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Se você é vegetariano ou vegano, coma alimentos ricos em proteínas, como nozes, amêndoas e feijão. 
Limite a quantidade de salmão e atum enlatados a 360 gramas por semana. Não coma cavala durante a gravidez – os níveis de mercúrio neste peixe podem ser elevados, o que deve ser evitado durante a gravidez. 
Frutas cítricas e sucos, como laranja e toranja. Frutas tropicais como melão, kiwi, manga, mamão e abacaxi Morangos, mirtilos, amoras, framboesas, cranberries e melancia Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas Pimentão (verde e vermelho), tomate e batata (doce e branco) Vegetais folhosos, como repolho, espinafre e nabo 
Ovos (com gema) Legumes como couve-flor, feijão, ervilha preta, soja e cogumelos Grãos integrais bananas Nozes, como amêndoas, amendoins, nozes, nozes, amendoins e suas manteigas de nozes 
Escolha alimentos magros e com baixo teor de gordura – eles podem ser melhores para o seu coração e saúde geral. 
Cabelos finos e claros são mais vulneráveis aos danos causados pelo sol do que cabelos mais grossos e ásperos. Proteja sua pele dos danos do sol com a roupa certa ou protetor solar. 
Aumentando seus níveis de queratina
Contente
A queratina é a proteína dura que compõe o cabelo, as unhas e a camada externa da pele. Aumentar os níveis de queratina em seu corpo pode ajudar a dar mais flexibilidade, força e brilho a unhas quebradiças ou cabelos finos e crespos. A deficiência de queratina pode levar à perda de cabelo, flacidez da pele e quebra das unhas. Você pode aumentar a queratina naturalmente comendo uma dieta rica em queratina e outros nutrientes. Evite hábitos comuns que quebram a queratina e adote aqueles que aumentam os níveis de queratina em seu corpo.
Degraus
Método 1 de 3: Comer para aumentar seus níveis de queratina
1. Coma alimentos que contenham queratina. A queratina ocorre naturalmente em vegetais como couve, brócolis, cebola, alho-poró e alho. Inclua esses alimentos em suas refeições para fornecer queratina ao seu corpo naturalmente. Fígado, peixe, iogurte e leite são outras boas fontes alimentares de queratina.
2. Coma alimentos ricos em proteínas. Inclua proteínas saudáveis em sua dieta para ajudar seu corpo a produzir mais queratina. Coma carne orgânica, aves, peixes, ovos e laticínios orgânicos. Lembre-se de que a carne vermelha é rica em gordura, portanto, certifique-se de equilibrar outras necessidades de saúde com uma dieta amiga da queratina.
3. Coma ácidos graxos ômega-3. Coma peixe gordo várias vezes por semana. Salmão, cavala, arenque, truta, sardinha e atum são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar seu corpo a produzir queratina.
4. Tome mais vitamina C. Seu corpo precisa de vitamina C para produzir queratina. Coma muitas frutas e vegetais frescos, porque eles contêm muita vitamina C. Alguns dos melhores produtos para obter vitamina C incluem:
5. Coma alimentos ricos em biotina. seu corpo precisa de biotina para fazer cabelos e pele saudáveis, em parte devido ao papel da biotina na produção de queratina. Mais alimentos ricos em biotina podem melhorar a qualidade do seu cabelo e unhas, embora não tenham sido feitas muitas pesquisas sobre isso. Você obtém isso através de sua dieta, como:
6. Obtenha cistina de sua dieta. A cistina é convertida em seu corpo em um bloco de construção para queratina. Adicione regularmente alimentos ricos em cistina às suas refeições. Os ovos são uma das melhores fontes de cistina. Outras boas opções incluem carne bovina, suína, sementes e leite.
Método 2 de 3: Usando produtos com queratina
1. Encontre produtos capilares com queratina. Alguns xampus, condicionadores e produtos para pentear contêm queratina. Ao usar consistentemente esses produtos, você pode acumular proteínas ao longo do tempo que tornam seu cabelo mais suave e macio. Você pode encontrar esses produtos em sua farmácia local ou loja de produtos de beleza - eles provavelmente estão claramente rotulados. Alguns exemplos são:
- Shampoo Complexo de Queratina
- É um 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- Shampoo Keratin Perfect da Sephora
- Shampoo Suave Color Care Keratin Infusion
- Keranique Volumizing Shampoo para queda de cabelo
2. Escolha shampoo e condicionador com os nutrientes certos. Use produtos capilares enriquecidos com vitamina E, vitamina B5, ferro, zinco e cobre. É possível que esses nutrientes possam aumentar a produção de queratina do seu cabelo. Veja se esses nutrientes estão no rótulo ou na lista de ingredientes.
Método 3 de 3: evitando hábitos que podem diminuir a queratina
1. Não alise o cabelo com um ferro. Usar um alisador de cabelo elétrico pode alterar e danificar a estrutura das fibras de queratina em seu cabelo. Se você quiser mais queratina, seque o cabelo na temperatura fria em vez de usar uma chapinha.
2. Não descolore o cabelo. Descolorir o cabelo danifica a queratina e as cutículas do cabelo. Tinturas suaves são boas, mas não descolore o cabelo, para manter a queratina forte e saudável.
3. Proteja seu cabelo do sol. Proteja seu cabelo dos fortes raios do sol de verão, que podem agir como um descolorante em seu cabelo e danificar a queratina. Use um chapéu largo ou proteja-se com um guarda-sol quando estiver fora.
4. Enxágue bem o cabelo depois de nadar. Piscinas e banheiras de hidromassagem são ricas em cloro, um produto químico que resseca o cabelo e danifica a queratina. Se você for nadar em uma piscina, lave bem o cabelo com água limpa depois.
Avisos
- Os produtos que contêm queratina são frequentemente não vegano. Se você é vegano, procure produtos específicos que contenham queratina de origem vegetal.
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