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Café, chá e refrigerante podem conter água, mas também têm efeito diurético, secando o corpo. Então não substitua a água por essas bebidas. 
Consulte seu médico antes de tomar suplementos. Uma overdose de suplementos pode causar outros defeitos. 
A pesquisa mostrou que a obesidade também pode dificultar o processo de renovação da cartilagem. Se a cartilagem danificada não for substituída com rapidez suficiente por nova cartilagem, pode levar à osteoartrite. 
Tente se exercitar vigorosamente por 20 minutos pelo menos três vezes por semana, ou exercícios moderados por 30 minutos cinco dias por semana.Menos do que isso não é suficiente para combater a artrite. Escolha com cuidado que tipo de esporte você vai praticar. Treinamento de força pesado e movimentos repetitivos, como corrida, podem danificar irreparavelmente seus pesos, tornando-o mais propenso a desenvolver osteoartrite.Certifique-se de escolher um esporte com baixo impacto em suas articulações, como natação, ciclismo, exercício em um aparelho elíptico ou Pilates. Certifique-se de usar sapatos adequados ao correr ou praticar outros esportes. Prefira andar no asfalto ou em uma superfície natural do que no concreto. 
Preste muita atenção à sua biomecânica, como sua postura, durante suas atividades diárias. Não dobrar, agachar, dobrar ou sentar de joelhos pode causar RSI e microtrauma. Quanto mais jovem você for quando começar a prestar atenção à sua postura, melhor será para suas articulações. Sentar-se parado por longos períodos de tempo é igual a movimento repetitivo porque pressiona as articulações e a coluna. Fique de pé a cada 30 minutos ao trabalhar atrás de uma mesa. 
Prepare um banho de sal adicionando 3 xícaras de sais de Epsom à água morna. Deite-se nele por pelo menos 30 minutos. 
Atualmente, não há acordo científico sobre a eficácia da glucosamina e da condroitina.A forma sulfato de glucosamina pode ser eficaz, mas a forma não sulfato pode não. 
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Prevenção da artrite
Contente
A artrite é uma doença comum da velhice. Muitas pessoas desenvolvem algum tipo de osteoartrite, artrite reumatóide ou artrite juvenil em algum momento de suas vidas. A forma mais comum de artrite, a osteoartrite, envolve a ruptura da cartilagem, fazendo com que os ossos se esfreguem, causando dor. Este artigo irá ensiná-lo a prevenir a artrite.
Degraus
Método 1 de 2: Estratégias de prevenção medicamente verificadas
1. Beber muita água. A cartilagem em suas articulações age como amortecedores, e a osteoartrite leva à ruptura dessa cartilagem. Como é composto de 70% de água, você pode melhorar a saúde da cartilagem bebendo pelo menos 2 litros de água por dia.
2. Superfrutas, como bagas de cores profundas e outras frutas de cores profundas, são ricas em antioxidantes (substâncias que protegem suas células dos radicais livres). Os radicais livres são vistos como compostos nocivos que podem causar todos os tipos de doenças. Estudos mostram que uma dieta rica em antioxidantes protege contra doenças cardiovasculares, câncer e osteoartrite.
3. Coma mais cálcio. Certifique-se de comer produtos lácteos suficientes, como leite, queijo e iogurte. Se você é intolerante à lactose, complemente sua dieta com outros alimentos ricos em cálcio, como brócolis, salmão, feijão preto, amendoim, amêndoas, tofu, sardinha e sementes de gergelim.
4. Coma mais vitaminas. Vitaminas C e D parecem ser boas para articulações saudáveis. A vitamina D pode até impedir que você desenvolva artrite reumatóide. Infelizmente, muitas pessoas que não recebem sol suficiente e pessoas que vivem em climas do norte podem ficar deficientes em vitamina D. A vitamina D é necessária para que o cálcio seja absorvido pelo organismo. Você também pode comer alimentos ricos em vitamina D, como salmão, atum, iogurte, ovos e carne bovina.
5. manter o peso. Estar acima do peso coloca muito peso nos joelhos, tornozelos e quadris, tornando-o mais propenso a osteoartrite. Felizmente, perder peso pode reduzir o risco de artrite.
6. Exercite-se regularmente com exercícios aeróbicos e de força. Você não apenas mantém seu peso melhor, mas seus músculos permanecem fortes e suas articulações flexíveis. Um estilo de vida sedentário aumenta a probabilidade de desenvolver osteoartrite à medida que envelhece.
7. Faça ioga ou alongamentos simples. Estes exercícios fortalecem os músculos ao redor dos pesos. Quando esses músculos são fortes, as articulações estão sob menos pressão. Ao alongar, você também melhora ou mantém sua flexibilidade à medida que envelhece.
8. Trate as lesões adequadamente. Lesões recorrentes, como uma torção no tornozelo, podem levar à artrite na articulação mais tarde na vida. Dê tempo à articulação para se curar adequadamente e treine com um fisioterapeuta se tiver uma lesão grave.
9. Reduza os movimentos repetitivos em sua vida diária. Trabalho, esportes ou outras atividades geralmente envolvem movimentos repetitivos prejudiciais. Esses movimentos podem levar a microtraumas no tecido circundante da articulação, o que, por sua vez, pode levar à osteoartrite.
10. Pare de fumar, porque enfraquece a saúde e a estrutura de seus ossos. Pacientes com artrite que param de fumar veem melhora muito rapidamente na quantidade de dor nas articulações e no número de articulações doloridas.
11. Pare o uso excessivo de álcool. Assim como fumar, beber também enfraquece a absorção de vitaminas e a estrutura óssea.
Método 2 de 2: remédios caseiros não verificados
1. Experimente o óleo de linhaça. O óleo de linhaça é um tipo de superalimento rico em ácidos graxos ômega-3, que reduz a inflamação e tem outras propriedades medicinais. A capacidade da linhaça de reduzir a inflamação pode retardar o aparecimento da artrite reumatóide e reduzir a dor.
2. Experimente o óleo de fígado de bacalhau. A ideia é que o óleo de fígado de bacalhau pode retardar a degradação da cartilagem, prevenindo a osteoartrite. Existem até estudos que mostram que o óleo de fígado de bacalhau pode reduzir os efeitos da quebra voltar atrás.Tome uma ou duas colheres de sopa todos os dias para aumentar suas chances de prevenir a osteoartrite.
3. Experimente um banho de sal Epsom. O sal de Epsom contém muito magnésio. O magnésio é responsável pelo crescimento ósseo, entre outras coisas. Uma deficiência de magnésio pode levar a uma capacidade reduzida do corpo de absorver cálcio e fósforo, dois blocos de construção essenciais para o crescimento ósseo.
4. Tome glucosamina e/ou condroitina. Embora os resultados médicos ainda sejam mistos, a glucosamina tem sido apontada como um meio de reverter o processo de degradação da cartilagem. A glucosamina e a condroitina, muitas vezes tomadas em conjunto com a glucosamina, são consideradas especialmente eficazes na prevenção da osteoartrite dos joelhos.
5. Experimente remédios à base de plantas para reduzir a inflamação. Se você tem medo de inflamação e quer reduzir a dor que vem com ela, você pode tomar ervas ou suplementos de ervas. As seguintes ervas são conhecidas por serem anti-inflamatórias e podem ser especialmente úteis na prevenção da artrite:
Pontas
- Se você é uma mulher, converse com seu médico sobre se a terapia hormonal é adequada para você se estiver passando pela menopausa. Uma das funções do estrogênio é manter os níveis de cálcio nos ossos. A redução do estrogênio antes, durante e após a menopausa pode levar à perda óssea, o que pode levar à osteoartrite.
- Pergunte ao seu médico sobre novos suplementos para as articulações, como partes insaponificáveis de abacate e soja e ácido hialurônico.
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