Instruções gratuitas passo a passo 
Não se esqueça que agora você vive em uma pequena área com ladrões, estupradores, assassinos, gângsteres e predadores sexuais. Estas são pessoas que você preferiria ficar em uma boa folha. Você nunca sabe do que eles são capazes, então é melhor jogar pelo seguro. Não insulte ninguém sobre sua masculinidade ou feminilidade, caso contrário você pode ser enviado para a enfermaria, cela solitária ou cemitério. Tente não ficar à frente da fila no refeitório. Nunca entre na cela de outra pessoa a menos que você seja convidado. Nunca toque na propriedade pessoal de ninguém sem permissão. Não há problema em conversar com detentos de diferentes origens raciais, mas como regra geral, cada raça é individualizada. Não tente fazer amizade com pessoas de origem racial diferente da sua. Apenas lute quando todas as outras possibilidades estiverem esgotadas. Se você se recusa a brigar com alguém que não te respeita, então você é um "punk" ou um covarde que terá muito mais problemas do que você já tem. Seja gentil e respeitoso com todos, mesmo que eles não demonstrem respeito. 
A maioria das pessoas que morrem na prisão pertence a uma gangue. Esse grupo também é o que mais sofre ataques com facas e brigas. Se você é conhecido como membro de gangue, suas chances de sair são muito reduzidas. Se você for convidado a se juntar a uma gangue, recuse de maneira respeitosa. Se você for pego com drogas na prisão, corre o risco de confinamento solitário, uma pena de prisão mais longa ou uma transferência para uma prisão mais perigosa. Na prisão, o jogo é um esporte de contato, especialmente quando você acumula dívidas. Ter dinheiro na prisão dá acesso a bens e necessidades. Se você deve dinheiro a alguém, você terá que pagá-lo o mais rápido possível. Se você não pagar, espere uma visita de seus companheiros de jogo. Você pode ser ameaçado fisicamente. 
Evite comportamentos que chamem a atenção para si mesmo e evite atividades violentas. Essas duas coisas são o caminho mais rápido para a célula de isolamento. Estudos mostram que comportamentos que os guardas prisionais não conseguem entender geralmente levam ao confinamento solitário. Regras diferentes se aplicam em cada prisão. Certifique-se de saber quais são essas regras o mais rápido possível, pois quebrá-las geralmente o levará a um confinamento solitário. A cela solitária é frequentemente usada para conter gangues. Portanto, evite se juntar a uma gangue ou grupo de ódio, pois seus membros são os mais frequentemente referidos como solitários. 
Certifique-se de ter uma agenda diária para sua saúde mental. Todos nós vivemos de acordo com um cronograma, caso contrário, não muito seria feito. Não mude essa rotina enquanto estiver na solitária. Acorde, tome seu café da manhã, vá trabalhar, almoce, vá para casa, jante, assista TV ou faça alguma outra atividade e depois durma – tudo na sua cabeça. Divida os processos em pequenas partes. Este é um excelente exercício mental que desafia você e exige que você pense logicamente. Se você gosta de futebol ou beisebol, tente descrever esses esportes para uma pessoa de fora que não sabe nada sobre eles. É assim que você deve explicar cada pequeno passo e dar exemplos disso. Você deve ser capaz de preencher um dia inteiro com isso. Construir coisas ou desmontá-las. Pense nos itens que você precisa para construir uma casa e faça uma lista de compras. Vá até a loja, compre os produtos e traga-os para o site. Então imagine construir a casa. 
Exercício faz o tempo passar mais rápido. A prisão é um lugar estressante e o exercício fornece uma saída melhor para liberar seu estresse. As pessoas que estão fisicamente aptas são menos propensas a serem alvo de potências, porque você será mais capaz de se defender. 
Na prisão, a vaidade sempre leva a problemas. Ao participar de atividades, você pode pensar em outra coisa além do tempo e da situação em que se encontra. As atividades são estimulantes e sociais. Mesmo que seja apenas temporário, fará você sentir um pouco menos de medo. Jogue basquete, levante pesos ou participe de um clube de caminhada. 
Se você precisar de cuidados médicos enquanto estiver na prisão, um pedido por escrito deve ser feito. Uma vez recebido, ele será examinado e uma consulta será agendada. Serviços de emergência estão disponíveis se necessário. Medicamentos, procedimentos cirúrgicos, cuidados pré-natais e cuidados paliativos são fornecidos conforme necessário. 
Uma educação irá prepará-lo melhor para o mundo exterior. Todo trabalhador espera alguma vontade de aprender, então um diploma ou certificado da prisão lhe dará a prova de que você precisa para conseguir um emprego no mundo livre. 
Se você não tiver acesso a serviços de saúde mental, tente encontrar outro preso que esteja disposto a ouvir. É provável que ele ou ela sofra de depressão assim como você. Tente se concentrar em fortalecer seu corpo através do esporte em vez de sua mente. Exercício libera hormônios que ajudam contra o estresse e a depressão. Evite drogas e álcool, pois isso só piorará sua depressão. Tente comer com frutas e legumes e limite a ingestão de cafeína e açúcar. Tente ter alguns conhecidos para não passar muito tempo sozinho. Talvez seus amigos na prisão possam lhe dar um encorajamento positivo ou fazer você se sentir melhor. 
Não tente assumir nada. Suposições podem levar a coisas ruins na prisão. Nunca tente ler a mente de alguém. Em vez disso, certifique-se de saber por que alguém está esbarrando em você ou passando por você na fila. Um erro pode ser fatal. Não estabeleça suas próprias regras sem informar os outros detentos. Isso geralmente se manifesta em declarações que começam com algo como "Ele tinha melhor"...`. Muitos reclusos sentem que os seus direitos pessoais devem ser respeitados pelos outros. Se você violar seus direitos imaginários, então você deve estar pronto para se defender. Quanto mais você `generalizar` algo, mais irritado você ficará. Por exemplo, se você se punir por reclamar constantemente de ser "sempre" excluído ou "nunca" levado a sério, provavelmente ficará ainda mais irritado. Tente não pensar em ninguém em termos de branco ou preto. Você sobreviverá mais tempo na prisão se entender que existem muitos tons de cinza. Nem todas as pessoas são boas ou más. 
Como a maioria dos presos está entediada, eles têm muito tempo para praticar sua manipulação contra você. Muitas vezes eles vão fazer coisas para desafiá-lo. É importante lembrar que os guardas e funcionários da prisão estão sempre certos e nunca do seu lado. Em outras palavras, trate-os bem e com respeito, caso contrário, eles ficarão na sua pele. Evite também desafiar ou intimidar presos, guardas e funcionários. Se você está certo ou errado, você vai arcar com as consequências. 
Você não pode olhar, mas também não pode andar e olhar para o chão, porque assim você pode esbarrar em alguém e causar muitos outros problemas. Em geral, encarar significa interesse sexual ou hostilidade. Como você pode imaginar, nenhuma das opções é algo que você quer na prisão. 
Se você for questionado por guardas prisionais sobre um incidente, simplesmente pense em uma brecha. Ser indireto é a melhor estratégia. Evite falar mal de prisioneiros ou guardas. Falar mal é rude em todos os lugares e é uma maneira rápida de conseguir muitos inimigos. Tenha cuidado onde e como você fala com os guardas. Se você está se escondendo ou parecendo muito amigável, é provável que seja interpretado como um roubo. Neste caso, é melhor não falar com nenhum funcionário da prisão. Outros presos odeiam não apenas delatores, mas também guardas. Então, se você irritar um guarda, seu nome será um indicador para seus inimigos, seja verdade ou não. 
Se um guarda lhe pedir para fazer algo, espera-se que você o faça. Se você não tiver certeza sobre algo, faça perguntas. Recusar um pedido dará ao guarda uma razão ainda melhor para tornar sua vida miserável. Quando um guarda se comporta de forma rude ou agressiva, não revide física ou verbalmente. Por mais tentador que seja desafiar um guarda, saiba que você será aquele que pagará o preço, esteja você certo ou errado em uma situação. Não reclame de seus problemas para um guarda prisional. Os guardas prisionais não são obrigados a resolver seus problemas e não se espera que o façam. Então você pode confiar com segurança que isso os deixa frios. O melhor que podem fazer por você é colocá-lo na solitária, algo que não é divertido nem enriquecedor Não há nada de errado em conversar com os guardas da prisão, mas não faça isso com muita frequência ou os presos podem erroneamente assumir que você é um informante. A prisão tem seu próprio sistema econômico. Não é incomum que alguns guardas sejam pagos por outros presos e as chances são de que, ao irritar um prisioneiro, você também enfurecerá o guarda que paga o prisioneiro. Escolha com quem você fala e avalie suas palavras com cuidado. Qualquer coisa que você diga aos guardas pode ser usada para ferir, manipular ou trapacear, não importa o quão inocente você ache que seja. 
Tente tornar mais fácil para seu parceiro e filhos conversar com você e falar sobre a vida familiar o máximo possível durante telefonemas e cartas. Confie na sua família. Não deixe que as falhas de todos ao seu redor afetem a forma como você vê ou trata seus familiares. Ignore as pequenas coisas e foque nas grandes. Se você ficar bravo e de repente não disser nada ao seu parceiro, isso pode durar para sempre. Deixe seus filhos, se os tiver, se unam e não divida sua família. Não deixe que eles tomem partido e certifique-se de fazer todo o possível para incentivá-los e apoiá-los em seus objetivos. Seja gentil e não tenha medo de pedir desculpas quando estiver errado. A propósito, você já está na prisão, então isso não fala exatamente a seu favor. 
Lembre-se de que sua família faz sacrifícios significativos enquanto você está preso. Caso sua prisão esteja longe de sua casa, seus entes queridos precisam viajar, pernoitar e comprar comida apenas para visitá-lo. Além disso, sua família tem que passar por verificações de segurança, longas esperas, menosprezado pelo preso e outros procedimentos constrangedores. Certifique-se de mostrar apreço suficiente por seus esforços. Embora você sofra bastante na prisão, entenda que sua família também está passando por problemas e eles provavelmente não querem ouvir você reclamar dos seus problemas. Durante a visita, concentre-se na família e nos problemas familiares. Fique em contato com seus filhos. Crescem rapidamente, os seus interesses mudam rapidamente e podem ter dificuldades porque um dos seus pais está na prisão. Faça o seu melhor para encontrar um interesse compartilhado e ficar conectado com eles. Continue a monitorar as atividades de seus filhos o mais próximo possível e aconselhe-os, peça fotos e compartilhe suas vitórias e fracassos como qualquer pai normal faria.
Lidando com a prisão
Contente
Entrar na prisão pela primeira vez é uma experiência assustadora, não importa quem você seja. A mistura de adrenalina, medo e confusão consome tudo. Depois que as portas da sua cela forem fechadas atrás de você, é hora de enfrentar a situação e planejar como você sobreviverá. A vida na prisão é difícil e assustadora, mas se você seguir o código e evitar problemas, poderá passar o tempo que passa lá sem muito perigo.
Degraus
Método 1 de 5: Sobrevivendo à prisão perpétua
1. Desenvolva um novo instinto para o perigo. Agora você vive muito perto de ladrões, estupradores, assassinos e mentirosos. É melhor confiar em seus instintos agora do que ignorá-los.
- Se você tem uma forte premonição de que algo ruim vai acontecer, não pense nisso; agir imediatamente, encontrando um lugar seguro. Não tente agir racionalmente em um lugar irracional.
- Confie na sua primeira impressão quando algo estranho estiver acontecendo. Nada é o que parece na prisão.
- Se você não tem um sexto sentido, é melhor desenvolvê-lo na prisão. Mesmo os eventos ou sinais mais sutis podem criar perigo em seu ambiente imediato.
2. Respeite os outros prisioneiros. Na prisão, a seguinte citação é uma sábia lição de vida: faça aos outros o que gostaria que fizessem a si mesmo. Evite linguagem chula, confrontos e intromissões nos limites pessoais de alguém.
3. Evite gangues, drogas e jogos de azar. Um mito comum na prisão é que você deve se juntar a uma gangue o mais rápido possível para estar protegido. Na realidade, juntar-se a uma gangue, envolver-se em drogas ou jogos de azar são as três maneiras mais fáceis de ser morto, ferido ou evitado.
4. Evite a célula de isolamento. Embora o confinamento solitário possa parecer atraente para alguém que tem que viver com indivíduos horríveis, há uma ligação direta com tortura e doença mental.
5. Submeta-se à célula de isolamento. O confinamento solitário é geralmente uma cela com muito pouco espaço para se movimentar, sem contato com outras pessoas, 23 horas de confinamento com movimento mínimo e provavelmente alguma doença mental como resultado, mesmo para os presos mais difíceis. Se você for enviado para este inferno isolado, precisa de um plano para não perder a sanidade.
Método 2 de 5: Mantendo-se saudável
1. Comer saudável. Mesmo que suas refeições sejam pagas pelo contribuinte, elas não vêm de uma boa churrascaria. Na verdade, a maioria das comidas da prisão é monótona e rica em calorias.
- Você pode complementar a comida da prisão com comida que você compra para melhorar sua dieta.
- Em muitas prisões você pode comprar produtos que contêm muitas vitaminas e minerais. Tente substituir uma refeição por essas alternativas uma ou duas vezes por semana.
- Beba muita água e mantenha-se hidratado.
2. Exercite-se regularmente. Alongamento, treinamento de resistência e exercícios aeróbicos podem ser facilmente realizados dentro dos muros da prisão. Isso permite que você desenvolva força, garantindo que você não fique muito gordo.
3. Mantenha-se ocupado com atividades. Há muito tempo na prisão para fazer algo. Em vez de ficar deitado na cela o dia todo, você pode participar de um esporte, um jogo de cartas não letal ou participar de um clube.
4. lidar com a doença. Todas as prisões diferem na forma como tratam os reclusos doentes, mas os cuidados de saúde dentro de uma prisão são sempre garantidos e são sempre prestados da forma mais económica e eficaz possível, para que haja segurança e cuidados adequados. A maioria das prisões tem uma enfermaria dentro da prisão ou em um hospital comunitário para doenças graves e quando o tratamento é necessário.
Método 3 de 5: Mantendo-se Mentalmente Saudável
1. Leia para manter sua mente em forma. Jornais, revistas e livros sobre assuntos atuais, conhecimentos gerais e treinamento estão disponíveis. Ao ler, você pode entrar em um mundo de fantasia e sair da prisão por um tempo.
- Um cérebro com muito conhecimento ajudará a lidar com as difíceis condições da prisão.
- Quando estiver livre, você poderá colocar parte desse conhecimento em prática.
2. estude algo. Na maioria das prisões, os presos podem receber treinamento. Há muito tempo para assistir às aulas e estudar, então por que não estudar?
3. lidar com a depressão. A prisão definitivamente não é o lugar ideal para ninguém e ter que passar parte da vida lá é deprimente. Além disso, a maioria das prisões está superlotada, cheia de tédio e decepção, e os predadores sexuais tornam você ainda mais propenso à depressão nesse ambiente. Na prisão pode ou não ter acesso a um médico, terapeuta e medicamentos.
4. controle sua raiva. Até os melhores de nós ficam bravos quando têm que ir para a cadeia. A raiva é comum na prisão porque sempre parece haver mais frustrações do que soluções. Então, quando a raiva fica muito forte e explode, grandes problemas podem surgir.
Método 4 de 5: Aprendendo o código
1. Não confies em ninguém. Isso se aplica a todos, incluindo presos, guardas e funcionários da prisão. Lembre-se que nada na prisão é de graça e você convive com ladrões, estupradores, assassinos, mafiosos, membros de gangues, predadores sexuais, criminosos sexuais e outros perigos para a sociedade.
- Seja muito cético quando alguém é gentil. Pergunte a si mesmo `O que há para eles`?. Como a maioria dos presos está ciente da regra "não confie em ninguém", provavelmente há algum motivo pelo qual eles se aproximam de você.
- Falar com guardas e funcionários da prisão não é um problema, mas cuidado com o que você diz, porque qualquer coisa que você disser, por mais fútil que seja, pode ser usada a favor ou contra você.
- Os guardas prisionais não vão protegê-lo e mesmo que o fizessem você ainda tem que voltar para sua cela e todos sabem que você mora lá. Melhor calar a boca sobre qualquer informação que você tenha sobre outro preso. Ser indireto é a melhor estratégia.
- O mais importante é que você aprenda a confiar em si mesmo. No final, você é o único em quem pode confiar em um lugar que reúne as piores pessoas.
2. Esconda suas emoções. É mais fácil falar do que fazer, mas tente não demonstrar medo, raiva, felicidade ou dor. Outros prisioneiros vão pular em suas emoções como abutres. Simplificando, as emoções são seu pior inimigo, pois revelam fraquezas que tanto os presos quanto os guardas usarão contra você.
3. não olhe. Encarar é rude não importa onde você esteja, mas geralmente não vai te trazer problemas a menos que você esteja na cadeia. Quando você anda pela prisão, mantenha seus olhos para si mesmo e não olhe, pois isso pode ser mal interpretado.
4. não clique. Contar a um guarda sobre as transgressões de outro prisioneiro o deixará com vários inimigos e você correrá o risco de ser quase espancado até a morte. É melhor ver e ouvir tudo, mas não dizer nada.
5. Seja respeitoso com os guardas. Respeito e reverência são as únicas maneiras de tratar os guardas e funcionários da prisão. Eles controlam tudo e têm a última palavra. Se você acabar com um papel ruim com um guarda, ele pode se tornar seu pior inimigo na prisão.
Método 5 de 5: Comunique-se com sua família
1. Escreva cartas e ligue. Estes são os dois principais meios de comunicação dentro e fora da prisão. Isso formará uma ponte crucial entre você e sua família.
- Manter contato com a família e amigos lhe dá algo pelo que esperar e experimentar uma certa sensação de normalidade durante o encarceramento.
- Ouvir seus amigos e familiares o manterá motivado a fazer tudo o que puder para vê-los novamente algum dia.
2. Não abandone seu papel. Se você é pai, marido, mãe ou esposa, faça o possível para manter esse papel em sua família durante seu tempo na prisão.
3. Aproveite ao máximo as visitas. As visitas da família podem ser uma ótima oportunidade para se reconectar e conversar sobre eventos cotidianos. No entanto, eles também podem ser muito decepcionantes quando você se concentra nas pequenas coisas.
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