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É melhor fazer o exercício antes de ter a chance de apertar os maxilares novamente, mas você também pode fazer isso depois de perceber que seus maxilares estão tensos e doloridos. Ao massagear a área em questão, você pode garantir que os músculos da mandíbula relaxem. Quando os músculos estão soltos e relaxados, você naturalmente terá menos tendência a cerrar os maxilares novamente. 
Quando você mantém os lábios juntos, ainda deve haver um pequeno espaço entre os dentes superiores e inferiores. Segure a ponta da língua entre os dentes da frente. Mantenha-o lá por pelo menos cinco minutos. Durante esse período, os músculos da mandíbula devem relaxar e assumir uma posição mais natural. Se essa correção simples não for agradável ou útil, talvez seja necessário perguntar ao seu dentista sobre a melhor posição para seus maxilares. Lembre-se da sensação e tire fotos da aparência. Assista as fotos mais tarde enquanto pratica com a mesma posição na frente de um espelho. 
Você pode ajustar sua dieta para obter esses nutrientes ou começar a tomar suplementos nutricionais diariamente. Se você optar por tomar suplementos nutricionais, saiba que deve tomar uma parte de magnésio para cada duas partes de cálcio. Por exemplo, você pode tomar 600 mg de cálcio e 300 mg de magnésio. A quantidade de vitamina C que você deve tomar depende disso. Uma boa dose diária é de 90 mg. Tome os suplementos alimentares diariamente por pelo menos dois meses antes de determinar se ajudou ou não. 
Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, não importa qual seja sua agenda. Tente agendar oito horas completas de sono entre esses dois horários. Além de tentar dormir mais, também é importante tentar dormir melhor. Tente relaxar completamente o corpo e a mente antes de dormir. Evite cafeína e álcool, pois ambos podem alterar seu ciclo de sono. Durma em um quarto com temperatura agradável e um pouco baixa e desligue todas as luzes brilhantes e fontes de ruído irregulares. 
Você não precisa fazer exercícios extenuantes para se beneficiar dele. Caminhe em um ritmo lento a moderado por meia hora todos os dias, três a cinco dias por semana. Faça disso uma parte regular de sua rotina por pelo menos dois meses. Você também pode fazer isso permanentemente. 
As placas de mordida são geralmente feitas de plástico rígido. Você ainda sentirá a dor causada pelo aperto da mandíbula e essa dor pode exacerbar a tensão subjacente. Talas dentárias são feitas de acrílico macio e são feitas sob medida para caber em sua boca. Eles não impedem o aperto da mandíbula, mas aliviam a dor e podem impedir que sua mandíbula fique ainda mais tensa. Saiba que tanto as placas de mordida quanto as talas geralmente são destinadas a serem usadas à noite. Em casos extremos em que os grampos de mandíbula são um problema durante o dia, eles podem ser usados durante o dia. 
Aparelhos podem ajudar a corrigir dentes muito tortos. Em alguns casos, no entanto, o dentista pode recomendar coroas colocadas em locais estratégicos para resolver o problema. Se você tem um dente danificado, repará-lo pode ajudar a mantê-los juntos novamente. 
Biofeedback é um tipo de fisioterapia. Durante um tratamento, o médico usará equipamentos especiais para examinar as maneiras pelas quais você se move e controla sua mandíbula. O médico pode usar o mesmo equipamento para treinar e regular os músculos da mandíbula. A terapia cognitivo-comportamental aborda o componente psicológico do apertamento da mandíbula. Conversar com um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a aprender a lidar e responder ao estresse de uma maneira diferente, reduzindo a ansiedade. 
Você também pode procurar mais informações sobre acupressão. A acupuntura coloca agulhas em lugares estratégicos do corpo para aliviar a dor no corpo, mas a acupressão exerce uma pressão firme em certos lugares do corpo. 
Os relaxantes musculares orais só podem ser obtidos com receita médica e devem ser usados apenas por um curto período de tempo para evitar o vício. Essas drogas enfraquecem a resposta imune de todo o seu corpo. Eles podem deixá-lo sonolento, então tome-os antes de dormir. A toxina botulínica (botox) é injetada diretamente nas áreas afetadas e faz com que apenas os músculos da mandíbula ao redor relaxem. O efeito de tal tratamento dura muito tempo. Este tratamento é muitas vezes prescrito apenas como último recurso. 
Se seus medicamentos estão causando o problema, seu médico pode prescrever outro medicamento para ajudar a parar o aperto da mandíbula. Existem vários tipos de drogas que podem causar cãibras na mandíbula, mas alguns dos maiores culpados são antipsicóticos e antidepressivos, incluindo Inibidores Seletivos de Recaptação de Serotonina (ISRSs). Saiba que álcool, tabagismo e uso de drogas também podem causar problemas de apertamento da mandíbula e você deve parar de usá-los.
Livre-se dos grampos de mandíbula
Contente
O aperto da mandíbula pode causar dores de cabeça, danos dentários e outros problemas. Você pode sentir cãibras no maxilar durante o dia e à noite, mas para se livrar disso, você precisará treinar conscientemente os músculos do maxilar e fazer algo sobre o estresse que está causando o problema. O tratamento em casa funciona na maioria dos casos, mas em outros casos pode ser necessário passar por tratamento médico.
Degraus
Parte 1 de 3: Quebrando o hábito
1. Use uma compressa morna. Molhe um pano limpo com água quente. Torça o excesso de água do pano e segure o lenço úmido contra a área tensa e dolorida de sua mandíbula por 10 minutos.
- Faça isso imediatamente se perceber que sua mandíbula está tensa e doendo. Você também pode usar uma compressa quente antes de momentos estressantes para evitar que a tensão se acumule em sua mandíbula.
- O calor deve fazer com que os músculos da mandíbula relaxem e se soltem. Um maxilar relaxado será menos tenso e há menos chance de que seus maxilares fiquem cerrados.
2. Massageie sua mandíbula. Use os dedos para massagear suavemente os músculos afetados. Aplique uma pressão firme, mas suave, na área apertada do maxilar e, em seguida, massageie todo o maxilar e a boca usando pequenos movimentos circulares.
3. Pratique juntar os maxilares da maneira certa. Se o aperto da mandíbula se tornou um problema crônico para você, você provavelmente aprendeu inconscientemente a manter os maxilares juntos da maneira errada. Praticar o alinhamento adequado da mandíbula a cada poucas horas durante o dia pode treinar seu cérebro e músculos.
4. Tome os suplementos nutricionais certos. É especialmente importante obter mais cálcio, magnésio e vitamina C. Obter as quantidades certas de nutrientes pode ajudá-lo a controlar os movimentos de seus músculos, incluindo os dos músculos da mandíbula.
Parte 2 de 3: Lidando com o estresse
1. Descubra quais são as coisas que causam estresse. O estresse pode fazer com que vocês se apeguem tanto durante o dia quanto à noite. O estresse é inevitável, mas você pode pensar em maneiras de lidar com as causas do estresse quando descobrir o que está causando estresse.
- Pense em manter um diário para descobrir quais coisas estão causando estresse. Anote todos os eventos que causam ansiedade, mesmo que seja apenas uma ansiedade leve, e principalmente durante o dia, preste atenção às coisas que causam estresse que ocorrem antes e durante o pinçamento da mandíbula.
- Evite coisas estressantes que podem ser evitadas. As causas que não podem ser evitadas são tratadas com coisas que o ajudam a relaxado e acalme-se. Por exemplo, você pode ouvir música suave, tomar um banho quente de espuma, meditar e se acalmar com aromaterapia.
2. Tenha um padrão de sono regular. Seguir um padrão de sono regular deve ajudá-lo a dormir melhor, o que pode reduzir as cãibras na mandíbula à noite. Dormir oito horas por noite também pode diminuir o nível geral de estresse, o que, por sua vez, pode facilitar a interrupção das cólicas durante o dia.
3. Esporte. O exercício regular pode reduzir o estresse, proporcionar um humor mais estável e fortalecer seu sistema imunológico. Como resultado, sua mandíbula deve ficar menos tensa e seus músculos da mandíbula devem se tornar mais fortes e flexíveis.
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda médica
1. Marque uma consulta com seu dentista e seu médico de família. O pinçamento da mandíbula é muitas vezes um problema abrangente que envolve fatores físicos e psicológicos. Um bom dentista deve ser capaz de lidar com questões relacionadas à mandíbula e dentes, mas é necessário consultar seu médico de família para ter um plano de tratamento elaborado para todos os outros fatores envolvidos.
2. Compre talas dentárias. Tanto as placas de mordida quanto as talas dentárias podem manter os dentes separados e protegê-los dos danos causados pelo apertamento da mandíbula. As talas dentárias são mais caras, mas melhores do que as placas de mordida de venda livre.
3. Tem dentes tortos corrigidos. Se seus dentes estiverem danificados ou tortos, isso pode piorar o aperto da mandíbula. Consulte o seu dentista para determinar a melhor maneira de resolver o problema subjacente.
4. fazer terapia. Existem vários tipos de terapia que podem ajudar a corrigir problemas de cãibras na mandíbula, mas os mais comuns são o biofeedback e a terapia cognitivo-comportamental.
5. Experimente a acupuntura. Converse com um acupunturista sobre tratamentos regulares que podem ajudar a reduzir a dor e a tensão na mandíbula. Há pouca evidência científica de que a acupuntura funciona, mas é uma medicina alternativa popular.
6. Saiba mais sobre relaxantes musculares. Relaxantes musculares podem fazer com que os músculos da mandíbula relaxem, o que deve ajudar a prevenir cãibras na mandíbula. Você pode pedir ao seu médico relaxantes musculares orais e injeção de relaxante muscular.
7. Dê uma olhada em seus remédios. Se você está atualmente tomando medicamentos prescritos a longo prazo e não teve cãibras na mandíbula antes de começar, pergunte ao seu médico se o aperto da mandíbula pode ser um efeito colateral dos medicamentos.
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