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Inspire e expire por pelo menos quatro contagens pelo tempo que puder. Certifique-se de que o ar que entra chegue até a parte inferior da barriga e faça com que ela se expanda. 
A melhor maneira de se desconectar enquanto ouve é se concentrar nos rostos de seus pais. Observe detalhes em seus rostos e a emoção de gritar. Em vez de tentar entender o que eles dizem, olhe para o desespero e a frustração que você os vê sofrer. Isso lembra que, mesmo que você seja a pessoa com quem gritam, seus pais também estão passando por um momento difícil. Novamente, isso pode até ser devido ao estresse que você não causou diretamente. 
Envie sinais para seus pais para indicar que você está ouvindo, como acenar com a cabeça, levantar as sobrancelhas, dizer "Eu entendo o que você quer dizer com isso ". Tente escolher certas palavras-chave que indicam de onde vem a decepção de seus pais. Quando eles falam sobre um incidente em particular, tente captar os detalhes sobre os quais eles se debruçam. Se for uma longa sequência de momentos, tente extrair o tema de conexão subjacente. 
Às vezes, os pais podem interpretar até mesmo simples indícios de desacordo como agressão (revirar os olhos, sarcasmo, leve zombaria no rosto). Então você também terá que levar isso em consideração. Pense nas reações que você conhece por experiência anterior que seus pais realmente não suportam. Mesmo se você sentir a tentação de recuperá-los porque eles fazem você se sentir desconfortável e inferior, é melhor não se engajar em um comportamento que você sabe que só os deixará mais irritados. 
Em vez disso, diga algo como "Eu gostaria de resolver este problema, mas estou muito nervoso para ter uma discussão adequada sobre isso agora. Eu gostaria de pensar sobre isso no meu quarto." Sair do quarto pode ser difícil. Alguns pais podem interpretar isso como um sinal de desrespeito. Faça o possível para deixar claro que deseja voltar ao tópico mais tarde. Evite dizer aos seus pais para se acalmarem também. Isso pode parecer rude. 
Em vez disso, publique um comentário afirmativo simples, como "Compreendo" ou "eu entendo o seu ponto ". Tudo bem se você não concordar totalmente ou não entender o que seus pais estão dizendo. Essas são coisas sobre as quais você pode falar quando todos estão calmos o suficiente para se expressar de maneira amigável. 
Peça desculpas se estiver errado. seja sincero. Você estava errado, então é bom se arrepender ou o que você fez. 
Quanto mais você puder resolver o evento, melhor. Se você ainda tem pensamentos sobre isso que deseja expressar, mas é improvável que seja entendido por seus pais, anote-os! É importante dar uma vazão à raiva adormecida para que você não ataque seus pais inesperadamente mais tarde. 
Certifique-se de não tentar convencer seus pais de que você está certo - isso é apenas adicionar combustível ao fogo. Especialmente se suas ações não foram justificadas, é bom mostrar que agora você entende o assunto melhor do que antes. Você também pode aproveitar esta oportunidade para dizer aos seus pais que você não gosta de ouvir gritos. Explique como gritar faz você se sentir e o fato de que isso torna outras formas de comunicação impossíveis. Se você ficou seriamente magoado com os gritos, peça com firmeza, mas educadamente, um pedido de desculpas sincero aos seus pais. 
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Mantenha a calma quando seus pais gritarem com você
Contente
Quando os pais gritam, pode ser assustador, intimidante ou simplesmente irritante. Se você fez algo que fez você merecer ser gritado ou não, é importante ouvir o que seus pais têm a dizer, fique calmo o suficiente para evitar ir sozinho tirar, e reage de uma forma que impede que os gritos comecem novamente. As etapas a seguir podem ajudá-lo a responder adequadamente aos gritos.
Degraus
Parte 1 de 2: Mantendo a cabeça fria enquanto ouve atentamente
1. Entenda que gritar não dura para sempre. Pode parecer que seus pais estão gritando há duas ou três horas, mas se você olhar para o relógio, verá que pouquíssimos pais têm resistência para fazê-lo. Se você responder adequadamente aos gritos, notará que os gritos não continuarão.
- Isso irá ajudá-lo a saber que você é forte o suficiente para suportar esta sessão de gritos.
2.Respiração. Tente mudar sua atenção para como seu corpo se sente ao ser gritado. Provavelmente, você está se sentindo tenso e apertado como uma mola enrolada. Nesse caso, respirar profundamente e com atenção plena pode ajudá-lo a ficar mais calmo e solto.
3. Não fale, chore e tenha pena enquanto grita. Permaneça em silencio. Mesmo que você responda com calma e calma, seus pais perceberão isso como contradição, grosseria ou falta de contenção que eles esperam de seu filho ou filha.
4. Tente se desconectar. Às vezes, desconectar-se do tratamento severo pode ser uma boa maneira de garantir que você não leve a gritaria muito para o lado pessoal. É importante não levar a gritaria para o lado pessoal, porque quando os pais enfrentam problemas em suas vidas, eles podem ficar zangados por coisas relativamente pequenas. Isso não é culpa sua.
5. Faça algo de bom para seus pais. Por exemplo, pegue um copo d`água enquanto eles gritam e diga: "Cuidado para não machucar sua voz " sem ser sarcástico, malvado ou rude. Isso, especialmente se você não estiver errado, fará com que eles se arrependam e sintam que não o trataram bem gritando.
6. Continue ouvindo. Apenas certifique-se de manter a cabeça erguida - caso contrário, você não saberá por que seus pais estão tão chateados. Quando a gritaria parar por tempo suficiente para fazer sua própria contribuição, tente articular ou repetir o que seus pais disseram para mostrar que você está ouvindo. Um valor agregado é que assim seus pais têm a chance de ouvir o que eles gritaram.
7. Pense antes de reagir. Isso significa evitar gritar de volta, jogar coisas ou bater portas. Esteja ciente de que reações violentas de sua parte simplesmente agravarão a situação e farão com que os gritos continuem e se tornem ainda mais intensos. Seus pais ficaram com raiva por algum motivo, mesmo que injustificado, e a gritaria é uma forma de frustração e desejo de ser ouvido por você. Responder de forma agressiva fará com que eles se sintam incompreendidos, para que o futuro reserve ainda mais gritos.
8. Saia da sala educadamente se achar que os gritos são excessivos. Se a gritaria for em uma direção em que não seja mais possível reagir com calma, saia da sala. Pergunte se você pode falar sobre o assunto novamente mais tarde e explique brevemente que gritar torna difícil pensar com clareza sobre o problema. Tente não soar acusador dizendo coisas como "seu grito é tão irritante que está me deixando louco."
Parte 2 de 2: Reagindo para evitar mais gritos
1. Não se desculpe se você não estava errado. fique firme. Se você vai se desculpar quando não fez nada de errado, você está cometendo uma injustiça. Se você sabe que não fez nada de errado, mas se arrepende de ter deixado seus pais com tanta raiva, é aceitável na maioria das situações dizer, "Mãe/pai, sinto muito por você estar chateado e espero que você se sinta melhor em breve."
- Pode ajudar a fazer um plano para desabafar qualquer agressão remanescente fazendo algo ativo. Por exemplo, você pode limpar seu quarto ou fazer uma corrida na área.
2. Responder. Mantenha sua resposta o mais simples e educada possível e em um tom controlado. Não deixe sarcasmo ou raiva em sua voz, pois isso pode fazer seus pais pensarem que você é rebelde ou passivo-agressivo. Além disso, ao gritar, tente evitar dar sua própria opinião ou relatar o que aconteceu. Você sempre pode fazer isso quando todos se acalmarem.
3. Aceite os sentimentos de seus pais. Certifique-se de que seus pais saibam que você vê que eles estão bravos com o que você fez. Não discuta sobre seus pais estarem zangados, mesmo que você não se sinta culpado pelo que quer que seja, . Quaisquer que sejam os fatos, reconhecer os sentimentos de seus pais não significa admitir que eles estão certos ou errados.
4. Encontre um compromisso. Pergunte aos seus pais o que você pode fazer para melhorar a situação. No entanto, lembre-se de permanecer firme se você não fez nada de errado! É possível encontrar uma solução rápida para garantir que seus pais não fiquem de mau humor, o que os tornará mais propensos a gritar sobre outras coisas.
5. Discuta seus sentimentos. Depois que seus pais se acalmarem, tente trazer seu próprio lado da história para a frente. Diga aos seus pais de forma clara e respeitosa o que você fez e por quê. Quanto melhor você explicar qual foi sua linha de pensamento e quais são seus sentimentos no momento da ofensa, mais provável será que seus pais o entendam e perdoem.
6. Procure ajuda quando a gritaria se tornar uma situação perigosa. Parece que seu pai não pode esfriar? Já teve problemas de raiva ou usou violência antes? Se você sentir que os gritos estão se transformando em abuso físico, não hesite em entrar em contato com um serviço de emergência. Se houver perigo imediato, você pode ligar para o 112.
Pontas
- Considere conversar com um conselheiro se seus pais gritarem muito com você. Gritar com frequência com você pode ser extremamente prejudicial para você – às vezes até causando depressão em crianças.
- Tente manter as coisas em sua perspectiva. Pense em outros fatores na vida de seus pais que podem fazê-los gritar também. Deixe-os desabafar como uma espécie de serviço a eles, sabendo que você definitivamente não é a causa.
- Concentre-se no perdão. Com os pais é fácil compensar isso, se você estiver disposto a deixar o assunto para trás logo.
- Não tenha orgulho de ser flexível ou ceder ao que seus pais querem. Às vezes isso é melhor do que negociar, o que cria mais gritos e agitação.
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