dormir. Uma maneira de superar sua ansiedade é garantir que você tenha tempo suficiente para relaxar antes de ir para a cama. Desligue todos os dispositivos pelo menos meia hora antes, evite cafeína à noite e faça algo divertido e relaxante, como ler ou ouvir música calma. Colocar-se no estado mais relaxado possível pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade que surge quando as luzes se apagam.
- Tente meditar por 10 minutos. Sente-se e concentre-se apenas na sua respiração enquanto relaxa todas as partes do seu corpo, uma de cada vez. Concentre-se no corpo e na respiração e bana todos os pensamentos de medo de sua mente.
- Encontre um hábito que funcione para você. Isso pode ser beber chá de camomila, ouvir música clássica ou abraçar seu gato.
- Evite qualquer coisa que possa deixá-lo mais ansioso, como assistir as últimas notícias ou um filme violento. Além disso, evite qualquer coisa que possa deixá-lo tenso e preocupado mais do que à noite, como lição de casa de última hora ou uma discussão séria.
2. Acostume-se gradualmente a menos luz. Não há necessidade de desligar todas as luzes de uma vez para se livrar do medo do escuro. Primeiro, você deve saber que dormir em um quarto escuro leva a um sono mais profundo e reparador, comparado a dormir com as luzes acesas. Use esse conhecimento como ponto de partida para se encorajar a dormir na escuridão completa. Se você for dormir com todas as luzes acesas por causa da ansiedade, pode começar a diminuir as luzes antes de ir para a cama, ou até mesmo apagar algumas luzes ao acordar no meio da noite. Isso pode ajudá-lo a se acostumar gradualmente a dormir no escuro.
3. Desafie seus medos. Quando você for para a cama, pergunte a si mesmo do que você realmente tem medo. Se você acha que há alguém em seu guarda-roupa, debaixo da cama, ou talvez até se escondendo atrás de uma cadeira no canto do quarto, você precisa investigar. Mostre a si mesmo que não há absolutamente nada para ver e nada para se preocupar. Se você fizer isso, ficará orgulhoso de si mesmo por enfrentar seus medos e poderá dormir mais tranquilo.
4. Deixe alguma luz acesa se precisar. Não tenha vergonha de usar uma luz noturna ou uma lâmpada fraca no canto da sala. Se isso pode aliviar um pouco o seu medo e deixá-lo com menos medo, então você não precisa sentir que precisa parar de fazer isso para parar de ter medo. Além disso, uma luz noturna no corredor ou uma lâmpada em outra sala podem ajudá-lo a encontrar o caminho para o banheiro à noite.
5. Deixe seu quarto mais convidativo. Outra maneira de lidar com o medo é garantir que seu quarto seja um lugar agradável e convidativo para dormir. Mantenha-o limpo e arrumado para que você não precise se preocupar com algo escondido debaixo de uma pilha de roupas ou em um armário desordenado. Concentre-se em cores quentes e brilhantes em seu quarto para que haja uma energia mais pacífica e positiva. Seu quarto não deve estar superlotado com móveis ou lembranças, caso contrário, pode dar uma sensação sufocante. Se você trabalhar para criar uma atmosfera mais positiva em seu quarto, será mais provável que você se sinta mais seguro nele.
6. Aprenda a dormir sozinho. Se você tem medo do escuro, pode querer dormir com seus pais, irmãos ou irmãs ou até mesmo com seu cachorro. Mas se você realmente quer se livrar desse medo, precisa aprender a ver sua cama como um lugar seguro onde pode ficar sozinho. Se você está acostumado a passar a noite com seus pais ou irmãos, reduza isso para metade da noite com eles e gradualmente ensine-se a dormir sem um amigo.
Parte 2 de 3: Ajustando sua perspectiva
1. Mude sua maneira de pensar sobre a escuridão. Uma das razões pelas quais você pode ter medo do escuro pode ser porque você sente que o escuro é ruim, horrível, sombrio misterioso, caótico ou qualquer número de coisas negativas. No entanto, se você quiser começar a abraçar a escuridão, terá que trabalhar para formar associações positivas com ela. Você pode pensar nisso como calmante, purificador ou até mesmo reconfortante como um cobertor grosso de veludo. Tente mudar sua percepção de espaços escuros e em breve você poderá abraçá-lo.
- Anote todas as coisas que você associa com a escuridão. Pode parecer um pouco estranho, mas agora você tem que riscá-los ou rasgar esta folha de papel. Então você anota novas associações mais positivas. Se isso parecer um pouco sem graça, você pode dizer em voz alta.
2. Pense na sua cama como um lugar seguro. As pessoas que têm medo do escuro geralmente temem suas camas porque as veem como um lugar onde são vulneráveis. Se você quiser aprender uma perspectiva diferente sobre o escuro, terá que começar a olhar para aquela cama como uma fonte de conforto e proteção. Olhe para ele como um lugar que você quer estar, não como uma gravura que você teme. Durma sob cobertores confortáveis e passe momentos relaxantes nele, para que você mal possa esperar para dormir nele.
3. Não tenha vergonha do seu medo. Muitos adultos admitiram ter medo do escuro. Não importa sua idade, não há necessidade de se envergonhar de seus medos; todo mundo tem algum medo, e você deve se orgulhar de ser honesto e aberto. Em vez disso, tenha orgulho de admitir seu medo e de querer tomar medidas para resolvê-lo. De fato, um estudo descobriu que até 40% dos adultos admitem ter medo do escuro de alguma forma.
4. Conte a outras pessoas sobre isso. Falar abertamente com outras pessoas sobre seus medos pode ajudá-lo a se sentir mais apoiado e relaxado enquanto tenta superá-los. Além disso, falar sobre isso pode deixar claro que mais pessoas sofrem com esse medo e você pode até receber bons conselhos ao longo do processo. Além disso, abrir-se sobre seu medo do escuro pode levá-lo a sentir alívio, em vez de reprimir todos os seus sentimentos.
5. Procure ajuda se você precisar. A verdade é que nem sempre é possível eliminar completamente um determinado medo, mas você pode tomar medidas para torná-lo mais suportável. No entanto, se você achar que seu medo do escuro é debilitante, fazendo com que você durma menos bem e sua vida se torne insuportável, talvez seja hora de procurar ajuda profissional para gerenciar seus medos e suas implicações maiores. Lembre-se que você nunca deve ser muito tímido para pedir ajuda.
Parte 3 de 3: Ajudando seu filho a parar de ter medo do escuro
1. Não jogue no medo. Se você quiser ajudar seu filho a parar de ter medo do escuro, você terá que mostrar a ele que não existem monstros debaixo da cama ou no armário. Não brinque com isso dizendo: "Deixe-me verificar se não há monstros no armário esta noite!"Melhor deixar claro que é impossível que haja monstros no armário". Isso pode ajudar seu filho a ver que o medo é irracional.
- Se você agir de acordo com o medo, seus filhos pensarão que há realmente uma chance de que em alguma outra noite um monstro ou um bandido esteja esperando por eles. Você pode pensar que a curto prazo isso ajudará seus filhos, mas na realidade você está apenas confirmando seus medos.
- Você nem sempre estará lá para "verificar debaixo da cama" seu filho; em vez disso, você tem que ensiná-lo que não faz sentido verificar a qualquer hora, nunca.
2. Certifique-se de que seu filho tenha uma rotina de sono reparadora. Outra maneira de ajudar seu filho a se libertar do medo do escuro é garantir que a rotina de sono seja relaxante e calmante. Reserve um tempo para ler e não dê refrigerantes ou doces à criança antes de ir para a cama, e certifique-se de que a criança não veja coisas preocupantes no noticiário ou em um programa de TV tarde da noite que possa interferir na imaginação. ir para o lado errado. Quanto mais relaxados seus filhos estiverem antes de ir para a cama, menos ansiosos ficarão com o escuro.
3. Converse com seu filho sobre o medo dele. Ouça com atenção seu filho e o que realmente o deixa ansioso; isso pode ser um medo geral da escuridão ou medo de um ladrão, por exemplo. Quanto mais você souber sobre o que assusta seu filho, mais fácil será resolver o problema. Além disso, seu filho se sentirá melhor depois de conversar com você sobre o problema.
4. Aumente a sensação de segurança e tranquilidade do seu filho. Faça seu filho se sentir seguro e confortável, não apenas antes de ir para a cama, mas ao longo do dia. Embora o fato seja que você nem sempre estará lá para proteger seu filho, você ainda pode fazer um esforço para fazê-lo se sentir seguro e tranquilizador. Repita o quanto você o ama, que você está lá para o seu filho e deixe claro que sua pele está segura. Isso pode ajudar seus filhos a deixar de lado o medo do escuro.
5. Deixe claro para seu filho que a cama é um lugar seguro. Seu filho deve ver sua cama como um lugar confortável e seguro, não algo que cause medo. Leia livros para seu filho antes de dormir e certifique-se de que ele tenha associações positivas com eles o máximo que puder. Tente não passar muito tempo na própria cama, para que seu filho se sinta o mais confortável e seguro possível. Embora seja natural querer proteger seu filho, é mais importante que você dê a ele as ferramentas necessárias para se sentir seguro sozinho a longo prazo.
6. Procure ajuda se você precisar. Às vezes não há nada que você possa fazer para ajudar seu filho a parar de ter medo do escuro. Se o seu filho faz muito xixi na cama, acorda gritando por causa de pesadelos e está regularmente mais ansioso do que o normal sobre outros aspectos de sua vida, pode ser útil consultar um médico que possa lidar com o medo e a ansiedade na fonte. Não assuma que seu filho vai superar isso, mas trabalhe para dar a ajuda que eles realmente precisam.
Pontas
- Compre uma camisa que brilha no escuro. Embora isso possa parecer um pouco bobo, essas camisas brilham assim que você apaga a luz e depois se apagam de forma constante. Além disso, é apenas legal.
- Dormir com um animal de estimação faz você se sentir seguro. Eles avisam se ouvem ou sentem alguma coisa, especialmente quando se trata de coisas ruins.
- Se estiver com medo, converse com um amigo ou membro da família antes de dormir ou quando perceber que está começando a se sentir ansioso. Às vezes ajuda conversar com alguém sobre seu medo.
- ler. Leia até que você não consiga ficar acordado e seu cérebro esteja cansado demais para ter medo do escuro.
- Se você está com medo, tente pensar em coisas engraçadas que aconteceram naquele dia/semana.
- Ligue a música ou o ar condicionado, então você não ouvirá todos os sons assustadores.
- Você também pode ir dormir com muitos abraços.
- Pense em como outras pessoas reagiriam em seu lugar. Se a maneira de lidar com isso for mais conveniente, tome isso como exemplo.
- Lembre-se de que o medo às vezes pode ser útil e necessário para a sobrevivência. Seu medo pode ser a única coisa que impede você de estar em perigo.
- Mantenha um diário sobre seus medos. Se você quiser, pode pedir que sua família leia este diário para que eles possam ajudá-lo e apoiá-lo.
Avisos
- Se você escolher uma lâmpada de lava como luz noturna, lembre-se de que ela projetará sombras estranhas nas paredes.
- Se você quiser um pouco de luz extra no quarto, não acenda todas as luzes da casa; isso é um desperdício e caro.
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