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Por exemplo, se o seu parceiro está trabalhando com alguém com quem já teve um relacionamento no passado, seus medos podem piorar quando eles precisam trabalhar juntos em um projeto. Em vez de tentar ignorar essa realidade, apenas aceite-a e prepare-se para lidar com suas preocupações. 
Por exemplo, em vez de ligar para os amigos dele para confirmar a história do seu parceiro, tente ligar para o seu amigo próximo para falar sobre seus medos. Se você estiver imaginando que seu parceiro está traindo quando está fora, tente imaginar nesses momentos que ele está fazendo exatamente o que diz. 
Tente também técnicas de redução de estresse como meditação, oração, ioga, esportes leves, leitura, ouvir música calmante ou tomar um banho quente. Encontre técnicas saudáveis de redução de estresse que funcionem para você. 
Isso não significa que você deve ignorar sinais de traição ou outros atos ruins de seu parceiro. Use seu foco em seu relacionamento e como você o experimenta para reconhecer preocupações ou problemas. Então você pode decidir o caminho certo para trabalhar ou terminar o relacionamento. 
O GP é o melhor lugar para um encaminhamento para um bom terapeuta. Você também pode pedir recomendações de amigos ou seu parceiro. Você pode tirar o máximo proveito da terapia individual, terapia de casais, terapia de grupo ou uma combinação dessas. Isso depende da sua personalidade individual, da natureza do seu relacionamento e de outros fatores. 
Atenha-se às frases "eu", especialmente "eu sinto": "Estou preocupado com o que você está fazendo quando fica até tarde no trabalho e gostaria de discutir juntos por que estou tendo essas preocupações". confiança e honestidade em nosso relacionamento.` Mesmo que você faça o seu melhor para se concentrar no que vocês sente, seu parceiro ainda pode reagir defensivamente ou com ressentimento. Nesse caso, tente retomar a conversa em outro momento, mas depois inicie a conversa com um tópico de relacionamento diferente. Em seguida, trabalhe lentamente em direção aos seus medos de trapacear. 
Você pode levantar a questão assim: "Acho que seria divertido para nós dois conversarmos sobre como podemos apimentar as coisas no quarto".` Ou: `Sinto-me muito atraente quando visto uma roupa como esta. O que você gosta de me ver em?` Nunca é certo ou justo que seu parceiro exija que você tenha uma determinada aparência ou seja íntimo de maneiras específicas em momentos específicos. No entanto, é saudável falar abertamente sobre seus desejos e preferências individuais para trabalhar no sentido de fazer acordos mutuamente agradáveis. 
Por exemplo, você pode concordar que não verificará o telefone da outra pessoa sem a permissão de cada um. Pense muito antes de invadir a privacidade do seu parceiro porque suspeita que ele o traia. Você pode causar danos irreparáveis ao seu relacionamento. 
Por exemplo, alguns casais decidem que nenhum deles vai se encontrar em particular com alguém do sexo oposto sem discutir isso primeiro. No entanto, outros casais podem achar essa regra muito rígida ou restritiva. É claro que estabelecer essas regras não impedirá seu parceiro de trair se ele estiver determinado a fazê-lo. No entanto, essas regras podem lhe dar alguma compostura se você tende a se preocupar com a possibilidade de seu parceiro trair.
Evite se preocupar com a traição
Contente
Talvez você tenha um bom motivo para se preocupar com a traição do seu parceiro. Se assim for, você terá que determinar como descobrir a verdade e o que fazer sobre isso. Em muitos casos, no entanto, você também estará lidando com preocupações infundadas sobre traição, e esses medos podem ser prejudiciais ao seu relacionamento. Lidar com essas preocupações requer esforços individuais e compartilhados. Em um nível individual, você precisará identificar seus medos e gatilhos e, em seguida, criar estratégias para redefini-los e superá-los. Ao mesmo tempo, crie uma comunicação aberta com seu parceiro e discuta honestamente questões de confiança, intimidade e medo.
Degraus
Método 1 de 3: Lidando com seus medos
1. Descubra o que você pode e não pode controlar. Em última análise, você não tem controle sobre a escolha do seu parceiro de trair ou não, e você não muda isso se preocupando com a possibilidade. O que você tem controle é como você se envolve no relacionamento, se relaciona com seu parceiro e lida com seus medos.
- Faça um balanço das coisas com as quais você tende a se preocupar (em seu relacionamento e na vida em geral) e pergunte a si mesmo sobre quais coisas você tem controle e quais não. Identificar a diferença é o primeiro passo para deixar de lado as preocupações inúteis.
- Seu relacionamento é uma parceria entre dois indivíduos, o que significa que você tem que aceitar que há partes dele que estão além do seu controle.
- Pode ser difícil aceitar que a decisão do seu parceiro de trair ou não está fora de seu controle, mas também significa que não pode ser sua culpa se ele decidir trair.
2. Determine os gatilhos para seus medos. Por exemplo, seus medos sobre a possível traição de seu parceiro podem ser exacerbados se ele passar um tempo privado no telefone, sair com amigos ou viajar a trabalho. Ao identificar os gatilhos mais comuns para seus medos, você pode construir estratégias para superá-los e colocá-los em prática.
3. Coloque seus pensamentos e ações de medo sob uma luz diferente. Você pode ter uma tendência durante seus momentos de gatilho para fazer coisas como verificar o telefone de seu parceiro para procurar detalhes incriminadores, ligar para seus amigos para confirmar sua história ou simplesmente ficar em casa e ficar obcecado com o pior cenário. Ao antecipar essas tendências, você pode se treinar para reagir de maneira diferente aos seus momentos de gatilho.
4. Use afirmações positivas e redutores de estresse. Repetir afirmações positivas para si mesmo pode ajudá-lo a passar por momentos de gatilho quando você está preso se preocupando com a possível traição de seu parceiro. Dizer algo como "Estou no controle de meus pensamentos" ou "Confio no que sei sobre nosso relacionamento" pode ajudá-lo a esclarecer seus medos.
5. Concentre-se mais em sua experiência atual no relacionamento. Preocupar-se com a trapaça significa que você está se concentrando no que pode estar acontecendo em um lugar diferente, em um momento diferente. Em vez disso, trabalhe para trazer seu foco de volta ao que está acontecendo no aqui e agora. Portanto, concentre-se no que você sabe e em sua experiência com seu relacionamento, e não no que você não sabe.
6. Procure ajuda profissional se necessário. Não é fácil lidar com os medos do relacionamento e olhar para os pensamentos negativos de uma forma diferente. Não há nenhuma vergonha em procurar a ajuda de um terapeuta competente e experiente. Por exemplo, isso pode significar o uso de terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a identificar e visualizar seus pensamentos negativos de maneira diferente.
Método 2 de 3: Comunicando-se com seu parceiro
1. Discuta seus pensamentos e preocupações abertamente. Uma grande quantidade de problemas de relacionamento pode ser atribuída à falta de comunicação. Embora possa parecer desconfortável no início discutir seus medos de traição, provavelmente beneficiará seu próprio bem-estar e a saúde de seu relacionamento para trazer seus sentimentos à tona.
- Escolha um momento em que vocês dois estejam calmos, alertas e focados em conversar. Este não é um tópico para trazer à tona enquanto você está no meio de uma discussão, ou quando seu parceiro está meio adormecido na cama.
- Você pode querer agendar um "tempo de conversa" para que ambos tenham tempo, ou simplesmente deixe seu parceiro saber que você quer ter algum tempo para discutir algo.
2. Descreva seus sentimentos em vez de culpar. Se você focar a conversa em seu parceiro - "Eu acho que você pode estar traindo", ou pior, "Você está traindo?` -- então ele ou ela provavelmente se tornará defensivo, arruinando suas chances de comunicação aberta. Em vez disso, atenha-se à sua perspectiva - o que você sente e experimenta.
3. Discutir questões de intimidade e atração. É muito simplista pensar que seu parceiro pode estar traindo porque ele ou ela não o acha atraente o suficiente ou está sexualmente insatisfeito. No entanto, diferentes perspectivas sobre atração e intimidade podem criar atrito e distância dentro de um relacionamento, o que pode tornar mais provável a traição. Trabalhe com o desconforto inicial e discuta essas questões aberta e regularmente.
Método 3 de 3: Estabelecendo limites juntos
1. Defina seu relacionamento e o que significa `traição`. Cada relacionamento é único, e não há uma definição universal do que é traição em um relacionamento. Você pode definir a traição em termos emocionais e físicos, ou definir a traição com um ato específico - como beijar ou ir para a cama com outro. Ao discutir seu relacionamento com seu parceiro, certifique-se de estar de acordo com a definição de traição.
- Você pode concordar que passar tempo em segredo é traição, ou concordar que nada menos que sexo é traição.
- Esta deve ser uma conversa contínua, assim como você deve ter "atualizações de status" regulares sobre a natureza geral do seu relacionamento. A comunicação regular e honesta é essencial para um relacionamento saudável.
- Há uma boa chance de você não ter a mesma definição no início, o que significa que você terá que se comprometer – outra parte essencial de um relacionamento saudável.
2. Concordam em dar um ao outro espaço privado. Estar em um relacionamento, não importa quanto tempo ou quão intenso, não significa que você tenha que desistir completamente do seu direito à privacidade. É melhor para o seu bem-estar individual e compartilhado se você concordar que ambos podem ter áreas de privacidade. Fale abertamente sobre o assunto e chegue a um acordo que funcione para ambos.
3. Estabeleça regras razoáveis para reduzir as oportunidades de trapaça. Um relacionamento saudável deve ser construído com base na confiança, mas também é razoável estabelecer algumas regras básicas para tornar a traição menos provável. É como determinar o que a traição em seu relacionamento significa para você e seu parceiro concordar com regras ou limites específicos para você.
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