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Para reduzir o risco de dependência, você pode participar de atividades extracurriculares. A participação em tais atividades parece reduzir o risco de comportamento prejudicial. Tente reconhecer o comportamento não saudável de seu pai que você não quer adotar. Em seguida, procure outro modelo com o tipo de comportamento que você deseja. Da mesma forma, se você estiver sendo negligenciado ou abusado, converse com um conselheiro para resolver esses problemas. Ao obter ajuda, você pode minimizar a chance de começar a exibir os mesmos padrões de comportamento em relação aos seus próprios filhos. 
Participe de programas para jovens. Você também pode usar modelos masculinos positivos como exemplo, entrando em contato com professores, treinadores, líderes de grupo ou conselheiros espirituais. Você pode fazer uma pergunta como: `Treinador..., eu quase nunca vejo meu pai. procuro um mentor. Você tem tempo para isso?` Pense também nos amigos do pai. Se você tem um amigo que tem um bom pai, pode perguntar ao seu amigo se está tudo bem se você participar de algumas de suas atividades. 
Se você só visita seu pai de vez em quando, pergunte à sua mãe se você pode parar as visitas. Se você mora com seu pai, limite o tempo com ele indo ao seu quarto o máximo possível. 
Anote tudo o que você sempre quis dizer a ele com o máximo de detalhes possível. Depois de terminar de escrever, leia a carta em voz alta para si mesmo, como se quisesse compartilhá-la com ele. Então você destrói a carta queimando ou rasgando. Este exercício destina-se a ajudá-lo a curar, por isso não há necessidade de dar a carta. Se você deseja enviar a carta, primeiro pense cuidadosamente sobre as possíveis consequências e o que deseja alcançar com ela. 
Autocuidado pode ser qualquer coisa que faça você se sentir cuidado. Assista aos seus filmes ou programas de TV favoritos, dê um passeio tranquilo na natureza ou massageie a tensão dos ombros. 
Sente-se e faça uma lista de todas as coisas em que você é bom. Se você está tendo problemas para encontrar seus próprios pontos fortes, peça a um amigo para ajudá-lo. Cole a moldura em seu espelho para que você sempre possa vê-lo. Adicione mais pontos fortes ao descobri-los. Anote os elogios que você recebe de outras pessoas, como professores ou outros adultos que o respeitam. Então, sempre que você se sentir negativo em relação a si mesmo, olhe para a lista de elogios para se lembrar do que as outras pessoas realmente pensam de você. 
Você pode pedir ajuda a alguém dizendo: "Meu relacionamento com meu pai está realmente me incomodando. gostaria de falar com alguem sobre isso.` 
Você pode dizer: `As coisas estão muito difíceis em casa. O do papai […] está piorando e eu não sei o que fazer.` Saiba que algumas pessoas em determinados cargos podem precisar denunciar o comportamento de seu pai à polícia ou aos serviços de proteção à criança. Se você não quer que seu pai tenha problemas, você pode não querer entrar em detalhes com essas pessoas, ou falar com os pais de um amigo ou parente adulto. 
Um porto seguro pode ser a casa de um amigo ou vizinho, ou um parque perto de sua casa. 
Converse com um adulto em quem você confia, como um professor, treinador ou conselheiro, e conte a eles o que está acontecendo em casa. A maioria das pessoas que trabalham com crianças a título oficial são obrigadas a denunciar maus-tratos e abusos. Isso significa que eles devem ligar para os Serviços de Proteção à Criança ou para a polícia se suspeitarem ou ouvirem falar de abuso infantil e ter problemas se não o fizerem. Ligue ou converse com o Kindertelefoon 0800-0432 (grátis). Você mora em V?.s. ou Canadá, você também pode ligar para a National Child Abuse Hotline em 1-800-4-A-Child para obter assistência 24 horas por dia. Se você mora no Reino Unido, ligue para 0808 800 5000 para falar com alguém anonimamente. 
Se você ainda é menor de idade, pergunte à sua mãe ou responsável se você pode conversar com um terapeuta. Você também pode perguntar ao seu conselheiro escolar se há alguém na escola com quem você possa conversar. Se você for um adulto, peça ao seu médico de família um encaminhamento de saúde mental.
Lidando com um pai terrível
Contente
Em um mundo perfeito, os pais seriam as pessoas a quem recorremos para pedir conselhos, que nos amam incondicionalmente e que sempre tentam nos fazer sorrir. Infelizmente, a vida real não funciona assim. Seu pai pode ser emocionalmente distante, viciado ou até abusivo. Para lidar com um pai terrível, você precisará encontrar maneiras de minimizar a influência que ele exerce sobre você, cuidar de si mesma para se recuperar emocionalmente e procurar ajuda se ele estiver abusando de você.
Degraus
Método 1 de 3: Minimize sua influência
1. Entenda que ele é o problema e não você. Você se culpa pelas explosões de raiva de seu pai, uso excessivo de álcool, negligência ou instabilidade emocional?? Muitas crianças pensam que seus pais estão se comportando mal por causa de algo que eles podem ter feito de errado. Se isso soa familiar para você, pare de se culpar. Não importa o que seu pai ou qualquer outra pessoa diga, você não é responsável pelo comportamento dele. Seu pai é um adulto. Ele é responsável por si mesmo.
- Se você achar difícil perceber que não é o culpado, converse com outro adulto sobre como está se sentindo.
- Também pode ajudar a se lembrar disso, recitando uma afirmação como: `Papai é responsável por si mesmo. Eu não sou responsável pelo comportamento dele.`
- Lembre-se que o comportamento do seu pai não tem nada a ver com você. Seu comportamento pode ser o resultado de como ele foi criado, seu próprio trauma, doença mental ou outros fatores.
2. Evite adotar seus maus hábitos. Morar em uma casa com um pai que tem hábitos negativos pode fazer com que você se preocupe em adotar esses hábitos. É verdade que há uma chance de que os filhos herdem hábitos como gerenciamento de relacionamentos ou conflitos e uso de drogas ou álcool de seus pais, mas isso não é um fato estabelecido. Tome ações positivas em sua vida e você será capaz de contornar sua influência e impedir que esses padrões comportamentais se desenvolvam em você mais tarde.
3. Encontre outros modelos masculinos. Você pode diminuir a influência que seu pai terrível tem sobre você, buscando relacionamentos positivos com modelos masculinos. Por exemplo, professores em sua escola, supervisores no trabalho ou em seu ambiente. Essas influências podem neutralizar algumas das consequências negativas de um pai ruim.
4. Reúna pessoas ao seu redor que o apoiam. Você pode neutralizar ainda mais os efeitos negativos de um pai terrível cercando-se de amigos e familiares que o apoiam. Embora outras pessoas não possam substituir diretamente seu pai, elas podem oferecer proteção contra o estresse. Busque apoio social de amigos próximos e parentes.
5. mantenha distância. Se o seu pai terrível faz parte da sua vida, mas você acha que a presença dele só está piorando as coisas, fique longe dele o máximo possível. Proteja-se de mais danos psicológicos passando menos tempo com ele.
Método 2 de 3: Restaurar Emocionalmente
1. Descubra o que as coisas te machucaram. Comece fazendo uma lista das crenças que você tem sobre si mesmo e como cada uma dessas crenças foi formada. Em seguida, tente reconhecer comportamentos que possam vir dessas crenças e tente refutá-los.
- Por exemplo, se seu pai lhe disse repetidamente que você não é inteligente, você pode ter aceitado isso como um fato. Essa crença pode ter influenciado suas notas na escola. Você pode refutar essa crença pedindo ajuda extra em tópicos que são desafiadores para você e, melhorando nesses assuntos, você pode mostrar a si mesmo que é inteligente.
2. Escreva uma carta, mas não envie ou dê ao seu pai. Deixar de lado seus pensamentos e colocar seus sentimentos no papel pode ser libertador, dando a você uma saída para emoções reprimidas. Aprenda a lidar com quaisquer sentimentos não resolvidos sobre seu pai escrevendo uma carta para ele.
3. Crie o hábito de cuide bem de você mesmo. Há muitas consequências negativas de ter um pai fisicamente ou psicologicamente ausente, como relacionamentos futuros ruins e problemas psicológicos. Combata essas consequências por meio de autocuidado regular.
4. Aprenda a reconhecer seus pontos fortes. Sentir-se não amado ou alienado de seu pai pode levar ao ódio por si mesmo e a uma baixa autoestima. Para resolver esses problemas emocionais, você terá que enfatizar seus pontos fortes. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais autoconsciente, apesar de não ter o apoio que você precisa de seu pai.
5. confie em um bom amigo. As feridas emocionais de um pai terrível podem ser profundas, mas compartilhar seus sentimentos com os outros pode ajudar. Encontre pelo menos um amigo com quem você possa compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais profundos. Conversar com alguém pode facilitar a recuperação.
6. Fale com um profissional. Além dos amigos, você também pode conversar com um adulto sobre o que está acontecendo em casa. Fale com a família, um professor ou um conselheiro na escola.
Método 3 de 3: Sobrevivendo ao abuso
1. Não discuta com um pai abusivo. Se seu pai é raivoso ou violento, evite ao máximo discutir e conversar. Em tal situação, é melhor manter a calma e falar apenas quando abordado diretamente. Discutir ou tentar explicar sua visão só pode deixá-lo mais irritado e criar uma situação perigosa.
2. Encontre um lugar seguro para ir. Se você mora com um pai abusivo, pense em um lugar para onde você possa fugir quando ele estiver no seu pior. Sair da vista dele pode protegê-lo de ataques verbais ou físicos. Se você tem irmãos e irmãs mais novos, traga-os também.
3. Conte a alguém sobre o abuso. Para interromper o ciclo de abuso, você terá que conversar com alguém sobre isso. Isso pode ser assustador porque você teme que, se contar o abuso, o abuso possa piorar. No entanto, se você não disser nada, não receberá a ajuda de que precisa.
4. Chame a polícia se estiver em perigo imediato. Se seu pai ameaçar prejudicar você ou qualquer outra pessoa de sua família, não hesite em chamar a polícia. Nunca assuma que ele vai se acalmar ou que suas ameaças não têm essa intenção. Se você se encontrar em uma situação de risco de vida, ligue imediatamente para o número de emergência 112.
5. Vá a um terapeuta. A terapia pode ajudar a descobrir algumas das feridas que você desenvolveu como resultado de um pai abusivo. É um lugar seguro para explorar e resolver sentimentos há muito enterrados que afetam sua capacidade de prosperar.
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